Conoce el concepto de "alimentos desencadenantes"? Estos son los alimentos que desencadenan reacciones psicológicas o físicas de una persona. Por ejemplo, después de la ingestión de un determinado tema, un individuo puede ser llevado a comer en exceso y compulsivamente, tienen problemas gastrointestinales o dolores de cabeza.
Es importante aprender a identificar los alimentos que son perjudiciales para que pueda luchar contra ciertos problemas de salud o hacer la ardua tarea de perder peso más fácil. Al entender mejor estos elementos "irresistibles", puede mover para evitarlos o para entender mejor su comportamiento en relación a la alimentación.
En este artículo se explica que causa un manjar es considerado como un disparador y, como tal, la tentación está relacionado con ciertos trastornos.
pasos
método 1
desencadenante y pérdida de peso
La pérdida de peso es la razón principal que hace que la gente esté informada al respecto. Ciertos elementos pueden hacer que comer sin parar, o sin control. Como una reacción en cadena, estos villanos de la dieta saludable conducen al individuo a ingerir otras tentaciones igualmente poco saludables durante una borrachera. Una de las estrategias para ganar esta batalla es aprender a reconocer lo que estos alimentos en su caso (y pueden variar dependiendo de la persona) y hacerlos menos accesibles. Por lo tanto, se hace más fácil para enjugar esos kilos de más.
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Pregúntese por qué usted está comiendo. La razón es hambre misma o emocional de fondo, como la ansiedad? Si va a comer una golosina sin motivo aparente y no se puede detener, este artículo puede ser considerado como un disparador. Incluso después de sentir la sensación de saciedad, continúa la fiesta sin control. Por ejemplo, no se puede dejar de hasta que todo el enorme paquete de Doritos está vacía y luego ataca a un helado.
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Identificar los alimentos que desencadenan el trastorno por atracón. Después de comprender mejor las razones que llevan a comer, se puede comenzar a identificar los alimentos del disparador. Por lo general, contienen altas cantidades de azúcar, grasa o sal. Cuando se den cuenta de que están consumiendo uno de estos elementos, incluirlo en una lista de elementos a cortar. Con ese disco en la mano, se pueden evitar en los supermercados en la próxima vez que vaya de compras.
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Tenga cuidado con los lugares que motivan que le permite consumir el alimento desencadenante. Sólo hay un artículo específico puede desencadenar por atracón usted. Hay varios de ellos alrededor. Prestar atención a si hay ciertos sitios que estimulan el comer en exceso. Por ejemplo, cuando se va al cine, le resulta imposible dejar de lado las palomitas de maíz con mantequilla? Y en las ocasiones en que vaya a su restaurante favorito, que por lo general no hace caso solemnemente la ensalada y le pide sin golpear un aperitivo consistente en bocadillos fritos? Cuando uno se pone a pensar en este tipo de situación, usted tiene la oportunidad de ser más conscientes de su compulsión y ser capaz de evitar las circunstancias que le animan a comer por pura gula. Esto no quiere decir que usted no debe comer o celebrar con una comida más elaborada. Pero hay que aprender a tomar decisiones más saludables, incluso sin ni siquiera tener un control total sobre lo que usted pone en su boca.
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Retire los alimentos del disparador de su casa, oficina o automóvil. Después de la identificación de cuáles son las tentaciones que conducen a la gula desenfrenada, lo mejor que puede hacer es mantener a todos ellos lejos de su día a día. Por lo tanto, se dará cuenta de que, después de evitar ciertos alimentos y bebidas durante un período de tiempo, que ya no parecen tan irresistible como siempre. Como resultado, se dará cuenta de que sus esfuerzos para perder peso están empezando a ser más visible.
método 2
conocer mejor la comida gatillo para reducir los síntomas no deseados
¿Hay alimentos o bebidas que pueden causar dolor o malestar ciertas reacciones en una persona. Es un aumento de la sensibilidad en lugar de una alergia alimentaria. Entre las molestias que a menudo agravadas por los artículos que ingiere el individuo son la migraña, asma y síndrome del intestino irritable. Tenga en cuenta que un ingrediente particular que es detonante de que no debe causar ninguna reacción no deseada en su amigo. A pesar de que esta individualidad, muchos de estos alimentos tienen en común. Para aliviar el malestar, es importante aprender a reconocer los elementos que causan malestar.
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Adoptar un diario de alimentos y anote lo que come y cómo se siente después. Continuar con el registro de una o dos semanas. De esta manera se puede descubrir patrones (por ejemplo, cada vez que come los dulces, se siente el ardor de estómago). Por eso es fundamental tener en cuenta el nombre de la presunta causa de los elementos problemáticos.
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Identificar los alimentos que parecen causar o empeorar los síntomas de ellos. Después de mantener un diario de alimentos durante unas semanas, se puede hacer una lista de todo lo que parece causar problemas. El siguiente paso es hacer un esfuerzo consciente para cortar estos ingredientes de su dieta. Este registro también puede ser útil para su médico, ya que esta información adicional puede ayudar en su tratamiento o para comprender mejor su caso.
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Eliminar los elementos sospechosos de causar problemas o empeorar el malestar. Lo mejor es cortar todos los alimentos que causan reacciones adversas a la vez, ya que además de las molestias causadas, sino que también pueden interferir con la absorción de nutrientes por el cuerpo. Si la lista de alimentos prohibidos es demasiado grande, consulte a un médico antes de adoptar una dieta restrictiva para evitar una escasez de vitaminas y minerales. El médico también puede averiguar si alguno de los componentes de su lista está interactuando con su medicación actual, que, a su vez, puede ser la causa del malestar.
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Incluir los pocos alimentos que fueron eliminados de la dieta. Lo mejor es esperar tres días antes de agregar otro artículo de nuevo en el menú. Por lo tanto, puede estar seguro de que un ingrediente particular es la causa real del problema.
Durante esta fase de la introducción de los elementos de corte de nuevo, continúa anotando lo que come y su posterior reacción. Por lo que tendrá referencias a cualquier problema que pueda aquejar a ella en el futuro.
Si, para empezar a consumir un artículo en particular no experimenta reacciones adversas incluso después de tres días, se puede concluir que los alimentos no es el disparador para usted. Usted puede consumir este alimento o bebida en voz baja. Pero si el malestar vuelve a aparecer dentro de ese período, es mejor ir para evitar que los alimentos.
consejos
Un diario de alimentos es una de las mejores maneras de seguir el progreso de los síntomas relacionados con alimentos que se consumen.
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Si usted tiene un problema de salud, consulte a su médico antes de hacer una dieta de eliminación. Eso es porque si su condición aún no ha sido identificado, cortar ciertos alimentos puede interferir con su diagnóstico.
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