4 maneras de perder 45 kilos

Métodos: 4comienzo perder Peso El permanecer más motivados La superación de estancamiento

Si usted tiene sobrepeso y está listo para hacer un cambio duradero en su vida para sentirse más enérgico, saludable y bien consigo mismo, a continuación, empezar ahora. No importa cuántas veces se ha intentado y ha dado por vencido antes, Nunca es demasiado tarde para convertirse en la persona que siempre quiso ser. Lo primero que hay que entender es que no hay secreto para perder peso. Todo lo que debe hacer es cambiar su actitud y creen que puede ser una persona sana con un mejor cuerpo, y luego deje que sus acciones se suman a esta creencia. Este artículo le guiará a través de este proceso.

parte 1

comienzo

Imagen titulada perder 100 libras Paso 1

Comience ahora. Incluso si se trata de las 9:00 pm y que han pasado el día comiendo basura, es importante que usted tome la decisión de comenzar inmediatamente. Haga una promesa a sí mismo que va a cambiar su estilo de vida y, lo más importante, su forma de pensar, para una mejor y hacer que la pérdida de peso en una prioridad de su vida.

Dejar que el mal hábito de la promesa a sí mismo que la voluntad "comenzará mañana". Mañana será un día después de eso, y al día siguiente y así sucesivamente.

Imagen titulada perder 100 libras Paso 2

Encuentra la inspiración. Es útil tener fuentes de motivación tanto positivos como negativos. La motivación positiva sirve como un factor que le anime e incluye todos los beneficios de la pérdida de peso, cómo ser más saludable, tener más energía, se ven mejor en la ropa y se sienten más seguros. La motivación negativa sirve como un factor de molestar que le obligará a salir de su estado de conformismo. ejemplos de motivación negativos incluyen sentirse insatisfecho con su apariencia, no puede usar la ropa que desea, o no puede sentarse en el asiento del avión. Aunque doloroso, pensar en todos los momentos de su vida que sintió que su peso era de camino entre usted y su felicidad y bienestar. Cada vez que sientes que estás rindiendo, recuerda este sentimiento y recordar que aunque la dieta es difícil, odia a tu cuerpo es aún más difícil.

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Deshacerse de la comida de su casa que no son saludables. Este puede ser el cambio más eficaz que puede hacer de inmediato que le ayudará a dar el primer paso en el camino hacia la pérdida de peso. Los alimentos más tentadoras que tiene en casa, lo más probable es que se acaba de comer estas cosas. Bote cualquier galletas, magdalenas, bizcochos de chocolate, papas fritas, refrescos y helados que tienes en casa y mantener estos tipos de alimentos para ocasiones muy especiales.

Imagen titulada perder 100 libras Paso 4

Llene su casa con alimentos saludables. Ahora que ya se deshizo de la mala comida, es el momento para abastecerse de opciones saludables que cuidar de su cuerpo en lugar de destruirlo. Su cocina debe estar lleno de frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras, algunos productos lácteos y frutos secos.

Hacer sustituciones. Reemplazar la crema agria por yogur griego, aceite de oliva y la mantequilla antiadherente en aerosol para cocinar, pan común para el pan integral, la soda de agua, gas y así sucesivamente. Los pequeños cambios como estos pueden hacer una diferencia en el largo plazo sin comprometer el sabor.

Si te gusta los dulces, y luego comprar un poco de miel, chocolate negro y el yogur griego con sabor y comer estos elementos en lugar de caer en una caja de galletas. Estas alternativas saludables ayudarán a frenar su deseo de comer dulce por lo que no se verán tentados a regresar a sus antiguos hábitos particar.

parte 2

perder Peso

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Comer menos y hacer más ejercicio. Es así de simple. Para bajar de 450 gramos que tendrá que quemar 3.500 calorías más de lo que consume en una semana determinada. Esto se puede conseguir haciendo dos cosas: la reducción de la cantidad de calorías que consume diariamente y el aumento de la cantidad de calorías que se queman haciendo más ejercicio y hacer cambios de estilo de vida sedentario a ser menos.

Trate de comer entre 1200 y 1400 calorías por día. Para asegurarse de que está dentro de este intervalo es importante para empezar a tomar nota de la cantidad de calorías que come. No se olvide de incluir las calorías de las bebidas, aderezos para ensaladas y salsas alimentarias. Te sorprendería saber la cantidad de calorías que ha depositado en su dieta!
Leer todos los envases de alimentos y medir las porciones de los alimentos que usted come para asegurarse de que no se va a su límite de calorías. Cuanto más a medir y contar, más control tendrá sobre su pérdida de peso.

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Encontrar un ejercicio que le guste. Es importante que encuentre un tipo de actividad aeróbica que realmente goste- esta manera, es más probable que seguir haciendo ejercicio regularmente. Los ejercicios aeróbicos ayudan a quemar calorías en un corto período de tiempo, acelerar el metabolismo y mejorar su salud en general.

Trate de hacer al menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular cinco días a la semana. Si usted no tiene tiempo para hacer ejercicio todos los días, así que simples cambios en su estilo de vida para ser más activo. Caminar al destino en lugar de ir en coche, tomar las escaleras, utilizar un soporte de escritorio, etc.

Si usted tiene un trabajo sedentario, entonces es muy importante para abrir un espacio en su vida para hacer ejercicio. Aprovechar la pausa para dar un paseo fuera y aprovechar las mañanas, tardes y los fines de semana para hacer ejercicio.

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Iniciar un diario de la dieta. Los estudios demuestran que las personas que siguen sus dietas a través pierden cada día más peso y mantenerlo así durante más tiempo que aquellos que no seguimiento. Esto se debe en parte al hecho de que la escritura de lo que comes te obliga a reconocer lo mucho que está comiendo en un día determinado y te hace ser más conscientes de sus acciones.

Trate de usar un contador / calorías diarias como My Pal gimnasia o el rey de calorías. Muchas fuentes en línea de la pérdida de peso como estos tienen motores de búsqueda que le ayudan a navegar por el contenido de los alimentos, como la carne y los productos frescos.

parte 3

El permanecer más motivados

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Evitar comer en exceso. Al igual que cualquier persona dieta sabe, privarse de alimentos conduce inevitablemente a períodos de gran deseo de comer y los períodos en que se come demasiado. La mejor manera de evitar esto es comer sus comidas favoritas con moderación y comer regularmente en lugar de tener hambre. Da hambre puede ayudar a perder peso, pero no podemos sostener. Es muy probable que tiene que comer y cuando lo hace, es probable que exagerar.

No almacene alimentos en el hogar que no son saludables. De esta manera, incluso si usted come demasiado, al menos de haber comido alimentos saludables.
Exponen días de la dieta. Muchas personas comen en exceso, ya que pierden su bienestar emocional que sienten al comer ciertos alimentos. Recuerde, está bien tener el lujo de vez en cuando y la mejor manera de hacer esto es establecer un día para ir fuera de la dieta. De esta manera, se puede planificar con antelación sus comidas para que pueda salir de la dieta sin sentirse culpable después.

Imagen titulada perder 100 libras Paso 9

No compare a sus hábitos alimenticios con las personas que le rodean. El hecho de que su amigo "naturalmente delgada" puede comer una hamburguesa y patatas en la cena, no significa que usted debe hacerlo también. En primer lugar, no todas las personas delgadas son saudáveis- hay varias personas delgadas cuyo cuerpo tipo de grasa es tan alto como el de las personas obesas. En segundo lugar, todo el mundo tiene un patrón de alimentación diferente. Tal vez esa persona no ha tenido desayuno y el almuerzo y ahora están disfrutando de una buena cena.

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El seguimiento de su progreso. Cuanto más peso se pierde, más motivado que será continuar. Pero la única manera de saber si está teniendo ningún progreso es tomar las medidas con regularidad.

Pesar una o dos veces a la semana. Asegúrese de hacer esto al mismo tiempo cada día. Lo mejor es hacer esto en la mañana antes del desayuno.

Recuerde que la ropa y los zapatos también tienen un peopl. Para obtener resultados más precisos, pesarse desnudo o sólo en su ropa interior.

Tomar medidas. Utilice una cinta métrica para medir la circunferencia de la cintura, muslos, brazos y cuello.

parte 4

La superación de estancamiento

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Hacer el entrenamiento con pesas. Cuando se pierde peso, se pierde músculo y FAT más el músculo que se pierde, menos calorías que su cuerpo pierde en reposo. Y lo más importante, los músculos pierden significa cada vez más débil, en general, que puede ser perjudicial para su salud. Combate esto haciendo entrenamiento de resistencia como el levantamiento de pesas y el uso de equipos para tonificar los músculos.

El músculo más ganas, más calorías que su cuerpo quema en reposo, lo que puede ayudar a perder peso más rápido y superar el período de estancamiento. Además, el entrenamiento con pesas le ayudará a ser más tonificado y evitar quedarse con la piel floja haber perdido mucho peso.

Imagen titulada perder 100 libras Paso 12

Mezclar su plan de pérdida de peso. Si usted está luchando para pasar por el período de estancamiento, es posible que su cuerpo es simplemente aburrido con su ejercicio y dieta. Cuando el cuerpo se acostumbra a una rutina, es menos eficaz en la pérdida de peso.

Cambiar entre hacer 5 comidas pequeñas al día y hacer 3 comidas grandes al día. Divida sus entrenamientos alternando entre el ejercicio aeróbico y entrenamiento con pesas. En lugar de ejercer una hora al día, trate de hacer ejercicio en pequeñas sesiones de 20 minutos. Estos tipos de cambios pueden engañar a su cuerpo y hacer que se almacena menos grasa y perder peso más rápido.

consejos

Puede ser bueno para decirle a sus amigos y familiares acerca de sus objetivos de pérdida de peso. De esta manera, pueden apoyar y saber que no deben tratar de convencer a comer cosas que no son saludables.
Cocinar en casa siempre que sea posible. A pesar de que comer fuera es divertido, es casi imposible encontrar opciones saludables y que se ajustan a su dieta cuando se come fuera. Si no te gusta y sale a comer, puede cortar las calorías que piden la salsa y evitar los alimentos fritos.
Cada persona tiene sus dietas altas y bajas. El hecho de que usted tenía un día o una semana fuera de la dieta, no significa que haya que renunciar a su objetivo. Si se abandona la dieta, y luego aprender de sus errores y volver a las pistas.
Cortar el apetito por beber mucha agua y té verde entre las comidas. Chiclhete de mascar también puede ayudar a mantener la boca ocupada y le dará la sensación de comer.
Obtener en el hábito de cepillarse los dientes entre las comidas. Si tiene la boca con un aliento fresco, tendrá menos tentación de comer.
A pesar de que el ejercicio ayuda a perder peso, sólo que el ejercicio no le hará perder peso. Recuerde que perder peso es 70% de la dieta y el ejercicio del 30%.