3 maneras de mantener Si Fiel a la dieta

Método 3:mantener la motivación Evitar la tentación No castigar

Crear un plan de dieta es lo suficientemente difícil, pero que permanecen fieles a él aún más. Es posible que se ya a dieta de unos meses o unas semanas y le resulta difícil mantenerse concentrado y motivado. Si realmente quiere meter a su dieta, entonces usted tiene que encontrar una manera de mantenerse en el camino y salir de su dieta lo más divertida posible. Si usted quiere saber cómo mantener una dieta, siga estos pasos.

método 1

mantener la motivación

Hacer un plan de juego y mantenerlo. Puede estar motivado por el establecimiento de objetivos y mantenerlos durante el curso de su dieta. Si su objetivo es sólo "perder peso"Entonces no va a ser casi tan motivado como sería si usted tenía un objetivo específico y un plan de cómo lograr este objetivo. Esto es lo que hay que hacer:

En primer lugar, averiguar cuánto peso desea perder y cuánto tiempo desea perderlo. Asegúrese de establecer objetivos realistas. No se puede perder 22 kilos en un mes, pero se puede perder 2,2 kg en un mes si se mantiene la dieta. La fecha final para lograr el objetivo puede ser su boda, la barbacoa de su amigo en la playa, o el comienzo del año escolar.
Haga un plan para cada semana. La cantidad de peso que desea perder por semana? Elija un día que sopesar en cada semana. No se pese todos los días o va a estar obsesionado con su peso.
Establecer una rutina de ejercicios para cada semana. Si bien no se puede planificar meses de antelación para su rutina de ejercicios al comienzo de cada semana, ver algunas fechas de ejercicio en su calendario.
Puede mantenerse en su dieta, manteniendo un registro de lo que come, cuánto tiempo hacía ejercicio y la cantidad de peso perdido cada semana. El registro puede ser útil, pero asegúrese de que no te obsesiones con la comida.
También puede mantener un diario para anotar sus pensamientos en relación a la dieta y analizar lo que funcionó y lo que no funciona. Esto le ayudará a ponerse en contacto con uno mismo.

Mantenga mentalmente fuerte. Siempre que se inicia el deslizamiento, recordar por qué usted está a dieta. ¿Quieres ponerte en forma para el verano, o su peso está afectando a su salud? Lo que desea perder peso que aumentó desde la universidad? Cualquiera que sea la razón, subsistencia que se dice que está decidido a permanecer en la dieta para que pueda lograr su objetivo. Aquí hay algunas maneras de mantenerse mentalmente fuerte cuando se siente como renunciar:

Tener una imagen en su mente de lo que quiere cambiar en ti como imágenes mentales de un antes y un después. Si se piensa en no ir al gimnasio, o los que se hartan con un bote de helado, recuerde su meta de imagen.

Mantener frases de motivación en el equipo, o pegado en su escritorio. Esto le ayudará a recordar que debe mantener centrado en sus razones para hacer la dieta.

Si usted está tratando de volver a su peso anterior, se puede mantener una imagen de ese período de tiempo en su escritorio.

Mantenga una lista de sus razones para la dieta escrito en un papel y tener en su bolso o cartera, por lo que se puede leer en cualquier momento que se olvide por qué comenzó esta dieta.

Disfrute de la recompensa por su buen comportamiento. Se necesita mucha fuerza mental para permanecer en la dieta y usted debe recordar que usted está haciendo un buen trabajo, de vez en cuando. Si usted recompensa por su buen comportamiento, entonces usted estará más motivado para continuar la dieta y bajar de peso. He aquí cómo:

Recompensarse cada 2,2 o 4,5 kg. Dependiendo de la cantidad de peso que desea perder, debe definir un sistema de recompensas cada vez que llegue un nuevo peso objetivo. Puede permitirse el lujo de tomar un helado o comer su comida favorita y se sentirá mejor por ello.

Si usted fuera lo suficientemente sano durante la semana, recompensarse los fines de semana. No se puede comer de forma saludable todos los días de su vida.

No se olvide de decirle a usted lo maravilloso que eres cada vez que pierda un kilo. Sus recompensas por la pérdida de peso no siempre tiene que estar relacionado con la comida. Puede decirse a sí mismo que va a comprar zapatos nuevos si puede permanecer en la dieta durante una semana.

No solo la dieta. Vas a ser mucho más motivados si usted tiene un amigo o otras personas con las que se pueden compartir las dificultades de hacer una dieta. Esto hará que sea más fácil para que usted pueda mantenerse en el camino porque tiene a alguien para darle ánimo. Así es como para asegurar que no la dieta sola:

Encontrar un compañero de dieta. Si usted está tratando de mejorar su cuerpo, mientras que alguien que conoce, entonces se puede compartir consejos, hacer ejercicio juntos y motivar. Establecer un calendario de ejercicios con esta persona, o planificar comidas saludables semanal con esta persona, puede ayudar a mantener el rumbo.

Participar en una organización de la pérdida de peso, tales como vigilantes del peso. Ya sea que vaya a las reuniones de los vigilantes del peso, o simplemente utilizar las funciones en línea, estará motivado para saber que hay miles de personas que están en el mismo barco que tú.

Si no puede encontrar un compañero de ejercicio o la dieta, encontrar a alguien de confianza, como un amigo o compañero. Esta persona puede ayudar a mantener la concentración y se puede oír si está teniendo problemas para seguir su dieta.

método 2

Evitar la tentación

Asegúrese de comer tres comidas al día. Si usted comienza a saltarse las comidas, entonces se sentirá cansado, lento y con hambre, lo que le hará perder la motivación. Elija alimentos como la harina de avena para el desayuno que te mantiene saciado durante mucho tiempo, lo que impide hacer un bocadillo antes de la comida poco saludable. Cene poco después de llegar a casa del trabajo o la escuela para que no se exceda la comida.

Recuerde que el desayuno es la comida más importante del día. Si se salta, usted tendrá mucho más hambre en el almuerzo y la cena y va a comer más.
No se salte una comida sólo porque se siente culpable por comer tonto anoche. En realidad, esto le dará aún más de las pistas.
Si usted tiene una apretada agenda, tratar de planificar el futuro de sus tres comidas. Esto ayudará a evitar los alimentos tentadores que se pueden encontrar durante el tiempo de una comida omitida.

Deshacerse de los alimentos que no son saludables. Aunque no se debe tirar a la basura todos los alimentos de su refrigerador y despensa, si minimiza los malos alimentos en su casa, usted tendrá mucho menos propensos a comer ellos. Puede ver todos los alimentos dañinos en su casa y ver si quiere echarlos, si se le da a un miembro de la familia o llevaremos a trabajar para otra persona come.

Algunos de los alimentos que usted piensa que son perjudiciales son sólo es perjudicial en exceso. Por ejemplo, si usted come una taza de mantequilla de maní, usted no está ayudando a su peso, pero si decide comer una cucharada de maní con apio d emanteiga vez, puede mantener ese alimento.

También puede deshacerse de los alimentos nocivos en su casa haciendo una lista de compras que contiene sólo alimentos saludables que desea comer. Cuando vaya de compras se puede mantener la determinación de comprar sólo la comida lista para que no vuelvas a casa con nuevos alimentos nocivos.

Reemplazar sus alimentos poco saludables con alimentos saludables. Deshacerse de los helados y reemplazarlo con el yogur. También debe tener siempre algunas opciones de bocadillos en su casa.

Administrar su energía cuando estás lejos. El truco es no pensar "Oh, me voy esta noche, así que dejar lleno de dieta y empezar de nuevo mañana". A pesar de que tendrá que hacer frente a más tentaciones si usted está en una fiesta o ha salido a cenar con amigos, no es necesario renunciar a la dieta completamente por una noche. Así es como para mantenerse en el camino cuando salga de la casa:

Comer antes de ir a una fiesta. Si usted va a una fiesta en la que sabe que va a ver una serie de cosas buenas, comer una comida fortaleció para que se sienta menos propensos a tener hambre y comer un bocadillo. Incluso se puede comer un poco más de lo que suele ingerir, ya que cualquier cosa que usted come en casa será una alternativa más saludable de lo que tendrá que hacer frente en la fiesta.

Tomar bocadillos con usted donde quiera que vaya. Si se encuentra en un lugar que tiene pocas opciones saludables, como una película, tomar una bolsa de almendras, uvas o granola para evitar comer palomitas de maíz con mantequilla.

Elegir opciones más saludables de lo que ve en la cena. Si vas a cenar, tomar los elementos de menú más saludables como pollo a la parrilla, arroz o ensalada en lugar de la grasa y rica en opciones de grasa. Usted todavía puede ser saludable comer fuera.

Elija bocadillos saludables en lugar de perjudicial. Si usted está en una fiesta donde hay varios aperitivos, comer los que son más saludables, en lugar de comer papas fritas y galletas.

Comer tanto como sea posible en casa. Comer en casa es la forma más fácil de asegurar que va a evitar la tentación. Si usted está cocinando en su casa, puede controlar todo lo que pasa en su menú. Cuando vas a comer fuera, aunque se puede elegir opciones más saludables, que no tendrá mucho control sobre lo que come. Aquí es cómo conseguir el máximo rendimiento de comer en casa:

Convertirse en un chef. Si usted ha desarrollado un amor por la cocina, usted estará más motivado para cocinar y estará encantada de encontrar nuevas recetas saludables.

Invita a tus amigos a comer, en lugar de salir. Una vez que perfeccionar sus habilidades en la cocina, si un amigo te llama para la cena, se puede ofrecer para quedarse y cocinar. Esto no sólo será más barato, pero se puede comer de forma saludable en un ambiente más íntimo.

Probar el almuerzo en casa o tomar su almuerzo tanto como sea posible. Es fácil caer en la cara de comida rápida, especialmente si usted está en el medio de un ajetreado día de trabajo, pero si usted embala un simple sándwich o ensalada con usted en la mañana, es menos probable que quieran comer algo perjudicial.

método 3

No castigar

Ama lo que come. No hay ninguna razón para iniciar una dieta con la intención de comer alimentos que no le gusta sólo porque te hará perder peso. Pruebe diferentes recetas y hacer pequeñas cosas para cambiar su consumo de grasas. Asientos de la dieta no significa que usted debe comer alimentos que normalmente odio, pero hay que descubrir nuevas y saludables alimentos que pueden ayudar a perder algunos kilos. Esto es lo que debe hacer:

Ir a la tienda de alimentos saludables o para la feria más cercano. Trazar el fin de probar una nueva fruta y una verdura nueva cada semana y aprender cómo incluirlos en una receta deliciosa.
Evitar los alimentos que odias. Si no puede soportar el sabor del queso de soja o arroz integral realmente odio, no te tortures forzarse a comer.
Encontrar una manera de poner un poucode la salud en su plato favorito. Si te gusta la pasta con albóndigas, trate de comer pasta de trigo integral con albóndigas de soja.

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Encontrar un ejercicio que te gusta. Trate uam clase de baile, o diferentes tipos de deportes como el tenis o la natación. Si encuentras algo que te gusta, entonces es mucho más probable que lo hace a menudo. Si te gusta correr, puede ser una manera de tomar el sol y disfrutar de la vista. He aquí cómo:

No haga nada que se parece a una tortura. Si siempre odiaba correr, no es necesario hacer esto. Intenta trazar una meta de caminar durante veinte minutos al día si te gusta hacer esto.

Probar nuevos ejercicios que nunca has hecho antes. Hacer danza, yoga o pilates y ver si ha encontrado una nueva pasión.

Mezclar. Si no te importa correr, pero no quiere hacer esto tres veces a la semana, puede ejecutar un día, hacer yoga y nadar al otro en el tercer día. Esto mantendrá su cuerpo y la mente activa y no se sentirá aburrido con el ejercicio.

No exagere. No es necesario hacer ejercicio todos los días, o incluso cinco o seis veces a la semana para tener un buen entrenamiento. Deje que su cuerpo descanse si está cansado y se toma ventaja adicional de los días de entrenamiento.

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No tenga hambre. Usted no será capaz de permanecer en la dieta tener tanta hambre que cualquier alimento se ven bien. Si usted tiene hambre, entonces es mucho menos propensos a tomar decisiones racionales sobre lo que va a comer. Tener hambre también puede hacer sentir malestar, debilidad y cansancio, y por lo general negativo. Aquí es cómo evitar tener hambre:

Asegúrese de tener una comida o un aperitivo de vez en cuando. No pasar cinco o seis horas sin comida.

Siempre tienen bocadillos saludables con usted dondequiera que vaya.

Si sabe que va a comer o cenar después, poner un aperitivo en su día o que será demasiado hambre hasta que esté listo para comer.

No pasar hambre. El morir de hambre para las mujeres significa comer menos de 1200 calorías por día para los hombres, que significa comer menos de 1500 calorías por día. Esto no sólo hará que se sienta débil y mareado, pero también es peligroso y difícil que permanezca en la dieta a largo plazo.

Imagen titulada seguir una dieta Paso 12

Dése el lujo de vez en cuando. Además de gratificante, de vez en cuando, por un trabajo bien hecho, usted debe tomar algunas de sus mini espacios libres de la dieta y el lujo de comer algo diferente de vez en cuando para que no se sienta tan atrapado en su nuevo rutina. Mientras no permitirse el lujo de poner en una espiral descendente en relación a la alimentación, sólo te hará sentir mejor.

Si todos tus amigos van a comer algo que sabe que no va a ser saludable, perder no sólo porque sabes que va a hacer bien a su dieta. Si realmente quieres ver a tus amigos, tratar de encontrar una opción más saludable, o tomar ventaja de la comida dañina e ir al gimnasio después.

Dése el lujo de comer lo que quiere de vez en cuando. Si usted está dispuesto a comer una galleta con chispas de chocolate es mucho mejor comer sólo uno, sino que coma todo lo que está en su armario y que no se galleta con chispas de chocolate.

comer una "comida diferente" de vez en cuando. Dígase a sí mismo que después de cinco o diez comidas saludables, se puede comer lo que quiera. Esto te mantendrá enfocado para mantenerse saludable en la mayoría de los casos.

consejos

Tener un compañero de dieta o gimnasio es una gran manera de motivarse para permanecer en la dieta.
No se olvide de pagar de vez en cuando. Tomar un descanso de vez en cuando en realidad se motivará para mantener su dieta, ya que siente que está siempre bajo una presión extrema para mantener siempre saludable.
Los pequeños cambios pueden hacer una gran diferencia. Utilice platos más pequeños, que hará que sus partes se vean más grandes, por lo que no siente que necesita comer más. Come lentamente, se le saciado más rápido, se le dará a su cerebro tiempo para reconocer que está saciado y luego se come menos con el mínimo esfuerzo.

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La dieta es una gran manera de perder peso, pero No se debe pasar hambre con el fin de lograr su objetivo. Si una mujer está comiendo menos de 1200 calorías por día o un hombre está comiendo menos de 1500, entonces el cuerpo no está recibiendo suficientes nutrientes para funcionar.
Mantener una dieta saludable es una cosa, pero obsesionarse sobre sus hábitos alimenticios, hasta el punto de que consume su forma de pensar es otra. Si usted cree que puede tener un trastorno alimenticio, busque ayuda inmediatamente.