¿Cómo lidiar con los pensamientos suicidas

5 Partes:mantenerse a salvoEl desarrollo de un plan de seguridadmantener seguraEl fortalecimiento de su sistema de apoyoCuidar de sí mismo

Los pensamientos suicidas pueden surgir cuando la impotencia de las sensaciones, el aislamiento y la desesperación se vuelva demasiado fuerte como para soportar. La carga del dolor puede hacer que parezca como si el suicidio era la única manera de deshacerse de la carga que se ha cargado. Sepa que usted puede obtener ayuda y hacer frente a lo que está sintiendo: el contacto con un profesional de salud mental para recuperarse y volver a experimentar la felicidad, no importa lo mucho que parece imposible en este momento. El hecho de que usted está leyendo este artículo ya es un gran primer paso.

Si usted está teniendo pensamientos suicidas y necesita ayuda inmediata, póngase en contacto con el servicio de emergencia a través del teléfono 190 o probar una línea directa de apoyo:

  • Póngase en contacto con el CVV - Life Enhancement Center. profesionales capacitados están disponibles las 24 horas para hablar con usted, ya sea por chat en línea o llamando al 141.
  • Si se encuentra en los Estados Unidos, marque 1-800-273-TALK. Si se encuentra en el Reino Unido, marque 08457 90 90 90.
  • la sitio web la Asociación Internacional para la Prevención del Suicidio tiene un directorio de las líneas directas y centros de soporte global, así como la sitio web Befrienders Asociación Mundial.
parte 1
mantenerse a salvo
Imagen titulada hacer frente a pensamientos suicidas Paso 1
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Descarte cualquier planes suicidas. Promesa que esperar 48 horas antes de hacer nada. Sólo recuerda que los pensamientos no tienen poder para obligarlo a actuar. A veces, un dolor excesivo distorsiona la percepción: espere para actuar puede permitir aligerar pensamientos.
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    Busque ayuda profesional inmediatamente. Los pensamientos suicidas pueden ser demasiado fuerte y no hay ninguna razón para hacer frente por sí solos. Por favor, póngase en contacto con una línea telefónica para la prevención del suicidio o servicio de emergencia. Profesionales capacitados escuchar y ofrecer ayuda las 24 horas del día. Los pensamientos suicidas son muy graves y pedir ayuda es un signo de fortaleza.
  • Los servicios son gratuitos y anónimos.
  • Marque 141 para comunicarse con el Centro de Valoración de la Vida o de 190 a ponerse en contacto con los servicios de emergencia.
  • Si usted es estudiante universitario, es probable que la universidad donde estudió tiene una línea de la prevención del suicidio. ENQUIRE.
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    Ir al hospital. Si usted ha hablado con un profesional y aún experimenta pensamientos suicidas, ir a un hospital. Pedir a alguien de su confianza para tomar o llamar a los servicios de emergencia.
  • Los hospitales privados no pueden rechazar la atención en un servicio de emergencia, incluso si usted no tiene seguro de salud o no pueden permitirse.
  • También puede buscar en los centros o clínicas de apoyo mental prevención del suicidio más cercana a usted. Usted puede encontrar opciones de bajo costo.
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    Póngase en contacto con un amigo o ser querido. El riesgo de suicidio aumenta cuando estamos solos. No acumule pensamientos suicidas y no dejar que ellos sólo para ti. Llamar a alguien de confianza y compartir lo que está sintiendo: a veces sólo un buen oyente a calmarlo. Permanezca en el teléfono o preguntar a la persona que vaya a usted para no estar solo.
  • Es común sentir vergüenza de hablar de sus sentimientos con alguien, las personas que amas no juzgáis por compartir esos sentimientos, estarán contentos de que usted llamó y no trató de manejar por su cuenta.
  • Es imposible predecir cuando aparecen nuevas opciones. Usted no puede saber lo que puede suceder si espera dos días más. Siguiendo las ideas de suicidio de inmediato, nunca averiguar lo que podría haber sucedido.
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    Espere ayuda. Si ha llamado la emergencia o un amigo, mantenha0se seguro mientras solo. Tome una respiración profunda y repetir frases relajantes por sí mismo. Como alternativa, puede escribir frases para reforzarlos en mente.
  • Ejemplos de frases pueden incluir: "Esta es la depresión hablando, no me", "Yo lo superaré", "Los pensamientos no me pueden obligar a hacer nada" y "Hay otras maneras de lidiar con los sentimientos."
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    Deje de usar drogas y alcohol. Algunas personas tratan de hacer desaparecer los pensamientos a través del uso del alcohol o las drogas, pero la adición de tales sustancias en el organismo sólo afectan el razonamiento necesario para hacer frente a los pensamientos suicidas. Si usted está bebiendo suficiente o abuso de drogas, parar y dejar que la mente descanse. Muchas personas usan narcóticos tales como antidepresivos, pero el alivio de sustancias sólo es transitorio.
  • Si usted no piensa que usted puede parar, no estar solo. La soledad no ayuda con pensamientos suicidas, sino que empeora.
    • parte 2
    El desarrollo de un plan de seguridad
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    Montar una lista de las cosas que amas y que han ayudado en el pasado. Incluir los nombres de las personas, lugares, películas, música y libros favoritos más cercano y que le han ayudado. Incluir cosas pequeñas como los alimentos y los deportes, y grande como aficiones y pasiones que motivan a salir de la cama en la mañana.
    • Escribe las cosas que amas en ti mismo, su personalidad, sus rasgos físicos, sus logros y las cosas que lo hagan sentir orgullosos.
    • Escribe las cosas que planea hacer en el futuro: los lugares en los que desea viajar, los hijos que deseen, las personas que desea el amor, etc.
    • Pedir a alguien para ayudar con la lista. La depresión, la ansiedad y otras causas comunes de pensamientos suicidas pueden evitar que usted vea lo que es especial acerca de usted.
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    Montar una lista de buenas distracciones. Se trata de una lista de "hábitos saludables" o "técnicas de cría" - La idea es distanciarse de suicidio cuando los pensamientos son demasiado fuertes. Piense en lo que ha funcionado en el pasado y de escritura. Estos son algunos ejemplos:
  • Comer en su restaurante favorito;
  • Inicia sesión para chatear con un viejo amigo;
  • Ver su película favorita;
  • Volver a leer un libro que trae consuelo;
  • Hacer un viaje;
  • vieja leer mensajes de correo electrónico que te hacen sentir bien;
  • Pasear a su perro;
  • Caminar para desactivarla;
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    Montar una lista de las personas que lo apoyan. Escribe al menos cinco nombres y números de teléfono de personas que puedan hablar con usted cada vez que llame. Incluir muchos nombres en caso de que alguien no está disponible cuando llame.
  • Incluir en contacto con los miembros de su terapeuta y el grupo de apoyo, si usted participa en uno.
  • Incluye las líneas directas de apoyo que le pueden ayudar.
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    Construir un plan de seguridad para cuando se sienta pensamientos suicidas. El usuario no puede recordar qué acciones tomar para sentirse mejor en ese momento. Tener algo por escrito le ayudará a superar la sensación inicial y mantenerse a salvo. Este es un ejemplo de plan de seguridad
  • Lea la lista de cosas que me gustan. Recuerde lo que le gusta y que ayudó a prevenir el suicidio previamente.
  • Pruebe un elemento de la lista de distracciones. Trate de ser distraído por algo que ha funcionado en el pasado.
  • Llamar a alguien en la lista de las personas que me apoyan. Seguir llamando hasta que el contacto con alguien que puede hablar todo el tiempo que sea necesario.
  • Aplazar el suicidio y hacer que la caja fuerte casa. Mantenga todo lo que podría ser utilizado para hacerme daño y tratar de pensar en ello durante al menos 48 horas.
  • Llamar a alguien que se quede conmigo. Pedir a la persona que se quede con usted hasta que todo esté bien.
  • Ir al hospital.
  • Llame a la emergencia.
  • clic aquí para encontrar una plantilla de plan de seguridad Inglés.
  • Entregar una copia del plan para un amigo o ser querido.
  • Cada vez que sientas pensamientos suicidas, ver el plan.
    • parte 3
    mantener segura
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    La casa más segura. Es importante eliminar las oportunidades de hacer daño a sentir los pensamientos suicidas. El suicidio es más probable que ocurra cuando hay maneras de hacerse daño. Libérese de cualquier cosa que pudiera dañar, incluyendo objetos cortantes, armas de fuego y tabletas. Entregado los artículos a otra persona para que los mantienen o tirar a la basura. Hacen que sea difícil para cambiar de opinión.
    • Si usted no se siente seguro en su casa solo, ir a otra parte, como la casa de un amigo, la casa de sus padres o un lugar público.
    • Si está considerando la posibilidad de tomar altas dosis de un medicamento con receta, dado su medicación para un ser querido que ha pronunciado dosis diarias únicas y no le permiten tener una sobredosis.
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    Busque ayuda profesional. Un profesional de salud mental puede ayudar a lidiar con lo que está haciendo que los pensamientos suicidas. Los pensamientos son generalmente el resultado de una condición mental, como problemas tratables la depresión y el trastorno bipolar, los dos. Los eventos estresantes o traumáticas también pueden causar pensamientos. No importa lo que está detrás de ellos, un terapeuta puede ayudarle a cumplir con ellos y ser más saludable y feliz.
  • Tratamiento de la depresión tiene éxito en 80% a 90% de los casos.
  • Los tratamientos eficaces y comunes para las personas que están considerando el suicidio incluyen:
  • La terapia cognitivo conductual, que ayuda a cambiar los modos "automático" y perjudicial para pensar;
  • La terapia de resolución de problemas, que le ayudará a sentirse más seguro y en control a través de la solución de problemas de aprendizaje;
  • terapia dialéctica conductual, que enseña habilidades de afrontamiento y es muy útil para cualquier persona que tiene un trastorno límite de la personalidad;
  • La terapia interpersonal, lo que ayuda a mejorar el funcionamiento social de modo que usted no se siente aislado o sin apoyo;
  • Un médico de confianza puede recomendar una combinación de terapia y medicamentos. Tome los medicamentos recetados de acuerdo con las instrucciones del profesional.
  • Tenga en cuenta que algunos medicamentos pueden aumentar los pensamientos suicidas. Sensación de pensamientos suicidas después de usar el medicamento, póngase en contacto con el médico que le recetó.
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    Manténgase alejado de las cosas que desencadenan pensamientos suicidas. Algunos lugares, personas o hábitos pueden generar impotencia y pensamientos suicidas. Puede ser difícil establecer la relación en un primer momento, pero empezar a pensar en los patrones que pueden indicar posibles desencadenantes. Siempre que sea posible, evitar las cosas que dejan tristes o estresadas. Estos son algunos ejemplos:
  • El consumo de alcohol y consumo de drogas. Usted se sentirá bien al principio, pero los pensamientos negativos puede desarrollar tendencias suicidas rápidamente. El alcohol está implicado en al menos el 30% de los suicidios.
  • Las personas físicamente o emocionalmente abusivo.
  • Libros, películas y música con temas oscuros y emocionales.
  • Las situaciones estresantes.
  • Soledad.
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    Aprender a reconocer las señales de advertencia. Los pensamientos suicidas no vienen de la nada: son el resultado de otras cosas, como la impotencia, depresión, sufrimiento o estrés. Aprender a reconocer los pensamientos y comportamientos que tienden a surgir cuando uno sufre de pensamientos suicidas puede avisarle cuando es bueno buscar ayuda de otros. señales de advertencia comunes incluyen:
  • el consumo de alcohol u otras sustancias aumentado;
  • La sensación de impotencia;
  • La ira;
  • imprudencia;
  • El sentido de la prisión;
  • El aislamiento de la otra;
  • La ansiedad;
  • Los cambios bruscos de estado de ánimo;
  • Pérdida de interés en las cosas que les gustaban;
  • El cambio en los patrones de sueño;
  • El sentimiento de culpa o vergüenza.
    • parte 4
    El fortalecimiento de su sistema de apoyo
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    Conectar con otras personas. Construir un sistema de apoyo es muy importante porque el aislamiento y sentimientos que los demás estarían mejor sin ti son bastante comunes. Póngase en contacto con los demás y hablar todos los días con alguien. La conexión con las personas que se preocupan por usted puede fortalecer sus habilidades de afrontamiento y lo protege de pensamientos suicidas.
    • Hablar con una figura espiritual. Si usted es una persona religiosa o espiritual, puede ser capaz de consolar a hablar con una figura espiritual, como un sacerdote o rabino.
    • Golpear una conversación con un amigo. Trate de hablar con al menos una persona al día, incluso cuando no estás en el estado de ánimo. El aislamiento puede empeorar pensamientos suicidas.
    • Llamar a una línea. Se puede conectar tantas veces como sea necesario. Incluso si usted siente que necesita para llamar todos los días, hacerlo: los profesionales están ahí para ayudarle.
    • Encuentra una comunidad de personas como usted. La gente los grupos oprimidos, como la comunidad LGBT, son más propensos al suicidio. Encuentra una comunidad donde puedes ser tú mismo sin hacer frente al odio o la opresión puede ayudarle a mantenerse fuerte y al amor.
    • Si eres gay, bisexuales o transgénero y está considerando el suicidio, en contacto con un servicio de línea directa, como el CVV, en el teléfono 141.
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    Encontrar un grupo de apoyo. No importa lo que está causando pensamientos suicidas, sin necesidad de pasar por esto solo. Muchas personas han sentido lo mismo que usted y deseado morir algún día, solo para estar feliz de estar vivo al día siguiente. Hablar con personas que han pasado por la que están atravesando es una de las mejores maneras de lidiar con pensamientos suicidas. Encontrar un grupo de apoyo cercano poniéndose en contacto con una línea telefónica o un psicólogo.
  • Póngase en contacto con el CVV - Centro de Desarrollo de la Vida teléfono 141.
  • Busque un centro de Ciudadanía LGBT en tu ciudad.
  • Busque un centro de servicio y soporte técnico de niños y adolescentes en su ciudad.
  • Póngase en contacto con el ABRATA (Asociación Brasileña de la familia, los amigos y los portadores trastornos afectivos) a través sitio web o en el teléfono (11) 3256 a 4831.
  • Consulte con su psicólogo sobre grupos de apoyo contra el suicidio en la región.
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    Trate de amar más. Intente cambiar los patrones de pensamientos negativos y se dan cuenta que no son ciertas. Para aliviar el dolor de los sentimientos, tiene que ser amable con usted mismo y ver cómo una persona fuerte y perseverante.
  • Los mitos sobre el suicidio, ya que la idea de que es un acto egoísta, se perpetúan por muchas culturas, haciendo que la gente se sienta culpable o avergonzado, y todas las cosas negativas que tienen la peste. Aprender a separar la realidad de mitos para afrontar mejor los pensamientos.
  • Encuentra mantras positivos para recitar cuando se sienta abajo. Afirma que es una persona fuerte digno de ser amado puede ayudar a recordar que los pensamientos suicidas son sólo temporales. Repetir algo así como "Me siento suicida ahora. Los sentimientos no son hechos y no duran para siempre. Me encanta y se mantienen fuertes." o "Puedo aprender a lidiar con los pensamientos, porque yo soy más fuerte que ellos."


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    Hacer frente a los problemas detrás de los pensamientos. Trabajando a partir de un profesional de salud mental puede ayudar a averiguar qué está causando pensamientos suicidas, problemas médicos al abuso de sustancias. Encontrar una manera de lidiar con el problema y es probable que mejore con el tiempo.
  • Por ejemplo, si se siente impotente porque de las finanzas, póngase en contacto con un asesor financiero. Muchos profesionales instalados en los centros comunitarios y las universidades pueden ayudar precios populares.
  • Si se siente impotente con las relaciones personales, pedir un entrenamiento en habilidades sociales con un terapeuta. Este tipo de entrenamiento ayuda a superar la ansiedad social y mantener relaciones significativas con otros.
  • Experimentar una lección meditación consciente o aprender la técnica por su cuenta. Varios estudios muestran que la atención plena, que se centra en la aceptación de lo que está ocurriendo en el presente sin juicio puede ser útil en el control de los pensamientos suicidas.
  • La intimidación es una causa común de pensamientos suicidas en los jóvenes. Recuerde que no tiene la culpa: la forma en que la otra persona es responsabilidad de la persona, no el suyo. El asesoramiento de un psicólogo puede ayudar a enfrentar la intimidación y preservar su propio sentido.
    • parte 5
    Cuidar de sí mismo
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    Preguntar sobre el dolor crónico con un médico. A veces, el dolor crónico puede causar angustia emocional y pensamientos suicidas. Hablar con un médico acerca de lo que puede hacer para controlar el dolor y sentirse más saludable y más feliz.
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    suficiente hacer ejercicio. Se cree que el ejercicio a reducir los efectos de la depresión y la ansiedad. Si bien es difícil calcular cuando se está deprimido, establecer un calendario para las actividades físicas con un amigo puede ser útil.
  • Se inscribe en un gimnasio puede ayudarle a conectarse con los demás y evitar el aislamiento.
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    Duerma bien. La depresión cambia los hábitos de sueño, por lo que duerme poco o demasiado. La investigación ha encontrado una relación entre el trastorno de los patrones de sueño y pensamientos suicidas. Es importante dormir bien sin interrupción para mantener la mente iluminada.
  • Hablar con un médico si no puede dormir.
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    Evitar el alcohol y las drogas. El consumo de sustancias está implicado en muchos casos de suicidio, se deteriora el juicio y aumenta la depresión y el comportamiento impulsivo e imprudente. Si usted está teniendo pensamientos suicidas, evitar el uso de sustancias por completo.
  • Si usted está teniendo problemas con el alcohol, encontrar un centro de Alcohólicos Anónimos cerca de usted. Esta organización puede ayudar a superar los problemas con el alcohol, lo que puede ser el reforzar los pensamientos suicidas.
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    establecer algunas metas. Es probable que tenga algunos objetivos que desea lograr en la vida, es visitar la Ópera de Sydney o la Estatua de la Libertad. Es posible que desee adoptar algunos gatos y crear una familia suave en casa. No importa cuál es el objetivo, lo puso en el papel y recordar que cuando la situación es mala.
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    Crea en usted mismo. Puede ser difícil imaginar que las cosas mejorarán en una crisis de pensamientos suicidas. Recuerde que otros han experimentado y se quiere. Cuidar de sí mismo y tomar el control de su vida. Tu eres fuerte.
  • Recuerde que los sentimientos no son hechos. Para probarlos, parar y desafiarlos diciendo algo como: "Siento que la gente estaría mejor sin mí, pero la realidad es que hablé con un amigo hoy y dijo que está feliz conmigo en su vida. ¿Qué estoy pensando no son hechos. Puedo superarlo."
  • Tómese su tiempo. El suicidio no causará problemas "dejar"Porque nunca se puede ver si las cosas mejoran o no con el tiempo. Para recuperarse de un trauma, superar el sufrimiento y hacer frente a la depresión son las cosas que toman tiempo. Sea paciente y amable contigo mismo.

    • consejos

    • Recuerde que pedir ayuda es una señal de fortaleza que significa que se valora a sí mismo lo suficiente como para buscar una solución al problema.
    • Utilizar el humor. Ver comedias, leer historietas, etc. aunque sólo sea para distraer temporalmente.
    • Encuentra algo que te gusta en la vida. Usted no necesita ser una cosa VIVA se puede amar a su nombre o su habitación. También puede amar a sus hermanos y hermanas, o la forma en que se ven bien en pantalones cortos. El amor no tiene que ser sobre lo que pensaba que te pueden gustar la sensación de ser elogiado por un amigo o estar rodeado de gente que lo quiere. No importa lo que lo que más amas en la vida, lo convierten en combustible para seguir adelante y pensar en cosas positivas.
    • Siempre recuerde que es amado. Su familia y sus amigos le aman. La pérdida que será terrible para muchas personas. Si usted es la causa de su muerte, muchas vidas pueden ser arruinados. Otras personas pueden tener pensamientos suicidas debido a la incapacidad de hacer frente a su ausencia. Usted llena en la vida de los demás y nunca debe tratar de poner fin a su vida. La ruta puede ser tortuoso, pero todo será más fácil cuando usted no está pensando en suicidarse. Centrarse en disfrutar de cada momento hasta que termina de forma natural.
    • No corte! Algunas personas suicidas se lastiman, pero nunca se debe hacer esto. Pensar en el dolor que se siente y amonestación que va a recibir de sus padres o amigos.

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    • Si los sentimientos suicidas son fuertes, póngase en contacto con la aparición o el Centro de Recuperación de Vida teléfono 141. Los profesionales están capacitados para calmarlo y ayudarlo. Esta conexión puede ser la decisión más importante de su vida.

    Vídeo: Dr. Peter Breggin: ¿cómo ayudar a la persona suicida?

    Vídeo: Pensamiento suicida

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