3 formas de calmar Si

Método 3:Calmar su cuerpo Calmar la mente Si distracción

Cuando usted está estresado, deprimido o simplemente furiosa, puede ser difícil pensar en maneras de calmar rápidamente - hasta ahora. Es importante enseñar a la capacidad de calmarse. Cuanto antes se aprende, más rápido será capaz de manejar este tipo de situaciones. En este artículo, se encuentran varias formas de lidiar con emociones fuertes y calmarse. Por encima de todo, empezar por saber que se puede controlar la vista de ciertas situaciones. Sólo se necesitan unos pocos ajustes en los instintos de lucha o aversión.

método 1

Calmar su cuerpo

Respire lentamente. Respirar por la nariz durante tres segundos. Mantenga la respiración durante cinco segundos y suelte el aire por la nariz durante tres segundos.

Tomar el aire desde el diafragma (área del estómago) y no sólo el pecho. Esto va a regular sus reacciones físicas y ayudar a mantener la calma.
Respirar dentro de una bolsa de papel fue visto como una forma de controlar la hiperventilación y restaurar la tranquilidad. Hoy en día, los expertos coinciden en que se trata de una práctica peligrosa y debe ser evitado. respiración lenta y profunda es mucho mejor - y no tendrá que encontrar una bolsa de papel!

Liberar la tensión en sus hombros. gire lentamente los hombros hacia atrás de tres a cuatro veces, utilizando el mayor rango de movimiento posible. A continuación, girarlas hacia delante. Repita según sea necesario para encontrar.

Desenchúfelo. Acuéstese con la espalda recta y cierra los ojos. Se puede escuchar algún tipo de música relajante o simplemente disfrutar del silencio.

Imagínese todas las partes del cuerpo mientras se relaja exhala. Comience con sus dedos de los pies y subir los músculos de las piernas, el tronco, los brazos y el cuello. A medida que inhala, visualice que se conviertan en uno con la tierra o relleno con luz. Quedarse quieto.

método 2

Calmar la mente

Mantener una actitud positiva. El cultivo de una actitud feliz puede ayudarle a recordar los buenos tiempos y renunciar a las cosas que están fuera de su control. Recuerde: usted no está aquí para tomar todo y todos a tener un comportamiento o funcionamiento perfeitos- usted está aquí para dominar su propio comportamiento y reacciones.

Recuerde que usted no es el único que hacer frente a situaciones complicadas y que irritan. Otros sienten emociones similares en su intento de hacer frente a los miedos, preocupaciones y ansiedades, también.

Evitar los factores estresantes. A veces es difícil darse cuenta del momento en que las personas, los pensamientos o eventos añaden estrés a la vida, pero sus efectos son allí. He aquí cómo Distancia:

Trate de limitar el tiempo alrededor de gente que "molestan", sobre todo si son muy sensibles a lidiar con las emociones y los problemas de los demás. Si usted tiene que estar cerca de una persona estresante regularidad, tratar de manejar la situación - el cambio sus reacciones a ellas. Trate de no estar enojado con cualquier provocación y permanecer en silencio respetuoso cuando están indignados con usted.

Rodéate de gente que te quiere, que no juzgan y que están abiertos a escuchar de abrir para escucharlos. Tales personas lo apoyarán, contribuyendo a su educación.

Algunas personas necesitan para alejarse de otra manera más regular en busca de rejuvenecimiento (introvertidos, altamente sensibles, etc.). Dése que el espacio y la soledad diario- ser alguien muy sociable puede llegar a ser una experiencia estresante con el tiempo.

Buscar una nueva perspectiva. Pensar en la situación estresante en un ángulo que no le molesta tanto.

Haga de cuenta que un amigo suyo está en la misma situación. ¿Qué consejo le dará a él o ella?

Pregúntese: "¿Qué es peor podría suceder?" Esta pregunta es utilizado por muchos profesionales para obligar a la gente a pensar a través de los procesos de pensamiento catastróficas consecuencias de que el pensamiento (que se quejó de cómo todo está mal y va a terminar empeorando). Forzarse a enfrentar lo peor, que acaba de llegar a trabajar para evitar que esto ocurra, vamos a ver las cosas en perspectiva. En resumen, se trabaja a cabo planes para el "peor" no sucede.

Trate de meditar o rezar. Aunque no es religiosa, se puede encontrar una gran paz para centrarse en silencio a propósito de su conciencia. Encontrar un lugar donde pueda estar solo. Concéntrese en usted. Tener razón y conciencia insertada en el estilo de vida es muy relajante, que le permite evitar situaciones de estrés, aunque surgen de la nada. Usted será capaz de hacer frente a sus problemas con claridad y amabilidad.

Póngase en contacto con la naturaleza. La tranquilidad de los grandes entornos naturales puede ayudarle a concentrarse en las prioridades, dándole espacio para respirar.

El agua tiene una cualidad meditativa que por lo general trae calma. Si usted vive en una ciudad, cierra los ojos e imagina sentado en medio de un arroyo en un bosque. A continuación, tratar de imaginar las hojas que flotan río abajo. Piense en el lugar donde va esta hoja. Este es un simple y sorprendentemente eficaz para reducir los niveles de estrés.

Una pequeña fuente de interior puede ayudar a traer un sentido de aguas tranquilas para su hogar u oficina.

Toma el control. Convénzase de que usted está a cargo de sus propias decisiones y percepciones. Usted tiene el poder de controlar sus sentimientos - no se pierda esta oportunidad.

Recuerde que no decide sigue siendo una opción - la opción de dejar que la vida haga lo que quiera contigo.

No superar. Si el día es malo, mira en un espejo y decir cosas buenas. Dice, "Usted es inteligente, hermosa / bella" para aumentar la confianza. Disfrutar de un poco de indulgencia, como postre, una golosina o incluso un momento de tranquilidad en el que practicar un hobby.

A pesar de estar obligado a preocuparse por lo que otros piensan de nosotros, es importante para silenciar la voz que permite que tales preocupaciones son demasiado profundizar - aprender a no dejar que otros le afligen. Recuerde que las personas proyectan sus propios defectos que los demás no productivos críticos. En otras palabras, tenga piedad de tan crítico para saber cuáles son sus mayores inseguridades.

método 3

Si distracción

Encuentra las pequeñas distracciones físicas. Apretar una pelota anti-estrés, una esponja o cualquier otro objeto flexible 50 veces. Revuelva en la cabeza de una roca mascota o frotar el dedo gordo del pie en un Ejecutivo Chupete Piedra (objeto casi no se encuentra en Brasil. Buscar en la Internet disponiéndolo). Encuentra actividades de distracción que requieren atención a calmarse rápidamente.

Contar hasta 10. Antes de decir algo inapropiado, cerrar los ojos y contar hasta 10. Cuenta hasta 20 si se considera necesario. Si lo desea, contar hasta 100. Esta es una manera fácil y eficaz para escapar de una situación estresante.

Expresarse en un diario. Trate de escribir con lógica acerca de lo que se siente. Esta es una gran manera de enfrentarse a sus emociones, especialmente si usted tiene una inclinación natural a la escritura. Si los pensamientos vienen desorganizado, no se preocupe. Iniciar la hoja de papel y tirarlo a la basura. Es el proceso de pensar y de escribir lo que realmente importa.

Un diario es también una gran manera de reflexionar sobre el pasado. Por ejemplo, cómo su creación ha afectado su forma de reaccionar ante el mundo? Piense en su vida como un niño entre 5 y 10 años. Escribe todo lo que parece importante. Su diario le ayudará a conectar los puntos.

Pasar tiempo con los animales. Los perros y gatos pueden ser muy útiles en momentos de estrés. No hay nada mejor que abraza a un amigo peludo y no los jueces durante las conversaciones. Descargar sus preocupaciones con la mascota - no van a dar sugerencias o sermones inútiles. De hecho, se tragan cada palabra. Su ritmo cardíaco se calma mientras acaricia al animal. Usted se sentirá en paz con el mundo de nuevo.

Si no encuentra una verdadera mascota en casa? A veces una felpa también sirve. O visitar un zoológico, una reserva natural, un acuario o un parque. Ver los animales en sus tareas diarias pueden ser muy reconfortante.

Ahogarse en un hobby. Si te gusta dibujar, dibujar! Si te gusta tomar fotografías, tomar! Haz lo que te hace inmerso, lo que le hace perder la noción del tiempo. Una afición es una gran manera de recargar sus baterías, evite las preocupaciones y volver a la normalidad con un sentido de integridad.

consejos

Si no puede controlar sus emociones, busque ayuda profesional de un psicólogo.
Por enojarse, es probable que no se puede ver a su alrededor. Así que aproveche el momento las cosas empiezan a girar- en lugar de seguir enojado, tomar una respiración profunda y alejarse del lugar. Trate de concentrarse en las cosas positivas.
Para detener los ataques de ira cuando se producen pequeños errores, convencerse de que no se preocupa por los errores - usted está más preocupado de aprender de ellos, cómo prepararse para no cometer de nuevo.
No siempre se consigue cosas a su manera, por lo que no crea muchas expectativas. No planificar la esperanza de que todo va perfectamente.
Tome aire fresco. Salir, abrir una ventana. El suministro de aire fresco no importa.
Trate de pensar en los buenos tiempos tenido con sus seres queridos.

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Tenga cuidado de no sacar su ira sobre los demás. Lo vas a lamentar el momento que vuelva a sentirse bien.
No hace daño a sí mismo oa otros si usted está realmente nervioso. Vaya a un lugar de calmarse. Si usted está enojado hasta el punto de no ser capaz de manejar la situación, busque el servicio de urgencias de un hospital para ayuda inmediatamente.