¿Cómo fortalecer la vejiga y orinar con menos frecuencia

2 Métodos:La realización de ejercicios de Kegel para fortalecer los músculos de la pelvisEl uso de técnicas de comportamiento para controlar la micción

En ciertos momentos, es normal tener que orinar con más frecuencia. Esta inusual necesidad de vaciar la vejiga puede ocurrir debido a un exceso de consumo de líquidos, los músculos del suelo pélvico débil e incluso como consecuencia de la cirugía realizada recientemente. En la presentación de la incontinencia urinaria, fortalecer los músculos pélvicos y otras técnicas, tales como limitar la ingesta de líquidos, serán útiles para reducir las visitas al baño. En algunos casos, es importante consultar a un médico para hacer un diagnóstico de síndrome de vejiga hiperactiva.

método 1
La realización de ejercicios de Kegel para fortalecer los músculos de la pelvis
Imagen titulada fortalecer su vejiga y orina menos frecuencia Paso 1
1
Reconocer los beneficios de los ejercicios de Kegel. Tales actividades son buenas maneras de fortalecer los músculos del suelo pélvico, que puede debilitarse debido a la cirugía, el embarazo, el parto, la obesidad o la vejez. Cualquier persona puede realizarlas, ya que son muy discreto y fácil de realizar en cualquier momento del día, ayudando a combatir la incontinencia urinaria y fecal.
  • Los músculos del suelo pélvico sostienen el útero, la vejiga, el intestino delgado y el recto.
  • Los ejercicios de Kegel trabajo a través de la relajación y contracción de los músculos del suelo pélvico.
  • Ellos se pueden aplicar a cualquier persona que quiera luchar contra la incontinencia urinaria, especialmente durante el embarazo.
  • Las personas que orinan mucho de estornudar, toser o reír - a causa de los músculos pélvicos debilitados - no pueden conseguir grandes resultados con los ejercicios de Kegel.
  • Imagen titulada fortalecer su vejiga y orina menos frecuencia Paso 2
    2
    Identificar los músculos del suelo pélvico. Incluso si usted no sabe exactamente donde se encuentran los músculos de la pelvis es fácil identificarlos, asegurando que los ejercicios se llevan a cabo de la manera correcta, el fortalecimiento de la región con mayor eficacia.
  • La forma más sencilla de localizar los músculos de la pelvis es detener el flujo de orina durante la micción. Si usted puede hacer que la orina parada dejando los músculos del suelo pélvico se identificaron correctamente.
  • Es normal que se tome unos días para identificar los músculos de la pelvis. No desanimes.
  • Imagen titulada fortalecer su vejiga y orina menos frecuencia Paso 3
    3
    vejiga vacía. Después de identificar los músculos de la pelvis, está listo para realizar los ejercicios de Kegel. vejiga vacía a fortalecer más eficaz.
  • No utilice los ejercicios de Kegel para iniciar o detener la micción. Esto podría terminar por debilitar los músculos del suelo pélvico, lo que acentúa la incontinencia y aumentando el riesgo de infección del tracto urinario.
  • Imagen titulada fortalecer su vejiga y orina menos frecuencia Paso 4
    4
    Acuéstese boca arriba. Si bien se utiliza para la formación de Kegel o si usted está teniendo problemas para identificar los músculos de la pelvis, acostarse y obtener panza arriba. Esta posición ayuda a contraer la región pélvica más fácilmente.
  • No se olvide de obtener el vientre hacia arriba sólo después de vaciar completamente la vejiga.
  • Imagen titulada fortalecer su vejiga y orina menos frecuencia Paso 5
    5
    Tensa los músculos del suelo pélvico. Acuéstese boca arriba o en una ubicación de su elección - si ya tiene experiencia en la realización de los ejercicios de Kegel - y contraer la región del suelo pélvico. Exprimirlos durante cinco segundos y luego relajarse al mismo tiempo.
  • Trata de completar cuatro o cinco series de estos ejercicios.
  • Después de más práctica, tratar de "mantener" los músculos durante unos diez segundos, relajarlos también durante diez segundos.
  • No contenga la respiración para contraer los músculos. Respirar normalmente, de modo que el aire pasa a través de las ventanas de la nariz sin problemas.


  • Imagen titulada fortalecer su vejiga y orina menos frecuencia Paso 6
    6
    Centrarse en la contracción exclusiva de los músculos del suelo pélvico. Durante los ejercicios de Kegel, una persona puede contraer los músculos de las nalgas, los muslos y el abdomen, pero esto debe ser evitado- tratar de enfocar y "mantener" sólo los músculos del suelo pélvico. Esto ayuda a maximizar la resistencia de la región.
  • Imagen titulada fortalecer su vejiga y orina menos frecuencia el paso 7
    7
    hacer que el Los ejercicios de Kegel tres veces al día. Repita las actividades por lo menos tres veces al día, ya que la eficacia y la fuerza serán mucho mayores, ayudando a combatir la incontinencia.
  • Tratar de llegar a la marca de todos los días tres series de diez repeticiones.
  • Imagen titulada fortalecer su vejiga y orina menos frecuencia Paso 8
    8
    Compruebe que el suelo de la pelvis es más energía. Al practicar regularmente ejercicios de Kegel, debe tener en cuenta que los músculos del suelo pélvico son mucho más fuertes, y reducir el número de viajes al baño a orinar.


    • método 2
    El uso de técnicas de comportamiento para controlar la micción
    Imagen titulada fortalecer su vejiga y orina menos frecuencia el paso 9
    1
    Tren de vejiga. El entrenamiento de la vejiga es una técnica conductual que funciona retrasando la micción después de ganas de ir al baño. Esta técnica ayuda a aumentar el período entre cada viaje al baño.
    • Comenzar a entrenar la vejiga que sostiene la voluntad de cinco a diez minutos después de la aparición de la misma.
    • El objetivo es aumentar dos a cuatro horas de tiempo entre cada micción.
  • Imagen titulada fortalecer su vejiga y orina menos frecuencia el paso 10
    2
    Aplicar la técnica de doble vaciado. El dúo formado por orinar orinar dos veces seguidas en un corto período de tiempo, ayudando a vaciar la vejiga y evitar la "famosa" incontinencia por rebosamiento.
  • La manera más eficaz de utilizar esta técnica es vaciar la vejiga, espere unos minutos e intente volver a orinar.
  • Imagen titulada fortalecer su vejiga y orina menos frecuencia el paso 11


    3
    Horario de visitas al baño. esperar demasiado tiempo para orinar puede exacerbar o causar incontinencia. tiempos preestablecidos para orinar en vez de esperar que aparecerá puede ayudar a fortalecer el suelo pélvico y el control de la incontinencia.
  • Cada dos o cuatro horas, ir al baño, dependiendo de la frecuencia y la cantidad de beber. Cuanto más líquido consumido, más se tendrá que orinar.
  • Imagen titulada fortalecer su vejiga y orina menos frecuencia el paso 12
    4
    Disminuir la ingesta de líquidos. Es importante hidratar adecuadamente para mantener una buena salud, pero se exceda la ingesta de agua es perjudicial para el cuerpo, y hacer que el individuo se sienta más necesidad de vaciar la vejiga.
  • Los hombres deben beber aproximadamente 3 litros de líquido al día, mientras que las mujeres deben consumir 2,2 litros al día.
  • Una buena manera de determinar si usted está bien hidratado es comprobar el color de la orina, que debe ser de color amarillo claro.
  • Imagen titulada fortalecer su vejiga y orina menos frecuencia el paso 13
    5
    Limite el consumo de alimentos y bebidas que puedan irritar la vejiga. Algunos alimentos y líquidos pueden irritar o estimular la micción. Reducir el consumo de alcohol, la cafeína y los alimentos ácidos puede ayudar a controlar la incontinencia.
  • Reducir la ingesta de té con cafeína, café, refrescos y leche.
  • Trate de limitar la ingesta de alimentos ácidos como los tomates, los frutos secos y cítricos.
  • Comer demasiados alimentos salados puede hacer que una persona sea más sed, beben más y orinar con mayor frecuencia.
  • Limitar la ingesta de proteínas, ya que hacen los residuos excretan el cuerpo en la orina, dando la sensación de que lo que necesita para vaciar la vejiga.
  • Imagen titulada fortalecer su vejiga y orina menos frecuencia el paso 14
    6
    Evitar los diuréticos. Estos fármacos aumentan la orina producida, mientras que la reducción de la cantidad de líquido en los vasos sanguíneos. Al no tomar diuréticos, la incontinencia puede ser mejor controlada- Sin embargo, es esencial consultar a un médico antes de interrumpir el tratamiento con el fármaco.
  • Siempre ir al médico antes de interrumpir el tratamiento con los medicamentos recetados.
  • Imagen titulada fortalecer su vejiga y orina menos frecuencia el paso 15
    7
    Identificar cuando la micción es anormal. La mayoría de la gente orina cada tres a cuatro horas durante el día. Al determinar que la producción de orina es más frecuente de lo habitual, consultar a un médico.
  • La micción frecuente se define por la necesidad de vaciar la vejiga más veces.
  • Esto puede ocurrir tanto durante el día como por la noche.
  • necesidad frecuente de orinar puede afectar a la salud en general, el bienestar y la capacidad de un individuo para trabajar y dormir.
  • Imagen titulada fortalecer su vejiga y orina menos frecuencia el paso 16
    8
    Consulte a un médico. En la presentación de la incontinencia o la necesidad constante de orinar, un médico. Se puede evaluar si hay otros problemas tales como infecciones del tracto urinario o cálculos en la vejiga.
  • Si la incontinencia o la necesidad constante de orinar no tener ninguna causa aparente - tales como la alta cantidad de la ingesta de líquidos, cafeína o alcohol - un médico.
  • En la presentación de cualquiera de los siguientes síntomas, busque atención médica inmediata: sangre en la orina, orina de color rojo o marrón oscuro, dolor al orinar, dolor de costado, dificultad para orinar o vaciar la vejiga, incontrolable necesidad de usar el baño y la pérdida de control sobre la vejiga.
  • Hacer un registro cada vez que el cuarto de baño. Al marcar el tiempo, el médico puede ver más fácilmente el problema de que se trate.

    • Vídeo: Vejiga Hiperactiva En Mujeres: Remedios Caseros Para La Vejiga Hiperactiva En Mujeres

    Vídeo: Ejercicios de core para fortalecer el suelo pélvico más eficazmente

    De esta manera? Compartir en redes sociales:


    Opiniones y Comentarios

    Artículos Relacionados
    Cómo prevenir la incontinencia en los hombresCómo prevenir la incontinencia en los hombres
    ¿Cómo lidiar con agrandamiento de la próstata¿Cómo lidiar con agrandamiento de la próstata
    Cómo reconocer los síntomas del cáncer de próstataCómo reconocer los síntomas del cáncer de próstata
    Cómo aliviar el dolor de una infección del tracto urinario (itu)Cómo aliviar el dolor de una infección del tracto urinario (itu)
    Cómo hacer ejercicios de kegelCómo hacer ejercicios de kegel
    Cómo hacer ejercicios de kegel durante el embarazoCómo hacer ejercicios de kegel durante el embarazo
    Obtención de orinarObtención de orinar
    Cómo controlar las ganas de orinar cuando no se puede ir al bañoCómo controlar las ganas de orinar cuando no se puede ir al baño
    ¿Cómo controlar su vejiga en el autobús¿Cómo controlar su vejiga en el autobús
    Cómo curar una infección del tracto urinario, naturalmente,Cómo curar una infección del tracto urinario, naturalmente,
    Para diagnosticar y tratar el prolapso de la vejigaPara diagnosticar y tratar el prolapso de la vejiga
    Vaciar la vejigaVaciar la vejiga
    Como llegar cómoda para orinar delante de los demásComo llegar cómoda para orinar delante de los demás
    ¿Cómo no hacer pis en la ropa de risa¿Cómo no hacer pis en la ropa de risa
    Cómo dejar de mojar la cama deCómo dejar de mojar la cama de
    ¿Cómo prevenir la enuresis¿Cómo prevenir la enuresis
    ¿Cómo saber si usted tiene uit¿Cómo saber si usted tiene uit
    Cómo tratar una infección del tracto urinarioCómo tratar una infección del tracto urinario
    ¿Cómo tener una próstata sana¿Cómo tener una próstata sana
    Cómo tratar las infecciones de las vías urinariasCómo tratar las infecciones de las vías urinarias