¿Cómo superar el miedo a la pérdida de un ser querido
Método 3:Pensando en la muerte de manera realistaTratar con el miedo de perder un ser queridoEl uso de un apoyo social más alto
La pérdida de un ser querido es difícil, no importa cuáles sean las circunstancias. Superar el miedo a sufrir estas pérdidas es una experiencia muy personal. como pensar en la muerte afrontar de manera realista el miedo y recibir apoyo social - Afortunadamente, hay técnicas para la investigación que pueden ser de utilidad probada.
pasos
método 1
Pensando en la muerte de manera realista1
Reconocemos que es normal tener miedos relacionados con la muerte. La mayoría de las personas temen sufrir la muerte de un ser querido en algún momento de la vida. Incluso muchos vienen a pasar esas pérdidas. Según la teoría de la gestión de terror, pensar en la muerte de personas cercanas pueden producir un miedo paralizante, y puede mostrar la mortalidad tampoco.
- Sabe que no está solo. Otras personas pueden ser sensibles a su situación, ya que probablemente han pasado por algo así. Si se siente incómodo, hablar sobre sus sentimientos con alguien que ha perdido a un ser querido y por lo tanto puede ayudar a tener una sensación de apoyo y validación.
- Validar sus propios miedos y sentimientos. Dígase a sí mismo: "Está bien sentir miedo o la tristeza. Estas son reacciones normales a la situación".
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Concéntrese en lo que puede controlar. Si usted está cuidando a un ser querido enfermo, puede ir a sentir ansiedad, angustia, un peso sobre sus hombros y cierta pérdida de independencia. A pesar de dar lo mejor para ayudar a la persona en necesidad, no se puede controlar el tiempo de su vida. En su lugar, se centran en lo que puede hacer en el momento - como pasar tiempo con el miembro de la familia o enfrentarse a su miedo y dolor de forma saludable.
3
Aceptar la pérdida. Los estudios demuestran que cuando la gente acepta la muerte en general, son más capaces de hacer frente a la pérdida y muestre con mayor fortaleza y madurez en la cara de situaciones.
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Tener pensamientos positivos sobre el mundo. Cuando la gente cree que el mundo es un lugar justo, que son más resistentes y tienen menos problemas para hacer frente a la pérdida de seres queridos.
método 2
Tratar con el miedo de perder un ser querido1
Usar sus recursos para hacer frente a la pérdida. Recurrir a estrategias inapropiadas antes de que dicha pérdida se produce se asocia con dificultades y el dolor crónico cuando finalmente sucede que la muerte. Por lo tanto, es fundamental utilizar los mecanismos de supervivencia cuando sucede algo trágico.
- Las personas suelen tener ciertas formas de tratar con las emociones como el miedo, la pérdida, el dolor y la depresión. Estos son algunos ejemplos de maneras positivas para hacer frente a este temor a la pérdida: el ejercicio, la escritura, actividades en la naturaleza, la espiritualidad / religión (como orar) y la música.
- Hacer frente a sus sentimientos de adequate- así que vamos a sentirse ellos y, si es necesario, expresarlas. los niveles de depresión de tensión (antes de la pérdida en sí) pueden indicar un mayor ajuste a la pérdida cuando sucede. El llanto puede ser una forma saludable y normal, para liberar la tristeza y el miedo.
- Crear y escribir en una "temor diario". Relacionar sus pensamientos y sentimientos sobre el temor de perder un ser querido.
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Respire profundo. Si te entra el pánico o siente ansiedad extrema acerca de la idea de perder a un ser querido, ejercicios de respiración profunda puede ayudar a reducir sus reacciones fisiológicas (intensa respiración, ritmo cardíaco acelerado, etc.) y mantener la calma.
3
Fortalecer su autoestima e independencia. Tener una buena autoestima es un factor protector frente a las dificultades relacionadas con la muerte. problemas de relación como peleas constantes y la excesiva dependencia de los demás pueden hacer que los individuos más vulnerables a la aflicción crónica después de la pérdida de un ser querido.
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Crear significado y propósito. Creer que el mundo tiene un propósito (una función) pueden ayudarle a lidiar con la realidad de la muerte, además de reducir el miedo de perder a un ser querido. tal "propósito" Esto demuestra que la vida tiene razones específicas (como la familia, la ocupación, ayudando al mundo y la comunidad, etc.) - no es suficiente para existir o sobrevivir. Si usted tiene uno o más propósitos, puede centrarse en lo que puede lograr y así seguir adelante después de perder a alguien importante. Esto demostrará que no es algo que vale la pena vivir, incluso si su ser querido ya no está a su lado.
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Acercarse a una fuerza mayor. Esta fuerza puede ser todo lo que tiene más poder que tú. Construir una conexión y pensar en sus creencias religiosas o espirituales o sus visiones del mundo pueden ayudar a hacer frente a cuestiones relacionadas con la muerte.
método 3
El uso de un apoyo social más alto1
Tómese el tiempo que tiene con su ser querido. Si esa persona todavía está viva, pasar suficiente tiempo con ella en sus últimos días.
- Hablar de recuerdos mutuos, además de las características que uno admira en otro.
- Haga hincapié en lo que sientes por esa persona. Dile que la amas.
- estas conversaciones "final" Pueden ser muy difícil, pero usted debe esforzarse para expresar así - no lamentar más tarde. Trate de escribir lo que quiere decir en un documento presentado a la misma conversación.
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Hablar con un familiar. Miembros de la familia que permanecen juntos y se apoyan mutuamente en los tiempos de pérdida son más fuertes para hacer frente a las emociones complicadas asociadas con la pérdida.
3
Abre tu corazón a las personas de confianza. Además de las interacciones con ayuda familiar para reducir el temor de perder un ser querido, las relaciones con las personas externas también son útiles para mejorar su capacidad para hacer frente de manera positiva a la posibilidad de pérdida. Puede ser bueno para hablar de sus sentimientos y pensamientos con otros para reducir el miedo y la ansiedad.
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Proporcionar apoyo a los demás. No solo necesitamos el apoyo social cuando tenemos miedo de que alguien muera, pero dar este apoyo es también una gran manera de sentirse mejor.
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Mantenga sus relaciones con vida. Uno de los mayores temores de las personas con respecto a la posibilidad de la muerte es el final de una relación. Sin embargo, estos bonos no se colapsan con la muerte- todavía existen en los recuerdos, oraciones, sentimientos y pensamientos acerca de la persona que se ha ido.
consejos
- Si necesita rodearse de distracciones de la situación que estás pasando - como algo cómico, la compañía de amigos que no han sido afectados por la pérdida etc. - Está dedicado a ellos de vez en cuando.
- Si tienes ganas de llorar, no contener las lágrimas. Esta es una reacción biológica y puede ser ideal en tiempos de pérdida y trauma.
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- Si bien este es un momento muy personal para ti y los que te rodean, otros no pueden sentir la necesidad de llorar o sonreír. Si es así, encontrar un marcador de posición o lejos de otros que están de duelo para completar su experiencia personal.
Vídeo: Cómo superar la pérdida de un ser querido
Vídeo: Alejandra Stamateas-Cómo superar la muerte de un ser querido
Vídeo: "Aquí entre nos" - Como superar las perdidas
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