Cómo aliviar el estreñimiento de forma rápida y natural

Método 3:Tomar medidas inmediatasHaciendo cambios a largo plazo en el estilo de vidaExperimentar otras opciones

El estreñimiento se produce con más frecuencia cuando el cuerpo no recibe suficiente fibra o la dieta del agua. También puede surgir como el resultado de un exceso de ejercicio o incluso como un efecto secundario de diversas drogas farmacéuticas. Cada persona se siente este fenómeno de vez en cuando, pero la buena noticia es que hay seguro, suave y natural remedios que tanto a aliviar y prevenir la aparición de estreñimiento. Con algunos pequeños ajustes en su rutina diaria, puede hacer frente a este problema a bajo costo y en la intimidad de su propia casa. remedios naturales y los cambios en su estilo de vida que pueden ayudar a lidiar con el estreñimiento y prevenir su ocurrencia en futuras ocasiones. Si es un caso de estreñimiento crónico y ninguno de los métodos descritos a resolver el problema, buscar la ayuda de un profesional de la salud.

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Tomar medidas inmediatas
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Beber más agua. heces secas y duras son una causa común de estreñimiento, de modo que el agua más se come, más fácil es pasar a través del tracto intestinal. Es importante beber más agua, especialmente cuando se aumenta la ingesta de fibra en su dieta.
  • Los hombres deben beber al menos 3 litros de líquido al día. Las mujeres, al menos 2,2 litros.
  • Evitar las bebidas alcohólicas y con cafeína durante el estreñimiento. Las bebidas con cafeína y refrescos, además alcohólica, son los diuréticos, es decir, el efecto de la deshidratación del cuerpo, causando la pérdida de líquido por el aumento de la producción de orina. Esto puede empeorar el estreñimiento.
  • Otros líquidos como jugos, caldo blanda y tés de hierbas representan buenas fuentes de fluido. Evitar el té con cafeína. zumos de pera y manzana tienen un efecto laxante natural ligeramente.
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    Comer más fibra. Las fibras son un laxante natural. Aumentan el contenido de agua de las heces, lo que ayuda a hacerlos más cuerpo. Esto ayuda en el movimiento intestinal, dejándolo más suave y más rápido a lo largo del intestino grueso. Un cambio repentino en el consumo de fibra puede causar gases y la hinchazón, y es mejor para aumentarla gradualmente durante unas cuantas comidas. Los expertos recomiendan que se ingieren por lo menos 20 a 35 gramos de fibra al día.
  • Las fibras pueden reducir la cantidad de medicina que absorbe su cuerpo. Tomar su medicación al menos una hora antes de la ingestión de fibras, o dos horas después.
  • Algunas buenas opciones para aumentar el consumo de fibra incluyen:
  • Frutas y frutos, especialmente aquellos con cáscara comestible, como manzanas y uvas.
  • Las verduras de hoja verde como la mostaza, remolacha y acelga.
  • Las demás hortalizas como el brócoli, espinacas, zanahorias, coliflor, coles de Bruselas, alcachofas y judías verdes.
  • Frijoles y otros vegetales como frijoles negros, púrpuras y tradicionales, así como las lentejas.
  • no procesados ​​granos enteros. Una regla fácil de recordar es que cuando se trata de un claro o blanco, es probable que el alimento ha sido procesado. Optar por artículos enteros, si el arroz, palomitas de maíz, harina de avena o trigo. Si va a comer los cereales, lea la etiqueta para asegurarse de que su elección es rica en fibra. Búsqueda de panes con harina de trigo integral, no-enriquecido no teñido y.
  • Nueces y semillas, como la calabaza, sésamo, girasol o de lino, así como almendras, nueces y pacanas.
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    Comer ciruelas pasas. Las ciruelas son alimentos ricos en fibra. También contienen sorbitol, un azúcar puede suavizar las heces que, naturalmente, ayuda a aliviar el estreñimiento. Sorbitol genera un efecto ligeramente estimulante sobre el intestino grueso, ayudando a reducir el tiempo de manipulación de las heces y disminuir el riesgo de estreñimiento.
  • Si no te gusta la textura arrugada o el sabor peculiar de las ciruelas pasas, trate de tomarlas en forma de jugo. Sin embargo, recuerde que el jugo tiene menos fibra de la fruta.
  • 100 gramos de ciruelas secas tienen 14,7 gramos de sorbitol, mientras que 100 gramos de zumo tienen sólo 6,1 gramos de dicha sustancia. Usted necesitará beber más jugo para obtener los mismos efectos, y también llegar a ingerir mayores cantidades de azúcares.
  • No exceda el consumo de ciruelas pasas. Deberían empezar a funcionar en breves horas. Es importante dejar que una parte o zumo pasan a través de los intestinos antes de consumir más, o se corre el riesgo de causar diarrea.
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    Evitar quesos y productos lácteos. Queso y otros productos lácteos a menudo contienen lactosa, una sustancia a la que muchas personas tienen sensibilidad. La lactosa puede causar gases, distensión abdominal y estreñimiento en algunas personas. Si usted está teniendo problemas de estreñimiento, cortar el queso, la leche y otros productos lácteos de su dieta para sentirse mejor.
  • La excepción a la regla es el yogur, y especialmente los que contienen probióticos. Se demostró que el yogur que contiene probióticos como Bifidobacterium longum o Bifidobacterium animalis ayudan a mantener un fecal más frecuentes y menos doloroso.
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    Consumir agentes avolumadores. Hay varias hierbas con efecto laxante para ablandar las heces. Entre ellos incluirá la Plantago psyllium, semillas de girasol y alholva. Es posible encontrar este tipo de suplementos de sustancias en forma de cápsulas, tabletas o polvos de nutrición o farmacia. Algunos de ellos pueden incluso estar disponible en forma de tés. Tome estos agentes avolumadores con agua.
  • la P. psyllium se distribuye en diversas formas, incluyendo en forma de polvos o cápsulas. También es el ingrediente activo de las preparaciones comerciales, tales como Metamucil. la P. psyllium puede causar gases o calambres en algunas personas.
  • Las semillas de girasol se utilizan en el tratamiento del estreñimiento y la diarrea y contienen fibra y ácidos grasos omega-3. Usted puede mezclar semillas de girasol con yogurt o cereal.
  • No se recomiendan las semillas de girasol para las personas con trastornos de la coagulación, obstrucciones intestinales o la presión arterial alta. No comer semillas de girasol si está embarazada o amamantando.
  • la fenogreco Se utiliza en el tratamiento de diversas enfermedades digestivas, incluyendo estreñimiento y la irritación gástrica. La alholva es probable que sea dañino si está embarazada o amamantando. No ofrezca esta sustancia para los niños pequeños.
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    Tomar aceite de ricino. Cuando experimenta estreñimiento, aceite de ricino (o aceite de ricino) puede ayudar a estimular los intestinos, que siguen siendo capaces de lubricar las paredes intestinales, lo que facilita el paso de las heces.
  • El aceite de ricino es en general una sustancia segura considerado. Sin embargo, sólo se debe comer la dosis recomendada. Consulte a su médico si usted sufre de apendicitis o una obstrucción intestinal. No beber aceite de ricino si está embarazada.
  • El aceite de ricino puede causar varios efectos secundarios raros, pero desagradable cuando se toma en grandes cantidades. Una sobredosis de aceite de ricino puede causar calambres abdominales, mareos, desmayos, náuseas, diarrea, erupciones en la piel, falta de aliento, dolor en el pecho y opresión en la garganta. Póngase en contacto con su centro médico local allí si tuviera demasiada cantidad de esta sustancia.
  • Tenga en cuenta que el aceite de pescado puede causar estreñimiento. Salvo indicación en contrario por un médico, no tome suplementos a base de aceite de pescado durante el tratamiento.
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    Tomar magnesio. El magnesio puede ser muy efectiva para aliviar el estreñimiento. Ayuda a que el intestino para retener agua y ablanda las heces, haciéndolas pasar más fácilmente. Consulte a un médico antes de tomar suplementos a base de magnesio, ya que este mineral puede interactuar con medicamentos tales como antibióticos, relajantes musculares y medicamentos para la presión arterial alta. Además de las fuentes de alimentos como el brócoli y verduras, hay varias otras maneras de ingerir magnesio.
  • Puede ingerir una cucharadita agregar magnesio (10 a 30 gramos) de sulfato de magnesio en 240 a 320 ml de agua. Mezclar bien y beber. Esta solución puede tener un sabor desagradable para algunas personas.
  • El citrato de magnesio en forma de comprimidos o suspensiones orales. Tomar la dosis recomendada como se indica en la etiqueta (o según lo prescrito por su médico o farmacéutico). Beba un vaso lleno de agua con cada dosis.
  • El hidróxido de magnesio, también conocido como la leche de magnesia, es eficaz en el tratamiento del estreñimiento.
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    Haciendo cambios a largo plazo en el estilo de vida
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    Incorporar el yogur a su dieta diaria. El yogur contiene bacterias cultivos vivos (probióticos) capaces de crear el ambiente ideal para el sistema digestivo siempre es saludable y funciona de forma regular. Trate de añadir una taza de yogur a su dieta diaria.
    • Se cree que las bacterias en el yogur alteran la microflora intestinal. Esto reduce la cantidad de tiempo necesario para que el alimento se digiere y se pasa a través del sistema.
    • Compruebe la etiqueta para asegurarse de que el yogur contiene adquirida "cultivos activos" bacterias vivas. No hay cultivos vivos, yogur no tienen el mismo efecto.
    • Otros alimentos y cultivos como fermentados kombucha, kimchi y sauerkraut también contienen bacterias beneficiosas que puedan ayudar a la digestión y aliviar el estreñimiento.
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    Evitar los alimentos procesados. alimentos procesados ​​y "snacks" pueden contribuir a la aparición de estreñimiento crónico. Estos alimentos son altos en grasas y baja en fibras, y no ofrecen un gran valor nutricional. Algunos ejemplos de los cuales incluyen la distancia:
  • procesado granos o "enriquecido". pan blanco, pastas, fideos y cereales contienen a menudo un tipo de harina que estaba desprovisto de gran cantidad de su valor nutricional y fibrosa. En su lugar, optar por los cereales integrales.
  • La comida la comida basura. Los alimentos ricos en grasas y azúcares pueden causar estreñimiento. Su cuerpo va a tratar de obtener las calorías necesarias derivadas de la grasa en primer lugar, lo que dejará la digestión más lenta.
  • Embutidos, carne y carne común a menudo contienen un alto nivel de grasa y sal. Búsqueda de carnes magras, como pescado, pollo y pavo.
  • Patatas fritas, patatas fritas y alimentos similares no ofrecen mucha nutrición, y contienen muy poca fibra. Optar por batatas hervidas o al horno o palomitas de maíz sin aceite.
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    Hacer más ejercicio. La falta de ejercicio puede causar debilidad en los intestinos, por lo que es difícil actuar de defecar regularmente. estilos de vida sedentarios pueden afectar la digestión y causar estreñimiento. Hacer ejercicio moderado al menos 3 a 4 días a la semana.
  • Caminar, nadar, trotar y practicar yoga son excelentes opciones. Incluso 10 a 15 minutos diarios de ejercicio puede ayudar a su cuerpo a mantener la regularidad.
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    No ignore el ritmo de su cuerpo. Su cuerpo le dirá cuando se producen movimientos intestinales, y hay una amplia gama de lo que se considera "normal" para esa frecuencia. Mucha gente estos movimientos tienen de 1 a 2 veces al día, mientras que otros pueden defecar sólo 3 veces a la semana. Mientras que su cuerpo es cómodo, no hay que preocuparse acerca de la frecuencia de las deposiciones.
  • El estreñimiento puede ser causada o agravada por el hecho de que no vaya al baño cuando sienta la necesidad de hacerlo. Si pospone movimientos intestinales a menudo puede hacer que el cuerpo deja de enviar señales al cuarto de baño. El aplazamiento de una evacuación intestinal también puede hacer más difícil el acto de defecar después.
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    Evitar depender demasiado de los laxantes. El uso constante de laxantes estimulantes, sobre todo, puede hacer que su cuerpo se vuelva dependiente de ellos. No use laxantes todos los días. Si tiene estreñimiento crónico, consulte a su médico para los tratamientos alternativos.
  • En general, a largo plazo, es más seguro tomar laxantes que contienen polietilenglicol que otros tipos.
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    Experimentar otras opciones
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    Hacer ejercicio. Si es posible, tratar de hacer algo de senderismo vez en el momento de "masaje" los intestinos.
    • Comience a caminar lentamente durante unos 30 segundos. Poco a poco aumentar el ritmo casi hasta el punto de inicio de trote.
    • Continuar caminar enérgicamente durante unos 5 minutos. A continuación, reducir la velocidad durante 5 minutos. El tiempo total de este paseo debe ser de unos 10 minutos cada hora.
    • Si esta cantidad de tiempo que no es factible debido a otras responsabilidades, no se preocupe. Simplemente tratar de aumentar el período de rápido siempre que sea posible.
    • Si experimenta estreñimiento severo, caminar puede ser incómodo, pero trate de no sentirse desanimado. Lo mejor es practicarlo de pasar otro día de frío.
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    Intente cambiar posiciones. Los aborígenes con frecuencia tienen sus movimientos intestinales como la posición en cuclillas, y la posición en cuclillas puede ser de gran ayuda. Cuando estás en el baño, utilizar un banco o el borde de la bañera para mantener los pies elevados.
  • Debe llevar las rodillas hacia el pecho tanto como sea posible. Esta postura aumenta la presión sobre los intestinos y puede facilitar el paso de las heces.
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    Probar el yoga. Hay muchas posiciones de yoga que se pueden probar para ayudar a estimular los intestinos y mantener el cuerpo en una posición cómoda para el movimiento intestinal. Pueden aumentar la presión interna y ayudar a los intestinos de eliminar las heces más fácilmente. Estos incluyen:
  • Baddha Konasana: En una posición sentada, doble las rodillas y coloque los pies juntos para tocar y agarrar sus dedos de los pies con las manos. Equilibrar las piernas rápidamente y luego inclinarse hacia delante para tocar el suelo con la frente. Mantenga esta posición durante 5 a 10 respiraciones.
  • Pavanamuktasana: En posición reclinada, extender las piernas delante de él. Llevar una rodilla hacia el pecho y mantenerlo en su lugar con la ayuda de las manos. Tomar una pierna y tirar de la rodilla en el pecho, flexionando o balancear los dedos. Mantenga esta posición durante 5 a 10 respiraciones y repita con la otra pierna.
  • Uttanasana: De pie, mantener las piernas rectas y doblar su cuerpo a la altura de la cintura. Toque la colchoneta con las manos o agarrar la parte posterior de las piernas. Mantenga esta posición durante 5 a 10 respiraciones.
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    Tomar aceite mineral. El aceite mineral líquido para lubricar su taburete con una película aceitosa y resistente al agua. Esto hará que se retenga la humedad y suavemente limpie el intestino grueso. Puede encontrar aceite mineral en la mayoría de las farmacias. Por lo general, se combina con algún líquido, como leche, jugo o agua para ser consumidos.
  • No tome aceite mineral sin consultar a un médico si presenta cualquiera de las siguientes enfermedades: alergias a alimentos o medicamentos, embarazo, infarto de miocardio, apendicitis, problemas para tragar, dolor de estómago, náuseas o vómitos, sangrado rectal o problemas renales.
  • No tome laxantes o suavizantes de materia fecal, mientras que la ingesta de aceite mineral, a menos que lo prescrito por su médico.
  • No administrar aceite mineral para niños menores de 6 años.
  • No tome aceite mineral con regularidad. El uso frecuente en el cuerpo puede causar dependencia de su efecto laxante, y es capaz de prevenir que el cuerpo absorba cantidades suficientes de vitaminas A, D, E y K.
  • No coma más de la dosis recomendada de aceite mineral. La sobredosis puede causar varios efectos secundarios, como dolor abdominal, diarrea, náuseas y vómitos. Si bebió más de la dosis recomendada, buscar ayuda médica de emergencia.
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    Trate de hierbas purgantes. Para tratar un estreñimiento rara o grave, hay hierbas más fuertes que pueden ayudar a aliviar el estreñimiento. Por lo general, no son lo suficientemente seguro para un consumo prolongado y deben considerarse como último recurso después de la ineficacia comprobada de otros tratamientos. Los tratamientos a base de hierbas comunes incluyen:
  • glucósidos senna son laxantes estimulantes. Se hidratan los intestinos, de manera que los movimientos intestinales ocurren con mayor suavidad. laxantes naturales basados ​​en Senna puede tardar de 6 a 12 horas para funcionar, y se distribuyen generalmente en forma de tabletas o suspensión oral.
  • Hable con su médico antes de usar sen si se ha hecho una cirugía reciente, ahora consume laxantes al día, o si tiene otros problemas preexistentes que afectan el sistema digestivo.
  • la Rhamnus Lycioides se usa ocasionalmente para tratar el estreñimiento. Esta planta se recomienda sólo para uso a corto plazo (menos de 8 a 10 días). Puede causar efectos secundarios tales como problemas de calambres, diarrea, fatiga muscular y el corazón, y no debe ser utilizado si usted está embarazada, amamantando o tiene menos de 12 años de edad.
  • No consumir cualquier producto basado en R. lycioides si te presenta dolor abdominal y trastornos intestinales tales como la apendicitis, enfermedad de Crohn o colitis ulcerosa.
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    Consulte a un médico. Si tiene estreñimiento crónico, puede ser necesario ministración de un tratamiento más eficaz que los métodos de fabricación casera. Por ejemplo, el médico puede prescribir medicamentos más potentes y laxantes que los que se venden. Usted debe buscar ayuda profesional cuando no parece movimientos intestinales normales durante más de 3 días.
  • Si usted ha presentado el estreñimiento moderado durante más de tres semanas, acuda al médico. También se debe buscar ayuda profesional si se observa sangre en las heces, dolor abdominal presente o está perdiendo peso.
  • Su médico puede prescribir laxantes hiperosmolar que a ablandar las heces. El más común de estos laxantes son lactulosa (Kristalose), sorbitol y polietilenglicol (Miralax).

    • consejos

    • Si se trata de estreñimiento recurrente y ninguno de los métodos anteriores servir como tratamiento, consulte a un profesional de la medicina y hablar acerca de su problema.
    • Si usted no se siente ningún alivio, es posible combinar diferentes métodos. Por ejemplo, aumentar la cantidad de fibra en su dieta, ir a caminar, tomar el té sen y practicar algunas posiciones de yoga. No mezclar más de un tipo de laxante al mismo tiempo.
    • Coma alimentos ricos en fibra y beber mucha agua no sólo ayudan a aliviar los intestinos, sino que también ayuda a prevenir el estreñimiento.
    • Aunque parece difícil, tratar de relajarse y dejar que el intestino (y gravedad) hacen la mayor parte de la obra, cuando vaya al baño.
    • Trate de beber agua con limón. El ácido existente en la fruta a ablandar las heces y facilitar el movimiento de los intestinos.
    • Puede ser difícil predecir qué método va a funcionar, con lo que la eficacia y después de cuánto tiempo. Asegúrate de que tienes el tiempo y la disponibilidad requerida para usar el baño cuando sea necesario.

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    • Tome solamente la dosis recomendada para cada tratamiento. La ingestión de más de la recomendación puede causar reacciones adversas graves.
    • "Natural" no siempre significa "seguro". Consulte a un médico o farmacéutico antes de tomar un remedio natural, especialmente si usted tiene otros problemas de salud. Alimentos y hierbas pueden interactuar con otros medicamentos o enfermedades.
    • Si está embarazada o amamantando, o si usted está cuidando a un niño estreñimiento, consulte a un profesional de la salud antes de intentar cualquier método descrito anteriormente.
    • No tome ningún laxante si usted experimenta, vómitos o náuseas dolor de estómago severo.
    • El látex El aloe vera es un laxante natural. En los Estados Unidos, no está permitida la venta de medicamentos sin receta que contienen esta sustancia por razones de seguridad. Es muy potente y puede irritar los intestinos. Su uso no está recomendado.
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