Cómo superar la adicción al chocolate: 7 pasos

¿Es usted un adicto al chocolate? Todo el mundo le gusta una dulzura de vez en cuando, pero si no se puede pasar un día sin comer su chocolate, que puede tener un problema. Pero no se preocupe, incluso los más Las hormigas pueden superar esta adicción. Este artículo le ayudará a determinar si usted es adicto y cómo tomar medidas para cambiarlo.

pasos

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Identificar los síntomas. No todos los investigadores de psicología consideran la adicción al chocolate como una "verdadera adicción"Sin embargo, algunos investigadores creen que la liberación de endorfinas traído por el consumo crea una dependencia física en la sensación de bienestar y alegría, lo que sugiere que es posible ser adicto al chocolate. Desde cualquier punto de vista, la compulsión es muy real y es muy difícil de resistir cuando estamos acostumbrados a comer chocolate nunca. Estos son algunos signos de adicción y que su deseo está fuera de control:

Usted se siente "condicionado" la necesidad chocolate en ciertos momentos del día (un buen ejemplo es el impulso incontrolable después del almuerzo).
Usted saliva más cuando vea chocolate o piensa en ello.
Uno se siente mal o se ponga ansiosa sin ella y sentirse mejor cuando se come el chocolate.

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Identificar por qué es un problema en su vida. Si cree que el chocolate es un problema, es importante entender cuáles son los desafíos de la adicción se puede traer a su vida:

Se convirtió en una fuente de calorías vacías en su dieta, lo que contribuye al aumento de peso y la reducción de la ingesta de nutrientes. (El chocolate tiene algunos beneficios, pero el exceso de grasa y sin azúcar).

Período de gracia - usted no es feliz hasta que haya comido su dosis diaria de chocolate. Incluso se pierde tiempo de comprar y abastecerse de sus chocolates y se preocupe si usted no tiene su reserva "oculto".

¿Se siente dolor de cabeza, los tiempos difíciles, después de comer chocolate, pero come de todos modos.

Te sientes mal o sin fuente de alrededor de media hora después de comer el chocolate (la caída de azúcar). Y para evitar sentirse bien, comer más chocolate todavía.

Ven también, está en la mente defensiva acerca de la cantidad de chocolate comer si otras personas desaprueban o sentir vergüenza y querer ocultar este comportamiento.

Aspecto o la piel con un aspecto pobre (probablemente debido a la dieta poco saludable y la falta de nutrientes en general combinados con el azúcar y la grasa del chocolate para empeorar las cosas).

Financiera - Tu bolsillo puede sufrir si de repente empieza a como el chocolate suizo importado o si está alimentos frescos sobre una base regular!

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Identificar la causa. Hay varias posibilidades que pueden motivar a sus adicciones o ansia por el chocolate. Compruebe cuáles se aplica a usted:

Los problemas emocionales: ¿Se siente abajo, ansioso, deprimido, frustrado, enojado por problemas mal resueltos, etc. y el chocolate es una de las principales formas de mejorar su día.

Escapar del hambre: si tiene hambre y está cerca, fácil acceso y un buen precio. Esto puede ser especialmente tentador si usted tiene el chocolate dar sopa en su trabajo o escuela. También puede ser la dieta y perder comer comida deliciosa, y luego comer oculta sin contar calorías!

La memoria sensorial: A veces, basta recordar el sabor del chocolate, ver una imagen en Internet, en la televisión o en una revista es suficiente para iluminar su deseo.

El aburrimiento: El chocolate rellena tiempo y es una distracción agradable mientras espera o está llegando a un informe de sondeo o artículo que tiene que terminar.

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Cortarlo de raíz. Una vez que haya identificado la causa, atacar en nombre de la salud y la autoestima. A menos que usted es alérgico al chocolate o su médico le ha enviado a evitar por razones médicas, no es necesario tomar cacao de su vida por completo, sólo consumen con moderación y ser feliz. Aquí están algunos métodos para resolver su compulsión incontrolable:

Tomar la decisión de poner fin a la compulsión y dejar de utilizar el chocolate como una muleta. Es importante que desee cambiar para mejor o que no tendrá éxito.

Buscar una alternativa para la energía. Coma más proteínas y granos en el almuerzo de la energía de la tarde. Coma frutas y verduras, frutos secos y semillas como un aperitivo, pruebe las galletas sin grasa y beber más agua. El chocolate es a muestrear una vez en, y no como un aperitivo para toda la hora.

Disminuir la cantidad de chocolate que come en una semana. Dejar que la experiencia más sabroso de comer porciones más pequeñas de mejor calidad chocolate y tratar de disfrutar y prolongar la experiencia. Comprar una barra de chocolate con 80% de cacao (que tienen mucho menos azúcar) en una tienda de alimentos saludables y comer durante la semana.

Deja de pasar el estante de dulces en el supermercado. Usted nunca encontrará nada saludable y nutritivo en esta sala!

Trate de aromaterapia para dejar que sus sentidos más nítida. Elija sus aromas favoritos, pero evite el aroma de chocolate!

Hacer otras cosas. Cuando estás aburrido, posponiendo haciendo algo o frustrado, liberar su energía en lugar de sus emociones. Tome un paseo a paso ligero, estirar, lavar los platos, tomar el alimento para el gato, cualquier cosa que no implique el chocolate.

Mantenga sus acciones bajo o sin chocolate. En lugar de almacenar el chocolate, dulces otros prefieren (elegir opciones saludables como frutas!). Si no puede resistir el chocolate, dejar de valores. Decirle a sus amigos que no quieren hacer este regalo y preguntar a su familia para ocultar sus dulces en otro lugar!

Probar alimentos diferentes y sabrosos. Hacer tailandés o comida africana. Esperamos que pueda encontrar estos nuevos platos experiencias favoritas.

Visite a su dentista. Pregunta a hacer una limpieza y tal vez un blanqueamiento o pulido. Esta evaluación puede mostrar que el chocolate no está haciendo bien para los dientes y los tratamientos puede ser un incentivo para no favorecer estropear su sonrisa con tantos dulces.

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Sepa lo que le espera cuando un menor consumo de chocolate. Es posible que tenga síntomas de síndrome de abstinencia y tener la tentación de sustituir el chocolate otros dulces como galletas o pasteles. Algunos ejemplos de los síntomas:

Es posible que tenga síntomas de la falta de cafeína. Ellos serán más fuertes si estás acostumbrado a los productos alimenticios con una combinación de chocolate y café.

También existe la posibilidad de sentir los síntomas de la abstinencia de azúcar, tales como falta de energía (en un principio, pero luego se trata de volver a la normalidad), irritación, depresión, cambios de humor e incluso como síntomas de la gripe.

Usted puede sentirse enojado, de mal humor y buscar el chocolate escondido por costumbre.

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Tenga cuidado de no sustituir el chocolate con algo más saludable. No escuchan rumores de que el sustituto de algarroba o yogurt son saludables - que también tienen altos niveles de azúcar y grasa saturada. Es mejor comer poco de buena calidad chocolate que recurrir a estas alternativas azucaradas.

Prepárate para tener ganas de comer el chocolate siempre tener alternativas saludables siempre alrededor (frutas, frutos secos, verduras, salsas, o cualquier cosa que funcione para usted).

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Separar el grano de la paja en la revisión de los beneficios del chocolate anunciadas. Puede ser fácil de usar "beneficios para la salud" como una excusa para seguir comiendo grandes cantidades de dulces. Sólo chocolate puro en pequeñas dosis y trae beneficios para la salud:

"catequinas": El cacao contiene catequinas, un antioxidante que protege el cáncer y enfermedades del corazón. El chocolate negro es una buena fuente de ellos, pero se consume con moderación, y sólo los productos de buena calidad. Otra manera de consumir catequinas sin grasa y sin muchas calorías es beber cacao.

La manteca de cacao: El cacao puro puede ser beneficioso en pequeñas cantidades, pero el chocolate procesado contiene diversos ingredientes tales como azúcar, jarabe de maíz, grasa de leche y crema, aceites hidrogenados y similares, que son grupos no nutritivos. Si quieres seguir comiendo chocolate, comer sólo amargo y ver si no ha cambiado con los productos lácteos, azúcar y otros. La manteca de cacao (en lugar de otras grasas) no afecta los niveles de colesterol, a fin de buscar chocolates con esta composición (en lugar de grasa vegetal, aceite, mantequilla). Recuerda que cada chocolate tiene el potencial de ser engorde - y que no engorda del chocolate, es usted!

consejos

No almacene el chocolate en la habitación!
Piense en cómo va a ser saludable en un par de semanas para motivar y seguir adelante!
Dile a tus amigos que están cambiando sus hábitos alimenticios para que puedan ayudar.
Cepillarse los dientes después de las comidas para detener los antojos de chocolate.
Trate de reducir la cantidad de chocolate que come por día: si se consumen de 5 a 10 piezas al día, intenta reducirla a una o dos piezas. Beber mucha agua.
Comer de todo con moderación, incluido el chocolate. Puede ser saludable. Los estudios demuestran que el cacao reduce la inflamación, levanta la depresión y mejora la salud cardiovascular.
El chocolate principal de grasa es ácido esteárico, que no aumente el colesterol.

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Comer grandes cantidades de los dulces industrializado no es saludable y aumenta el riesgo de caries, diabetes, enfermedades del corazón, etc. Pregúntele a su médico si no se puede reducir el consumo de solo.
Si va a comer para compensar los problemas emocionales, busque ayuda profesional.
Muchos estudios han demostrado que el chocolate está bien financiada por la industria. Analizar críticamente lo que debe leer y no caer en estas trampas que justificarse.