Cómo cruzar el dolor y seguir adelante

Método 3:Frente al dolor causado por la muerte de un ser queridoHacer frente a la separaciónPrestar atención a la salud mental

Por desgracia, la mayoría de la gente tendrá que afrontar el dolor en algún momento de sus vidas, y todos experimentar este sentimiento, que puede ser causada por una amplia variedad de experiencias de manera diferente. Tal vez su dolor es causado por la pérdida de un ser querido, o que puede estar enfrentando el final de una relación romántica, otra experiencia muy dolorosa. A pesar de que ambas situaciones son difíciles, hay maneras constructivas y positivas que pasar por el período de duelo. Puede tomar muchas medidas para aprender a sufrir la pérdida y seguir adelante.

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Frente al dolor causado por la muerte de un ser querido
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Aceptar la pérdida. La pérdida de un amigo o miembro de la familia es una de las cosas más difíciles que tenemos que enfrentar en nuestras vidas, y el período de duelo puede ser intenso y requiere mucho tiempo. Por lo tanto, es importante que usted permite que el tiempo y el espacio que sufren, y acepta que sufrieron una gran pérdida.
  • No trate de superar lo que pasó inmediatamente. Para recuperar, permítase experimentar toda la gama de emociones que acompañan a la pérdida.
  • Aceptar que perdieron a alguien importante. Dígase que usted perdió su hermana y su vida va a tomar otro curso a partir de ahora.
  • Permítase tiempo para descubrir cómo la vida va a cambiar a partir de ahora. Va a tomar algún tiempo para adaptarse a la nueva realidad.
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    Comprender las etapas del duelo. Todo el mundo sufre de manera diferente, pero la mayoría de la gente se enfrenta a algunas etapas similares en el proceso de duelo. La comprensión de ellos le ayudará a darse cuenta de que lo que sientes es perfectamente nomal.
  • La primera etapa es la negación. En ella, se puede sentir que la situación no es real.
  • Muchas personas realizan transacciones de la negación a la ira. Puede comenzar a imaginar quién tiene la culpa. El siguiente paso es negociar, pensamos que podemos revertir este evento si hacemos algún cambio.
  • Muchas personas pasan la negociación para la depresión, y esta fase puede durar algún tiempo.
  • Finalmente, el último paso del proceso de duelo es la aceptación. Esto no quiere decir que la tristeza va a terminar, pero se han logrado alcanzar una cierta tranquilidad.
  • Recuerde que todos experimentan estas etapas de manera diferente. El usuario no puede pasar a través de todos los pasos, o para experimentar en un orden diferente. El secreto es reconocer que nos encontramos en el proceso.
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    Encontrar un sistema de apoyo. El dolor puede ser un proceso muy personal, después de todo, sólo sabemos lo que hemos perdido. Sin embargo, es importante que no se aísle completamente durante este período.
  • Buscar el apoyo de otras personas que conocían a su amado. Puede encontrar mucha comodidad en compañía de otras personas que amaba a los difuntos.
  • Si usted ha perdido a un amigo cercano, buscar el apoyo de las personas que también eran amigos de él. Cuando estás triste, coger el teléfono y preguntar si se puede hablar con uno de ellos por la pérdida en común.
  • Unirse a un grupo de apoyo. La mayoría de los hospitales y centros de la comunidad ofrece una amplia variedad de estas organizaciones.
  • Pedir una recomendación de su médico. Por ejemplo, si usted ha perdido un hijo, pregunte si puede sugerir un grupo de apoyo para padres en duelo.
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    Tenga cuidado. Podríamos tener dificultades para concentrarse en las tareas diarias, cuando estamos sufriendo, pero es muy importante recordar que prestar atención a la salud física. Mantener buena salud física ─ no puede recuperarse emocionalmente si no cuidar de todo su ser.
  • Ducharse y vestirse. A veces, en los días en que sentimos que ya no podemos soportar el dolor, hacer un esfuerzo para participar en la vida normal puede ayudarnos a sentir que somos capaces de seguir adelante.
  • Hacer ejercicio. La actividad física produce endorfinas, una sustancia que puede elevar los niveles de estado de ánimo, por lo tanto, dar un paseo o unirse a una clase de yoga.
  • Comer bien. Usted puede terminar olvidarse de cuidar de sí mismo cuando estás triste, pero usted se sentirá mejor, física y mentalmente, debe mantener un suministro adecuado. Trate de tomar un plato bien lleno de su sopa favorita.
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    Viva la vida. Uno de los puntos más importantes del proceso de superación es recordar a seguir viviendo la vida, es decir, para continuar con las actividades cotidianas como el trabajo. También significa que usted debe continuar la celebración de ocasiones especiales como cumpleaños y días de aniversario.
  • Podemos sentir que quieren superar la pérdida durante el proceso de duelo, y no hay nada de malo en eso, nadie tiene que pasar inmediatamente.
  • Sin embargo, es necesario encontrar actividades que todavía puede disfrutar. Por ejemplo, trate de leer un libro nuevo si siempre ha sido un gran fan de la literatura.
  • Es posible que haya perdido a un hermano hace poco y ahora no puede ver los partidos de fútbol, ​​ya que dos siempre asistió a los partidos juntos. Sin embargo, cuando se sienta preparado, tratar de animar al equipo de su hermano como una manera de honrarlo.
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    Celebre su ser querido. Cultivar pensamientos acerca de su ser querido puede alentar el proceso de recuperación. No tenga miedo de recordar a la persona, o sentir la necesidad de evitar hablar de ello.
  • Celebrar ocasiones especiales. Por ejemplo, si usted ha perdido un cónyuge, preparar el plato favorito de ella para celebrar su aniversario de boda.
  • Hacer algo en honor a su amigo. Por ejemplo, si esa persona amaba a los animales, hacer una donación en su nombre a la Sociedad Protectora de Animales.
  • Celebrar su ser querido puede ayudar a sentirse conectado a la misma, y ​​esto también será un gran recuerdo de los buenos momentos que vivieron juntos dos.
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    Hacer frente a la separación
    Imagen titulada Grieve y seguir adelante Paso 7
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    Permítase afligirse. Un ser querido no tiene que morir para que pueda experimentar el dolor - el final de una relación importante es otra razón común para alguien de experimentar este proceso. Por ejemplo, usted experimentará un proceso de duelo similar a la muerte de un ser querido, si usted está pasando por un divorcio.
    • Comprender que es normal sentir una variedad de emociones. El final de una relación suele incluir sentimientos de ira, tristeza, rechazo y soledad.
    • Permítase experimentar todas las emociones y tener en cuenta que es posible que necesite un poco de tiempo para llegar a procesarlos.
    • Entender que habrá días buenos y días difíciles. Es normal que se sienta desconcertado al encontrar una camisa que su ex pareja dejó atrás, por ejemplo.
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    Hacer planes para el futuro. A pesar de que procesa las emociones, puede comenzar a seguir adelante. Gastar tiempo pensando en el futuro. El fin de esta relación puede servir como punto de partida para una nueva fase de su vida.
  • Tenga en cuenta sus prioridades. Siempre quisiste viajar más? Si es así, esto podría ser una buena oportunidad para llevar a cabo este deseo.
  • Centrarse en las partes positivas de la independencia. Por ejemplo, ahora ya no es necesario pasar la Navidad con los estatutos en, por fin puede viajar a Europa con su mejor amiga.
  • Pasa algún tiempo en poner metas personales en el papel. ¿Dónde le gustaría estar dentro de un año? Y en cinco años? Use un poco de ese tiempo libre recién descubierto para hacer algunos planes.
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    Conseguir el apoyo de amigos y familiares. El final de una relación puede causar mucha soledad, por lo que pasar algún tiempo en compañía de sus seres queridos. Todo el mundo necesita un sistema de apoyo para ser capaces de tolerar el proceso de duelo.
  • Sea abierto acerca de sus propias necesidades. Hablar con un amigo y decirle que está pasando por un momento difícil y, por lo tanto, puede no ser la empresa más divertida del mundo ahora, pero aún así como para pasar tiempo junto a él.
  • Planificar el futuro. Un compromiso en el programa le dará una razón para la esperanza para el futuro. Por ejemplo, usted podría tomar el ritual de tomar almuerzo con amigos cada domingo.
  • Hablar con la familia. A veces, el simple hecho de hablar de los sentimientos pueden ayudar a sentirse mejor, así que pregunte si su hermana se molestó en prestar un hombro.
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    Aumentar su confianza en sí mismo. Es fácil sentirse mal consigo mismo después de que el final de una relación, y usted puede tener pensamientos negativos sobre ti mismo o empezar a imaginar cómo podría haber actuado de otro modo. Para seguir adelante, pasar algún tiempo luchando para aumentar la confianza en sí mismo.
  • Hacer autoafirmações positivos: mirar el reflejo del espejo y decir algo agradable. Por ejemplo, digamos que usted es una buena persona.
  • Involucrarse en una nueva actividad. El aprendizaje de una nueva habilidad es una gran manera de aumentar la confianza en sí mismo. Que siempre se quiso completar un maratón de cinco kilómetros? Ahora es la hora.
  • Cambiar la apariencia. Una nueva camisa o el peinado pueden mejorar el estado de ánimo y ayudarle a sentirse bien consigo mismo.
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    Disfrutar de todos los días. Durante el período de duelo, puede tomar un tiempo hasta que pueda sentir normal de nuevo, y se centran en el lado positivo de la situación puede ser difícil. Sin embargo, todos podemos mejorar con el tiempo si nos damos atención a los pequeños placeres de la vida diaria.
  • Tómese el tiempo para oler el aroma del café, literalmente. Contar con la ayuda de los sentidos para encontrar placer en las cosas pequeñas. Sentir el olor del café y disfrutar del sabor de la bebida.
  • Aprende a apreciar el medio ambiente. Se ve una hermosa puesta de sol, el sol cuando viene a casa del trabajo. En este caso, tómese un minuto para admirarlo.
  • No se olvide de reír. A pesar de pasar por una etapa difícil, no deje que se arruine su día por completo. Reír cuando usted ve algo divertido en Internet ─ no hay nada malo con la risa a un oso panda estornudo.


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    Prestar atención a la salud mental
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    Planificar de antemano para hacer frente a los factores desencadenantes emocionales. Al pasar por un período de duelo, es probable que tenga varios recuerdos de la persona que acaba de perder, pero le protegerá a sí mismo es identificar los factores que influyen en sus emociones. Después de reconocer estos disparadores, desarrollar un plan para hacer frente de manera más eficaz.
    • Es posible que haya perdido a un gran amigo y ya se puede anticipar lo difícil que será el día de su cumpleaños.
    • En este caso, tenga en cuenta sus sentimientos con antelación y planificar de acuerdo. Tal vez usted puede pedir a trabajar desde su casa ese día, para que nadie verá llorar.
    • disparadores emocionales son normales, no hay nada malo en sentirse diferentes emociones a la música que tocaba en la recepción de su boda si usted está pasando por un divorcio, por ejemplo. Sólo tienes que aprender a aceptar este tipo de emociones y seguir adelante.
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    Expresar emociones de manera apropiada. Pasando no significa dejar de sentir, sino de encontrar nuevas maneras de canalizar las emociones. No se contenga los sentimientos, acaba de encontrar un nuevo propósito para cada uno de ellos.
  • Usted está enojado con su ex marido? En este caso, encontrar una buena manera de canalizar la ira. Esto podría ser un buen momento para empezar a asistir a esas clases academia de kickboxing.
  • La experiencia de la terapia del arte. El acto de crear algo que puede ser una manera muy terapéutico de hacer frente a la pérdida. Encontrar un curso de pintura en una escuela de la zona.
  • Póngase en contacto con las emociones puede acercarse a ella de otras personas. Utilice su propia experiencia de dolor para ayudarle a escuchar a los amigos y familiares.
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    Ayudar a los demás. Probablemente, usted va a aprender mucho durante el período de duelo. Por ejemplo, tal vez a partir de ahora comprender realmente lo que es perder a un padre. Utilice esta experiencia personal para ayudar a los demás.
  • Oferta para dar conferencias en los grupos de apoyo locales - sus palabras podrían ayudar en la recuperación de uno.
  • Hacer donaciones. El desguace de las pertenencias de un ser querido puede ser muy difícil, pero cuando se siente que está listo, trate de donar algo de ropa a una organización benéfica fiable. Recuerde guardar algunos objetos de recuerdo.
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    Sea paciente. Grief lleva tiempo, y el proceso de superación también es muy largo. Recuerde que cada experiencia individual es diferente.
  • No hay un número mágico para el número de semanas, meses o años que tiene que ir a través hasta que se sienta "normal" de nuevo. Sea paciente con usted mismo.
  • Tómese el tiempo para procesar sentimientos. Cada paso del proceso de recuperación es importante en alguna manera.

    • consejos

    • No se apresure, tómese su tiempo. Sólo usted tiene el poder para hacerte feliz y sentirse lleno. No deje que otras personas te dice cómo se debe sentir.
    • No todas las soluciones funcionan para todos. Pruebe diferentes métodos de control para averiguar qué funciona mejor para usted.
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