4 partes:Dando espacio a ti mismoLa implementación de soluciones a corto plazoA partir de superarAvanzando
Cuando amamos a una persona que no es para nosotros, podemos sentir como si el mundo se acaba, y el dolor es muy real. Los estudios científicos muestran que un rechazo activo de las mismas neuronas activadas por el dolor físico. Aunque no se puede controlar la forma de sentir, se puede aprender a superar el dolor de amar rechazo y seguir adelante.
pasos
parte 1
Dando espacio a ti mismo1
Aceptar que el sufrimiento es normal. Siempre duele cuando amamos a alguien que no coincide y el "corazón roto" es una verdadera sensación física: el dolor del rechazo activa el sistema nervioso parasimpático, que controla el ritmo cardiaco y la tensión muscular, entre otras funciones. Sufren amor no correspondido es completamente natural y aceptar que estos sentimientos son normales le ayudará a procesarlos.
- El rechazo amoroso puede desencadenar la misma reacción en el cerebro causado por la adicción a las drogas.
- Los psicólogos estiman que aproximadamente el 98% de la población ha sufrido algún tipo de amor no correspondido. Entiende que no es la única persona que pasa por este puede no ser suficiente para enviar el dolor desaparezca, sino que hará que sea más fácil para apoyarlo.
- El rechazo también puede conducir a la depresión. Si usted experimenta cualquiera de los siguientes síntomas, busque ayuda inmediata de un profesional de salud mental.
- Los cambios en los hábitos de comer o dormir.
- Los sentimientos de desesperanza y abandono.
- Los cambios de humor.
- Dificultad para controlar los pensamientos negativos.
- Ideas de autolesión.
2
Permítase afligirse la pérdida de la relación. No hay nada malo en ir a través de un período de duelo, ya que no se tiene que quedar en ella para siempre. De hecho, el lujo de sufrir es mucho más saludable que tratar de suprimir sentimientos. Negar o descuidar la forma de sentir - diciendo, por ejemplo, "Esto no es gran cosa" o "yo no lo quería" - con el tiempo empeorará las cosas en el largo plazo. gt;
Si es posible, tomar un descanso de la vida normal con el fin de procesar el dolor. Esto le dará espacio para sanar y para hacer frente a la sensación de dolor. Por ejemplo: la primera vez que se da cuenta (o se mencione) que la persona no te quiere, pasar algún tiempo a solas, incluso si sólo está haciendo un paseo de 15 minutos durante las horas de trabajo.Sin embargo, tratar de no caer en la desesperación. Si no salir de la casa durante semanas, no se está duchando y está llevando una camiseta vieja y se lo debería haber sido tirado hace mucho tiempo, vas demasiado lejos. Sentirse triste es natural, pero si no se esfuerzan por poner la vida de nuevo en marcha, seguir amando a esa persona y pensar en ello sin parar.3
Aceptar que es imposible controlar a otra persona. Su primera reacción cuando se dio cuenta de que no es correspondido pueden estar pensando, "yo quiero hacer que me quiera ". Este tipo de razonamiento es bastante normal, pero es un error y no ayuda a nada. En la vida, las únicas cosas que puede controlar son nuestras propias actitudes y reacciones. No se puede convencer, argumentar o intimidar a alguien a desarrollar sentimientos que él no tiene.
También es bueno recordar que no siempre se puede controlar propios sentimientos, pero siempre se puede tratar de controlar cómo reaccionar ante ellos.4
Alejarse de esa persona por un tiempo. Con el fin de crear un espacio para ti mismo y seguir adelante es necesario eliminar esta persona de tu vida. No es necesario cortar las relaciones siempre, pero debe pasar el tiempo.
No sea cruel o malo, simplemente pedir un poco de tiempo para ser capaz de superar los sentimientos que está experimentando. Si esta persona realmente se preocupan por usted, se necesita, incluso si usted no está satisfecho con la situación.Si usted está tratando de olvidar a una persona cuyo apoyo emocional era extremadamente importante que en el pasado, encontrar otro amigo para hacer este papel. Pídale a un amigo si se le puede llamar cuando se sienta como hablar con la persona que está tratando de evitar.Eliminar una de las redes sociales, o al menos ocultar las actualizaciones de la misma. Eliminar su número de su teléfono a no tener la tentación de ponerse en contacto. Usted no quiere que se le recuerde todo el tiempo de la persona y lo que está haciendo, sólo hace que sea más difícil que se mantenga alejado.5
Expresar sentimientos a ti mismo. Expresar sentimientos en lugar de reprimirlos ni siquiera terminan la explosión, se ayudará a aceptar esta experiencia dolorosa. Cuando sufrimos una decepción o una pérdida, es términos normales difícil de manejar al principio. No depreciar por el tacto bien, o tratar de ignorar los sentimientos con la esperanza de que va a desaparecer. Expresarlos abiertamente y honestamente.
Llora si quieres llorar. El llanto puede ser terapéutico. Puede reducir los sentimientos de ira y ansiedad e incluso el estrés físico. Si usted quiere recoger una caja de pañuelos y llorar a llorar, adelante.Evitar tomar el comportamiento violento, como gritar, gritar, golpeando o rompiendo objetos. Si bien esto puede hacer que se "sentirse bien" en un primer momento, los estudios sugieren que el uso de la violencia para expresar la ira - incluso si es un objeto inanimado - puede empeorar aún más este sentimiento. Reflexionar sobre los sentimientos y analizar "qué" se siente como esto es más beneficioso y saludable.Expresar emociones con actividades creativas como la música, el arte o la manía, puede ayudar mucho. Sin embargo, es bueno mantener alejado de las cosas que inspiran la ira o la tristeza, como canciones de death metal. Cuando usted está molesto, ese tipo de cosas puede terminar haciendo que se sienta peor.6
Darse cuenta de que usted es mejor sin esta persona. No importa lo increíble que es, si ella no le gusta, no te hará feliz. Es muy fácil de poner a alguien en un pedestal, sobre todo cuando invertimos mucha energía en esta pasión. Dar un paso atrás y examinar la situación - sin ser crítico o crueles - puede ayudar a tomar distancia de este trágico sentimiento de amor no correspondido.
Es bueno también se centra en las características de la persona que habría creado dificultades en una relación amorosa.Por ejemplo: tal vez ella está sufriendo de una ansiedad social tan grave que haría casi imposible de expresar los sentimientos de la manera que le gustaría que ella exprese.Los estudios sugieren que reconocen las cualidades negativas de la otra persona puede ayudar a superar un rechazo amoroso más rápido.No caiga en la trampa de dejar de decir cosas desagradables sobre la otra persona, sólo para sentirse mejor consigo mismo. Este tipo de mentalidad puede provocar más ira y el resentimiento en lugar de ayudar a mejorar.Lo creas o no, pero un rechazo puede reducir temporalmente el CI. Si usted está teniendo problemas para analizar estos sentimientos de forma racional aceptar que puede tomar algún tiempo para volver a la "normalidad".7
Evitar culpar a la otra. Del mismo modo que no se puede controlar el hecho de que se enamoró de esa persona, sino que también no controla lo que siente por ti. Estás siendo injusto para pasar la culpa a ella por tener que poner en "zona de amigos" o cree que es una persona horrible por no tener gusto usted. Por otra parte, toda esta rabia le impide avanzar.
Usted tiene todo el derecho a estar molesto por no ser correspondido, pero no se debe culpar a la otra persona. Además no se puede permitir que sus amigos tienen la culpa. Pueden tratar de pintar la persona como alguien horrible porque ella no ama. Si esto sucede, gracias a su apoyo, pero dicen "No es justo culpar a la otra persona por algo que no puede controlar. Nos concentraremos nuestros esfuerzos para ayudar a olvidar que".8
Deshacerse de los recuerdos. Esto puede ser difícil, pero es un paso muy importante en el proceso. Mantener esas memorias cerca hará que sea más difícil de superar esta persona no es lo que usted está buscando!
A medida que se separan cada objeto, pensar en los recuerdos asociados a ella, entonces se puede imaginar poniendo tales memorias dentro de un globo. Al desechar el objeto, imaginar el globo suelta en el aire, dejando para no volver jamás.Si tiene objetos en buen estado, considere donar a un refugio o la caridad bazar. Piense en todos los buenos recuerdos de esa camisa, oso de peluche o CD traerá a su nuevo propietario y permitir que estas nuevas asociaciones simbolizan la transformación que está viviendo.parte 2
La implementación de soluciones a corto plazo1
No llamar o enviar mensajes a la persona cuando estás borracho. Tal vez se siente desesperado por ponerse en contacto con esa persona, sobre todo al principio. Cuando está sobrio, que tiene suficiente fuerza de voluntad para controlar este deseo, pero todo el mundo sabe que el alcohol afecta a nuestro juicio. Emborracharse y regañar a la persona no lo ama o comenzar a llorar porque le dolía por lo que es una vergüenza para usted e incómodo para la otra persona. Eso puede acabar con las posibilidades de que el desarrollo de una verdadera amistad en el futuro. Si usted siente que puede hacer algo que te arrepentirás, a continuación, pedir ayuda a los amigos.
- Dé a su teléfono un amigo (preferiblemente el controlador de tiempo) con instrucciones claras para que no volviera el teléfono para que, cualquier excusa le das o la cantidad que pidas.
- Eliminar la persona de la guía telefónica. Así no se puede llamar o enviar mensajes a ella, incluso si lo desea.
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Distraerse. Aunque no creo que algo es imposible, puede desviar los pensamientos cada vez que empiezan a ir por el camino equivocado. Cuando surgen los recuerdos, distraído con otro pensamiento, actividad o proyecto.
Llamar a un amigo. Empieza a leer un libro adictivo. Ver una muy buena comedia. Construir algo. Trabajar en el jardín. matemáticas de estudio. Encuentra algo que se puede envolver y Permítase tomar la cabeza de esa persona por un tiempo. Las cosas van a ser más fácil que usted adopta el hábito de no pensar en ello.Un truco muy útil es dejar de lado una cierta cantidad de tiempo para pensar acerca de la persona. No reserve una enorme cantidad de tiempo, sólo 10 o 15 minutos. Cuando usted comienza a pensar acerca de la persona, mentalizar lo siguiente: "Ahora no. Voy a pensar en ello más tarde". Cuando el "tiempo señalado" para llegar, se permita pensar de la persona. Al acabar el tiempo, cambiar a otros pensamientos o actividades.3
Recuerde que el amor no correspondido también causa sufrimiento en la otra persona. Usted puede encontrar que la única persona que sufre de ser rechazada, pero la investigación sugiere que la persona que no corresponde a sus sentimientos es, probablemente, también sufre. La mayoría de las personas no les gusta hacer sufrir a los demás.
Tenga en cuenta que se puede sentir horrible por no coincidir con ella como usted sería capaz de darle un poco de perspectiva. Por lo general, cuando alguien no se corresponde con sus sentimientos, eso no quiere decir que es un villano que lo odia y quiere hacerle sufrir.4
Crear una lista de sus cualidades positivas. El rechazo amoroso, puede hacer pensar que esta pequeña voz crítica en su cabeza estaba en lo cierto. No creas que sólo porque una persona no ama no merece ser amado. Los estudios demuestran que cuando recordamos que somos dignos de amor, logró superar un rechazo más rápido y hacer frente mejor a los futuros rechazos.
Piense en todas las cosas maravillosas acerca de usted y ponerlas en el papel. Si tiene dificultad para pensar de estas cosas, pedir la ayuda de un amigo.En base a estas características positivas, demostrar el amor por sí mismo. Por ejemplo, "No siento fuerte ahora, pero soy un patinador increíble y el amor en mí."parte 3
A partir de superar1
Evitar todas las memorias despertar. Va a ser difícil de superar un amor no correspondido si está recordando constantemente a la persona. Evitar escuchar una canción o visitar un lugar que le recuerde a la persona o un tiempo increíble que vivía con ella.
- Cualquier cosa puede despertar recuerdos de una foto de la persona en Facebook para una canción que se asocia con un tiempo increíble que vivía con ella. Incluso puede ser un olor (como el pastel de manzana, debido a que el tiempo que hace un concurso de pasteles de manzana, por ejemplo).
- Si encuentra algo para despertar los recuerdos de forma inesperada, ya que probablemente va a encontrar mejor reconocer el tiempo y seguir adelante. No pierda demasiado tiempo pensando en los sentimientos que esta memoria, inevitablemente, hacer que aparezca. Por ejemplo, si la música que empieza a jugar en la radio, o apagar la radio o cambiar la estación. Reconocer el dolor y el sufrimiento que cuidan de usted, sino desviar la atención sobre algo neutro o positivo (lo que va a preparar para la cena, el viaje que está planeando, etc.).
- Recuerde, usted no evitar estas cosas para siempre. Todo lo que queremos es que este proceso de curación tan fácil como sea posible y constantes recuerdos hacen que sea más difícil. Cuando haya superado el rechazo, estas cosas pueden también le recuerdan a la persona, pero no será tan doloroso.
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Hablar con alguien. Vent acerca de todos los aspectos emocionales y difíciles del proceso de curación puede hacer muy bien. Si reprimes emociones, tendrán dificultades para ponerlos en el largo plazo. Encontrar a alguien que puede hablar de lo que está pasando y sentimiento.
Es importante que esta persona es alguien de confianza. Podría ser un amigo que sabe que no va a tratar de acelerar su recuperación, una familia de las que puede llamar cuando está molesto o incluso un terapeuta, sobre todo si se trata de un amor de larga data que se relaciona con otros problemas o con el que se muy difícil de afrontar.También puede escribir un diario hablar de estos sentimientos, si usted no quiere o no puede hablar con nadie. Las buenas sensaciones de escritura en un diario es que se puede registrar su proceso de recuperación, lo que proporcionará una prueba concreta de que es posible olvidar un amor no correspondido.Hablar con alguien que ha pasado por una situación similar puede ayudar mucho. Usted puede preguntar acerca de su experiencia y cómo lo manejó.Las personas que han pasado por la misma situación pueden comprender la verdad de algunos problemas de los demás. No es necesario explicar la situación tanto como explican a otras personas y que será capaz de entender mejor.No comparta estos sentimientos con personas que no han sufrido por amor y no les importa si lo hacen sin problemas, nunca lo experimentaron y no pueden entender.Desarrollar una fuerte relación con su Dios (si usted cree que hay). La fuerza y el poder espiritual pueden ser armas muy fuertes y puedan resistir durante los tiempos difíciles.3
Fortalecer las redes de apoyo. Uno de los principales efectos secundarios de ningún rechazo, sobre todo de amor, es sentirse aislado y lejos de los demás. Tal vez no se puede tener la relación siempre soñó con esa persona, pero se puede fortalecer las relaciones con todos en su vida.
Los estudios han demostrado que las interacciones con sus seres queridos pueden acelerar el tiempo de recuperación del cuerpo. Cómo el dolor emocional se manifiesta físicamente en muchos casos, pasar tiempo divirtiéndose con sus seres queridos pueden ayudarle a recuperarse de un amor no correspondido.La diversión es especialmente importante debido al papel que desempeña en el cerebro, lo que reduce los sentimientos de ira y le ayuda a sentirse más positivo. La risa es realmente la mejor medicina: risa libera endorfinas, estimulantes del humor natural, e incluso puede aumentar la capacidad del cuerpo para soportar el dolor. Por lo tanto, ver una película divertida, cantar borracho en el Karaoke o saltar en una cama elástica gigante - dar risa, divertirse y aprender a superar.4
Desafiar pensamientos dañinos. Algunos patrones de pensamiento pueden sabotear el proceso de curación y hacer que sea mucho más difícil seguir adelante.
Recuerde que puede vivir sin esa persona y que no es perfecto. Usted es perfectamente capaz de amar a otra persona.Recuerde que las personas y las situaciones cambian. Lo que se siente ahora no es lo que se siente durante el resto de la vida, especialmente si usted está luchando para cambiar.Hay un tipo de terapia llamada "pensamientos proceso de interrupción". Es necesario dar lo mejor para no perder el tiempo pensando en alguien que no lo ama. No será fácil, pero la práctica tratar de deshacerse de los pensamientos acerca de esta persona tan pronto como sea posible, cada vez que surgen. Al menos intentarlo, no importa lo difícil que puede ser. Se recuperará lentamente y poco a poco y se ahorrará un tiempo precioso para pasar de pensar en ello. La vida es un regalo muy importante, no lo desperdicies con alguien que no está dispuesto a dar un solo momento de su vida por ti. Hacer algo productivo con ese tiempo. Algunas personas dicen "el tiempo cura casi todo"Así que tienen la esperanza de que un día se va a superar estos sentimientos y esta experiencia sólo le hará crecer y ser más fuerte y más sabio.En la vida, ocurren muchas cosas que no podemos cambiar. Siempre dar a las personas menos afortunadas que tú. La angustia es difícil y doloroso, pero sólo podemos superarlos y convertirse en personas más fuertes. Tener suficiente amor propio y nunca ser auto-destructiva, siempre será constructiva para su propio bien. Si usted tiene una religión, una oración pidiendo que se mantenga fuerte emocionalmente y en otras áreas de la vida.5
Tratar a todo esto como una experiencia de aprendizaje. Nadie quiere sufrir un corazón roto, pero es posible reformular el rechazo en una experiencia de aprendizaje y crecimiento, por lo que es mucho más que una fase triste de la vida. Se puede utilizar para motivar a un crecimiento positivo en el futuro.
Por ejemplo, encontrar razones para sentirse orgullosos de esta experiencia. Muy bien, abre el corazón y la persona no sabía de sus sentimientos. Pero tenías suficiente fuerza y valor para ser vulnerable. Si no estábamos dispuestos a permanecer vulnerables a la otra persona, no crearía conexiones con las personas, ni vivenciaríamos sentimientos profundos, como el amor y la alegría.Tenga en cuenta si esto es parte de un patrón más amplio. Algunas personas siempre se enamoran de las personas que los rechazan, sobre todo si no se sienten seguros de amor de los padres durante la infancia. Si usted ha tenido otro amor no correspondido, es posible que inconscientemente eligiendo las personas que repiten los mismos problemas que tenía con sus padres. Puede ser útil hablar con un terapeuta.Recuerde que esta experiencia puede enseñar cosas muy importantes, cómo ser fuerte y autosuficiente. El rechazo no es una de las maneras más agradables para mejorar estas habilidades, pero si usted se concentra en el aprendizaje en lugar de sufrimiento, saldrá fortalecido de esta situación. Incluso se puede entender mejor sus emociones y necesidades.
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Cambie la rutina. Los estudios han demostrado que hacer algo diferente, como ir de vacaciones o incluso optar por un camino diferente para llegar al trabajo, es una de las mejores maneras de romper los viejos hábitos y sustituirlos por otros nuevos.
Si un gran cambio no es posible, hacer pequeños cambios, todos los días. Conoce a un área diferente de la ciudad. Cambiar los muebles. Formar una banda. Aprender un nuevo pasatiempo, como la comida o la escalada.No hacer nada demasiado drástico, a menos que esté absolutamente seguro de que esto es lo que desea. Este es un momento en que muchas personas se cortan el pelo o hacer un tatuaje, pero es mejor esperar para ir a través de la recuperación inicial antes de optar por un cambio.7
Búscate. Como estaba tan ocupado querer a alguien, que puede haber olvidado a sí mismo. El período de recuperación de amor no correspondido es ideal para encontrar su identidad, lo que sientes por otra persona.
El trabajo sobre el crecimiento personal. No cambie las cosas en sí mismo sólo porque alguien no le gustaban. Sin embargo, si hay aspectos que le gustaría desarrollar, seguir adelante. Aprender un nuevo idioma. Desarrollar un ejercicio de rutina. Aprender a tocar la guitarra flamenca.Desarrollar las características que la hacen única. Usted pasó tanto tiempo persiguiendo que la persona que puede haber pasado por alto aspectos importantes de su personalidad. Rodéate de cosas y personas para las que no dedicó mucho tiempo cuando yo estaba ocupado con este amor no correspondido.Resistir la tentación de tomar el rechazo como algo personal. Es fácil creer que la otra persona rechazada porque no eres hermosa, inteligente, muscular o cualquier otra cosa. Aprender cómo escapar de este tipo de error evitará un mayor daño emocional, y evitar que se intenta "arreglar" a sí mismo en un intento de ganar el amor de esa persona. Recuerde, esto no tiene nada que ver con lo que eres.8
Se obligue a salir de la zona de confort. Probar cosas nuevas le ayudarán a escapar de la rutina y evitar asociaciones con la persona que está tratando de olvidar. Vas a estar demasiado ocupado experimentando nuevas cosas para tener tiempo para estar pensando obsesivamente en persona que el partido.
Salir de la zona de confort también aporta otros beneficios. El exceso de comodidad con una situación reduce la motivación para hacer cambios. Un poco de incertidumbre le ayudará a cambiar las cosas que necesitan más atención en su vida.Aprender a superar los límites de la zona de confort también hará que sea más fácil resolver la incertidumbre en el futuro. Tomar riesgos (controlado) y acepta el reto le permite aceptar la vulnerabilidad como un hecho de la vida, disminuyendo la probabilidad de sentir miserable la próxima vez algo inesperado sucede.Si cedes a temer que este rechazo ha sucedido gracias a ti, nunca lo intentas. Se obligue a asumir riesgos, aunque sean pequeños, ayudará a deshacerse del miedo.parte 4
Avanzando1
Reconocer la hora de seguir adelante. No hay una cantidad fija de tiempo para superar el amor no correspondido, todo el mundo tiene un ritmo diferente. Sin embargo, algunas señales indican que usted está listo para superar una persona que no estaba interesado en ti.
- Usted comienza a darse cuenta de lo que está sucediendo a otros. A menudo, cuando estamos pasando por un período de duelo, nos volvemos un poco de auto-centrado, es decir, no se dé atención a las personas en todo. Cuando se empieza a interesarse por lo que otros hacen, usted sabe que está en camino.
- Ya no se imagina si la persona que está llamando cada vez que recibe una llamada (especialmente si se trata de un número desconocido).
- Dejas de identificarte con la música y las películas sobre el amor no correspondido. De hecho, usted ha ampliado su repertorio para las cosas que no están relacionados con el amor, o el dolor causado por ella.
- Usted deja de fantasear con la idea de su pasión no correspondida darse cuenta de que lo amo y siempre le gustó.
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Cuidado con la recaída. Incluso cuando estás listo para seguir adelante, usted podría sufrir una recaída si no tiene cuidado. Es como tomar los puntos de una herida demasiado pronto: es una buena curación, pero aún no está listo para un entrenamiento enérgico.
Evitar hacer las cosas con la otra persona o le permitan regresar a su vida para asegurarse de que no va suspirando por ella.Si usted sufre una recaída, no se desespere! Usted ha trabajado duro para olvidar esa persona y será recompensado este esfuerzo! Los contratiempos ocurren y si se le da de inmediato, va a ser difícil de recuperar en el largo plazo.3
Volver a disfrutar de la vida individual. Salir, conocer gente nueva, ligar y recordar lo bien que se siente ser un buen partido. Su confianza en sí mismo definitivamente necesita un impulso y por lo que cumple con las nuevas personas interesantes. Además, tome en cuenta cada vez que se encuentre una persona mejor que la que rechazó - más hermoso, divertido, inteligente, sensata. Esto pondrá las cosas en perspectiva.
Usted no necesariamente tiene que ir en busca de un nuevo romance. El simple hecho de disfrutar de la compañía de otros ya hacer maravillas.Tenga cuidado de no entrar en una nueva relación sólo para olvidarse de la persona. Si bien puede ser recomendada de vez en cuando, esto sólo funciona si está emocionalmente preparado y es honesto consigo mismo y con su pareja sobre el hecho de que la relación de olvidar a alguien. No hacer esto otra vez que alguien se sienta tan infeliz con usted como se siente acerca de la persona que está tratando de olvidar.4
Mantener la motivación. Superar el amor no correspondido no es fácil! Celebre cada paso que da hacia la recuperación. También debe tener en cuenta que el hecho de que esta persona no respondió a su amor, eso no quiere decir que nadie lo va a igualar.
consejos
- Entiende que se merece a alguien que lo trata, así como a tratar.
- Recuerde que el amor debe ser mutuo, de lo contrario perderá valiosos años de su vida esperando algo que nunca va a pasar!
- Aprender a amarse a sí mismo antes de caer en el amor con alguien.
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- No acepte una relación sin amor. Puede que incluso cree que si se dispone de tiempo suficiente, capaz de convencer a la otra persona a quererlo, pero esto es muy poco probable. Usted no va a ser feliz y no es justo para ninguno de ellos.
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