3 maneras de Defecar con menos frecuencia

Método 3:El cuidado de la dieta Hacer cambios en el estilo de vida y salud En busca de asesoramiento profesional desde el campo de la medicina

Va a dar un largo paseo? Volar en un avión pequeño? O simplemente cansado de basura con demasiada frecuencia? Este artículo le mostrará cómo defecar con menos frecuencia, según sea el caso. Sólo recuerde que esto puede resultar en el estreñimiento, que puede ser incluso peor que ir al baño con frecuencia.

método 1

El cuidado de la dieta

Imagen titulada impulso con menor frecuencia: Paso 1

Monitorear los tipos y cantidades de alimentos que se consumen. A veces los viajes frecuentes al baño pueden indicar alergia o intolerancia a algún alimento.

Mantenga un diario de alimentos. Anote todo lo que come y la hora de comer. Al defecar, hacer una nota en su diario también. Con el tiempo, un patrón puede emerger. Por ejemplo, es posible que observe que va al baño cada vez que come alimentos picantes.

Imagen titulada El impulso menor frecuencia Paso 2

Coma sólo en las comidas. Mantenerse pinzado lo largo del día se incrementará la cantidad de heces que deshacerse del cuerpo, lo que aumenta la cantidad con la que se tendrá que ir al baño. Si necesita comer, alimentarse adecuadamente.

Imagen titulada El impulso menor frecuencia Paso 3

Tenga cuidado al comer productos lácteos. intolerancia a la lactosa es una condición común en muchos adultos. Las personas con esta condición no tienen la enzima necesaria para descomponer el azúcar (lactosa) se encuentra en productos lácteos. Los síntomas incluyen dolor abdominal, distensión abdominal y diarrea.

Tal vez usted puede seguir comiendo queso. Algunas personas con intolerancia a la lactosa pueden consumir algunos tipos de queso, ya que hay variedades de ellas con bajas cantidades de azúcar. Generalmente, el queso más años de edad, a menos que contenga lactosa.

Lea las etiquetas de los productos lácteos. La lactosa es un tipo de azúcar, por lo que la más pequeña es la cantidad de azúcar en el producto lácteo, menor es la cantidad de lactosa.

Imagen titulada El impulso menor frecuencia Paso 4

Evitar el café y otras bebidas con cafeína. La cafeína estimula los músculos responsables de la producción de heces.

Trate de reemplazar las bebidas con cafeína con agua, jugo o té.

Trate de reducir el consumo de bebidas con cafeína cada día. Por ejemplo, pasar a tomar de cuatro a dos tazas de café al día. Otra opción es ir al café con la menor cantidad de cafeína.

Imagen titulada El impulso menor frecuencia Paso 5

Disminuir el consumo de alimentos ricos en fibra. El consumo en exceso de fibras puede aumentar la frecuencia con la que defeca. Si se consumen grandes cantidades de frutas y verduras, alimentos ricos en fibra, que puede ser mejor para disminuir su consumo. La cantidad recomendada de verduras es de 2,5 a 3 tazas para adultos que hacen menos de 30 minutos de ejercicio diario. Los que practican más ejercicio puede consumir una cantidad mayor.

Aquí están algunos alimentos ricos en fibra:

frambuesa

pera

manzana

espaguetis

cebada

harina de avena

Salvado de avena

lenteja

haba

alcachofa

vaina

guisante

brócoli

método 2

Hacer cambios en el estilo de vida y salud

Imagen titulada El impulso menor frecuencia Paso 6

Haga una lista de los medicamentos que toma. Muchos medicamentos pueden aumentar la frecuencia con la que defeca. Compruebe el prospecto. Si la diarrea o algo relacionado aparece como un posible efecto secundario y que están sufriendo estos síntomas, consulte a un médico.

El Adderall es una lista de medicamentos diarrea como efecto secundario.
El misoprostol, laxantes y ablandadores de heces también pueden causar diarrea.

Imagen titulada impulso con menos frecuencia el paso 7

Evitar el exceso de alcohol. El alcohol también puede causar diarrea, y puede empeorar las condiciones médicas relacionadas con el intestino, como el síndrome del intestino irritable (SII).

Imagen titulada El impulso menor frecuencia Paso 8

Administrar los niveles de estrés. El estrés puede contribuir a aumentar la frecuencia con la que se va al baño, y puede causar diarrea. La gente a menudo se convierten en ansiedad, debido a las relaciones, los problemas relacionados con el dinero, pruebas u otros eventos importantes en la vida.

Evitar los factores de estrés que puede. Esto puede significar hacer cambios en sus planes para evitar el tráfico o evitar hablar con un compañero de trabajo con quien no tiene mucha paciencia para hablar.

Gracias por su tiempo. Aprender a decir "no" cuando alguien le pide ayuda con una otra actividad último minuto proyecto o.

Comunicarse con respeto. Si su vecino está dando una barbacoa y están jugando muy música, pedirle cortésmente para bajar el volumen. Podría darse cuenta de que él no sabía lo que el sonido era tan fuerte y tan completar su solicitud.

Investigue de antemano cuánto tiempo se tarda en un proyecto, la discusión u otra actividad. Por ejemplo, si un compañero de trabajo decide hablar cuando estás a punto de entrar en una reunión, decir que sólo se puede escuchar a él durante cinco minutos.

Perdonar y seguir adelante. Enojarse o guardar rencor gasto de energía - su energía. Hablar con la persona que le hizo daño y expresar sus sentimientos con honestidad. Tenga en cuenta que esta persona no puede reaccionar de la forma esperada. A veces a los hombros y seguir adelante es la mejor que hacer.

Sea paciente y flexible. Si bien es importante haber hecho planes, siempre pueden cambiar. Por ejemplo, pregúntese si usted tiene una casa prístina es en realidad más importante o un hogar limpio es suficiente. Evaluar si lo que molesta hoy importará en cinco años.

método 3

En busca de asesoramiento profesional desde el campo de la medicina

Imagen titulada impulso con menos frecuencia el paso 9

Saber cuándo se está defecando también. En general, defecar varias veces al día puede ser considerado más de lo normal, especialmente si ocurre de repente. El aumento de la frecuencia con la que se va al baño o consistencia, volumen o la apariencia de las heces puede indicar una condición médica subyacente.

Imagen titulada impulso con menos frecuencia el paso 10

Busque atención médica si las heces están produciendo junto con dolor abdominal, moco, pus o sangre. Esté preparado para dar toda la información al médico acerca de la frecuencia con que defecar, y la consistencia y la apariencia de las heces.

Imagen titulada impulso con menos frecuencia el paso 11

Más información sobre las enfermedades que pueden hacer que usted va a menudo al baño.

La enfermedad celíaca que implica una reacción inmune a los productos de gluten que se encuentra en el centeno, la cebada y el trigo. Hacer una dieta libre de gluten.

la enfermedad de Crohn es una inflamación del intestino. Puede afectar a cualquier parte del intestino, desde la boca hasta el ano.

Hipertiroidismo, también conocido como hiperactividad de la tiroides, puede causar diarrea y cambios en la frecuencia con la que defeca.

El hipertiroidismo también puede causar estreñimiento.

El síndrome del intestino irritable (IBS) puede causar estreñimiento y diarrea. Usted también puede tener problemas de la piel, las articulaciones, los ojos y los huesos.

La colitis ulcerosa es otro tipo de enfermedad inflamatoria intestinal que generalmente afecta al colon. Esta enfermedad se asocia generalmente con sangre en las heces.