Cómo detener una sensación de vacío

Hacer un nuevo amigo o iniciar una nueva relación romántica. El placer de conocer a alguien con quien nos identificamos y dejamos que la relación crezca de forma inesperada es un excelente antídoto contra la sensación de vacío. Un nuevo amigo o pretendiente pueden ayudarle a nuevas experiencias y darse cuenta de que usted es una persona interesante y digno de afecto. De pronto, puede parecer que el mundo tiene mucho más que ofrecer de lo que pensaba. Hacer amigos también pueden ayudar a desarrollar un sentido más profundo de propósito y de pertenencia.

Adoptar una mascota. Las investigaciones muestran que una mascota puede hacer la vida más plena y significativa. Las personas que son dueños de mascotas también son menos propensos a sufrir de depresión y pueden proporcionar beneficios para la salud en general. Tener un animal de compañía que depende de su cuidado también puede dar más sentido a la vida. Considerar la adopción de un gato o un perro en un refugio local, para apaciguar la sensación de vacío.

Iniciar un diario para registrar sus pensamientos y sentimientos. Un diario puede ayudar a entender mejor estos sentimientos de vacío, además de ser una gran manera de aliviar el estrés. Para empezar, elige un lugar cómodo y plan para pasar unos 20 minutos al día para escribir. Puede comenzar a escribir sobre lo que está sintiendo o pensando, o puede utilizar un tema. Posibles temas incluyen:

Esté atento a los síntomas de la depresión. La depresión se manifiesta de manera diferente en diferentes personas, pero el mal estado de ánimo y sentimientos de vacío o inutilidad son también síntomas comunes. La depresión puede venir en etapas - se siente bien por un rato y luego, muy desanimado durante semanas o incluso meses - o puede ser un sentimiento constante. También es muy común: aproximadamente el 6,7% de los adultos estadounidenses experimentaron trastornos depresivos mayores. Las mujeres son un 70% más propensos a sufrir de depresión que los hombres. Si usted sospecha que usted está sufriendo de depresión, usted no está solo. Buscar tratamiento con un médico o profesional de la salud mental si usted experimenta cualquiera de los siguientes síntomas:

Piense si ha tenido una pérdida reciente. pérdida Es otra causa común de sentimientos de vacío. A pesar de un profundo sentimiento de duelo es más común después de la muerte de un ser querido, puede resultar de cualquier pérdida, incluyendo la pérdida de una mascota o un trabajo, el tiempo en que los hijos abandonan el hogar, la pérdida de salud, o cualquier otro cambio significativo de la vida. sentimientos de pérdida y dolor pueden producir muchas otras emociones, incluyendo la tristeza y el vacío, y también puede afectar a otros ámbitos de la vida, tales como el apetito, concentración y hábitos diarios. Si ha experimentado una pérdida significativa o cambio que pueda estar causando sentimientos de tristeza y vacío, compartir sus sentimientos con alguien de confianza, como un amigo o un ser querido. También puede beneficiarse de una consulta con un terapeuta especializado en el dolor.

Determinar si la adicción puede ser un motivo de preocupación. El uso de ciertas sustancias es otra causa común de la vacuidad. El alcohol, las drogas ilegales y el uso indebido de drogas puede causar dependencia física. Esto puede tener un efecto grave sobre el estado de ánimo, pensamientos y comportamiento. A menudo las personas terminan usando estas sustancias, ya que sienten que pueden llenar una "vacía" en sus vidas. Si usted sospecha que tiene un problema con el abuso de sustancias, que no está solo: en el año 2012, aproximadamente 7,2% de la población de Estados Unidos ha sido diagnosticado con trastornos relacionados con el consumo de alcohol. Muchos otros sufren con el trastorno relacionado con el consumo de sustancias, lo que implica a otras drogas como la marihuana, estimulantes como la cocaína o metanfetamina, alucinógenos como el LSD y los opiáceos como la heroína. Si usted sospecha que tiene un problema, haga las siguientes preguntas usted mismo. El año pasado, usted:

Analizar su comportamiento para ver si sufre de Trastorno límite de la personalidad (TLP). A menudo, las personas que sufren de este trastorno informe sentimientos de vacío. Las personas con trastornos de la personalidad experimentan patrones persistentes de sentimientos y comportamientos inestables que causan angustia o problemas sociales. Les resulta difícil regular los pensamientos y sentimientos y son propensos a un comportamiento irresponsable, y tienen poco control sobre los impulsos. sus relaciones entre sí tienden a ser inestables. Cada año, aproximadamente 1,6% de los adultos estadounidenses son diagnosticados con TLP. Este trastorno puede ser tratado con éxito a través de la guía de un profesional. Si usted experimenta alguno o varios de los siguientes síntomas, consulte a un profesional de salud mental:

Medite para explorar los sentimientos de vacío. La meditación puede ayudarle a ponerse en contacto con los sentimientos de vacío y comenzar a entenderlos mejor. La investigación muestra que 30 minutos de meditación al día puede ayudar a cambiar el comportamiento y la función cerebral. Para empezar a meditar, sentarse en un lugar tranquilo, cierra los ojos y concentrarse en la respiración. Para desarrollar una comprensión de tu vacío a través de la meditación, hágase las siguientes preguntas:

Hacer algo nuevo. Si se siente vacío todos los días, es probable que atascado en algún tipo de rutina. ¿Qué rutinas y patrones podrían ponerla en el suelo? Encontrar una manera de poner la energía en su vida. Cambiar la rutina o incluso separadas 30 minutos al día para probar algo nuevo puede ayudar a llenar ese vacío.

Perseguir objetivos e intereses que son importantes para usted. Para sentirse realizado, es necesario esforzarse para lograr las metas e intereses que son importantes para usted. No permita que otros para controlar los objetivos o intereses que desea llevar a cabo. Si no se está ejecutando después de los goles importantes, es posible que tenga que restablecer esta búsqueda para mantenerse al día de una manera que te hace feliz.

Buscar sentido a la vida cotidiana. Cuando la vida parece demasiado duro, tomar algún tiempo para encontrar la belleza y el significado de las pequeñas cosas de la vida cotidiana puede ayudar mucho. ¿Qué te hace sentir vivo y alegre? Cuando encuentre algo que le da energía, lo convierten en una parte consistente de la vida. Aquí están algunas ideas para hacer las cosas del mundo más significativos:

Determinar cuáles son las cualidades que coincida con sus valores. Después de responder a estas preguntas, tratar de averiguar cuáles son las cualidades concuerdan con los suyos. En otras palabras, lea todas las respuestas y decidir cuáles son las características que coincida mejor sus valores.