4 maneras de manejar la sensación de rechazo

Métodos: 4La comprensión de sus sentimientos sentirse mejor Frente a la situación Avanzando

Ser excluido por un grupo de amigos es doloroso a cualquier edad. Aunque todo el mundo tratar el rechazo a veces la exclusión puede hacer que se sienta sola y triste. Hay varias cosas que puede hacer para hacer frente a la sensación de rechazo, la manera de entender por qué se siente de cierta manera, motivarse y hablar con sus amigos acerca de sus sentimientos. Sus sentimientos son tan importantes como todos los demás. Continúe leyendo para aprender más acerca de cómo hacer frente a este sentimiento de abandono.

método 1

La comprensión de sus sentimientos

Imagen titulada Cope cuando se sienten excluidos Paso 1

Entender por qué el rechazo duele. Este sentimiento es generalmente el resultado de ser excluidos o rechazados por un grupo de personas que desea como usted y aceptado. Puede que se sienta así han sido excluidos o rechazados por un grupo de amigos o compañeros de trabajo. Es normal sentir dolor en estas situaciones, ya que todos necesitamos de pertenencia con respecto a un aspecto social. Somos seres sociales, y cuando nuestras necesidades no son satisfechas, sentimos dolor y la tristeza. Pero no se debe a que es normal sentir dolor cuando son rechazados que perjudicará a menos, por lo que es importante desarrollar estrategias para lidiar con el rechazo.

Las encuestas recientes muestran que el cerebro procesa el dolor del rechazo de la misma manera que procesa el dolor físico, tales como tener un brazo roto.
El rechazo social puede traer sentimientos de ira, la ansiedad, la depresión, la tristeza y la envidia.
Los investigadores también encontraron que es doloroso ser rechazada por grupos que no les gusta!

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Recuerde que el rechazo es una pequeña parte de la vida. Cada uno se siente excluido de vez en cuando. A menos que tenga una pelea con sus seres queridos o se lesiona, es poco probable que el rechazo es una ocurrencia regular. Es posible que sienta más cómodo sabiendo que el rechazo que experimentó es temporal y que usted no tendrá que sentirse de esa manera todo el tiempo.

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Sea realista. A veces podemos sentir ausentes sin tener una buena razón para sentirse así. Para determinar si debe sentirse de esa manera, es importante ser realista. Siendo medios realistas mirando la situación desde todos los ángulos. Tenga en cuenta todos los aspectos de la situación en sí, incluyendo otras personas involucradas, e incluso el entorno. Para ayudarle a ser más realista, es útil para hacer lo siguiente:

Buscar pruebas que ha eliminado. La evidencia apoya sus sentimientos?

Pregúntese si había otra razón para que alguien actúe de una manera que te hace sentir excluido. Tal vez la persona tenía otra cosa en mente, o se tomó su tiempo para llegar a alguna parte.

Mi percepción de la situación se basa en mis emociones o lo que realmente pasó?

Pregunta a una persona imparcial es su lectura de la situación es exacta.

Suponga que los demás tienen las mejores intenciones para tener pruebas de lo contrario.

método 2

sentirse mejor

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Deja detrás de la situación. Cuando haya reconocido sus sentimientos, tratar de superar la situación al hacer algo para mejorar su estado de ánimo. Aferrarse a lo que pasó o cómo se sintió no le hará sentirse mejor, pero peor. Buscar otra cosa en el cual enfocarse inmediatamente. Por ejemplo, puede buscar algo bueno en el momento de escribir tres cosas por las que estás agradecido. O bien, puede distraer a sí mismo haciendo algo que te gusta. Por ejemplo:

Si usted siente que está atrapado en su casa mientras que sus amigos se divierten a cabo, hacer algo para sentirse bien. Tome un baño de burbujas con sus velas aromáticas favoritas y un libro. Dar un largo paseo o correr escuchando música. Ir a la cesta de centro de la ciudad o simplemente buscar tiendas por su cuenta. Independientemente de lo que haces, se centran en usted y hacer feliz.

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Respirar a la calma. El rechazo puede ser muy desalentador y puede llegar a sentirse estresado o carga como consecuencia de ello. La investigación muestra que tomarse unos minutos para practicar una respiración profunda puede reducir el estrés y promover una sensación de calma.

Para practicar la respiración profunda, inhale lenta y profundamente contando hasta cinco. A continuación, mantenga la respiración contando hasta cinco de nuevo. Por último, exhale lentamente contando hasta cinco. Después de este ejercicio dos respiraciones ritmo normal y luego repetir la respiración lenta y profunda.

También puede probar el yoga, la meditación o tai chi para ayudar a que se sienta tranquilo.

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Tener un diálogo interno para motivar a sí mismo después de un rechazo. La exclusión puede hacer que se sienta triste y menospreciar. Autodiálogo positivo puede ayudar a luchar contra esos sentimientos negativos y sentirse mejor después de ser rechazado. Después de ser eliminado, tomar algún tiempo para mirar en el espejo y decir algo de motivación a sí mismo. Se puede decir tanto algo que usted cree sobre usted mismo como algo que le gustaría creer sobre sí mismo. Ejemplos de declaraciones positivas incluyen:

"Soy una persona divertida y muy interesante."

"Soy un buen amigo."

"La gente me gusta".

"La gente le gusta pasar tiempo conmigo."

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Tome el buen cuidado de sí mismo. Tal cuidado con usted mismo puede hacer que se sienta querido, en lugar de rechazarse. Esto puede tomar varias formas, ya que diferentes personas se sienten atendidos por diferentes medios. Algunos ejemplos incluyen la preparación de una comida agradable por sí mismo, tomar un largo baño de burbujas, trabajar en un proyecto que amas o ver su película favorita. También debe tratar de tener buen cuidado de su cuerpo. Al hacer esto, usted está enviando a sus señales cerebrales que merece ser cuidado. Dedicar tiempo suficiente para sus necesidades básicas ejercicio, la nutrición y el sueño.

Trazar la meta de 30 minutos de ejercicio al día.

Tener una dieta equilibrada de alimentos enteros saludables como frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras.

Dormir ocho horas por noche.

método 3

Frente a la situación

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Reconocer sus sentimientos. Cuando somos rechazados, podemos tratar de ignorar nuestros sentimientos para evitar sentir el dolor. En lugar de tratar de ignorar cómo se siente, permitirá sentirse mal por un rato. Si usted ha sido fuertemente herido y siente que necesita a llorar, adelante. El reconocimiento de sus sentimientos le ayudará a avanzar y lidiar con el rechazo.

Tómese el tiempo para identificar por qué se siente excluido, cómo se siente y por qué esto te hace sentir de esa manera. Por ejemplo: "Me siento rechazado porque mis amigos se fueron a una fiesta sin mí en el fin de semana. Me siento traicionado y triste porque me hace pensar que en realidad no me gusta ".
Trate de escribir sobre cómo se siente en un diario. Si no te gusta escribir, dibujar o tratar de reproducir música para reflejar cómo se siente, ya que esto también puede ayudar a reconocer sus sentimientos y tratar con ellos.

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Considere la posibilidad de decirle a alguien lo que pasó. Decir a un miembro de la familia o un amigo que apoya que puede hacer que se sienta mejor y ayudar a expresar sus emociones. Esto también puede ayudar en la comodidad de que, incluso si sus amigos hacen que se sienta excluido o no deseado, las personas se preocupan por ti. Si decide hablar con alguien, recoger a alguien de apoyo y se puede oír. Elija a alguien que menospreciar sus sentimientos o no proporcionan un buen soporte puede hacer que se sienta peor.

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Hablar con sus amigos acerca de sus sentimientos. Otro medio muy importante para hacer frente a situaciones en las que se sienten abandonados por sus amigos les dice cómo se siente y preguntar sobre las razones para dejarlo salir. Mostrarles que usted se sintió olvidado explicar lo que era la ocasión y por qué habría gustado que se llama o se ha mantenido con usted en un evento. También es importante preguntar a sus amigos cortésmente por qué se produce la situación de tal manera. No asuma que son culpables de su abandono. Sólo hacer preguntas ponderadas que podrían conducir a un diálogo fructífero. Se puede decir algo como:

"Me sentí muy triste cuando te ROLLERBLADING el sábado y no me llamaste. Sé que estaba cansada viernes por la noche, pero estaba dispuesto a hacer algo el sábado y acabo de aprender que lo dejó cuando `x` me dijo, entonces vi que no me invitó a ir demasiado. Me sentía excluido. ¿Había alguna razón usted no cree que me llame demasiado? ".

"Me encantó el partido de la semana pasada, pero me sentí abandonado cuando y `x` abandonado la conversación. El nuevo chico no estaba interesado en hablar conmigo, y cuando busqué para ustedes dos, no pude encontrar en cualquier lugar. Me sentía bien excluidos, porque no conocía a nadie. Es posible que no se han dado cuenta de que quería pasar tiempo con usted y `x` más de hablar con el nuevo? Usted se dio cuenta de que estaba sola en la fiesta? ".

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escuchar abiertamente a las respuestas de sus amigos. Pueden ser sorprendidos por el hecho de que se le ha olvidado sentido. Ellos pueden decir que su reciente enfermedad, desintegración, los negocios, la falta de dinero, el control parental o lo que sea, fue la razón detrás de la decisión de no incluir. Use esto como una oportunidad para aclarar cualquiera de estos supuestos puede haber causado la eliminación.

Sea honesto con usted mismo. Has hecho cosas para provocar una reacción de este tipo en sus amigos? Por ejemplo, usted ha sido exigente, agresivo o no ha pensado en sus necesidades últimamente? O tal vez usted tiene la sobrecargado un poco. Esta puede ser la razón por la que tienen un tiempo en primer lugar, para encontrar la paz y el espacio. Si este es el caso, admitirlo, disculparse y estar decidido a hacer cambios.

método 4

Avanzando

Imagen titulada Cope cuando se sienten excluidos Paso 12

Haga que otros se sientan incluidos. A veces la mejor manera de superar la sensación de ser excluidos durante una conversación o un evento es hacer que otros se sientan aceptados e incluidos. Esto ayuda a quitar el enfoque de cómo se siente incómodo o daño a causa de la situación y le da el poder de cambiar activamente su experiencia en el evento. Puede hacer que los demás se sientan incluidos en las siguientes maneras:

Sonreír y saludar a los demás
iniciar conversaciones
Haga preguntas acerca de la gente y tratar de conocerlos
Sea un buen oyente
Sé amable y gentil
Mostrar interés genuino en lo que otros tienen que decir

Imagen titulada Cope cuando se sienten excluidos Paso 13

Organizar cosas para hacer con tus amigos. Si usted piensa que parte de exclusión puede ser debido a su propia situación (por ejemplo, un horario de estudio pesado, largas horas de trabajo, las responsabilidades del hogar, los compromisos relacionados con bienes y servicios, etc.), ayudar a sus amigos dando sugerencias que adaptarse a su horario. Se apreciará su intento de hacer planes y encontrar a lo largo del camino.

Si su calendario de carreras ha interferido en las reuniones con sus amigos, llamar a un amigo para que lo acompañe a ir a resolver las cosas en la calle o para que lo acompañe en algo que se hace todos los días, como ir al gimnasio.

Haga todo lo posible para hacer planes con sus amigos, pero saber cuándo dejar de llamar a alguien. Si tus amigos se niegan sus sugerencias varias veces, tal vez ellos no quieren continuar con la amistad. no seguir llamando si sus amigos siempre dicen que no o, a menudo abandonan la última hora.

Imagen titulada Cope cuando se sienten excluidos Paso 14

Decidir si es necesario hacer nuevos amigos. Si siempre se quedan fuera, puede que tenga que aceptar que no puede contar con estas personas como amigos y tienen que hacer algunos nuevos. Tomar una decisión para encontrar personas que se respetan y se preocupan por ti. Si bien esto puede ser difícil, es una opción mucho más fácil que quedarse con la gente que te pone abajo o lo tratan como un felpudo. Usted se merece mucho más que esto.

Considere ofrecerse como voluntario, unirse a un club de personas que comparten sus intereses en su región e ir a eventos regionales que le interesan. Rodearse de personas que comparten tus intereses y pasiones se asegurará de que tienen algunas cosas en común con usted, que puede conducir a nuevas amistades.

consejos

Si un grupo de amigos con los que solía ser muy conectada repente empiezan a excluir usted y reaccionan con hostilidad, averiguar si alguien está hablando de ti a tus espaldas. Búsqueda de un amigo cercano y pedir lo que se dice acerca de usted. A menudo, una persona malintencionada puede destruir toda la vida social de una persona con un rumor. Incluso puede ser una mentira, algo que no se defiende, porque ni siquiera se puede imaginar haciendo. Si esto sucede, identificar el mentiroso. Difundir la verdad, el seguimiento que le dijo a la mentira y por qué. A veces esto no es algo que usted hizo, pero alguien está celoso de ti.
Constantemente se elimina y no tienen una red de apoyo de otros amigos y conocidos con los que pasar el tiempo o hablar de estas cosas, buscar consejo. Un consejero capacitado puede ayudar a construir una red saludable de apoyo personal y entender las cosas que pueden estar bloqueando su camino. A veces una visión exterior es necesario.
Si sus amigos siempre que se sienta excluido, la amistad no vale la pena.

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No se aferre a las personas que deciden excluirlo como un medio para poner fin a la amistad o decir algo que tienen miedo o miedo a hablar en público. Muchas personas prefieren terminar amistades solamente alejándose en lugar de arriesgarse a un enfrentamiento. No todas las amistades son para siempre, y es importante reconocer la incompatibilidad para lo que es que la culpa de ella o dejar. Es posible que haya crecido y cambiado en diferentes direcciones.
No hay de la religión a desconocidos o personas que no comparten su religión. Dejar este tema para conversaciones amistosas con personas que comparten su punto de vista en general.