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Método 3:Cómo prepararse para el ayuno haciendo rápida La ruptura del ayuno

El ayuno, el acto de abstenerse de comer y beber durante un período de tiempo definido, es una práctica que se ha utilizado para promover la salud física y espiritual durante miles de años. Un ayuno absoluto es un ayuno en el que se consume ningún alimento o bebida, mientras que otros tipos de ayunos permiten que el agua, jugos y otros líquidos. Sigue leyendo para obtener información sobre cómo elegir el derecho de ayuno para usted e incorporarlo en su estilo de vida.

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Cómo prepararse para el ayuno

Determinar qué tipo de ayuno hacer. La gente está ayunando por varias razones diferentes: para lograr la claridad espiritual, prepararse para la cirugía, bajar de peso, y muchas otras razones. La forma de preparar para el ayuno será dictado en gran medida por sus razones para hacerlo, a continuación, hacer una investigación sobre el tipo de ayuno que quiere hacer.

ayunos médicos a menudo se prescriben antes de programar un paciente a someterse a una cirugía u otro procedimiento por el cual se administra la anestesia. El ayuno médicos suelen durar de 12 a 24 horas antes de que el proceso de programación, y puede implicar la abstinencia de alimentos y líquidos o alimentos solamente.
Ayunos desintoxicantes objetivos para limpiar el cuerpo de toxinas acumuladas. Se hacen comúnmente después de la temporada de vacaciones, un momento de fuerte consumo de alcohol y alimentos azucarados. Ayunos de desintoxicación que los jugos y otros líquidos, pero no hay comida.
ayuno intermitente es una práctica diseñada para ayudar al cuerpo a combatir los problemas de salud o quemar la grasa. Algunos creen que abstenerse de comer y beber durante periodos de 12 a 36 horas ayuda a las personas a perder peso con el tiempo.
ayunos religiosos o espirituales están diseñados para dar a la mente algo de tiempo para reflexionar sobre las ideas espirituales mientras que el cuerpo se abstiene de alimentos. Específicamente ayunos religiosos son a menudo dictadas por los textos religiosos, y se realizan en honor a las tradiciones antiguas. Por ejemplo, el ayuno para celebrar el Ramadán, un mes durante el cual los alimentos y las bebidas no son consumidos de sol a sol.

Mantenerse físicamente preparado para ayunar. El cuerpo de cada persona responde de manera diferente al ayuno, y si usted nunca ha hecho un ayuno antes de que pueda ser difícil de predecir cómo se sentirá. Tomar unas pocas semanas para obtener físicamente preparado antes de entrar en una muy fuerte rápido. Usted tiene una mejor oportunidad de tener éxito con el ayuno si usted sabe qué esperar.

Hablar con un médico si usted está preocupado acerca de cómo el ayuno puede afectar a su salud. Obtener de una forma rápida, especialmente un ayuno absoluto, puede causar un daño peligroso para su cuerpo si usted tiene una condición preexistente. Hacer un examen físico para asegurarse de que su cuerpo es lo suficientemente fuerte como para manejar el consumo limitado de agua y alimentos.

Si este es su primer ayuno, es posible que desee reducir gradualmente algo de comida en primer lugar, para acostumbrarse a la sensación de privación. Por ejemplo, se prive de alimentos que contengan azúcar y harina blanca para una o dos semanas antes de iniciar una desintoxicación rápida, por lo que su cuerpo no sufre de muy fuertes deseos más allá del hambre.

Planificar un comienzo rápido en plena forma física. Su cuerpo va a manejar mucho mejor si se inicia la privación bien hidratado, así que beba mucha agua. Coma alimentos saludables y ricos en nutrientes en las semanas antes de su ayuno. Mientras que el primer día de los enfoques de ayuno, asegúrese de que su cuerpo está libre de alcohol y drogas.

Listo para su cocina en ayunas. Si usted tiene tentaciones para el hogar, el ayuno será una experiencia muy difícil. Deje que su cocina lista de las siguientes maneras:

Tire a la basura o mantener toda la comida y las bebidas prohibidas. No hay dulces y una botella de vino en su escritorio - o tirar a la basura o poner en algún lugar donde no se recuerda la existencia.

Limpiar su refrigerador. Vaciarlo de todo lo que le puede dar la facilidad durante el ayuno, especialmente alimentos precocinados que son fáciles de comer.

Si usted está haciendo un ayuno de agua o jugo, llenar la nevera con los ingredientes necesarios para hacer sus bebidas.

Si va a realizar un ayuno absoluto, el plan para evitar la cocina en su conjunto. Asegurarse de que todo está limpio y se guarda, por lo que no hay razón para ir a la cocina o manipular los alimentos.

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haciendo rápida

Comience con algo pequeño. Es una buena idea comenzar con un breve periodo de tiempo y ver cómo se siente antes de empezar con un ayuno de 24 horas por primera vez en su vida. Pruebe un ayuno de ocho horas en un fin de semana cuando usted no tiene mucho que ver. Saltarse el desayuno y el almuerzo (o tomar un almuerzo de sopa), y beber mucha agua durante el día. Para acabar el día con una comida ligera y saludable.

Durante el ayuno, recuerda cómo se siente cada vez. El ayuno hace sentir débil o enfermo, o te gusta la sensación de ligereza al no digerir los alimentos?
Reflexionar sobre cómo se siente al día siguiente, ya que son los beneficios del ayuno con frecuencia no sentidas hasta que termine. Usted tiene más energía? Uno se siente renovado y listo para volver a intentarlo, o la idea de hacer otro rápido te llena de miedo? Deje que este corto ayuno Cómo se hace una decisión que tomar en ayunas una parte regular de su vida o no hacerlo de nuevo.

Se determina. Al principio se sentirá hambre y sed, pero el ayuno pronto tener otros efectos en su cuerpo y estado de ánimo. Usted puede obtener enojado, de mal humor o triste los primeros días, ya que su cuerpo será la liberación de toxinas y hacer frente a los antojos. Como lidiar con el dolor físico y mental inevitable que viene con el ayuno, recordar por qué quería ayunar en el primer lugar y se centran en cruzar la línea de meta.

Si estás ayunando por razones espirituales, dar vuelta a sus pensamientos hacia el poder superior que le hizo llegar a actuar con rapidez. Trate de leer los textos religiosos que le inspiraron a ayunar, o leer cuentas de ayuno intentos de los demás. También puede obtener la fuerza para hablar con otras personas que están en ayunas por la misma razón.

Si estás ayunando por razones de salud, imaginar las toxinas que se han acumulado en su cuerpo escapando. Pero tú, cuando ayunes, le está dando a su cuerpo la oportunidad de limpiar antes de comenzar con la comida de nuevo. Mire en los beneficios médicos de ayuno para ayudarle a tomar su curso.

Distraerse. El ayuno puede dar lugar a fantasías de grandes mesas de banquetes cargados de platos rellenos de todos los alimentos que no se puede comer. Soñar despierto sólo aumentará su deseo, a continuación, busque oportunidades para que su mente enfocada en algo además de helados y hamburguesas.

Pasar tiempo con un amigo o miembro de la familia haciendo algo que no está relacionado a la comida es una gran distracción, ya que él o ella sabe que no quiere decir que vas a cenar más tarde.

El ejercicio es generalmente una buena manera de distraer a comer, pero en este caso te puede dejar más hambre. Ir a dar un paseo ligero o planear una visita a algún lugar que no requiere que usted pueda quemar muchas calorías.

No ver la televisión demasiado, ya que el comercio puede hacer que te desee con imágenes de la comida y la gente que come. Trate de leer un libro o trabajando en un proyecto en lugar de ella.

Dormir todo lo que quiera. conteos de sueño como el tiempo de ayuno, por lo que si usted está haciendo un ayuno de varios días, el sueño puede ayudar mucho a pasar el dolor del hambre.

Hacer un registro de su progreso. Si estás ayunando durante más de unas pocas horas, hacer un registro de su progreso puede ayudarle a continuar. El tipo que se siente en cada etapa del ayuno. Usted será capaz de mirar hacia atrás y ver lo lejos que ha llegado, y esto le animará a continuar.

Prestar atención a los patrones que pueden ayudar a sacar el ayuno más fácil. Por ejemplo, si se siente fuertes deseos después de caminar, trate de no quemar un montón de calorías mediante el ejercicio.

Anote sus sentimientos si se siente enfadado o molesto. Hacer un diario es una gran manera de eliminar las emociones negativas de su cuerpo, y puede ayudarle a liberarse de ellos lo suficiente como para terminar el ayuno.

Esté abierto a las buenas sensaciones, también. Algunas personas reportan sentimientos eufóricos después de algunos días de ayuno, ya que las toxinas han dejado sus sistemas. Mantenga un registro del día en que sus sentimientos empezaron a cambiar de negativo a positivo, y su cuerpo comenzó a sentir los efectos curativos de ayuno.

Pare si siente mal. Si usted comienza a sentir la cabeza débil, mareado, con náuseas o leve durante el ayuno, beber agua y comer algo inmediatamente. Continuar ayuno puede poner en peligro su salud. Busque un médico para determinar qué salió mal antes de intentar de nuevo rápidamente.

No se fuerce a ayunar a través de sentimientos extremos de la ira o deseos que te hacen sentir mal. En lugar de ayuno, es posible que tenga que deshacerse del hábito de estos alimentos que le afectan de esta manera.

Si simplemente no les gusta la sensación de ayuno, no hay razón para que no deje de hacerlo. Siempre se puede intentar de nuevo, así que no tenga demasiado duro si no lo hace.

método 3

La ruptura del ayuno

Comience el agua potable. Beba mucha agua antes de un contraataque para asegurarse de que su cuerpo está bien hidratado y listo para aceptar comida de nuevo. Incluso si se hizo una, la primera cosa rápida líquido para hacer el día que esté listo para romper un ayuno es beber un vaso o dos de agua.

Coma una comida ligera. No romper un ayuno con comidas pesadas, ya que su cuerpo se ha acostumbrado a tratar con muy poco. Su estómago se habrá reducido, por lo que no puede llegar a comer muy temprano. Tener una pequeña comida, verduras y un poco de proteína para acostumbrar al cuerpo a digerir la comida de nuevo.

Evitar el consumo de alimentos que son difíciles de digerir, como los frijoles y otros vegetales. Tenga esto durante unos pocos días después de completar el ayuno.

No beba alcohol en ayunas el día completo, ya que la tolerancia es muy baja y puede tener un efecto adverso en su cuerpo.

Algunos ayunos religiosos, especialmente, necesitan que romper el ayuno con ciertos alimentos. Hacer investigación de antemano para saber exactamente cómo se debe romper su ayuno.

Esté preparado para hacer frente a un malestar enojado. Al iniciar con alimentos sólidos, su cuerpo puede producir gases o diarrea, hasta que se acostumbren a digerir la comida de nuevo. No se alarme si tiene malestar por unas pocas horas después de la reintroducción de la comida a su cuerpo estómago.

Sentir los beneficios. Así que si usted lo hizo el ayuno para bajar de peso ya que no ayuno para limpiar su cuerpo o ponerse en contacto con su lado espiritual, puede felicitar por un trabajo bien hecho como el ayuno es completa. Puede experimentar los siguientes efectos positivos cuando su rápida culminación:

Un mayor nivel de energía.

Una mejora en su estado de ánimo.

Deseos reducido en azúcar, cafeína y alcohol.

consejos

Muchos de los beneficios del ayuno se deben al bienestar psicológico y determinación. Por lo tanto, su actitud al ayuno materia, y que está más probabilidades de beneficiarse de ayuno si lo disfruten.

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El ayuno puede hacer que algunas personas enojado, triste, incómodo y responsabilidad para compensar el ayuno comiendo mucho después de su final. El ayuno no es para todos, no importa lo que lee sobre sus supuestos beneficios.
Si usted tiene alguna condición médica, es posible que no sea capaz de ayunar. Por ejemplo, si usted tiene diabetes tipo 1, el ayuno requerirá un seguimiento cuidadoso y la total aprobación de su médico.
Algunas organizaciones creen que el ayuno tiene efectos negativos sobre la salud. Llevar a cabo una búsqueda para asegurarse de que son conscientes de las consecuencias potenciales antes de ayuno.