Cómo aliviar el estreñimiento
Método 3:Cambiar su dietaCambiar su estilo de vidaTomar ciertas medidas para los casos más difíciles
El estreñimiento se produce cuando las contracciones musculares en los intestinos son demasiado lentos para empujar las heces fuera del cuerpo, o cuando no hay suficiente agua en las heces para ablandarlas y moverlos a través de los intestinos. Hay muchas cosas que puede hacer para aliviar su estreñimiento, para ajustar la dieta de tomar algunos medicamentos. Si desea saber cómo aliviar el estreñimiento y detener si se siente incómodo, sólo tienes que seguir estos pasos.
pasos
método 1
Cambiar su dieta
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Coma más alimentos ricos en fibra. Se conocen los alimentos ricos en fibra para estimular el intestino. Desafortunadamente, los alimentos tales como muchas frutas y verduras, se dejan de lado en la dieta normal de una persona. No pensar en verduras y frutas como meros acompañamientos, sino como partes cruciales de cualquier comida equilibrada. Estos alimentos no sólo alivian el estreñimiento, sino que también promueven la salud digestiva mediante una mejor dieta. Usted debe apuntar a cualquier cosa entre 24-38 gramos de fibra por día. Aquí están algunos alimentos que se deben agregar a su dieta:
- Aguacates, frijoles, brócoli, repollo, arvejas y lentejas.
- Cereales, avena, arroz integral y semillas de lino.
- frijoles negros, habas, alubias, frijoles blancos, frijoles pintos y frijoles de soya.
- Frambuesa, moras, fresas, arándanos y naranjas.
- Lechuga y coliflor.
- Las almendras, higos y aceitunas.
- Papayas y duraznos.
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Aumentar la cantidad de fibra. Si agrega alimentos ricos en fibra en su dieta no le deshacerse del problema, puede intentar una dieta de tres días solamente con vegetales ricos en fibra, o sustituir uno o dos de sus comidas para los platos que contienen sólo fibras. Esto no es una buena solución a largo plazo, debido a una dieta equilibrada requiere proteínas y carbohidratos. El método de tres días puede funcionar muy bien.
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Tomar un suplemento de fibra. Considere la posibilidad de tomar suplementos de fibra, incluso si le resulta posible obtener un elemento de este tipo a través de la alimentación normal. Aunque no siempre estos suplementos de trabajo, ayudan a tratar el estreñimiento en muchas personas. Algunas fibras procesadas o sintéticas - como Citrucel, Metamucil o Perdiem - pueden resolver su problema.
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Hidratar bien. El estreñimiento puede ser causada por insuficiente hidratación. En general, usted debe beber al menos 2 litros de agua por día. Esta cantidad puede aumentarse en función de su temperatura, con el tiempo y con su rutina de ejercicios. resulta estreñimiento de una falta de líquido en las heces - la hidratación pueden ayudar a resolver este problema.
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Añadir las pasas o jugo de ciruela a su dieta. Las ciruelas son particularmente ricos en fibra y contienen sorbitol - un ablandador fecal de azúcar que ayuda a aliviar el estreñimiento de forma natural. Sorbitol es un estimulante del intestino que ayuda a reducir las heces de tiempo de tráfico, ayudando a reducir el riesgo de estreñimiento. Si no te gusta la extraña textura o sabor singular de ciruelas pasas, jugo de ciruela puede ser una alternativa agradable.
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Prueba el plátano para los casos más leves. Para ello, debe comer un plátano mientras se toma un vaso de leche caliente, comiendo la fruta con cuidado. Asegúrese de comer un plátano bien maduro - un poco madura causa un efecto contrario al deseado.
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Evitar los alimentos que causan estreñimiento. El estreñimiento es el resultado de un consumo excesivo de grasas, azúcares refinados y productos lácteos, en comparación con las fibras que se encuentran en los cereales integrales, avena, frutas y verduras. Evitar los alimentos altos en azúcar, como dulces o galletas. También evitar el consumo excesivo de queso, el pan blanco, arroz blanco y huevos duros. No es necesario cortar estos alimentos de su dieta, pero es preferible evitarlos si no puede evacuar normalmente. Aquí hay algunos alimentos que se deben evitar:
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Evitar la cafeína. Aunque la cafeína puede aliviar los intestinos rápidamente, el uso de esta sustancia en el largo plazo puede causar deshidratación y empeorar su problema.
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Evitar el alcohol. Al igual que la cafeína, el alcohol puede deshidratar y hacer que el marco de la tripa pegada límite piore.- o detener el consumo de alcohol puede ayudar a aliviar los intestinos.
método 2
Cambiar su estilo de vida
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Seleccione una hora para ir al baño. Programar una hora específica para defecar promueve la regularidad y puede hacer que su cuerpo activar los intestinos en el momento correcto. Tener un tiempo específico para ir al baño, ya sea en la mañana, después de la cena, o en diferentes momentos del día que son convenientes. Si no programar tiempos específicos para usar el baño, su cuerpo puede confundirse y no se preparan para defecar.
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Responder a la llamada de la naturaleza. Si tu cuerpo te dice que es hora de ir al baño, no deje a un lado. Incluso si la voluntad no es tan grande, que debe pasar algún tiempo en el baño - incluso si su día es cosa del pasado. Si usted no hace caso a su cuerpo cuando se le dice que es hora de ir al baño, puede causar estreñimiento que va a durar el resto del día. Puede estar preparado para defecar después, pero su cuerpo no.
3
Manténgase activo. Cuando se trata de estreñimiento, trate de algo de ejercicio en lugar de permanecer sentado.
4
Practica yoga. El yoga es conocido para aliviar el estrés y mejorar la salud digestiva. Hay algunas posiciones de yoga que pueden estimular los intestinos. Mantener estas posiciones solo puede ser eficaz para aliviar el estreñimiento. Estas son algunas de las ubicaciones:
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Póngase en cuclillas el inodoro. Al sentarse en el inodoro, no ponga sus pies en el suelo. En su lugar, elevarlos a ser un poco agachado en el florero, o colocarlos en un taburete. Esta posición es ideal para defecar.
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Hacer acupresión diaria. El masaje de presión o algunos puntos de presión específicos en el cuerpo con la mano libre o con sólo dos dedos puede ayudar a estimular su colon y aliviar el estreñimiento. Trate de aplicar presión sobre los siguientes puntos:
método 3
Tomar ciertas medidas para los casos más difíciles
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Saber cuándo hay que hablar con su médico. Aunque el estreñimiento es un problema común, si dura más de tres semanas, es necesario buscar atención médica. Esta duración extendida puede ser interpretado como un signo de más graves problemas digestivos. Aquí están algunas otras razones para ver a su médico:
- Usted tiene estreñimiento severo y nunca ha experimentado este problema antes.
- No hay sangre en las heces.
- A menudo se sangra al tomar el poder en el cuarto de baño.
- ¿Ha perdido peso sin razón.
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Use un supositorio rectal glicerina. Este supositorio funciona atrayendo agua hacia los intestinos. Esto da lugar a una evacuación intestinal después de un período que oscila entre 15 minutos y 1 hora. Este método no debe ser utilizado con regularidad, pero es una medida a tomar en casos extremos. Siga las instrucciones en la caja del producto y no use más de lo recomendado.
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Tomar un laxante salino (osmótica). No debe utilizar estos tipos de laxantes si usted está haciendo una dieta libre de sodio o tienen problemas de presión o de los riñones en la sangre. Algunos laxantes salinos incluyen Fosfosoda Flota, la leche de magnesia, la lactulosa y Míralax. Estos laxantes no irritan el colon e incluso adictivo - efectos secundarios que pueden ocurrir con el uso de laxantes estimulantes.
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Tomar un laxante estimulante. Algunos laxantes estimulantes, tales como Ex-Lax, pueden ayudar a aliviar el estreñimiento. Sin embargo, deben utilizarse con moderación, por períodos de menos de dos semanas. El uso regular de laxantes puede causar dependencia, debilitar los huesos e incluso causar estreñimiento.
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Sea consciente de los analgésicos. Los analgésicos narcóticos, especialmente como la hidrocodona (Vicodin, Lorcet, Norco) y oxicodona (Percocet y OxyContin) pueden causar estreñimiento. Aunque no se debe dejar de tomar analgésicos sólo para aliviar el estreñimiento, tratar de hablar con el médico para encontrar otros medicamentos para aliviar su dolor.
consejos
- Beber mucha agua.
- Crear una dieta rica en fibra.
- Tome un baño caliente! Tumbarse en la bañera y relajarse.
- Ir al baño cuando siente similares.
- Hacer muchos ejercicios.
- Evitar el consumo de alimentos altos en grasa y sodio, ya que estos elementos se endurecen las heces.
- Trate de tomar una respiración profunda y relajarse!
- Comer plátanos y beber mucha agua y leche.
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- Nunca se quede cuando se siente como ir al baño. Lo peor que puede hacer es tratar de mantener las heces en el cuerpo.
- Algunos antidepresivos pueden causar estreñimiento. Prozac, por ejemplo, es conocido por ser una fuente de problemas para muchos usuarios intestino.
- Los laxantes pueden ser muy abrasivo y estresante para el cuerpo, y no deben ser tomados regularmente. Pueden causar dolores de estómago. Consulte a su médico para saber cómo utilizar este tipo de productos.
- Algunos episodios de estreñimiento pueden ser señal de graves problemas intestinales o del colon. duraderas casos de estreñimiento se deben contar al médico.
Vídeo: Estreñimiento como curar o aliviar el estreñimiento
Vídeo: Cómo Aliviar el estreñimiento
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