Cómo hacer frente a la exclusión: 15 pasos (con fotos)

2 Partes:Tratar con un tiempo de exclusión Tratar con el dolor emocional de la exclusión

Hacer frente a la exclusión es una situación muy complicada. Los psicólogos creen que el dolor emocional causado por el ostracismo social puede ser tan fuerte como el dolor físico. Afortunadamente, existen algunas técnicas que pueden ayudar a poner la exclusión en perspectiva y aprender a dejar ir el dolor. No importa tratar con la exclusión a menudo o está sufriendo de un caso en particular, puede estar motivado para hacer nuevos amigos y crear confianza.

parte 1

Tratar con un tiempo de exclusión

Con imagen Reparto titulado Exclusión Paso 1

Aceptar ocurrido. No es culpa del exclusão- el final de una amistad no significa que usted es un fracaso o que nunca conciertes amigos. El lado positivo es que es una condición relativamente temporal. Una vez que acepte lo que está sintiendo, la sensación desaparece, dejándolo libre para actuar en respuesta.

Reconocer el sentimiento de enojo y dolor hacia la persona que elimina pero no cavilar demasiado lo que está sintiendo. Recuerde que los sentimientos no son permanentes y sirven para enseñarle algo importante sobre el mundo social.
El dolor interfiere temporalmente con su capacidad de conectar con los demás, cuanto más pronto se permite sentir todos los sentimientos asociados con la exclusión, tarde llegar a sí misma y actuar juntos.
El dolor del rechazo no puede ser ignorada. Utilizarlo como un impulso a buscar una nueva amistad o como un incentivo para renunciar a algo en particular.

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Note la situación desde otra perspectiva. A veces, los acontecimientos nos ayudan a darnos cuenta de que algunos de nuestros comportamientos son problemáticos. El problema es que a menudo tomamos el rechazo como algo personal. No conseguir un trabajo o ser rechazado por una novela que tiene poco que ver con las partes intrínsecas de su personalidad.

No convertir la experiencia en una catástrofe. Incluso si no es el primer incidente de exclusión o rechazo, recordar que la situación no siempre tiene que ver con los juicios de carácter. De hecho, es un signo de incompatibilidad.

Si después de pensarlo, se dan cuenta de que la exclusión se ha ganado, disculparse. Esta es sin duda una opción que le ayudará en la recuperación, como lo hizo sentir que algo social y tratado de arreglar la situación.

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Revisar las opciones. Después de la fase inicial de rechazo por lo general viene evaluación. Tome la oportunidad de pensar en lo que vendrá después. Tomar medidas para aliviar el dolor es natural: lo que puede hacer para sentirse más incluido? La exclusión aumenta la sensibilidad a las señales de conexión, la atención a las señales sociales y voluntad de complacer. Disfrutar de este momento delicado para formar nuevas conexiones. Pregúntese lo siguiente para averiguar si realmente quiere hacer cosas con las que trabajar eliminado:

La situación fue un accidente, que se produjo a pesar de los esfuerzos de mis amigos me incluyo?

Me veo establecer una conexión real y completa con estas personas?

Estaría mejor con lo que pasó a hablar de ello? Los demás estarían dispuestos a explicar su versión?

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Resiste la tentación de actuar de forma violenta. La agresividad y la ira por lo general surgen cuando se trata de la exclusión. Algunas personas tratan de forzar a otros a prestar atención a ellos para recuperar el control de la situación.

aprender a control de la ira en momentos de tensión. Cuando estás rodeado de personas que le recuerdan la exclusión, mantener un ojo en los signos físicos de la ira para liberarla sin herir a los demás.

La agresividad se convertirá en un círculo vicioso. Las personas que se dedican a la violencia a menudo tienen más dificultades para ser aceptado socialmente.

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Mira para su inclusión en otro lugar. No importa la decisión de hacer en cuanto a quién los excluidos, es siempre una buena idea tener otros amigos. La gente a menudo responden al rechazo que desee inscribirse en otro lugar.

Piense en las personas que te hacen sentir incluido. Restablecer la confianza a través de conexiones es muy importante para aumentar la autoestima, aunque todavía tiene la esperanza de hacer nuevos amigos.

Por ejemplo, aunque la familia no sustituye a su vida social, pasar más tiempo con ellos.

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Llevar a la organización. Si no ha renunciado a la socialización con los cuales los excluidos, se esfuerzan por recuperar el sentimiento de inclusión. No hay necesidad de forzar nada: organizar un viaje divertido y los invite a ir contigo. Elija una actividad con la que se sienta cómodo (como su casa o en una cafetería en la que suele ir).

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Si la exclusión es intimidación, informar de ello. Se suprime una y otra vez por la misma persona (o grupo) es la intimidación. Este es un problema grave que puede alcanzar proporciones alarmantes, por lo que en contacto con los adultos y las autoridades que le ayudará a lidiar con el problema. Para identificar el problema, mantener un ojo en:

Exclusiones que implican otros actos maliciosos, tales como amenazas, rumores y ataques (verbales o físicas).

comportamientos repetidos que no muestran signos de que están llegando a su fin.

personas peligrosas porque tienen la fuerza física, la popularidad o tener acceso a información que podrían resultar perjudiciales si se han dispersado.

parte 2

Tratar con el dolor emocional de la exclusión

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Permítase afligirse. La exclusión no sólo causa el estigma y la vergüenza, pero también el dolor. El dolor de la exclusión afecta la misma parte del cerebro responsable del dolor físico ostracismo no es sólo un golpe para el ego! Malestar y permita que sufren en esta situación es tan importante como inmovilizar una fractura en el brazo. Usted no va a salir al día siguiente jugar al baloncesto, ir?

Tome un día para procesar lo que pasó. Si es necesario, llorar, escuchar canciones tristes y gritar de las almohadas para descargar su ira y frustración. Los sentimientos pasarán cuando se le cae!

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Buscar relaciones más sanas. Concentrar los esfuerzos para desarrollar amistades con el que se sienta cómodo. Por ejemplo, encontrar un confidente con quien se puede hablar de problemas personales graves -, obviamente, también se debe apoyar a la persona y escucharla cuando lo necesita. Así que incluso correr algunos riesgos sociales, usted sabe que siempre tiene a alguien a quien recurrir.

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Hace hincapié en la calidad, no la cantidad. El dolor del rechazo a veces parece tener normas estrictas sobre cómo debe ser la vida social. Recuerde que no es derecho de esperar a tener varios grupos de amigos pidiendo por su tiempo. satisfacción social tiene varias formas y la calidad de las relaciones es más importante que la cantidad.

Para muchas personas, que tienen uno o dos amistades profundas y cuidar muy involucrado es más importante que tener 10 amigos que no pueden conectarse de forma individual.

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confiar en ti mismo. La confianza hace menos reuniones sociales deleciones parecen, incluso si se recibe la misma cantidad de llamadas como antes. Es un estado mental que implica el entendimiento de que siempre habrá un lugar para usted y sus características únicas, no importa qué tan grave es la situación ahora. Recuerde que el mundo es impredecible y debe aprender de esto! La parte difícil es gestionar las expectativas de cómo las cosas "debería" ser.

Piense en los últimos éxitos y las cualidades que han contribuido a ellos. Utilizarlos para mejorar otros aspectos de la vida y hacer nuevos amigos.

No haga el papel de víctima que desea eliminar. Esta es una pequeña reacción muy común y agradable. Ser víctimas hace que los demás se dan cuenta de que espera hacer amigos con ellos, lo que es poco atractivo. ¿Cómo espera que esto ocurra, también se puede eludir el esfuerzo para ganar amistades.

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Olvídese de las personas que se excluyen. Si se ignora constantemente en un entorno (como la escuela o el trabajo) o el mismo grupo de personas, hacer lo mejor para dejar las cosas allí. Obviamente, no se puede olvidar - y usted no debe esforzarse demasiado para eso - pero hacer lo mejor para cortar los lazos con específica o regresa a la exclusión de la población local.

Al ser un evento emocional, los recuerdos de exclusión pueden poner de manifiesto el dolor, incluso después de superar el problema.

Por ejemplo, se ha excluido por sus compañeros de clase, puede no ser capaz de evitarlos. Puede, sin embargo, evitar el contacto tanto como sea posible durante los descansos y después de la escuela.

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Mueve! Las endorfinas liberadas durante las actividades cardiovasculares práctica ayudan a mejorar el estado de ánimo. El ejercicio físico provoca un alivio emocional inmediato, especialmente si la exclusión es un evento contenida. Introduzca paseos todos los días y también tratar de las actividades de mayor intensidad, como correr, ciclismo y natación. El yoga de alta intensidad es también una gran opción, que, sobre todo, promueve la relajación.

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Mira analgésicos de venta libre. En algunos casos, la dosis recomendada de acetaminofeno (Tylenol) para dormir y despertar puede ser muy útil para controlar el dolor del rechazo social. Analgésicos reducir la sensibilidad del dolor censores neural.

medicamentos de venta libre también tendrán efectos colaterais- chequeo con un médico antes de tomar cualquier medicamento, sobre todo cuando se la usa para tratar los problemas que se señalan en el texto del envase, como es el caso del dolor emocional.

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Hacer terapia. Cuando la exclusión se produce con frecuencia o un caso específico está en la cabeza durante mucho tiempo, puede tener efectos poderosos. Depresión, abuso de sustancias y el suicidio son problemas comunes entre las personas que sufren de ostracismo a largo plazo. Esforzarse por controlar sus sentimientos tan pronto como sea posible. Los psicólogos pueden ayudar a cuidar de la situación y hacer cambios de comportamiento que seguramente va a aumentar su éxito social.