Cómo bajar el colesterol malo: 5 Pasos

Para muchas personas, a reducir el colesterol es un compromiso para toda la vida. Reducir la cantidad de lipoproteínas de baja densidad (LDL), disminuye el riesgo de ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y enfermedades del corazón.

Generalmente, los médicos les gusta ver el colesterol LDL por debajo de 160, sino también tener en cuenta otros factores, como la edad, el tabaquismo y los antecedentes familiares para determinar el nivel óptimo de colesterol LDL que debe tener.

El colesterol es una sustancia cerosa que puede obstruir las arterias y evitar que la sangre llegue al corazón, por lo que es importante para reducir el LDL ahora.

pasos

Coma alimentos saludables.

Lo ideal sería que usted come una dieta baja en colesterol y reducir la grasa saturada.
Coma más fibra soluble al día. Frutas, verduras y granos enteros son excelentes fuentes de fibra. Estos alimentos ayudan a eliminar el colesterol en las heces y evitar que el cuerpo reabsorberlo.
Elija alimentos con grasas saludables como el pescado y semillas. Cocinar con aceite de canola o girasol.
Añadir alimentos que contienen esteroles a su dieta. Esto incluye la margarina, ensalada, verduras y frutas en su estado natural.
La American Heart Association recomienda las carnes magras y retirado de la piel de las aves, así como la preparación de comidas sin grasas trans o saturadas.
Utilice sólo los alimentos con bajo contenido de grasa o sin grasa. Esto incluye la leche, queso, yogur y helado.

Bajar de peso. De esa manera se reducirá el colesterol malo.

Haga ejercicio diariamente. Lo ideal es hacer ejercicio de 30 a 60 minutos.

Practicar las actividades que le gusten, como nadar, correr, montar en bicicleta, caminar o bailar.

Hacer que su cuerpo tiene más de LDL en el hígado para su excreción o reabsorción. Para que esto suceda, levantar la lipoproteína de alta densidad (HDL), el colesterol bueno. HDL permite el transporte de las grasas del cuerpo y los triglicéridos a través del torrente sanguíneo.

El chocolate negro, el té verde y vitamina D son una gran fuente de HDL.

Pare de fumar. Esto también ayuda a aumentar el HDL y facilita la práctica de ejercicio, reduciendo aún más el nivel de colesterol en su conjunto.