3 maneras de hacer ejercicio Si después de una cesárea

Método 3:Teniendo en cuenta la salud Tonificar los músculos Haciendo ejercicios aeróbicos

Aunque es común para muchas mujeres, la cesárea se considera una cirugía de grandes proporciones. Es decir, el paciente necesita tiempo para recuperarse. La lucha muy poco después de esta cirugía puede conducir a complicaciones sólo servirá para prolongar la recuperación. Así que de nuevo ejercer gradualmente. Siga leyendo para conocer algunos consejos.

método 1

Teniendo en cuenta la salud

Ejercicio imagen titulada después de la sección C Paso 1

Hable con su médico antes de empezar. Cualquier actividad física necesita ser liberado de ella, debido a que los puntos se pueden abrir si la madre exagera. Después de la cesárea, casi todas las mujeres deben ser examinados por un médico, por lo que aprovechar esta oportunidad para hablar de volver a hacer algunos ejercicios.
Nota: el contenido de este artículo no Que se pretende reemplazar ningún consejo médico.

Ejercicio imagen titulada después de la sección C Paso 2

Esperar al menos seis semanas después de la cirugía. La entrega puede ser muy traumático para el cuerpo femenino ejemplo-para, incluso un embarazo sin problemas puede conducir a una condición llamada diastasis del músculo recto del abdomen, los músculos abdominales que se mueven entre sí como el vientre crece. Por otra parte, la propia cesárea necesita tiempo para cerrar. Durante el período de recuperación, el descanso es clave, incluso si usted está en buena forma después del embarazo.

Tradicionalmente, el recomendado es que las madres esperan Seis a ocho semanas antes de volver a hacer cualquier actividad física. En ese momento, el límite es de una caminata ligera. Recientemente, los médicos han comenzado a liberar el ejercicio mucho antes. Sin embargo, las mujeres que han tenido una cesárea tienen un tratamiento diferente, ya que la incisión necesita tiempo para sanar.

Cada cuerpo es un cuerpo, por lo que no se preocupe si el médico dice que necesita más o menos tiempo.

Ejercicio imagen titulada después de la sección C Paso 3

Empezar a hacer ejercicios de impacto ligeros y bajos, incluso si se ha utilizado para elaborar o ejecutar antes del embarazo. Los músculos de su cuerpo (en particular aquellas en las caderas y el tronco) pagado el precio por la falta de actividad durante el embarazo, por lo que debe volver lentamente a los condicionamientos que tenía antes. No se exceda o te hagan daño.

Lea las siguientes secciones para descubrir algunos ejercicios adecuado para usted. El médico también puede ayudar con esto.

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Con una rutina de ejercicio ligero, estará de nuevo al condicionamiento previo en cuestión de meses después de la cesárea. ¡Tenga paciencia! Que acaba de tener un bebé y someterse a una cirugía de grandes proporciones. Ser más lenta puede ser una molestia para ti, pero un pequeño inconveniente es nada en comparación con su estado de salud.

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Es muy importante reducir al mínimo el estrés innecesario al cuerpo, a fin de tomar las siguientes precauciones en mente:

Tome cinco minutos para estirar antes y después del ejercicio;

En un primer momento, hacer sesiones de diez minutos, tres veces a la semana;

Beber líquidos en abundancia;

Utilice uno sostén de apoyo (si está amamantando, no se olvide de la gasa);

Si siente dolor o se cansa, deje de hacer ejercicio inmediatamente.

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Una manera popular para proteger la cesárea corte durante la actividad física está utilizando piezas de compresión. Estas prendas apoyan el abdomen a través de un poco de presión. Aunque es costoso, muchas madres recomiendan.

No se sienta avergonzado de utilizar una pieza dessas- es muy importante.

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Esté preparado para las barreras físicas y emocionales. Volver a hacer ejercicio después de una cesárea no es tan fácil. Usted estará ocupado todo el tiempo y se cansa con más facilidad. Además, puede ser desalentado debido a los procesos hormonales fuera de su control. Haga todo lo posible para superar todo esto y hacer ejercicio cuando la actividad física puder- le ayudará a sentirse mejor y le dará una gran cantidad de energía para cuidar del bebé.

Si se siente cansado, triste o desmotivado frecuencia con la que puede estar sufriendo de depresión posparto. Consulte a un médico!

método 2

Tonificar los músculos

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Hacer puente ejercicio para fortalecer las caderas. Es ligero y ayuda a tonificar esta región crucial de las caderas y el tronco. Siga los pasos a continuación:

Tumbarse en el suelo y doblar las rodillas en un ángulo de 45 ° - piernas separadas un poco;
Contrae los músculos del estómago;
Elevar las caderas del suelo hasta que están alineados con la estancia cuerpo- superior por unos pocos segundos;
inclinarse lentamente las caderas en el suelo;
Haga tres series de diez repeticiones.

Ejercicio imagen titulada después de la sección C Paso 9

Haga ejercicios de Kegel para fortalecer el suelo pélvico, lo cual es importante para mantener el equilibrio y la estabilidad. Por otra parte, los ejercicios de Kegel mejorar la capacidad de detener el flujo de orina - que puede dar muchos dolores de cabeza para las mujeres inmediatamente después del parto - y se puede hacer en cualquier lugar. Utilice los siguientes pasos:

Tensos los músculos que usa para detener la orina que serán utilizados durante los ejercicios de Kegel;

Concéntrese en los contratos suavemente los músculos del suelo pélvico- esto se puede hacer en cualquier posición, pero sentarse puede ser mejor;

Mantenerse durante cinco segundos;

Afloje la repetición músculos- siempre que lo desee, donde quiera.

Algunas mujeres sienten dolor al hacer este ejercicio con la vejiga llena.

Ejercicio imagen titulada después de la sección C Paso 10

Tiene la espalda resistente es importante para todos, ya que es esencial a fin de mantener una postura correcta y prevenir el dolor de espalda baja. Siga estos pasos para aprender un ejercicio para esta región:

Párese con los pies separados a la misma distancia de los hombros apoya las manos en las caderas;

Levantar los brazos por encima de su cabeza y empezar a doblar el cuerpo hacia adelante;

Haga esto hasta que su parte superior del cuerpo esté al nivel del suelo (la espalda debe permanecer recta);

Lentamente levante el cuerpo en reposo;

Haga tres series de cuatro a ocho repeticiones.

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Haga el ejercicio de la junta para fortalecer el abdomen. Para esta región, lo común es hacer abdominales, pero esto es demasiado intensa para una mujer que acaba de hacer una cesárea. Por otro lado, la junta no ejercerá presión sobre el vientre. Utilice los siguientes pasos:

Sentarse y apoyar las manos y las rodillas en el suelo;

Baja hasta que la cotovelos- apoyó levantar simultáneamente sus rodillas en el suelo;

Enderezar pies del cuerp, las caderas y los hombros deben formar una línea recta;

Permanezca en esta posición durante 30 a 60 segundos, manteniendo los músculos abdominales contraídos;

Repetir dos a cuatro veces.

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Aunque la rutina de ejercicios de una mujer que acaba de tener un bebé a centrarse más en la región del tronco, los brazos y las piernas no deben ser ignorados. Utilice los pasos siguientes para resolver ambas cosas al mismo tiempo:

Párese con los pies separados a la misma distancia de los hombros dejar que los brazos rectos a los lados;

Con su alcance, trazar en el aire el círculo más pequeño para obtener (los brazos deben permanecer rígido);

Ir aumentando el diámetro de los círculos durante cinco minutos período utilizar los músculos de las piernas para estabilizar, porque cuanto mayor sea el círculo, mayor es el desequilibrio;

Cuando llegue al círculo más grande que puede, iniciar diminur diámetro girando los dedos en la dirección opuesta;

Descansar durante varios minutos antes de repetir el ejercicio de nuevo.

método 3

Haciendo ejercicios aeróbicos

Ejercicio imagen titulada después de la sección C Paso 13

Paseo por el barrio. Esta es una opción no sólo es seguro y eficaz, sino también le permite ir empuja carrito de bebé juntos. El irse a casa después del nacimiento del bebé puede ser complicado, por lo que utilizar la actividad como la excusa perfecta para un soplo de aire fresco.

Ejercicio imagen titulada después de la sección C Paso 14

En general, las actividades en el agua tienen poco impacto. Así nadar cinco o diez vueltas o hacer aeróbicos en el agua.

Si prefiere nadar, no se vaya por la borda. El movimiento de mariposa, por ejemplo, es muy pesado.

Ejercicio imagen titulada después de la sección C Paso 15

Hacer ciclismo, siempre y cuando que no implica ninguna pendiente. Lo mejor de todo es que se puede hacer en casa si usted tiene una bicicleta estacionaria, o en el gimnasio. Para salir a la calle, poner un transporte específico para los bebés en la moto y divertirse!

Andar únicamente en las llanuras para evitar problemas relacionados con la cesárea.

Ejercicio imagen titulada después de la sección C Paso 16

A pesar de que está prohibido en funcionamiento, la máquina elíptica es una alternativa de bajo impacto. No se exceda y mantener un nivel adecuado de resistencia, porque, aunque difícil, es posible, pero no duele.

Ejercicio imagen titulada después de la sección C Paso 17

Después de varias semanas de actividades, comenzará a aumentar rutina aeróbica. Ir poco a poco en correr, subir escaleras, bailar, etc. Si usted comienza a experimentar dolor o se siente muy cansado, disminuir la intensidad.

consejos

Además de los pantalones cortos de compresor, el cinturón es otro accesorio ingenioso para usar durante la actividad física.
Introduzca el bebé en los ejercicios - con cuidado, por supuesto. Por ejemplo, el simple acto de NINA se convierte en una actividad si usted marcha al mismo tiempo. Un recién nacido por lo general pesa alrededor de 3 kg, es decir, que le puede ayudar mucho!

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Si usted nota que la hemorragia postparto, repentinamente devuelto o incisión abierta, deje los ejercicios y consulte a su médico.
Antes de realizar cualquier ejercicio asociado a esta área, ver si usted no tiene diástasis del músculo recto del abdomen. Este problema se produce cuando los músculos abdominales se separan durante el embarazo y no vuelven a unirse después de la entrega. Si es así, el médico recomendará cambios en la rutina hasta que se resuelva el problema.