3 maneras de hacer frente a la Casa de Saudade

Método 3:El desarrollo de estrategias para hacer frente a la nostalgia Conectar con los demás Conexión con su nueva situación

Al estudiar en otra ciudad o estado, mudanza a un nuevo hogar o simplemente ir de viaje, se puede sentir nostalgia. Los síntomas pueden variar de una persona a otra, pero en general, el anhelo pueden dejar sentir nerviosos, ansiosos, aislados o solitarios. También se puede perder incluso las cosas más simples, como su edad o el olor de la almohada casa. Esta situación puede afectar a personas de todas las edades en casi todas las circunstancias, por lo que no se avergüence si se olvida de su casa. Hay algunos pasos que puede tomar para hacer frente a este sentimiento y aprender a amar a su nuevo entorno.

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El desarrollo de estrategias para hacer frente a la nostalgia

Entender las causas. Este sentimiento proviene de la necesidad humana de conexión, amor y seguridad. A pesar del nombre, la nostalgia puede tener nada que ver con su verdadero hogar: algo familiar, estable, cómodo y positivo puede causar nostalgia. La investigación muestra que la nostalgia es una especie de luto por la pérdida similar a lo que se siente al terminar una relación o la pérdida de un ser querido.

Puede tener hasta añoranza Preferente, que surgen sentimientos de ansiedad, pérdida u obsesión sobre la casa antes de salir porque estás anticipando la separación.

Reconocer los síntomas. La nostalgia es mucho mayor que sólo falta la casa misma- puede causar una variedad de sentimientos y los efectos secundarios que pueden afectar su funcionamiento diario. Aprender a reconocer estos síntomas puede ayudar a determinar por qué se siente la manera que es y para ayudarle.

Nostalgia. La nostalgia se produce cuando se piensa a menudo sobre su casa o sobre cosas y personas cercanas, por lo general a través de una visión idealizada. Usted puede encontrarse preocupado ante la idea de casa o comparando constantemente su nueva situación desfavorable vieja a la nueva.

Depresión. Las personas que sienten nostalgia a menudo experimentan la depresión porque ya no tienen el apoyo social que tenían antes. También puede sentir que usted tiene menos control sobre sus vidas, lo que puede empeorar los síntomas. Los síntomas comunes de la depresión causada por la nostalgia incluyen sentimientos de tristeza, sentirse desorientado o fuera de lugar, evitar las situaciones sociales, problemas académicos o de trabajo, sintiéndose abandonados o desamparados, baja autoestima y los cambios en los patrones de sueño. No quieren hacer o dejar de disfrutar de las cosas que solía gustar es a menudo un síntoma de depresión.

Ansiedad. Este es también un punto de referencia nostálgica y puede conducir a pensamientos obsesivos, especialmente acerca de la casa o de las personas que pasan por alto. Usted también puede tener dificultad para concentrarse o sentirse muy estresado no puede identificar una causa. Puede irritar o "explotar" con gente de su nueva situación. En casos extremos, la ansiedad puede desencadenar otras respuestas, como la agorafobia (miedo a los espacios abiertos) y la claustrofobia (miedo a los espacios cerrados).

comportamientos anormales. La nostalgia se puede salir de su rutina normal y cambiar la forma en que responde a las cosas. Por ejemplo, si normalmente no es una persona enojada, pero está realizando más nervioso o llorando más de lo que solía, esto puede ser una señal de que está nostálgico. Otros síntomas incluyen dolores de cabeza frecuentes o se sienten más dolor o se enferman más que de costumbre.

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Dejar que las cosas familiares alrededor. tener cosas "de casa" puede ayudar a aliviar su nostalgia que le da una "ancla". Los objetos con valor sentimental o alto cultural como fotos de la familia o un elemento conectado a su identidad cultural pueden ayudarle a sentirse conectado con su hogar, mientras que fuera.

Sin embargo, no traza su nuevo espacio con estas cosas; que sea capaz de adaptarse a su nueva situación, es importante aprovechar los cambios que están pasando por.

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Hacer algunas cosas que le gustaban de hacer en casa. La investigación muestra que hacen cosas que extrañas pueden ayudar a sentirse mejor. La tradición y los rituales pueden alimentar un sentido de conexión con la casa, incluso cuando estar lejos.

Comer sus alimentos favoritos de casa. Coma alimentos familiares de su niñez o su cultura puede hacer que se sienta más feliz y más seguro en su nuevo entorno. Trate de presentar sus platos preferidos a los nuevos amigos para fortalecer la conexión entre las fuentes de la familia de confort y nuevas fuentes de apoyo emocional.

Participar en las tradiciones religiosas, si los tiene. La investigación muestra que las personas con las tradiciones religiosas o de fe sienten menos tu casa al participar en estos ritos en una nueva ubicación. Encontrar un espacio de culto o meditación en su nueva ubicación, o incluso un grupo de amigos con las tradiciones de la familia, puede ayudar a ajustar.

Encontrar algunas actividades similares que se puede hacer. Si participó en una liga de bolos o un club de lectura en casa, no sea tímido: hacer una búsqueda y ver si puede encontrar algo en su nuevo entorno. Usted será capaz de hacer las cosas que amas y conocer gente nueva en el proceso.

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Hablar sobre sus sentimientos con alguien. La idea de que hablar de la nostalgia puede causar o empeorar los síntomas es un mito común. La investigación muestra, sin embargo, que esto no es cierto. De hecho, hablar de lo que está sintiendo o experimentando puede ayudar a lidiar con la nostalgia. No reconocer sus sentimientos es que puede empeorar ellos.

Encontrar una persona de confianza con quien hablar. Un asesor profesional, un amigo cercano o un profesional de la salud mental pueden proporcionar un hombro y, a menudo consejos sobre cómo hacer frente a sus sentimientos.

Recuerde que la búsqueda de ayuda no te hace "débil" o "loco". Tener la fuerza para admitir que necesita ayuda es una muestra de coraje y auto-cuidado, no es algo de lo que avergonzarse.

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Escribir en un diario. El diario le ayudará a ponerse en contacto con sus pensamientos y proceso de todo lo que está pasando en su nuevo entorno. Ya sea que esté estudiando en la universidad de distancia, en un campamento de verano o movido a una nueva ciudad, es probable que enfrentar muchas sensaciones nuevas y desconocidas, y escribir en un diario puede ayudar a mantener un registro de sus pensamientos. La investigación muestra que un diario en el que reflexionar sobre sus experiencias y cómo te hace sentir puede ayudar a aliviar la nostalgia.

Trate de mantener su enfoque positivo. Si bien es normal que se sienta solo y nostálgico, es importante mirar el lado bueno de sus nuevas experiencias. Piense en las cosas divertidas que está haciendo o cómo algo nuevo te hace recordar una cosa maravillosa casa. Si sólo escribe acerca de cómo se siente triste, puede dejar sus peores sentimientos.

Su diario debe ser más que una lista de sentimientos y acontecimientos negativos. Cuando pones una experiencia negativa, tome tiempo para pensar y escribir acerca de por qué se sintió de esa manera. Este proceso se llama "reflexión narrativa" y sirve a un propósito terapéutico.

Hacer suficiente ejercicio. La investigación muestra que el ejercicio libera endorfinas, sustancias químicas naturales en el cuerpo que generan sensación de bienestar. Las endorfinas pueden ayudar a la ansiedad y la depresión lucha, que son efectos secundarios comunes de la nostalgia. Si es posible, hacer ejercicio con otros para conseguir una oportunidad de socializar y conocer gente nueva.

El ejercicio también puede mejorar su sistema inmunológico, y la nostalgia puede manifestarse como un aumento en los síntomas de la enfermedad (tales como dolores de cabeza frecuentes o resfriados).

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Hablar con amigos y familiares en casa. Hablar con sus seres queridos en casa puede ayudar a sentirse apoyados y conectado, es importante que adaptarse a una nueva ubicación.

Es necesario desarrollar un sentido de confianza para luchar eficazmente contra la nostalgia, por lo que no se centran tanto en sus seres queridos que están en otras partes como para no aprender a manejar las cosas por sí solo.

Chat con amigos y familiares puede dejar el anhelo peor para los niños muy pequeños o para personas que están fuera de casa recientemente.

También puede pasar tiempo en sitios de redes sociales para conectarse con amigos y ver lo que están haciendo. Sin embargo, no se centran tanto en los viejos amigos hasta el punto de no tener tiempo para hacer otras.

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Evitar obsesionarse con su antigua casa. Mientras se conecta a la gente de allí puede ser una gran estrategia para hacer frente a la nostalgia, también puede convertirse en una muleta. No deje que sus intentos para recordar su hogar tomar su vida. Si se da cuenta de que te vas a quedar en casa para hablar con su madre por tercera vez en el mismo día en lugar de tomar un café con un amigo nuevo, tenga en cuenta el ajuste de la cantidad de tiempo que ha pasado a hacer conexiones con gente nueva.

Programar su casa llamadas. Limite la cantidad de tiempo y el tiempo que va a hablar con amigos y familiares allí. Usted puede tratar de escribir cartas. Estos son grandes maneras de mantenerse conectado con la gente de su casa sin salir de la nostalgia del pasado le impide experimentar el presente.

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Conectar con los demás

Haga una lista de las cosas que hacen que se pierda. Es muy común que perder seres queridos. Enumerar las personas que se pierda y lo que aportan a su vida. ¿Qué recuerdos que usted aprecia? ¿Qué es lo que hacen juntos? ¿Qué aspectos de su personalidad que amas? Encuentra amigos como los que dejó atrás puede ayudar a sentirse apoyado emocionalmente y para adaptarse a nuevos lugares o situaciones.

Mira cómo su nuevo entorno se parece a la antigua. La investigación sobre la nostalgia muestran que cuando se puede encontrar rasgos familiares en la nueva situación, es menos probable que continúe con la nostalgia, ya que se centra en algo positivo.

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Involucrarse. Es fácil decir que necesita para hacer nuevos amigos, pero que sean realmente puede ser difícil en una nueva ubicación. La mejor manera de desarrollar una fuerte red de apoyo social es ponerse en situaciones donde conocer gente nueva, especialmente si tienen intereses similares. Participar en nuevas actividades también puede ayudar a distraer la atención de anhelo.

Por ejemplo, si usted está estudiando, hay varios clubes, deportes, actividades y ex alumnos de los cuales se puede participar, y pueden ayudarle a conectarse con los demás. Muchos pueden sentir nostalgia también!

Si un nuevo trabajo o una nueva ciudad puede ser difícil de hacer nuevos amigos. La investigación muestra que las personas les resulta difícil hacer amigos después de faculdade.A la consistencia es la clave: para unirse a un grupo que a menudo se encuentran, por ejemplo, un club de lectura o de una clase, probablemente le ayudará a hacer amigos porque verá a las mismas personas la regularidad.

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Divida las cosas de la casa que más te gustan con los demás. Una de las cosas más importantes que puede hacer para combatir la nostalgia es una nueva amistad. Tener una fuerte red de apoyo reduce las posibilidades de tener problemas para hacer frente a la nostalgia, incluso si el sentimiento. Divida a los recuerdos positivos que tiene de su hogar le ayudará a elevar su moral y dejar más cómodo hablando de su hogar.

Hacer una fiesta para compartir su comida y sus costumbres con sus nuevos amigos o conocidos. Ya sea que esté estudiando en el extranjero o simplemente asistir a un colegio a pocas horas de su casa, compartir su casa con otros alimentos favoritos puede hacer sentir mejor. Usted puede tener una fiesta en la que enseña algunos amigos para preparar sus platos favoritos de casa o simplemente invitar a algunas personas a comer juntos sus bocadillos favoritos locales.

Compartir su música favorita con los demás. Si un local que le gusta la música country, hacer una pequeña reunión en la que la gente juega juegos de mesa, de conocer y escuchar su música favorita. Si te encantó escuchar jazz en casa, jugar un poco. La música no tiene por qué estar directamente relacionado con su hogar, siempre y cuando se acuerde la sensación de estar allí.

Contar historias divertidas sobre su casa. Incluso si se siente demasiado triste como para reírse, trate de compartir anécdotas divertidas sobre qué más le gusta cuando yo estaba allí. Hablar de recuerdos queridos pueden fortalecer su conexión con su antigua casa y sus nuevos amigos.

Si usted está viviendo en un lugar con una lengua materna diferente a la suya, tratar de enseñar algunas frases clave en su idioma para algunas personas. Será divertido, entretener y enseñar a sus amigos.

Ser valiente. Sintiéndose tímido, torpe o vulnerables es un efecto secundario común de la nostalgia. Si usted no toma riesgos, se pierde la experiencia que pueden ayudarle a adaptarse a su nueva situación. Trate de aceptar invitaciones, incluso si usted no sabe la mayoría de las personas que van a estar presentes. Usted no necesita ser el centro de atención: sólo estar presente y escuchar a los demás es un buen paso.

Si eres tímido, dése una meta que cumplir: conocer y hablar con una persona nueva. Es probable que sea más cómodo con la socialización como passar.Foque tiempo para escuchar a la otra persona, que es la forma más fácil de conectar con ella.

Incluso si usted no tiene ningún amigo en la fiesta o evento en particular, han demostrado a sí mismo que puede manejar las cosas nuevas y desconocidas, y esto puede aumentar su confianza en sí mismo.

Al salir de su zona de confort. ¿Las mismas cosas familiares pueden sentirse cómodos, pero es importante que forzarse fuera de su zona de confort para crecer y cambiar. La investigación muestra que un nivel moderado de ansiedad, al igual que experimentó la hora de aprender una nueva habilidad, usted puede mejorar su desempeño en tareas interpersonales e intelectuales. Sentirse demasiado cómodo puede evitar que ajustar a su nuevo entorno.

Comienza con pasos pequeños. Tratar de enfrentarse a su miedo más grande una vez que sólo puede ser contraproducente, y el tiro en algo completamente ajeno puede hacer que se sienta abrumado. Dése metas pequeñas y manejables que desafían un poco a la vez.

Probar un nuevo restaurante en una nueva ciudad, ofrecer a sentarse con un extraño en la cafetería, llamar a alguien en la clase para formar un grupo de estudio con usted o invitar a un compañero de trabajo para una hora feliz.

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Conexión con su nueva situación

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Disfrutar de los aspectos únicos de su nuevo entorno. Encontrar maneras de satisfacer sus necesidades en un nuevo entorno puede ser un reto, sino que también ayuda a combatir la nostalgia. Embarcarse en lo que es nuevo y emocionante en su nueva situación puede ayudar a sentirse más conectados a la misma.

Por ejemplo, si usted está estudiando o viviendo en el extranjero, ver todos los museos, palacios, restaurantes locales y las tradiciones culturales que hacen que el único país, de ahí tomar el libro de excursión y crear el objetivo de hacer una actividad cultural al menos una vez a la semana .
Introduzca la cultura. A pesar de que se acaba de mudar a un lugar diferente en su país de origen, es posible que la cultura local es algo diferente de lo que estaba acostumbrado. Aprender las expresiones de lugar, probar el nuevo alimento y cumplir con los bares y pubs cerca. Tome una clase de cocina que se centra en los ingredientes nativos o inicia sesión para un club de baile local. Aumentan su capacidad de comunicación intercultural puede ayudar a sentirse más a gusto en un nuevo lugar.
Pedir a los residentes del lugar en el que las cosas que les gusta hacer. Usted puede obtener una gran recomendación de comer la mejor rosquilla de su vida o ser dirigido a un maravilloso y fuera del lago rutas comunes.

Aprender el idioma. Si se ha mudado a un nuevo país, al no ser capaz de hablar el idioma local puede ser un gran obstáculo en la aclimatación. Aprender el idioma más rápido que pueda, tomar clases, hablar con la gente del lugar y practicar sus nuevas habilidades. Usted se sentirá más seguro y en control después de que es capaz de comunicarse con la gente en su nuevo entorno.

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Sal a la calle. Este gesto es a mitad de camino para derrotar al anhelo. Por supuesto que se perderá su domicilio de origen para pasar ocho horas al día viendo reposiciones de comedias de situación en la oscuridad. En su lugar, pasar algún tiempo al aire libre, incluso para leer el mismo libro que leer en casa en un parque o caminar con un amigo en lugar de hacer abdominales solos.

Trabajar o estudiar fuera del hogar. Ir a una cafetería o un parque y hacer el mismo trabajo lo hace en casa, porque sólo estar cerca de otras personas puede ayudar a sentirse menos solo.

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Desarrollar un nuevo pasatiempo. Encontrar algo productivo que hacer único que puede ayudar a encontrar su pasión, lo que supone una actividad productiva y positiva en la que enfocar su energía. Por otra parte, puede distraer la atención de los sentimientos de tristeza y soledad. El aprendizaje de una nueva habilidad también puede ayudarle a salir de su zona de confort.

Trate de encontrar un pasatiempo relacionado con su nuevo entorno. A ver si hay clubes de caminar o andar en bicicleta en la región, incluyendo a una clase de arte local o encontrar un taller de escritura. Si se puede socializar mientras que el desarrollo de una nueva habilidad, se sentirá más conectado con su nuevo entorno.

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Tómese su tiempo. No se desanime si no cae en amor con su nuevo entorno inmediato. Muchas personas cercanas pueden haber abrazado la nueva situación más rápidamente, pero eso no significa que algo está mal con usted. De hecho, muchas personas que parecen estar divirtiéndose puede estar sintiendo nostalgia. Sea paciente y saber que con un poco de perseverancia, todo estará bien.

consejos

Las personas de todas las edades pueden sentir nostalgia. No se sienta mal si usted es un adulto que está con estos sentimientos porque se acaba de mudar a un nuevo trabajo en una nueva ciudad. Es normal.
Busca otras personas! Especialmente en una nueva escuela, puede parecer que son la única nostalgia. Pero si usted habla con sus compañeros de clase, que probablemente encontrará otros que se sienten de la misma manera. Divida a los sentimientos puede ayudar a todos a ajustar.
Centrarse en las cosas positivas en su nuevo entorno siempre que pueda. Por ejemplo, se puede pensar en los nuevos platos que se pueden probar esta nueva ubicación.
Tratar de resolver los problemas. Si se siente triste y no se puede averiguar por qué, tratar de pensar críticamente sobre lo que se siente y cuándo. Se siente peor cuando se piensa en un amigo que se alojó? Ver su película favorita hizo nervioso? Trate de averiguar lo que desencadena la nostalgia.
Si se ha mudado a otro país, aprender el idioma lo más rápido posible. Ser capaz de comunicarse con la gente en su nuevo entorno le ayudará a sentirse en control de su situación y permite conectar con los demás.

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La depresión y la ansiedad pueden tener efectos secundarios debilitantes graves. Si no se siente capaz de "función" por lo general, por ejemplo, si no puede levantarse de la cama por la mañana o no está interesado en hacer las cosas que una vez amaron, buscar ayuda de un profesional de salud mental.
La nostalgia, en casos extremos, puede aumentar los pensamientos o sentimientos suicidas. Si usted está teniendo este tipo de pensamiento o sentimiento, busque ayuda inmediatamente. Puede llamar a un grupo de apoyo como el CVV.