Cómo sentir increíblemente bien
3 partes:Sensación increíble ahoraEl desarrollo de un estilo de vida increíbleEl cultivo de una vida increíble en el largo plazo
Si se siente desanimado o frente a un mal día, hay pasos que puede tomar inmediatamente para mejorar su estado de ánimo y volver a sentir entusiasmo por la vida ─ que requieren un poco de esfuerzo, pero valdrá la pena. Toma el control de tu vida y tomar algún tiempo para sí mismo. Eventualmente, también se pueden tomar medidas para hacer su vida más agradable en el largo plazo.
pasos
parte 1
Sensación increíble ahora
1
Estiramiento. Levantarse de la cama o de la silla y practicar algunos ejercicios de estiramiento. Mejoran la circulación sanguínea y aliviar la tensión muscular de inmediato, dando una sensación de bienestar. Centrar toda la atención en el ejercicio, observando cómo el cuerpo se siente con cada estiramiento. Recuerde que para estirar los músculos lentamente para evitar lesiones. Centrarse en un grupo muscular a la vez y antes de empezar a estirarse, tomar cualquier lesión preexistente en cuenta.
- Estirar el cuello y los hombros: Estirar los brazos hacia fuera, formando una "T" con el cuerpo. Lentamente dobla los codos y llevar los hombros y en el cuello y hacia abajo, apretar los músculos de estas zonas. Contar hasta tres antes de salir de la posición. Poco a poco, de nuevo estirar el cuello y los brazos hacia fuera y, de nuevo, contar hasta tres. Tal vez estos músculos son especialmente difíciles, ya que se utilizan de forma activa y pueden llegar a ser muy tensa.
- Volver El estiramiento: De pie, con las piernas abiertas a la altura del hombro. Coloque los brazos hacia delante a la altura del hombro y doblar los codos, girar las palmas hacia usted. Gire el torso lentamente hacia la izquierda, pero sólo hasta un punto en el que se sienta cómodo. Manténgase en esta posición durante cinco segundos. volver suavemente el cuerpo a la posición inicial y gire lentamente el torso hacia la derecha, hasta un punto que no causa molestias. Mantenga la posición durante cinco segundos.
- Estirando los brazos: Coloca los brazos hacia adelante y entrelazar los dedos. Rotar las muñecas hacia su cuerpo hasta que las palmas queden mirando al otro lado, y empujar con los brazos. Manténgase en esta posición durante cinco segundos. Relajar los músculos lentamente y enderezar las muñecas.
- Estirar las piernas: Coloque el peso sobre la pierna derecha con la rodilla ligeramente doblada. Con la mano izquierda, tirar del pie izquierdo hacia los glúteos, doblando la rodilla. Mantenga las rodillas juntas y la espalda recta. Mantenerse a sí mismo en una silla si no se puede equilibrar. Manténgase en esta posición durante cinco segundos y luego soltar el pie y lo puso en el suelo, lentamente. Repita con el otro lado.
- Estirar todo el cuerpo: Stand. Inhale y levante sus manos como si tratara de alcanzar el techo, estirando los brazos en la medida de lo posible. Exhala, doble lentamente columna hacia abajo y tratar de tocar sus dedos del pie. No doblar las rodillas. Lentamente regrese la columna a su posición original.
2
Ver un equipo increíble. Elegir un traje que te hace sentir en la cima del mundo. La pieza debe ser cómoda, pero también debe hacerlo presentable y no puede tener un aspecto descuidado. Mostrar mira bien aumenta nuestra confianza en sí mismo y la autoestima. Pensar en un nuevo equipo que desea utilizar o una parte que proporciona buenos recuerdos, y no se olvide de comprobar si está limpio y bien hecho.
3
Tome una tina de baño o ducha larga. El vapor puede mejorar la circulación y aliviar el dolor en el cuerpo. Lavarse todo el cuerpo, incluyendo el pelo, el ombligo e incluso el espacio entre los dedos de los pies. Si usted no está compartiendo el baño con nadie y tiene un baño y tiempo suficiente, optar por un largo baño caliente en lugar de ducha. Trate de añadir sales, aceites o bombas de baño. Mezclar y combinar productos para crear su propia casa "spa" - esto hará que sea aún más placentera experiencia.
4
Enderezarse. Usar la ropa que separan y crear el peinado que desee. Puede permitir que los cables que se seque naturalmente suave ellos o caché, simplemente elegir un estilo con el que se sienta cómodo. En caso de duda acerca de qué hacer con el pelo, busque consejos en diferentes tutoriales en línea o pedir sugerencias a un amigo.
5
Sal a la calle. Plan de un agradable paseo. Invitar a algunos amigos para salir con usted o elegir un lugar que me gustaría visitar solo. El recorrido puede implicar una comida ligera, la práctica de un deporte, un viaje de compras o simplemente una reunión con los amigos. Encontrar amigos que no han visto desde hace mucho tiempo puede ser especialmente divertido, así que trata de salir con personas con las que guste de conversar y siempre conducente a un ambiente relajado. Las personas sanas normalmente socializan a sentirse mejor y más conectados.
parte 2
El desarrollo de un estilo de vida increíble
1
Desarrollar buenos hábitos alimenticios. Cada vez más estudios demuestran que una dieta saludable puede mejorar la salud física y mental.O ideal sería consultar a un nutricionista para encontrar una dieta que mejor se adapte a sus necesidades, pero los buenos hábitos alimenticios incluyen el mantenimiento de una dieta equilibrada, reducir la ingesta de alimentos azucarada, tamaño de las porciones y comer de control en los momentos adecuados.
- Una dieta equilibrada incluye algunas fuentes de proteínas (con exclusión de lácteos), muchas frutas y verduras, alimentos ricos en almidón, un poco de leche y productos lácteos y una muy pequeña cantidad de alimentos grasos o azucarados. Obviamente, es importante tener en cuenta cualquier alergia o problemas de salud como la diabetes, la hora de elaborar una dieta equilibrada.
- No es necesario eliminar todo el azúcar de su vida. Trate de consumir alimentos dulces naturales y evitar los edulcorantes artificiales y azúcares refinados.
- Siempre tomar el desayuno. Idealmente, las comidas se vuelven más ligeros en el día: lo que necesita "suministro" el cuerpo de la mañana. Un desayuno con cereales integrales y un poco de grasa y proteína (por ejemplo, un pan con la mitad de un huevo frito) le ayudará a mantener el nivel de azúcar en la sangre y mantenerse satisfecho por más tiempo.
2
Desarrollar un estilo de vida activo. Estar activo durante los días y semanas traerá enormes beneficios físicos y mentales. Un estilo de vida activo no sólo mejora la inmunidad y todos los sistemas del cuerpo, sino que también libera hormonas que mejoran el estado de ánimo y mantiene la mente sana, especialmente las endorfinas, que ayudan a combatir los síntomas de estrés y depresión. Trate de practicar 30 minutos de ejercicio aeróbico por día. Durante la práctica, la frecuencia cardiaca debe aumentar, pero el ejercicio no puede ser tan fuerte como para causar dificultad para respirar.
3
Ajuste su ciclo de sueño. Un buen ciclo de sueño tiene en cuenta la mientras duerme, sino también cuando está durmiendo. El sueño más refrescante produce por la noche, con una siesta durante el día. Trate de ir a la cama temprano, alrededor de las 22.30 horas, y tomar una siesta durante aproximadamente una hora durante el día. En el momento de tomar una siesta puede variar de acuerdo a sus horarios y citas.
4
Deshacerse del desorden. Mantenga su habitación limpia y ordenada. El desorden de la habitación puede tener un impacto negativo en su estado de ánimo, o por largos períodos de tiempo. Aunque algunas personas se sienten más creativos en entornos sucios, no despertar y dormir en un lugar.
parte 3
El cultivo de una vida increíble en el largo plazo
1
Estar abierto a la aventura. diversión horario y actividades de relajación. La expectativa de una futura actividad le dejará en un buen estado de ánimo, y dejar de lado el tiempo para descansar le ayudará a relajarse y controlar los niveles de estrés. Considere la posibilidad de probar cosas nuevas y tratar de mantener un sentido de maravilla y aprender sobre el mundo. Como probar cosas nuevas, encontrará más de las actividades que se pueden disfrutar.
- Trate de incorporar ejercicios de respiración cortas en la rutina diaria. La respiración profunda mejora el flujo de oxígeno al cerebro, reduce el estrés y ayuda a mantener la atención y concentración. Aquí es un ejercicio sencillo:
- Coloque las manos sobre el abdomen.
- Cierra los ojos y respirar por la nariz, contando hasta cuatro. Siente el estómago inflar mientras inhala.
- Contar hasta tres, sosteniendo el aire.
- Exhale por la boca hasta la cuenta de cuatro. Sentir el estómago vacío durante la exhalación.
- Repita el ejercicio cinco veces.
2
Tener un propósito en la vida. Establecer metas personales a largo plazo. Trabajar para lograr una recompensa o proyectos creer que va a tener una carrera impacto positivo y duradero. Considere cuáles son sus pasiones y habilidades y buscar la manera de ponerlas en práctica. Contacte a las personas que están haciendo algo similar a lo que le gusta hacer y pedir consejos que pueden ayudarle a alcanzar sus objetivos. Una vida sin propósito puede crear sentimientos de malestar, culpa y depresión.
3
Cultivar buenas relaciones. Mantenga amigos y familiares cercanos. Construir una fuerte relación con ellos y tratarlos bien. Hay que ser agradable para hablar con ellos, ofrecer apoyo sin juicio, ayudarles a superar los momentos difíciles y contar con su apoyo cuando es su turno para enfrentar tiempos difíciles. Los seres queridos será su sistema de apoyo durante toda la vida, y las personas con las redes de apoyo informales fuertes son más sanos mentalmente y con más éxito en la vida.
4
Reflexionar sobre la vida. Recuerde que debe reflejar todos los días en los altibajos del día, como todos pasamos por ellos. Mira las cosas positivas en su vida y sentir gratitud por ellos. Piense en las lecciones aprendidas de las circunstancias negativas. Antes de dormir, pasar 15 minutos preguntando, "¿Qué puedo aprender hoy? ¿Qué errores se pueden evitar en el futuro? ". Luego pregúntese: "¿Qué pasó cosas buenas hoy? ` ─ pensar en las cosas grandes y pequeñas. La gratitud le ayudará a sentirse más feliz y en paz con la vida.
5
Rodearse de personas que inspiran. Piense en las personas que tienen una actitud positiva ante la vida, ser una buena influencia y animará a mejorar y mantener buenas relaciones e interactuar regularmente con ellos. Las personas que optan por mantener alrededor de influir en su estado de ánimo, la ambición y la motivación.
6
Estimular la mente. Una mente abierta a nuevas ideas y conceptos a mantener el cerebro sano y feliz. Participar en actividades que estimulan el cerebro puede estimular las conexiones nerviosas y la productividad mental, y el plomo pensamientos felices. Trate de leer nuevos libros, estudiar más sobre algo que le interesan, aprender un nuevo idioma o mejorar una habilidad. Siempre habrá algo para que se sienta increíble.
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