Cómo calmar rápidamente: 6 pasos (con fotos)

Todos estábamos nerviosos de vez en cuando, pero hay momentos y lugares en los que puede ser embarazoso o poco profesional. En esos momentos, necesitamos a calmarse rápidamente. Las técnicas presentadas en este artículo le ayudará a mantener una actitud positiva (o al menos lo normal) de cara a situaciones de estrés!

pasos

Imagen titulada calma rápidamente Paso 1

Averiguar si usted está enojado, triste o frustrado. Sabe exactamente lo que está sintiendo le ayudará a lidiar con el problema más rápido.

Imagen titulada calma rápidamente Paso 2

Pensar en lo que sucedió para que se sienta así. Es posible que haya sido decepcionado porque alguien logró el ascenso que quería o se molesta con el comportamiento del conductor durante su trayectoria de desplazamiento. Saber lo que le entristecía le ayudará a conseguir lejos del problema y recuperarse más rápido.

Imagen titulada calma rápidamente Paso 3

Respire profundo. Esta es la manera más rápida para mantener la calma. Si los acompañan, disculparse cortésmente y encontrar un lugar tranquilo. Un cuarto vacío de reuniones, un baño, pasillo o en su coche todos sirven - sólo tiene que alejarse del estrés durante unos minutos.

Si no puede escapar de la situación estresante (si se encuentra en un vehículo, una reunión, clase, etc.), encontrar algo para distraerlo. Mira por la ventana, escuchar música o hacer una lista de compras. Recurrir a un escape mental no es tan eficaz, pero puede ayudar a manejar sus sentimientos para conseguir un poco de tiempo para sacarlos.

Si es posible, dar un paseo. Escapar del estrés. No creo que la situación, porque la cosa no es tan malo como usted piensa que lo hará. Su cerebro puede engañar y mantenerte pegado en la situación emocional por mucho más tiempo de lo que parece.

Imagen titulada calma rápidamente Paso 4

Ponga a cabo. Guarde los sentimientos es estressante- va a calmarse más rápido si se puede poner a cabo. Maldición, llorar o cerrar de golpe la puerta en su camino al baño. Liberar parte de la presión puede ayudar a calmar abajo. Diferentes personas tienen diferentes maneras de liberar la tensión. Trate de leer un libro que te gusta o escribir / decir en voz alta lo que le está molestando, ver dibujos animados o una comedia para ayudar. A veces sólo tiene que llorar abrazando a un muñeco de peluche.

La tensión se puede acumular un poco a la vez, hasta que usted está llevando un gran peso sobre su espalda. Ir al baño o algún lugar privado y simplemente gritar, jurar en, dejar que el espacio para las piernas para el aire (pero no frente a cualquiera!). Hacer todo lo necesario para tomar la molestia de usted.

Imagen titulada calma rápidamente Paso 5

Piense positivo. Eliminar cualquier preocupación que tenga acerca de lo que le molestaba. Lo que ha pasado hoy que era bueno? eras feliz de terminar algo? Usted está especialmente hermoso hoy? Concéntrese en las cosas que te hacen feliz o por lo que anhela puede mejorar su estado de ánimo. Puede hacer frente a los problemas más adelante- ahora lo que desea asentarse.

Ver fotos que animan. Podría ser imágenes del arco iris, caballos, gatos, niños, chocolate, lo que sea.

Escuchar su canción preferida o esa canción que escribió. La música, con su ritmo y armonía, tiene el poder de calmar.

Imagen titulada calma rápidamente Paso 6

Si es posible, tome unos minutos para recomponerse. pelo liso, tomar una respiración profunda o lavarse la cara estaba llorando. Vuelva a introducir la situación con calma y en control!

consejos

Utilizar el cuarto de baño es una gran excusa para una escapada. Usted puede tomar todo lo que quiera, sin que la gente encuentre, especialmente si usted es una mujer (por ejemplo era "retocar el maquillaje").
No ser frustrado reiteradamente por la misma situación. Si algo le molesta todos los días, usted debe cambiar su rutina para evitar el problema. Esto puede incluir salir temprano / tarde para evitar engarramentos, cambiar de trabajo, añadir o ejercicios de meditación a tu rutina para ayudar a calmar abajo después de un día agotador.
Si la gente le molestan, pensar en lo que sus acciones son molestos. Usted se encuentra haciendo las mismas cosas y se sienten frustrados con uno mismo por ella? ¿Cree que la otra persona tiene una razón para hacer estas cosas? Trate de entender la motivación de una persona puede evitar que sea innecesariamente perturbado por algo que no puede cambiar: las acciones de otra persona.
Simplemente desaparecerá si se puede y escuchar su música favorita.
Cuando sucede algo bueno, tratar de ahorrar el tiempo, evento o suceso en su mente. Cuando usted está estresado, puede traer esa imagen en la memoria a sentirse mejor.