Cómo prepararse mentalmente para comenzar una dieta

Inicio de una dieta puede ser desalentador, especialmente si usted no está preparado mentalmente para el cambio. Cuando se prepara mentalmente para una dieta, se hace mucho más simple de seguir, lo que reduce las posibilidades de retirada.

pasos

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Entender por qué usted quiere o necesita para comenzar una dieta. Haga una lista de todas las cosas que desea cambiar, incluyendo por qué quiere hacer tales cambios.

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Buscar las diversas opciones de dietas y decidir qué método se puede aplicar de manera realista en su estilo de vida.

El hecho de que determinada dieta trabajó para su amigo, no significa que también es ideal para usted.

Tenga en cuenta su horario. Descubre un programa de dieta y ejercicio que es fácil de mantener.

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Correr todos los días puede ser grande, pero si usted está demasiado ocupado para ser capaz de hacerlo, puede que desee ejecutar sólo unos días, alternando con otras actividades físicas que puede caber en su día.

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Simplificar. Su plan de dieta y ejercicio debe ser lo más simple posible, ya que esto aumentaría sus posibilidades de tener éxito.

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Haga una cita para hablar con un médico, entrenador personal o un nutricionista. Consulte a estos profesionales es una gran manera de comenzar con el pie derecho.

Estas reuniones ayudarán a encontrar la motivación que necesita, y tomar decisiones inteligentes.

A medida que avance, para tomar decisiones informadas acerca de su dieta y plan de ejercicios.

Hablar con los profesionales desde el principio aumentará sus posibilidades de tener éxito.

Independientemente de quién decide consultar, ser honesto. Si no te gusta correr, no saben cómo cocinar o tener cualquier otra cuestión relevante, un profesional puede ofrecer alternativas inteligentes. Planificar su dieta a trabajar para usted.

Si alguien pasa una dieta genérica que de alguna manera no es adecuado para usted, asegúrese de hacer las observaciones necesarias. Recuerde, se está prestando el profesional que le ayude, no para hacerle tragar una dieta estándar.

Su seguro de salud puede cubrir el costo de las consultas. ENQUIRE. Muchos hospitales y clínicas ofrecen consultas gratuitas con nutricionistas y otros especialistas para las campañas de salud y fitness. Si tiene dificultad para alimentarse adecuadamente, o controlar el tamaño de sus porciones, consulte a un profesional puede ayudar a entender cómo seleccionar y preparar su comida. Piense en ello como una inversión con una rentabilidad garantizada.

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Asegúrese de buscar un entrenador personal o un nutricionista calificado. Llegar a conocer las credenciales del profesional elegido. Si el objetivo de un entrenador personal parece ser lo que es un socio de un gimnasio a causa de un interés económico personal, que no puede hacer frente a un verdadero profesional.

Asegúrese de trabajar con alguien que le puede motivar con conocimiento y entusiasmo. Si el profesional es muy insistente, es una señal de que no ofrece un diseño personalizado. En este caso, usted debe encontrar a alguien más.

Tomar notas. Siempre puede comprobar si es necesario recordar algunas instrucciones, o está buscando la motivación.

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Para hacer citas relacionadas con su dieta, comprar un calendario.

Mantenga un diario de sus hábitos alimenticios. Va a encontrar la motivación en los cambios que se podrían implementar.

Utilice este sitio para anotar las citas con los entrenadores personales, nutricionistas y otros profesionales. https://diyetyap.com

Este es un software que se puede utilizar para registrar su progreso.

Busque un calendario que tiene espacio para tomar notas. No necesariamente tiene que ser algo de fantasía. Comprar algo que es fácil de llevar.

Usted debe hacer un registro diario de su dieta y rutina de ejercicios. Incluir el conteo de calorías, grasas o hidratos de carbono.

Decidir un buen momento para iniciar su nuevo plan de dieta y ejercicio.

Tómese su tiempo para eliminar las "tentaciones" de su refrigerador, congelador y despensa.

Planificar su primer día de antelación con el fin de obtener mejores resultados.

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Antes de empezar su dieta, hacer una oferta de alimentos saludables, suplementos de proteínas y vitaminas.

Tome una lista para el mercado, y no se olvide de cualquier ingrediente necesario para su dieta.

Buscar alternativas saludables a sus recetas favoritas. Estos se pueden encontrar en las revistas de salud y fitness.

Hacer comidas de colores. En general, cuanto más colorido el plato, mejor será su comida. Comprar la mayor parte de sus alimentos en sesión Horti-frutti.

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Equipar su cocina con los utensilios que necesita para tener a mano. Comprar cuencos y recipientes para almacenar alimentos frescos y saludables, con el fin de consumir más tiempo. A medida que han librado su despensa de alimentos poco saludables, tendrá un montón de espacio para poner la comida sana. Asegúrese de que tiene ollas, sartenes, cestas humeantes etc. Si usted no tiene acceso a una parrilla al aire libre, una parrilla eléctrica es una gran opción.

Comprar aceite de oliva o aceite en aerosol.

Añadir las hierbas frescas y limitar la sal.

Comprar bolsas ziploc, que son una gran opción para llevar bocadillos saludables.

Asegúrese de tener tazas de medir y, si es posible, una báscula para pesar las porciones. Inicio sus porciones regulares antes de entrar en la dieta, para evitar que sufre un fuerte impacto inicial. Con un poco de práctica, se puede ajustar el tamaño de su porción sin apelmazar, pero aún así lo desea, puede obtener resultados más precisos. Por supuesto, es necesario medir los ingredientes en la preparación de nuevas recetas.

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Encuentra tu motivación! Las personas se comprometen a dieta y rutina de ejercicio por varias razones. Averiguar lo que motiva y seguir adelante.

Usted está tratando de perder peso y medidas? Pruebe la ropa que ya no encajan. Con el compromiso y dedicación, que pronto será apropiado en todos ellos.

Si desea tener más energía, etc. un corazón más sano, debe comprometerse a abandonar los malos hábitos.

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El éxito es la mayor recompensa! Piense en maneras de recompensar para alcanzar metas pequeñas.

Hasta que el peso deseado, evitar la compra de ropa nueva. Si el nivel de colesterol, o puede funcionar durante más de 20 minutos, se puede recompensar con una nueva bicicleta, o zapatos para correr.

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Antes de comenzar la dieta, piense en su sistema de recompensas. Establecer metas y motivarse para alcanzarlos. Prepararse mentalmente le asegura una mejor oportunidad de conseguir todo.

Si usted puede pasar una semana sin resbalar en la dieta, se premia con un masaje facial, etc. Evitar el uso de una semana exitosa como una excusa para salir de la línea.

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Planificar sus "escapadas" de antemano. Esto puede evitar que salga de la línea durante una semana entera. En lo que la comida va a ir fuera de la dieta? El sábado el almuerzo? En la cena con su familia los jueves? Elija un momento constante en su semana. En el caso de un evento especial, una boda o comida de la fiesta, se puede intercambiar su día abandona la dieta y luego volver a la normalidad.

Esta es una buena manera de mantener sus deseos bajo control y moral en jaque.

El objetivo aquí no es tomar un día entero para volverse loco y comer lo que está en frente de usted. Cuando usted tiene un fuerte deseo de comer algo, decidir qué va a hacer en un día determinado. Esta es sólo una manera de hacer frente a sus antojos de alimentos específicos. Si se exceda durante todo un día, puede terminar arruinando su progreso, o persistente cada vez. Limite sus "escapadas" a una comida por semana.

Es posible que desee hacer esta comida fuera de la dieta de un evento, para reunirse con los amigos en un día libre o en el fin de semana.

Ir fuera de la dieta durante más de una comida semanal puede arruinar su progreso.

Ser lo más consistente posible.

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Busque un gimnasio local si usted todavía no es miembro de ningún.

Considere la posibilidad de elegir un gimnasio para mantenerse cerca de su casa o trabajo.

Si el gimnasio que ha elegido es demasiado lleno de gente, no está bien equipado o de difícil acceso, es posible que desee buscar en otra parte.

Seleccionar y comprobar algunas opciones. Considere lo que es importante para usted. Sopesar las ventajas y desventajas de cada academia.

La mayoría de los gimnasios le ofrecerá una visita libre y una clase de prueba. Llevarlo a conocer el gimnasio, pero recuerde que usted será entretenido por personas que quieren vender un servicio, y tienen un conocimiento limitado.

Analizar sus opciones y decidir cuál es el gimnasio adecuado para usted.

No es miembro de la academia y estar familiarizado con el equipo y las instalaciones antes de comenzar su rutina de ejercicios. Esto asegura un buen comienzo y le da un gran impulso a su motivación.

consejos

La alimentación saludable se requiere consumir más alimentos frescos. Plan de ir al mercado con mayor frecuencia. Evitar los corredores mercados interiores, que contiene la mayor parte de los alimentos procesados. Busque recetas saludables en línea, para saber exactamente lo que hay que comprar.
Advierta a sus compañeros de almuerzo estás a dieta. Pídales que no alentar a los malos hábitos alimenticios.
Si cumple con los amigos o familiares para una comida, sugerir lugares donde se pueden encontrar opciones de comida saludable que se pueden incluir en su dieta. Compruebe los sitios web de los restaurantes locales y lugares favoritos. Trate de tener una idea de las opciones de menú que son aceptables en su dieta. La mayoría de los restaurantes tienen información nutricional en sus sitios web, o proporcionar, si así lo solicita. Con un poco de investigación, que no dejará de encontrar su familia y amigos para el almuerzo o la cena.
Haga su dieta un proyecto familiar. Deshacerse de los alimentos que no son saludables y no comprar más. Reemplazarlos con alimentos saludables. Es muy fácil ir fuera de la dieta, si no es necesario salir de casa para no hacerlo.
Busque un compañero de entrenamiento y planificar su dieta junto con él. Asegúrese de elegir una persona motivada. Si es posible, busque a alguien que ha logrado cierto éxito, que ya está ejercitando y comiendo un poco mejor. Tener un mentor es una gran manera de mantenerse motivado.
Algunos gimnasios ofrecen varios recorridos gratuitos. Pruebe diferentes academias y elegir uno. Antes de empezar su dieta, empezar a visitar el gimnasio y probar el equipo. Al hacer esto, también se puede tener una idea del tipo de público que visita una instalación determinada.
No tenga miedo de preguntar para envolver el resto de la comida. Si la porción que se sirve es demasiado grande, se puede llega a una tentación de comer en exceso.
Al planificar el inicio de su dieta, usted puede estar seguro de que esté tan preparado como sea posible. Comience su dieta cuando se es capaz de concentrarse en avanzar. Puede que sea mejor esperar un pase de vacaciones, o incluso un momento difícil en el trabajo. No hagas esto más difícil de lo que debe ser.

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Cuidado con las dietas que parecen demasiado buenas para ser verdad, como es habitual. Busque un programa de dieta que incluye ejercicios de lógica.
Consulte a un médico antes de comenzar cualquier plan de dieta o ejercicio.