4 maneras de hacerse Defecando

Métodos: 4Experimentar soluciones a corto plazo para el estreñimiento El cuidado de la salud digestiva Cambiar los hábitos para ir al baño Busque atención médica

La defecación infrecuente puede causar dolor abdominal, pérdida de apetito e hinchazón. Si no es capaz de evacuar, hay algunas modalidades de la digestión se produce y las heces se eliminan. Comience con los métodos más simples y tratar de adaptar su dieta y estilo de vida. Ir a un médico si persiste el problema.

método 1

Experimentar soluciones a corto plazo para el estreñimiento

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Use un laxante. Lo más probable es la manera más fácil de reducir el estreñimiento es tomar un laxante. Hay varias marcas y tipos disponibles en cualquier farmacia. Los laxantes osmóticos funcionan en el movimiento de fluidos a través del colon. Algunos ejemplos son:

la leche de magnesia.
El citrato de magnesio.
La lactulosa.
polietilenglicol.
El uso de laxantes en el largo plazo puede conducir a efectos secundarios adversos.
El desequilibrio electrolítico - que puede causar arritmia cardiaca, confusión, debilidad y convulsiones - es uno de los posibles efectos.
El uso prolongado también puede conducir a la dependencia y el movimiento intestinal reducida.

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Tome un emoliente. Los emolientes uso oral, los laxantes son un poco menos fuerte, adecuado para situaciones en las que el estreñimiento es casual. Ellos funcionan aumentando la cantidad de agua absorbida por las heces, se vuelven más suaves y son evacuados más fácilmente.

Siga las instrucciones de la etiqueta. En general, los emolientes se consumen una vez al día al acostarse.

Se debe tener efecto entre uno y tres días.

No tome este medicamento durante más de una semana, a menos que un médico le ha recomendado.

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Administrar un enema. Este remedio - que consiste en fosfato de sodio - está disponible en forma líquida y puede aliviar el estreñimiento ocasional. La punta de la botella debe ser insertada en el recto, luego presione hasta una sustancia refundido de la cantidad correcta. Tendrá que permanecer en posición durante un máximo de cinco minutos- después de ese período, el individuo se siente un gran deseo de evacuar.

Los enemas están disponibles en la mayoría de las farmacias y supermercados.

Antes de administrar este tipo de laxante, tratar las variaciones más débiles, tales como emolientes.

método 2

El cuidado de la salud digestiva

Consumir más fibra. Es común que las personas con estreñimiento no está comiendo adecuadamente, beber suficiente agua y hacer poca actividad física. En cuanto a la dieta, el más importante es la incorporación de alimentos con fibra para evitar el estreñimiento. Si es posible, consumir 18-30 g de estos polisacáridos todos los días, comer frutas frescas, verduras y cereales, todos ellos ricos en fibra. Algunas buenas maneras de aumentar el consumo de fibra son:

Tomar un desayuno de cereal alto en fibra.
Coma panes integrales.
Incorporar las legumbres como frijoles, lentejas y garbanzos a las ensaladas y guisos.
Para el postre, coma una fruta fresca o seca.

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Añadir un montón de frutas y verduras a la dieta. En el desayuno, un batido de frutas, comer ensalada para el almuerzo y en la cena verduras de hoja, como el brócoli, espinacas y patatas dulces. Si lo prefiere, tomar agua caliente con limonada acompañado de zanahorias.

Las ciruelas son alimentos fibrosos que se pueden incorporar fácilmente en la dieta como un bocadillo. Ellos enriquecen la cantidad de fibra ingerida y el trabajo acelerar la digestión.

Un ensayo clínico encontró que el 70% de las personas conseguir el estreñimiento mejoró después de comer ciruelas.

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Tomar un suplemento de fibra. Si usted está luchando para incorporar fibra en la dieta diaria, una buena opción es optar por un suplemento que contiene los polisacáridos. Se obtienen en los supermercados y farmacias, que actúa como una buena medida en el corto plazo, pero lo ideal es incorporar fresca y alimentos ricos en fibra a la dieta.

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Beber líquidos en abundancia. Trate de consumir al menos 1,9 litros de agua por día. La deshidratación puede contribuir a una mala estreñimiento, ya que la digestión es más lenta y más áspera y dura heces como la cantidad de fluido en el intestino es pequeño.

- Los líquidos calientes como el té y el café - también ayudan a regular los movimientos intestinales. Beber por la mañana para "impulsar el potencial de" los intestinos.

Evitar el consumo excesivo de cafeína o el cuerpo puede deshidratarse, lo que empeora el problema.

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Hacer actividad física todos los días. El ejercicio hace que los músculos intestinales para contratar, ayudar en la digestión de los alimentos. Incluso si el estreñimiento le dejó mal, no se siente ni deitado- levantarse y moverse cada día. Realizar caminatas diarias o de la aplicación puede ayudar a reducir el estreñimiento.

método 3

Cambiar los hábitos para ir al baño

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"Escucha" su propio cuerpo. Siempre trate de observar y notar las señales transmitidas por ella y tomar las acciones apropiadas. No trate de mantener el impulso de evacuar cuando sea necesario. El estreñimiento puede ocurrir cuando las personas no se evacuan y asegurar la fezes- esto conduce a la condensación de la materia fecal, por lo que es difícil de pasar ellos.

Las personas en viaje o están experimentando cambios en la rutina pueden sufrir de resfriados. Añadir el yogur o las ciruelas a la dieta y es siempre cerca de un inodoro.
Sentarse en los aviones de pasillo y, a menudo parar para ir al baño en los viajes en coche.

El baño debe ser transformado en un ambiente relajante. Si el baño es un lugar tranquilo y agradable, la tarea de la eliminación de las heces puede ser más fácil para no tener que forzar la evacuación o prisa. Cierre la puerta y dicen que no es para cualquier persona en caso de estar bloqueada. No deje que otras personas para presionar o hacen poco caso del problema. Trate de evitar el estrés, ya que ralentiza el proceso.

Trate de poner los pies en un taburete bajo, mientras que ir al baño. Las rodillas estarán a una altura por encima de las caderas, que facilita la evacuación.

Al sentarse en el inodoro, relajarse. Trate de relajarse mientras se está sentado en el inodoro y respirar de manera constante. No contenga la respiración y no suspirar por el principio. Una buena técnica es imaginar que el ano es un ascensor. Con calma y con cuidado, tratar de conseguir la "elevación" se pone en el suelo, el subsuelo, hasta que llega a la parte inferior se puede.

Relajarse por un segundo, pero no deje que la "elevación" de nuevo.

Ensanchar la cintura y empujar hacia abajo. No demasiada fuerza, pero trate de mantener una presión constante.

método 4

Busque atención médica

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Haga una cita con un médico. Después de probar todos los métodos y son incapaces de evacuar, puede haber una obstrucción intestinal. Si el estreñimiento persiste durante semanas, consulte a un médico para su examen y descartar problemas más serios. Cuando experimenta mareos, calambres, espasmos y fatiga, acuda de inmediato a la sala de emergencias.

El médico puede realizar un examen con la biorretroalimentación.
Este dispositivo terapéutico ayuda a que el paciente se relaje y comprimir los músculos de la pelvis.
Si toma medicamentos, informe a su médico. Existe la posibilidad de que están causando estreñimiento.

Obtener un masaje abdominal. Cuando se sufre de problemas de estreñimiento a largo plazo, está sujeto a un masaje abdominal. Tiene una duración de 10 a 20 minutos y se puede realizar con la sesión individual, tumbado o de pie. Este masaje reduce la necesidad de que el uso regular de laxantes, y combatir la flatulencia. Sin embargo, no se recomienda para todos-consultar a un médico antes.

Las mujeres embarazadas y las personas con antecedentes de obstrucciones malignas en los intestinos deben evitar el masaje abdominal.

Tome los medicamentos recetados. El médico puede prescribir medicamentos disponibles para el tratamiento del estreñimiento. Facilitan la entrada de agua en los intestinos, el aumento de la manipulación de las heces. Por lo general, el médico recetará medicamentos si estos laxantes de venta libre no alcanzan el efecto deseado.