Cómo comer menos Fibras: 9 pasos (con imágenes)

2 Métodos:Evitar los alimentos con alto contenido en fibra La adición de fibra a la dieta de nuevo

La fibra es un componente esencial de una dieta saludable. Sólo se encuentra en alimentos de origen vegetal (tales como granos, frutas y verduras), la fibra le agrega volumen a las comidas, permitiendo que el sistema de transporte gastrointestinal más fácil de digerir los alimentos. El consumo regular puede ayudar a prevenir el estreñimiento y algunos tipos de cáncer, como el cáncer colorrectal y de colon. Sin embargo, dieta baja en fibra puede ser adecuado para ciertas condiciones de salud tales como la diverticulitis y diarrea crónica. Además, algunas personas son sensibles a este nutriente, y una gran cantidad de ella pueden causar malestar y diarrea. Siga una dieta baja en fibra recomendado por un médico puede ayudar a aliviar los problemas gastrointestinales, hacer que se sienta mejor.

método 1

Evitar los alimentos con alto contenido en fibra

Consumir una cantidad diaria de menos de la fibra recomendada. Si la fibra está afectando a su salud o hacer sentir incómodo, puede ser mejor para consumir una cantidad menor.

La cantidad recomendada para las mujeres es de 25 g por día. # * La cantidad recomendada para los hombres es de 38 g por día.
Mantenga un registro de consumo de fibra durante el día. Puede ser más fácil mantener un diario o utilizar una aplicación para ayudarle con este paso.

Reducir sus comidas y bocadillos de fibra de admisión. Este nutriente se encuentra en una amplia variedad de alimentos, incluyendo: granos, frutas, verduras y legumbres. Limitar el consumo de fibra en cada comida o merienda ayuda a reducir su consumo general, el alivio de los síntomas gastrointestinales.

Optar por frutas con bajo contenido de fibra o eliminar la parte fibrosa. Por ejemplo: comer salsa de manzana en lugar de comer la manzana en sí, ya que la cáscara que contiene una gran cantidad de fibra, o beber 150 ml de jugo 100% natural todos los días. Algunas frutas con bajo contenido de este nutriente incluyen: frutas en conserva, cocidas sin piel o cáscara.

Optar por verduras con bajo contenido de fibra o eliminar la parte fibrosa. Por ejemplo: pelar las patatas y quitar las semillas de calabacín. Algunos vegetales ricos en este nutriente incluyen: verduras enlatadas, bien cocinada, tierna, sin semillas y el jugo 100% natural.

Elija granos con bajo contenido de fibra. Por ejemplo, evitar los alimentos con granos 100% conjunto. Elija granos con bajo contenido de fibra, tales como arroz blanco, pan blanco, crema de trigo o de arroz o pasta sin salsa.

Limitar el consumo de fibra insoluble. Hay dos tipos de fibra: soluble e insoluble. La principal función del tipo insoluble es acelerar el proceso de digestión.

La fibra insoluble puede estimular el intestino más de lo deseado, que causa diarrea en las personas con una enfermedad crónica o susceptibles a ella.

Se puede encontrar en los siguientes alimentos: cereales integrales, verduras y salvado de trigo.

La fibra soluble absorbe el agua, facilita la defecación y puede frenar un poco la digestión. Este tipo es más suave y puede ser apropiado para algunas personas.

Mientras que la fibra insoluble puede tener efectos secundarios negativos en algunas personas, en general, es una adición saludable a la dieta y puede ayudar a prevenir el estreñimiento.

Reducir la ingesta de alimentos fortificados con fibra. Muchas empresas de alimentos añaden fibra en muchos alimentos para aumentar su consumo. Se puede añadir a los alimentos con poco o ningún contenido de fibra. Evitar los siguientes alimentos con fibra añadida:

Zumo de naranja con salva

edulcorantes naturales

yogur

La leche de soya

Las barras de cereales o pan (que pueden tener menos fibra antes del proceso de adición de fibra)

No tome suplementos de fibra. Hay una variedad de suplementos disponibles para ayudar a las personas a aumentar el consumo de fibra. Sin embargo, deben evitarse si este nutriente está causando ningún problema para su salud.

Deje de usar ablandadores de heces o laxantes que contienen fibra añadida.

Fibra no toma cápsulas.

No añadir cáscaras de fibra de psyllium en polvo o adicionales en los alimentos o bebidas.

Montar un plan de alimentación. Esto le ayudará a planificar todas las comidas y aperitivos se consumen durante todo el día, además de servir como guía a seguir durante la semana.

Calcular la cantidad de fibra en cada comida o merienda, y comprobar lo que será su consumo diario total.

Un plan de alimentación le permite cambiar las cosas y hacer sustituciones que no exceda la cantidad recomendada de fibra al día.

Tómese el tiempo para planificar sus comidas y aperitivos durante toda la semana. Incluye todas las comidas y aperitivos que suele consumir todos los días. Repita estos ejercicios cada semana según sea necesario.

método 2

La adición de fibra a la dieta de nuevo

Consulte a un médico. A menudo, las personas siguen una dieta baja en fibra por razones médicas. Siempre consulte a un médico antes de tomar o volver a una dieta rica en fibra.

Él probablemente le dará una línea de tiempo específico para la reintroducción de alimentos ricos en fibra o algunas limitaciones en el consumo total de este nutriente.
Pedir a los tipos de los mismos son adecuados, así como la cantidad y el objetivo a largo plazo.
Recuerde que usted puede sufrir cambios gástricos - tales como hinchazón o estreñimiento - cuando cambia los niveles de fibras de sus alimentos.

Aumentar la ingesta de fibra en forma gradual. Si usted está siguiendo una dieta baja en fibra durante algún tiempo y la necesidad de revertir esto, es importante aumentar su consumo de forma gradual.

Un rápido aumento en el consumo de este nutriente puede causar problemas gastrointestinales y otros efectos secundarios incómodos tales como gases, hinchazón y calambres.

Beber mucha agua. Al aumentar la ingesta de fibra, es extremadamente importante que también consume la cantidad adecuada de líquido. La fibra puede absorber el agua, entonces usted tendrá que consumir suficiente líquido para cubrir la absorción. En otras palabras, aumentar el consumo de agua mediante el aumento de la ingesta de fibra p.

La cantidad diaria recomendada de líquido se puede encontrar en función de su peso. Beba 35 ml de agua por cada kilogramo de peso corporal. Por ejemplo, si usted pesa 70 kg (70 x 35 = 2.450 ml) 2.450 ml de agua potable al día. Esto ayudará a que el sistema digestivo funcione de manera consistente y prevenir el estreñimiento.

Dar preferencia a las bebidas con cafeína y azúcar para obtener los mejores resultados. Las mejores opciones incluyen: agua, agua con sabor, el café descafeinado y té.

consejos

Pruebe a reducir la ingesta de fibra en forma gradual. No coma, por ejemplo, 5 g de fibra en un día y al día siguiente 35 g. Al cambiar su consumo muy rápidamente, es posible que tenga calambres, distensión abdominal y otros síntomas gastrointestinales.

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Limitar la ingesta de fibra si se encuentra con síntomas gastrointestinales o si usted está siguiendo una recomendación médica. fibras totales de abstinencia pueden causar estreñimiento y aumentar el riesgo de otras enfermedades.