Cómo ablandar las heces: 10 pasos (con imágenes)

2 Métodos:potencia de conmutación Otros tipos de cambios

El estreñimiento es un problema muy común. En los Estados Unidos, por ejemplo, la enfermedad afecta a aproximadamente 42 millones de personas. Cambio de potencia por lo general ya resuelve la situación, pero hay otros métodos - tanto naturales como médicos - que se puede tratar de tratar de suavizar las heces.

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potencia de conmutación

Imagen titulada ablandan las heces Paso 1

Beber mucha agua. En los intestinos, se humedecerá los residuos que se producen y por lo tanto hacerlos más moles. Aunque la cantidad necesaria de agua es diferente de persona a persona, la dosis diaria recomendada es que los hombres beben alrededor de 12 tazas (3 L), mientras que las mujeres necesitan aproximadamente nueve vasos (o 2,2 l).

Tenga en cuenta la orina para ver si usted está bebiendo suficiente agua. Si está claro, el cuerpo está bien hidratado. Por otro lado, si es de noche y siempre orinar en pequeñas cantidades, aumenta el consumo de agua.
Si físicamente activo, que sin duda necesita más líquidos de la cantidad recomendada para compensar por la pérdida por la sudoración. Beber agua después de hacer ejercicio y mantener un ojo en el color de la orina.
Si usted tiene el hábito de viajar, que son más propensos a la deshidratación (especialmente en vuelo). En este caso, lleve siempre una botella con usted y beber durante todo el viaje.

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Evitar las bebidas que causan deshidratación. Incluso si el caso no es muy grave, la materia fecal puede llegar a ser frágiles de la misma manera. Por lo tanto, lo mejor es evitar ciertas bebidas, especialmente con alcohol o cafeína.

El café puede producir resultados confusos. Una taza caliente de café que se consume con agua tiene la capacidad de estimular el intestino, pero el exceso de alcohol puede causar estreñimiento.

Evitar cafés helados o refrescos con cafeína.

Mantenerse bien lejos de vinos, cervezas y licores.

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Consumir alimentos ricos en fibra. Salen las heces más "con cuerpo", haciendo que se mueva rápidamente desde el tracto gastrointestinal. Este movimiento hace que la popa a retener más agua, o se vuelve suave. Para obtener los mejores resultados no se pudieron incluir en la dieta diaria, aproximadamente 25 g de fibra si es mujer, o 38 g si es hombre. La mayoría de los adultos consumen sólo la mitad de esa cantidad, por lo que es tan importante para aumentarlo. Algunas excelentes fuentes de fibra son:

Los granos enteros, como pan, pasta, harina de avena y arroz.

Las legumbres como frijoles negros, garbanzos, judías, Lima (Phaseolus lunatus), judías blancas, guisantes de ojo negro, frijoles rojos y frijoles carioca.

Las verduras como los guisantes, brócoli, zanahorias, coles de Bruselas y el maíz.

Las frutas como el plátano, manzana, naranja, fresa, frambuesa, pera y uvas pasas.

Las semillas oleaginosas tales como almendras, pistachos y nueces.

Algunas semillas comestibles son también ricos en fibra. La linaza es una de las mejores opciones, sino que también contiene ácidos grasos omega 3. Mezclar 1 cucharada (15 g) de harina de linaza con 2 tazas (500 ml) de agua y beber una vez al día. En el almuerzo, disfrute de comer algunas semillas enteras, tales como las semillas de girasol.

Hay dos tipos de fibra: soluble e insoluble. Los alimentos mencionados anteriormente son una mezcla de ambas categorías. Las fibras solubles salen las heces húmedas, ya que la insoluble dan más volumen a caca. Por lo tanto, ambos son buenos tanto para la facilidad y para prevenir el estreñimiento.

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Incluir yogur en los alimentos. Prefiero una marca que contiene probióticos, un tipo saludable de bacterias que regulan el sistema digestivo. Algunas investigaciones vio que los probióticos ablandan las heces y ayudar a la regularidad del movimiento de los intestinos.

Consumir una porción de yogur al día.

Otra alternativa es tomar un suplemento probiótico cada mañana.

Otros alimentos ricos en bacterias incluyen kéfir (kéfir), chucrut y Combucha (Kombucha). Los alimentos fermentados de forma natural, ya que son mucho más eficaces que las cápsulas de los suplementos porque duran mucho más tiempo en el cuerpo.

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Evitar los alimentos que aumentan el riesgo de estreñimiento. Si la comida no tiene una gran cantidad de fibra, las heces será mucho más dura. Algunos elementos a ser limitados incluyen:

Queso, helados y otros productos lácteos.

Carne roja.

Los alimentos procesados, incluyendo la comida rápida y alimentos congelados. Del mismo modo, pasar de los alimentos fritos.

El intestino es más difícil de procesar dichos alimentos. Como resultado, se llevan demasiado tiempo para pasar a través del sistema digestivo y de este modo producen heces más duras.

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Otros tipos de cambios

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Haga que la actividad física regular. El ejercicio aumenta el metabolismo del cuerpo y por lo tanto hacer que el sistema digestivo para procesar los alimentos con mayor facilidad. A pesar de que la recomendada es de una media hora de actividad aeróbica diaria, caminar durante 10 o 20 minutos después de la cena ya se hace una gran diferencia.

Si se queda mucho tiempo en el colon, las heces será aún más difícil. Para pasar rápidamente por el intestino, probablemente se ablandará.
La actividad física también ayuda a perder peso, y aquellos que no tienen problemas con el equilibrio sufre menos de la prisión vente. Es decir, pasar sólo trae beneficios.

Prestar atención a todos los medicamentos que toma. Revisar cualquier uso reciente de fármacos que puedan estar relacionados con la aparición o empeoramiento del estreñimiento.

Muchos medicamentos afectan los intestinos. Esto no es nada inusual sucedió. Si sospecha que lo mejor es consultar a un médico para ver qué cambios se pueden hacer.

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Hacer uso de una suplementación con fibra. Si un profesional ha prescrito una dieta específica para usted y se evita la adición de alimentos ricos en fibra, como tomar un suplemento? En general, estos productos están libremente disponibles y vienen en polvo o cápsulas solubles en agua. La punta es comprar un suplemento que contiene psyllium (como Metamucil), que son los más conocidos y eficaces.

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Tomar un laxante o un ablandador de heces de venta libre. Hay muchos de estos productos disponibles en el mercado. El emoliente puede venir en forma de una cápsula, pastilla, líquido o jarabe. Lea la etiqueta y siga las instrucciones correctas para la dosificación.

Pedir recomendaciones a los médicos o farmacéuticos. A pesar de que la venta es libre, lo mejor es siempre consultar a un profesional para ver la mejor medicina para usted - especialmente si el problema ya está pasando por unos días.

Si los medicamentos no funcionan, el médico también puede recetar un medicamento más potente.

Si usted experimenta dolor abdominal extremo o evacuar las heces delgadas (el grosor de un lápiz, por ejemplo) o con sangre, consulte a un médico. Lo mismo vale para el estreñimiento alternando con diarrea, dolor en el área de la pérdida de peso repentina o el recto. Tales síntomas son preocupantes y deben ser investigados.

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Hacer un diagnóstico de la causa subyacente y tratarla. Si tiene dificultades crónicas para evacuar, consulte a un profesional para determinar si el problema está siendo causado por una condición médica.

Algunos factores incluyen la disfunción del suelo pélvico, síndrome del intestino irritable (IBS), la enfermedad y el hipotiroidismo de Crohn. Cada una de estas condiciones es tratado de forma diferente, de ahí la importancia de un diagnóstico correcto.

Del mismo modo, ser conscientes de que algunos fármacos (incluyendo narcóticos para el dolor, antidepresivos y algunos medicamentos para la presión arterial alta) pueden endurecer las heces. El médico puede o no puede cambiar el medicamento para ver si el problema mejor.

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Añadir la fibra en la dieta gradualmente. De lo contrario, puede experimentar hinchazón o trastornos graves.
Para evitar problemas o complicaciones, ir al baño siempre que lo desee. Evite que le espera.
Evitar el uso excesivo de laxantes o ablandadores de heces. El cuerpo va a depender de ellos, lo que puede conducir a muchos problemas, incluyendo el estreñimiento crónico.