Cómo adoptar una dieta que destella El ayuno: 7 pasos

El ayuno intermitente es la práctica de no comer durante un tiempo periódicamente, normalmente de aproximadamente 20 a 36 horas. Al elegir uno de los muchos esquemas existentes, o planear su propia, puede tener beneficios mentales, la esperanza y la vida física.

pasos

Imagen titulada Adoptar un ayuno intermitente Paso 1 de la dieta

Establecer su meta. Determinar si el ayuno es la herramienta adecuada para ayudarle a lograrlo. Esto le dará más fuerza mental para seguir ayunar, si es necesario. Algunos de los objetivos para los que el ayuno intermitente es apropiado incluyen:

Reducir el tiempo dedicado a comer, ya que consume menos comidas grandes.
El aumento de la esperanza de vida, aunque el mecanismo no se entiende completamente y no puede aplicarse a los seres humanos.
Perder grasa corporal.
El aumento de los niveles de epinefrina (hija), mejorar el enfoque y la atención.
Aumentar los niveles de hormona del crecimiento, aumentar la masa ósea, órganos y músculos.
El aumento de la autofagia y las funciones inmunes asociadas, lo que ayuda a combatir las infecciones y otros problemas de salud.

Imagen titulada Adoptar un ayuno intermitente Paso 2 de la dieta

Decidir cuándo va a hacer su última comida este período de alimentación. Algunas personas prefieren decidir si comer o no en el día, pero aquellos que gustan de organizar mejor la vida pueden montar una rutina, tales como "Voy a ayunar el día a día" o "No voy a comer los lunes y los jueves."

Imagen titulada Adoptar una dieta Paso 3 ayuno intermitente

Reducir los incómodos síntomas de la desintoxicación o el dolor de la abstinencia. Facilita la rápida evolución de su dieta para reducir su consumo de alimentos procesados (barritas de cereales, granola o proteínas, balas, etc.), carne, productos lácteos o bebidas no alcohólicas e incluir más frutas y verduras frescas.

Imagen titulada Adoptar una dieta Paso 4 ayuno intermitente

Haga su última comida. Algunas personas exageran un poco, pero significa que usted pasará más tiempo para digerir la comida y menos en el escenario "adecuado a ayunar" el período de ayuno.

Imagen titulada Adoptar una dieta Paso ayuno intermitente 5

Espera. El beneficio de ayuno proviene principalmente de la restricción de calorías y carbohidratos. Se puede beber tanta agua como quiera, y un aperitivo con unos pocos cientos de calorías de la proteína o grasa no va a afectar a su eficacia.

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Volver a comer. De nuevo, no se requiere preparación especial.

Imagen titulada Adoptar una dieta Paso ayuno intermitente 7

Repita los pasos 2-6 para todo el tiempo que desee.

consejos

Mantener el cuerpo hidratado es esencial para facilitar la desintoxicación y mantenerlo en un estado óptimo para la curación.
Algunos horarios populares de ayuno:

"guerreros de la dieta": Una comida por día- esencialmente un periodo de 1 hora para la alimentación, y 23 horas de ayuno. Algunos médicos utilizan una rutina con un período de 4 horas de alimentación y 20 horas de ayuno.
"Comer-dejar de comer": Un ayuno de 24 horas cada dos días, hecha de manera que sea mínimamente invasivo a sus hábitos alimenticios sociales.
"Un día sí, un día no": Abstenerse de comer durante un día entero, más el tiempo entre la cena del día anterior y el desayuno la mañana siguiente. Para la mayoría de la gente, esto crea un ayuno de 33 horas con un periodo de 15 horas de alimentación.

Comer demasiados carbohidratos, especialmente de la última comida, tiende a dejar con hambre más en el comienzo del ayuno.

Los primeros ayunos pueden causar síntomas molestos debido a un reajuste de las fuentes de energía del cuerpo y la descomposición de las toxinas en el cuerpo a medida que cambia su atención al sistema digestivo a otros órganos. Los síntomas incluyen dolor de cabeza, náusea, hambre mentales, distensión abdominal, estreñimiento, aumento de la producción de moco, irritación de la piel y la fatiga.

Consulte a su médico antes de comenzar una dieta de ayuno intermitente.

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No ayune si está embarazada.
Si usted tiene un historial de trastornos de la alimentación, tenga cuidado al adoptar un régimen de ayuno intermitente. Tal vez sea mejor que pedirle a alguien que observar cuidadosamente para asegurar que no se toman en ayunas a extremo.