3 maneras de controlar los atracones

Método 3:Pare antes o durante la compulsión Utilice la conciencia emocional para no ceder a la compulsión Cambiar la forma en que se consumen los alimentos y los líquidos para evitar los atracones

Por atracón (también conocido como TCAP, o trastorno por atracón) es uno de los trastornos más comunes de tipo en el mundo. Las personas que sufren de la que consume grandes cantidades de alimentos en un corto período de tiempo y frecuencia. Esta compulsión es diferente del simple acto de comer en exceso - cuando la persona está arrepentida debido a las molestias físicas que siente. Con este trastorno, esta sensación de malestar también tiene un componente emocional que se caracteriza por sentimientos de culpa y vergüenza. Como con la mayoría vicios, la TCAP puede ser eliminado, aunque el proceso es laborioso.

método 1

Pare antes o durante la compulsión

Imagen titulada controlar el comer compulsivamente Paso 1

Sea comprensivo con usted mismo. Si usted está luchando contra el impulso de comer o ya han comenzado y desea parar, tomar un descanso y admitir que será bueno. En lugar de sentirse enojado con usted mismo o tener pensamientos negativos, deténgase un momento y estar orgullosos del hecho de que quiere controlar su compulsión.

Deja de hablar y de pensar cosas negativas sobre sí mismo. para una "ataque", El cerebro puede ser llenado con pensamientos como. En lugar de esperar a que los dejen solos o tratar de hacer caso omiso de ellos, tratar de luchar contra ellos con ideas positivas - por ejemplo: "Soy lo suficiente como para admitir este problema fuerte" o "Yo estaba un poco a ese proveedor el día de hoy" (Si es verdad, eres más fuerte que muchas personas).

Imagen titulada controlar el comer compulsivamente Paso 2

Piense en cada bocado como un nuevo comienzo. No es necesario esperar el amanecer de un nuevo día para empezar de cero. Reanudar Ahora! Ya ha dado varios bocados de comida o incluso pensar que no se puede parar después del comienzo - pero están equivocados. Trate de tomar cada bocado como una decisión: decide morder la comida, pero esto no tiene por qué convertirse en un ataque.

Tal vez se piensa en renunciar y volver a intentarlo en el futuro, pero esto puede ser una gran oportunidad de ser más comprensiva con uno mismo y demostrar que se puede detener.

Imagen titulada controlar el comer compulsivamente Paso 3

Distraerse con otras actividades. Practica yoga, danza, hacer el levantamiento de pesas o correr. Hay miles de interesante vídeo en Internet que pueden ayudar a que se adhieran a estos ejercicios. Si no puede hacerlas, ejercer la creatividad. Escribir, dibujar, hacer trabajos manuales y construir algo. Ponga su disco favorito para jugar y cantar en voz alta. Llamar a alguien le guste hablar.

Imagen titulada controlar el comer compulsivamente Paso 4

Ver las ganas de comer como una ola, y en lugar de ceder a ella, "surf". Los expertos se refieren a esto como "insta surf" (En traducción libre, algo así como "navegar por la compulsión"), En los que la necesidad de alimentos se compara con una onda: aumenta y, en algún momento comienza a disminuir. No es necesario que ceder al deseo de la onda diminua- que va a terminar en un momento, incluso si hay resistencia.

Imagen titulada controlar el comer compulsivamente Paso 5

Pregúntese lo que va a dar la buena compulsión. La respuesta probablemente será "nada"A menos que te enferma y triste.

Si usted se siente emocionalmente capaces, incluso se puede tratar de explorar las razones que hacen que ceder el paso a la compulsión. Tal vez usted está pasando por un momento de estrés en la persona en el trabajo o en la vida puede haber pasado el día peinando a través de una tienda en busca de un traje de baño adecuado y no le gustó lo que vio en el espejo.

Puede ser bueno para escribir sus pensamientos en un diario. No hay necesidad de escribir textos largos - componer unas tres páginas, no importa el tamaño de la hoja.

Imagen titulada controlar el comer compulsivamente Paso 6

Buscar la ayuda de otros. Hay muchos recursos útiles y accesibles a aquellos que sufren de TCAP.

Los grupos de apoyo y foros en línea para personas que sufren de CAMA

Sitios como el GEATA, el Grupo de Estudios y Asistencia en trastornos de la alimentación puede ser una buena fuente de información - tanto para las personas que sufren de TCAP cuando a la familia y amigos que tienen que lidiar con el problema.

Imagen titulada controlar el comer compulsivamente Paso 7

Lea las historias de superación de las personas que combatieron la TCAP. Por lo tanto, se puede sentir menos solos y ser más decidido a abandonar la compulsión. El Eating Disorders Asociación Nacional (NEDA), los Estados Unidos, tiene una página dedicada a este tipo de historias (en ingles).

Imagen titulada controlar el comer compulsivamente Paso 8

Entienden que no hay soluciones inmediatas al problema. No es justo esperar a superar el impulso y mantenerse saludable repentinamente. Sea paciente y compreensivo- usted tiene días buenos y malos. Lo importante es que cada momento es una oportunidad para empezar de cero. No es necesario esperar hasta el día siguiente para volver a intentarlo. Elige ser saludable ahora.

Encontraste a sí misma dando a la compulsión de diez minutos después de haber elegido para superarlo? Todo bien. Elige estar sano de nuevo. Cuanto más se practica, la voluntad más fuerte.

Imagen titulada controlar el comer compulsivamente Paso 9

No castigar. Lo peor que puede hacer después de ceder a la compulsión es castigar con el ejercicio físico intenso o dejar de comer al día siguiente. La alimentación es por lo general para mantenerse saludable. Haga ejercicios para sentirse bien. Usted no se merece sufrir.

método 2

Utilice la conciencia emocional para no ceder a la compulsión

Imagen titulada controlar el comer compulsivamente Paso 10

Ser compasivo con usted mismo. Los atracones de comida puede ocurrir en un ciclo, como se siente mal y por lo tanto se ha comprometido también te hace sentir mal y por lo tanto, viene de nuevo. En vez de condenar al ceder a la fuerza, trate usted mismo como lo haría con su mejor amigo - con amabilidad y comprensión.

Luchar contra las ideas negativas sobre con las afirmaciones positivas. Si su voz interna decir algo como "Yo soy gordo", Combatir con "Soy creativo", "Soy inteligente" o cualquier otra frase que te hace sentir mejor.
Trátese como lo haría con un niño. ¿Está de acuerdo a un niño decir que creo que la grasa? No- tal vez incluso decir algo como "¿Porque piensas eso?". Crear un diálogo con uno mismo puede ayudar a tener una idea más clara de lo que cataliza la compulsión.
Centrarse menos en el lado de la comida y más en su propio bienestar. La comida es probablemente no es el problema, sino un síntoma de algo que le molesta a un nivel emocional.

Imagen titulada controlar el comer compulsivamente Paso 11

Vuelva a colocar el alimento para actividades placenteras. Estas actividades pueden incluir el ejercicio, participar en proyectos en su comunidad, aprender un idioma - cualquier cosa que te haga sentir bien.

Imagen titulada controlar el comer compulsivamente Paso 12

Anote sus pensamientos, sentimientos y deseos en un diario. Trate de escribir al menos tres páginas cada día, teniendo en cuenta los momentos que se sienten como ceder a la compulsión. Según los profesionales, centrándose más en los sentimientos y deseos puede ayudar a replantear el problema - como desde una perspectiva "Tengo hambre" algo como "Me siento ignorada o insignificante" o similares - y las posibles soluciones.

Imagen titulada controlar el comer compulsivamente Paso 13

Meditar y visualizar una "versión" sana a sí mismo. Los estudios muestran que la pantalla es capaz de tener un efecto considerable en el cuerpo humano. Sentarse en un lugar cómodo, cierra los ojos e imagínese resistir la tentación de ceder a la compulsión. Imagínese a sí mismo haciendo una comida sana y parar antes de enfermarse.

A todos les gusta tener la razón. El cerebro se aferra a las ideas que cree que son la derecha y tratar de trabajar para probarlo. Por ejemplo, si pensamos que el mundo nos odia, vemos evidencia de que todas partes- si pensamos que estamos enfermos o insignificante, adquirirá hábitos (como el trastorno por atracón) para demostrar que tenemos razón. Sin embargo, hasta que el cerebro puede ser reprogramado. La visualización y ideas positivas son muy útiles a este respecto.

Imagen titulada controlar el comer compulsivamente Paso 14

Busque ayuda profesional. Si lo desea, comenzar a buscar a un médico que pueda indicar la droga, un terapeuta y / o grupos de apoyo para personas que sufren de trastornos de la alimentación. Para muchos, la terapia es la ruta ideal, ya que por lo general los medicamentos tienen efectos secundarios y generan costos. Sin embargo, si decide hacer uso de esta alternativa, tratar de combinarlo con un poco de terapia.

Hay numerosos medicamentos, como los antidepresivos y similares, que pueden ayudar a combatir el trastorno por atracón. Sin embargo, la mayoría de estos medicamentos tienen efectos secundarios importantes que usted debe entender - lo que es mejor consultar a un médico para averiguar qué es lo mejor para su caso.

Imagen titulada controlar el comer compulsivamente Paso 15

Unirse a un grupo de apoyo. Buscar un grupo de CC en su área o un foro en línea donde la gente discute abiertamente sus problemas con los atracones. Hacer una búsqueda en Internet utilizando términos tales como el nombre de su ciudad y palabras como "atracones de apoyo" o similares.

Imagen titulada controlar el comer compulsivamente Paso 16

Plan de lo que va a hacer la próxima vez que se siente como dar a la compulsión. Anote sus intenciones en detalle. La próxima vez que sucede, usted sabrá que no hay otra opción: seguir su plan y resistir.

Si tiene dificultades para poner en práctica el plan, la promesa a sí mismo que va a tratar de completar al menos tres de los pasos que componen antes de ceder a la compulsión. Como sucede con tantas otras cosas, la parte más difícil es el comienzo. Después de estos tres pasos, es posible que incluso desee seguir - aliviar el deseo de comer.

Imagen titulada controlar el comer compulsivamente Paso 17

Entienden que no hay soluciones inmediatas al problema. Este es un paso tan importante que merece ser repetidores no es justo esperar a superar el impulso y mantenerse saludable repentinamente. Sea paciente y comprensivo con usted mismo. Es probable que tenga días buenos y malos, y eso es normal. Lo importante es que cada momento es una oportunidad para empezar de cero y no es necesario esperar hasta el día siguiente para volver a intentarlo. Elige ser saludable ahora.

método 3

Cambiar la forma en que se consumen los alimentos y los líquidos para evitar los atracones

Imagen titulada controlar el comer compulsivamente Paso 18

No hacer dietas. Esta es una de "catalizadores" binge comer más común. No restringir su dieta. Comer mucha grasa, proteína, fibra y otros nutrientes para mantenerse sano y saciado. El permanecer hambrientos y cansados, probablemente disminuye su voluntad de luchar contra el deseo de comer.

Escuchar que no se puede tener cierta cosa sólo aumenta el deseo de conseguirlo, ¿verdad? Lo mismo ocurre con la comida. Si quiere comer chocolate, adelante. Quiere papas fritas? Comer mucho. Es mucho más difícil de mantener la actitud "todo o nada" - Y con él, es mucho más fácil ceder a los antojos.
Los estudios científicos muestran que cuando nuestros cuerpos no reciben la cantidad adecuada de alimentos, el cerebro consigue un ansia de azúcar.

Imagen titulada controlar el comer compulsivamente Paso 19

Tire la comida que más aumentan su disposición a ceder a la compulsión. Según los expertos, esto puede reducir la tentación. Esto no significa que tenga que dejar de comer lo que sea - y sí cuando se quiere estos alimentos, usted tiene que salir de casa para comprar (lo que hará que la decisión de comer más conscientes).

Imagen titulada controlar el comer compulsivamente Paso 20

Comer con conciencia. Tómese su tiempo y prestar atención a su cuerpo y cuando se come. Saborear la comida y ver la sensación de saciedad que traen, en lugar de comer sin pensar hasta que esté lleno, incómodo.

Imagen titulada controlar el comer compulsivamente Paso 21

Pregúntese si realmente tiene hambre. A veces comemos cuando estamos aburridos o cansados. Antes de dar, se examina la situación para determinar si es el caso.

Imagen titulada controlar el comer compulsivamente Paso 22

Descubre cómo se siente hambre. Si usted tiene el hábito de restringir su comida o comer cuando no tiene hambre, ni siquiera se puede aprender cómo se siente esta voluntad. Si lo hace desde hace mucho tiempo, tal vez su cuerpo para dejar de mostrar los signos comunes de este sentimiento, como ronquidos en el estómago, irritabilidad, debilidad y dolores de cabeza. El ideal no es llegar a ese punto.

Imagen titulada controlar el comer compulsivamente Paso 23

Aprender la diferencia entre el hambre y la sed. A veces lo que creemos que es el hambre es en realidad la sed. Si no está seguro, beber un vaso de agua grande y esperar 10-15 minutos. Si el sentimiento no pasa, es probablemente hambre.

Imagen titulada controlar el comer compulsivamente Paso 24

Beber mucha agua. Los puntos de vista sobre la cantidad óptima de agua que se debe consumir por día varían, pero la regla general es que bebemos unos dos litros. Beba más si, por ejemplo, usted está haciendo ejercicio o el clima es cálido o si tiene un problema de salud que requiere más líquido (por ejemplo, cálculos renales).

Si lo desea, descargar una aplicación móvil para ayudarle a obtener una mejor idea de la cantidad de agua bebidas al día. Las opciones populares incluyen Empapada (IOS) y agua que el cuerpo (Android).

consejos

Sepa que usted es capaz de detener en cualquier momento: en principio, en medio o incluso al final de una "ataque", Pausa y dice a sí mismo que no es necesario continuar. No todo lo que empieza debe terminar.
Dar prioridad a la salud, no el peso. El ejercicio, comer bien y ser comprensivo con usted mismo (mental y físicamente) para tener buenos resultados.
Ver los ejercicios como una manera de mejorar su salud física y mental, en lugar de un castigo por la cantidad de calorías consumidas. Combatir los pensamientos negativos con ideas positivas sobre lo que su cuerpo es capaz de hacer. Vea a los alimentos como combustible para el cuerpo y la mente para reparar su relación con ella.
Algunos estudios sugieren que no hay "adicción a la comida"pero "antojos para comer" - La necesidad de detener el ciclo de restricciones / compulsiones. Es bueno reconocer que este ciclo no es un problema de la dependencia de sustancias y puede romperse.

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Las consecuencias de atracones de comida en la salud incluyen: aumento de la presión arterial y el colesterol, enfermedades del corazón, la diabetes tipo 2, enfermedad de la vesícula biliar y la ruptura gástrica (una ruptura espontánea - o "explosión" estómago).
Si ha personalizado inducir el vómito después de ceder a la fuerza, se corre el riesgo de provocar una ruptura (un desgarro o incluso explosión) del esófago, así como problemas dentales, los movimientos irregulares crónicas estreñimiento / intestinales, enfermedad de úlcera péptica y pancreatitis. trastornos electrolíticos causadas por vómitos también perturban el latido del corazón y para hacer la parada cardíaca, que conduce a la muerte.
Tenga cuidado y no beber demasiada agua. Esto puede hinchar el cerebro e incluso llevar a la muerte.