3 maneras de mantener la calma

Método 3:Calmar abajo en un instante La promoción de la calma a través del estilo de vida cambiando perspectivas

Todos podemos estar más tranquilos. personas tranquilas son más felices y tranquilas personas de su entorno. Usted probablemente ha sentido agradecido de tener a alguien a calmar todo durante una crisis. Existen varias técnicas para convertirse en una persona más tranquila, la meditación para dormir más. Volver y probar algunos!

método 1

Calmar abajo en un instante

Detener y recupera sus sentidos. Cuando se enfrentan con el estrés, la ira o la ansiedad, entró en el modo de "Doble o Nada". la tensión del sistema nervioso simpáticopercebe como un peligro inminente y mejora el funcionamiento del cuerpo, lo que aumenta la frecuencia cardíaca, el estrechamiento de los vasos sanguíneos, dejando la respiración pesada y tensar los músculos. Cuando esto ocurre, deje lo que está haciendo (si es seguro), y luego sus sentidos a lo que está pasando en su cuerpo. Esto puede ayudar a reducir lo que los científicos llaman "reacción automática".

Su cerebro se desarrolla estándares "reacción automática" en respuesta a ciertos estímulos, tales como estrés. Básicamente, estos patrones son hábitos que cerebro activo cuando se enfrentan a un factor de estrés, como una pelea física, iniciando una secuencia particular de eventos.
Los estudios han demostrado que esta ruptura "hábito" dirigir los sentidos a lo que está pasando en realidad se puede hacer con el cerebro desarrolla nuevas reacciones habituales, más saludable.
Hacer una revisión rápida de todo el cuerpo, pero no juzgar los sentimientos de buena o mala. Trata de prestar atención a los hechos. Por ejemplo, si estás nervioso, su ritmo cardíaco debe ser mil, tal vez incluso se sienten enfermos. Basta con observar estas experiencias sensoriales. Por ejemplo: "Tengo mareo. Mi respiración es jadeo. Mi cara parece estar en llamas.". Mediante la identificación de estas experiencias se puede separarlas de su reacción emocional.

Respirar desde el diafragma. Cuando estamos estresados o ansiosos, nuestra respiración se vuelve superficial y rápida. respirar profundamente el uso del diafragma ayuda a combatir esta respuesta de estrés porque señala al cerebro que puede liberar tranquilidad de neurotransmisores y volver a proporcionar oxígeno para el cuerpo normalmente. Tome una respiración profunda puede ayudar a veces a calmarse casi inmediatamente.

Ponga una mano debajo del pecho y la otra en el abdomen, justo debajo de la caja torácica. Cuando se inhala, la mano que está en el vientre debe moverse. Si no lo sientes, es porque usted está respirando con su pecho.

Inhale lentamente por la nariz, contando hasta cinco. Prestar atención a los pulmones y el abdomen expandirse a medida que se llenan de aire.

Mantener durante unos segundos. Lo ideal es mantener cuenta de cinco, pero si no se puede de inmediato, se puede mantener durante un segundo o dos.

Exhale lentamente por la boca, contando hasta cinco. Trate expirará de forma controlable, no lo suelte todos a la vez.

Respirar normalmente dos veces, repita este ciclo.

probar la relajación muscular progresiva, o RMP. La relajación muscular progresiva ayuda a liberar la tensión durante la ira o consciously- estrés es una técnica que se tensa y luego se relaja todos los músculos del cuerpo por grupos, de pies a cabeza, diciéndole al cuerpo que puede relajarse. un poco de práctica, pero una vez que la hang`ll ver que es una forma rápida de calmarse se requiere.

Busca un lugar tranquilo, sin distracciones si se puede, aunque esto se puede hacer incluso en el escritorio de trabajo.

Afloje cualquier pieza de ropa ajustada. Tome algunas respiraciones profundas.

Comenzar con los músculos de la frente. Elevar sus cejas tanto como sea posible y mantenerlos en esa posición durante cinco segundos. Liberar la tensión. Entonces, Franza a un máximo de cinco segundos. Liberar la tensión.

Después de lanzar el primer grupo de músculos, notar la diferencia en esta área durante los siguientes quince segundos antes de continuar usted debe ser capaz de sentir cuando se está tenso o relajado para ser capaz de hacer esto de forma voluntaria cuando sea necesario.

Ir a los labios. Apretarlos durante cinco segundos y relajarse. Entonces sonreír tanto como sea posible durante cinco segundos y relajarse. Disfrutar de la sensación durante quince segundos.

Continuar este procedimiento para mantener la tensión durante cinco segundos y relajarse durante quince segundos con el resto de los grupos de músculos: cuello, hombros, brazos, pecho, estómago, nalgas, muslos, pantorrillas, rodillas, pies y dedos de los pies.

Puede encontrar ejercicios de RMP en el Internet también.

Distraerse. A veces sólo tiene que cuidar de lo que le está molestando. El permanecer insistiendo en el mismo problema con los mismos pensamientos que le molestan, puede empeorar las cosas e incluso causar la ansiedad y la depresión. Distrayéndote no es una buena solución a largo plazo, pero es útil para reducir la tensión del momento y ayuda a centrarse en algo positivo.

Hablar con un amigo. Los estudios demuestran que la socialización con la gente que amamos puede ayudar a reducir la sensación de estrés. Pasar más tiempo con la gente que le gustan.

Ver algo tonto. humor "bestia" como vídeos de gatitos o cómicos pueden ayudar a calmar los nervios y alejarse de la causa de su nerviosismo. Sin embargo, se debe evitar el sarcasmo y el humor ácido, ya que pueden molestar a él aún más.

Toca algo. Los juegos son grandes para dar un descanso al cerebro.

Jugar con su mascota. Los estudios demuestran que interactúan con un perro o un gato pueden reducir el impacto de las hormonas del estrés y ayudarle a sentirse más tranquilo.

Hay varias otras maneras de distraer. Elegir un buen libro, ir a caminar, tomar su cámara e ir tomar hermosas fotos.

No trate de distraerse con alcohol, drogas o alimentos. Trate de medicar a beber o comer en exceso puede causar otros problemas y no ayudará a resolver la raíz de lo que le está molestando.

Hacer ejercicio. Cuando estás aburrido, realizar ejercicio moderado le hará sentirse mejor rápidamente. El ejercicio libera endorfinas - reforzadores del humor natural. Varios estudios se han realizado para demostrar que el ejercicio reduce los sentimientos de ira y aumenta la sensación de calma y bienestar. La próxima vez que estás abajo, llegar a correr o comenzar a bailar. Se sentirá mejor.

Trate de treinta minutos de actividad moderada diaria. No es necesario ir al gimnasio: caminar, correr, trotar, jardinería promover grandes efectos sobre el estado de ánimo y la forma física.

Los ejercicios también tienen un efecto preventivo. Un estudio sugiere que el ejercicio aeróbico antes de una experiencia aburrida puede ayudar a la calma durante la situación.

actividades tales como yoga y tai chi, la incorporación de la meditación, la respiración profunda y movimientos físicos, que es una belleza calma.

Trate de aromaterapia. La aromaterapia puede ayudar a calmar. Trate de añadir unas gotas de esencia de baño caliente o en el interior de la caja.

Trate de sándalo, lavanda o manzanilla para el estrés.

No beba esencias. La mayoría de ellos son tóxicos si se consumen.

Es posible que reciba una masaje o masaje de pies con tales esencias.

Siempre use base de aceite vegetal de jojoba, aguacate o girasol con las esencias porque están tan concentradas que pueden irritar o quemar la piel si se aplica directamente.

Escuchar música. La música tiene un efecto muy relajante sobre la manera en que pensamos. Trate de escuchar algo relajante si estás muy tensa. Evitar la música muy rápido y agresivo, aunque su favorito, ya que pueden empeorar el estrés. Cuando estas situaciones, lo mejor es escuchar música tranquila.

La Academia Británica de Terapia de Sonido ha elaborado una lista de la música más suave según la ciencia. Los artistas incluyen Marconi Union, Enya y Coldplay.

Cambiar el rumbo de la conversación. A veces alguien quiere hablar de algo que no está de acuerdo con, que es grande si el debate es productivo. Pero la sensación de que la conversación va por el camino equivocado, cambiar de tema a algo menos chateie.

Manténgase alejado de los temas controvertidos como la religión y la política, sobre todo con personas que no conocen bien.

Puede ser confuso para interrumpir una conversación desagradable, pero el alivio vale la pena. Trate amablemente diciendo "Usted sabe, creo que podemos estar de acuerdo en que no estamos de acuerdo en esto. ¿Usted ha visto el último episodio de Juego de Tronos?".

Pregunta a dejar la conversación si la persona no cede. Utilice una instrucción que comienza con "yo" no sonar acusador: "No me siento muy fresco. Creo que voy a tomar un descanso esta conversación".

método 2

La promoción de la calma a través del estilo de vida

Dormir lo suficiente. No dormir lo suficiente o mantener un ciclo de sueño irregular puede ayudar a aliviar la tensión (especialmente el más preocupado por la naturaleza). El sueño permite que los músculos y el cerebro se relajan y reparación de empezar el nuevo día con un mínimo de ansiedad. Incluso el más pequeño de la interrupción del sueño puede causar problemas de memoria, estado de ánimo y el juicio. El sueño es necesario para tener un día más tranquilo.

Para los adultos, la recomendación es de entre siete y nueve horas de sueño por noche. Esto aumenta para las adolescentes.
Las personas que no obtienen suficientes reportan síntomas del sueño de estrés tales como irritabilidad, ira o sobrecarga en mayor número que las personas que duermen bien.
Trate de ir a la cama al mismo tiempo cada noche, incluso los fines de semana. Esto ayudará a su cuerpo para regular el sueño.
Evitar las siestas después de 17h00, emocionantes, cenas pesadas en la noche y las luces brillantes antes de acostarse. Esto puede interferir con su capacidad de dormir bien.

Limitar el consumo de cafeína, el alcohol y la nicotina. La cafeína es un estimulante y puede ayudar a sentirse más alerta, pero también exagera la respuesta del cuerpo al estrés. Si necesita el café, trate de limitar el consumo de 200 mg por día (una o dos tazas). No consumir cafeína después de las 17:00 no perturbar su ciclo de sueño.

Los estimulantes también interfieren con el sueño.

El alcohol es un supresor, lo que significa que elimina o reduce la tensión cuerpo- sin embargo, lo utilizan para tratar el estrés es una mala idea, ya que la ansiedad volverá cuando el pase efecto (sin contar la bebida no lo hace resolver sus problemas). Puede parecer más fácil dormir, pero altera seriamente el sueño REM y se sentirá agotado al día siguiente.

Beber con moderación. De acuerdo con el consumo Organización Mundial de Salud (OMS) no debe ser más de una bebida al día para las mujeres o dos bebidas por día para los hombres.

"Sólo una cerveza" puede ser menor de lo esperado. Según los médicos, este límite (una bebida) corresponde a 340 ml de cerveza mixto (en torno al contenido de alcohol del 5%), 270 ml de licor, 150 ml de vino o un trago de 45 ml de un destilado 80 % de contenido de alcohol.

La nicotina también es un estimulante poderoso que exagera la respuesta del cuerpo al estrés. humo Es extremadamente perjudicial para la salud y cuanto más se fuma, el peor es el daño. Sin embargo, dejar de fumar puede ser muy estresante en sí mismo, así que parar en un momento de tensión de la vida no es una buena idea.

Evitar la negatividad cuando pueda. La exposición a la negatividad también puede conducir al cerebro para desarrollar patrones de pensamiento negativos y, por supuesto, no ayuda a cualquier persona que está tratando de ser más tranquilo.

A veces tenemos que dejar salir el vapor. Esto es totalmente saludable, pero sabe cuándo parar. Hasta treinta minutos de una experiencia tensa como escuchar a alguien quejarse puede aumentar las hormonas del estrés.

Trate de crear un entorno tranquilo dentro de su cabeza si no se puede evitar la negatividad (como el escritorio). Tener en su mente allí cuando la presión es demasiado.

Evitar problemas siempre que pueda. Por supuesto que no se puede evitar todos y cada uno de estrés es la condición humana. Pero usted puede evitar muchos dolores de cabeza con algunos cambios. Reducir la cantidad de estrés con pequeñas acciones pueden ayudar a seguir cuando no podemos evitarlo.

Trate de anticipar lo que molesta. Por ejemplo, ir a la panadería más tarde la línea de tiempo es molesto, o los primeros trabajos de la salida si la hora punta de tráfico infernal que frustra.

Hay males que vienen para bien. Cuando nos enfrentamos a situaciones malas positiva y tomamos algo bueno de ellos, aumentamos nuestra capacidad para lidiar con el estrés. Por ejemplo, su coche se rompió y tuvo que correr para coger el autobús última hora-, al menos, ejercido y ahora tiene una historia que contar. No es la mejor de las situaciones, pero es mejor que se pregunte lo que salió mal.

Pasar tiempo con sus seres queridos. Los estudios han demostrado que tener un fuerte apoyo social como amigos y familia puede crear un sentido de bienvenida y seguridad- puede incluso mejorar su autoestima y autovaloración.

Un estudio en particular mostró que tener un mejor amigo para compartir las emociones puede disminuir significativamente los niveles de cortisol, una hormona del estrés también ayuda a mitigar las experiencias negativas de los malos actos.

Divertirse con los demás. Los estudios indican que el tener un buen tiempo con los seres queridos puede reducir la sensación de ira y aumentar los sentimientos positivos.

Esto es aún mejor si se puede reír con sus amigos. La risa libera endorfinas, mejoradores del humor que produce el cerebro, haciendo que se sienta feliz- puede incluso aumentar su capacidad para soportar el dolor!

Pase tiempo con personas positivas. Las emociones se transmiten en los seres humanos, así como conductos de humo. Usted se verá afectado si te vas con gente muy centrados en su propio estrés y negatividade- en compensación, pasar el rato con las personas que se dedican a la otra para apoyar de una manera saludable y positiva también puede infectar!

meditar. La meditación es para salir del momento presente y simplemente estar con la quietud y aceptación. La investigación muestra que practicar la meditación relaja y promueve el bienestar, incluyendo el sistema de mejora de imunológico- incluso puede volver a conectar las respuestas al estrés que se generan en el cerebro. Hay muchos tipos de meditación, pero uno en particular se han estudiado bien: una meditación "atención plena. Trata de meditar treinta minutos al día - verá resultados impactantes en dos semanas.

Empezar a buscar un lugar tranquilo, sin distracciones. No encienda el ordenador o la televisión. Trate de conseguir por lo menos quince minutos para meditar, pero lo ideal sería treinta minutos.

Cierra los ojos y respirar profundamente para liberar las vías respiratorias. Continúe respirando regularmente durante la meditación.

Imagínese a sí mismo como un testigo externo de sus pensamientos. Ver vagar y piensan de ellos sin clasificarlos como bueno o malo (esto puede llevar, pero es normal).

Hágase algunas preguntas para guiar la meditación. Comience por preguntar "Lo que mis sentidos me están mostrando?". Observe lo que está oliendo, oír y sentir. Por ejemplo, la habitación es fría o caliente? Se oye los pájaros o el sonido de una lavadora? Pregúntese:

"Lo que mi cuerpo haciendo?"- Tenga en cuenta ningún tipo de tensión (o relajación) que ocurra sin pensar si es bueno o malo.

"Lo que mis pensamientos están haciendo?"- Darse cuenta de si son el pensamiento crítico, receptivo, de que se trate, etc. Puede ser fácil quedar atrapado en un ciclo de auto-juicio al no "aprender a meditar derecha". Permítase notar sus pensamientos sin juzgar a causa de ellos.

"Lo que mis emociones están haciendo?"- ¿Cómo se siente ahora? Estresado, tranquila, feliz?

atención plena práctica. La atención plena ha despertado un considerable interés recientemente. Varios estudios demuestran que puede promover la calma, que ayuda a regular las emociones, altera la forma en que se enfrentan a los hechos y para aumentar la capacidad de soportar el dolor. El total se centra la atención en ser consciente de sus propios pensamientos y experiencias en el momento presente y sin juicio. un poco de práctica, pero el uso de las técnicas de la atención puede ayudar a calmarse rápidamente y generar una sensación de bienestar se requiere.

Hacer "pasas meditación". La atención se centra en las experiencias del momento presente sin juzgarlos. Lo creas o no, usted puede practicar su atención plena celebración de un puñado de pasas de uva durante cinco minutos al día.

Póngase en contacto con sus sentidos. Mantenga las pasas. Pasarlos por los dedos. Tenga en cuenta los colores, relieves y detalles. Nótese la textura. Tome una buena mirada en ellos. Oler, sentir el aroma.

Ponga una en su boca. Prestar atención a la sensación que causa sin masticarla. Usted saliva? Uno se siente como un poco? Ahora masticarla. Como los cambios en el gusto? Nótese la textura que tiene como comer. Al tragar, sentir el movimiento de los músculos.

Hacer una cuidadosa pie. Es tan fácil llegar a ser conectado a la tensión diaria que no prestamos atención a la belleza que nos rodea. Hacer el esfuerzo para estar atento a caminar experiencias pueden desarrollar habilidades de conciencia.

Tome un paseo a solas. Al caminar, tratar de ver lo más detallada posible. Utilizar todos los sentidos. Imagínese como un explorador de otro planeta, que nunca llegó aquí antes. Tenga en cuenta los colores, olores y sonidos a su alrededor. Cada detalle se observa conscientemente admitir a sí mismo "Yo sé que veo una hermosa flor roja." Nótese cómo afecta esta experiencia.

método 3

cambiando perspectivas

Establecer sus puntos fuertes. Es difícil estar tranquilo y centrado, si usted no sabe sus propias cualidades. Tómese el tiempo para examinar y descubrir sus peculiaridades, sus miradas solamente. Recuerde cómo es capaz. Un diario puede ser m gran manera de encontrar cosas positivas sobre ti mismo. Aquí hay algunas preguntas para comenzar:

¿Qué le hace sentir una persona fuerte?
¿Qué emociones te sientes cuando estás seguro?
¿Qué cualidades definir su fuerza? Pueden ser cosas como la compasión, la familia, o la ambición - nada con el que se identifica. Examinar cada uno. ¿Cuál te gusta más?
También puede escribir cosas positivas por sí mismo todos los días. Por ejemplo, recordar las cosas que hizo bien, o hablar de algo que te gusta o respeta a sí mismo.

Utilice autoafirmações. Cuando se sabe cuáles son algunos de sus atributos, recordarlos. Puede ser extraño hablar de este tipo de cosas por sí mismo en un primer momento, pero piensa: probablemente hable con sus amigos son increíbles todo el tiempo, ¿por qué no hablar de uno mismo también? Pruebe estas para dar un espíritu de confianza y mejorar su calma:

Hacer afirmaciones en voz alta a sí mismo en el espejo. Mirarse a los ojos y repetir algo positivo como "Soy un gran amigo y una persona encantadora." O "Me gusta cómo mi sonrisa ilumina la cara cuando estoy feliz.".

Si usted comienza con pensamientos desagradables sobre ti mismo, convertirlos en autoafirmações cambiar la percepción. Por ejemplo, imagina que te encuentras pensando "Estoy tan estresado, nunca voy a ser capaz de resolverlo!"

Convertirlos en una afirmación positiva: "estoy estresado y cada día me encuentro algo nuevo que me diera fuerza."

Sea amable con usted mismo. Estar tranquilo comienza con al amor, que es bastante diferente de ser egocéntrico. Es normal que ser negativo cuando se trata de nosotros mismos, somos nuestro peor críticos verdad. Esto puede suceder porque vemos a nosotros mismos con expectativas poco realistas, o porque hemos olvidado que nos muestre la misma compasión que mostrar a los demás. La tranquilidad no está instalado si todo lo que sentimos es autocrítico, odio a sí mismo y tenemos confianza. Tómese el tiempo para silenciar a su crítico interior y recordar que merece amor, dignidad y compasión - de ti mismo y todo el mundo.

Hablar amablemente a sí mismo. cuando pensamientos negativos iniciar, practicar desafiarlos con mantras o pensamientos opuestos.

Por ejemplo, si usted nota que usted está preocupado y que indica que no puede resolver la situación, pregúntese:

"Estoy siendo amable conmigo?" Si no, pensar en algo más cariñosa: "No estoy preocupado, pero sé que puedo arreglar esto."

"Esto me hace sentir capaz y segura?" Si no es así, se centran en sus fortalezas y capacidades. "Estoy preocupado porque no sé lo suficiente, pero yo soy inteligente y aprende rápido."

"Yo diría que a un amigo en mi situación?" Si no, ¿por qué se dice a sí mismo?

Recuerde que todo el mundo comete errores. Es fácil tener expectativas sobrenaturales de sí mismo, un nivel que se espera de las personas que amamos. Recuerde su humanidad. Aceptar sus errores y se centran en cómo solucionarlos hacer de manera diferente en el futuro. Se va a cambiar su atención a un crecimiento positivo, en lugar de ser castigar el pasado.

Sepa que usted es importante. Recuerde todos los días de la virtud, la fuerza y la belleza que le llevará al mundo. Pídale a un amigo para ayudarle si tiene dificultad para pensar en cosas positivas.

Practicar perdón con uno mismo y con los demás. No se puede perdonar crea infelicidad y conflictos internos. guardar rencor, ser amargo y comida ira constantemente crear un caos interior que no olvida el pasado para vivir en paz. Te gusta estar arrastrando una cadena de hierro de aquí para allá? Lo que es peor, su salud física y espiritual sufrir el impacto de la tristeza reavivado y su aumento de la presión arterial y la frecuencia cardíaca.

Cuando perdonas, a deshacerse de sentimientos tóxicos que la vida no caused`re hablando de aprobar los errores de la gente, pero no dejar que sus acciones dominan su vida.

Cuando usted se siente enojado porque alguien tiene que dolía, parar y pensar. Respirar profundamente por un segundo. Enojamos va a mejorar su vida? A quienes les gusta que realmente quiere verte sufriendo de esta manera? Ambas respuestas son "no", por lo que deshacerse de estos sentimientos negativos y tratar de sentir positivo.

Sea paciente. La paciencia es la calma de la madre. La impaciencia es la fuente de inquietud y agitación. Ella dice: "Quiero AHORA" y cuando la voluntad no se hace a tiempo, se pierde la calma y la presión arterial se eleva de nuevo. La impaciencia está ligado a expectativas poco realistas que tenemos del mundo y (se espera demasiado de sí mismo y de los demás) y los demás se relaciona con la perfeccionismo, que no nos permite errar o vamos inversamente devagar-, una persona tranquila es muy consciente de que los errores ocurren y que apresurar las cosas sólo causa más errores en vez de golpes.

Parar y evaluar la situación te encuentras corriendo algo. Alguien va a morir si no consigue lo que quiere ahora? Si no es así, creo que el estrés esta situación sólo empeorará su vida y probablemente afectar su juicio.

Usted tendrá aún más práctica, si usted está luchando para ser paciente. Empezar a tratar con pequeñas cosas, como a la espera de la cola de la caja en el supermercado. Distraerse leyendo algo que está en el control pase prateleiras- sobre áreas clave de su vida, tales como la ira que siente cuando se conduce un vehículo o cuando se tiene que hacer frente a sus hijos.

Piensa las cosas antes de empezar a preocuparse. La mayor parte del tiempo allí con esa noticia preocupar-, los rumores, la negatividad, la inestabilidad, las subidas y bajadas absurdos de los sistemas humanos son sólo ruido. Prestar demasiada atención a todo y se ejecuta en la rueda de un hámster sin dirección y sin detenerse, confusamente. Esto sólo hace que la ansiedad y la aflicción en la vida. El sabio sabe qué leer, a quién escuchar y cuándo ignorar los rumores (casi siempre). El sabio es tranquila porque se puede utilizar su propio conocimiento para mejorar sus vidas.

Ir poco a poco. Las personas tienen el hábito de la fuerza cuando la puerta está todavía cerrado (metafóricamente o no). Pensar cada vez que un avión aterriza y se apresura todo el mundo y de que se agote, que termina en una larga fila. Sepa cuándo necesita para funcionar y cuando se puede relajar. Usted encontrará que, en la mayoría de las situaciones, usted podría estar relajado y no estresado.

Ir poco a poco también le permite hacer las cosas con más cuidado para que consideren a la derecha y hacer bien la primera vez. Esto evitará un esfuerzo aún mayor.

Dejar de dilatar. La dilación es una fuente importante de insatisfacción de nuestras vidas. Usted se sentirá mucho más tranquilo si hacer lo que se tiene que hacer con antelación, o por lo menos a tiempo. Y por supuesto, esto significa centrarse en lo que se necesita cuando es necesario y dejar que las distracciones más tarde.

Una cosa que hace que las personas pierden una gran cantidad de tiempo cada día es comprobar el correo electrónico. Seguir buscando momentos específicos de sus mensajes, tres o cuatro veces al día. Es sólo.

consejos

Tener la mente abierta. mentes cerradas y el cálculo son la raíz de la ignorancia. Nada cambiaría si todo el mundo estaba siempre tiene la razón - recuerde, la gente ha encontrado que la Tierra era plana.
Cuenta hasta diez y respirar profundamente para darse cuenta de que usted está enojado o molesto. Tomar un té de hierbas o agua fría para cerrar, sentarse en silencio y dejar que tu imaginación te guíe a otros lugares.
Haga cosas que le gustan.
Si se encuentra en una situación de estrés y siente que necesita para calmarse, simplemente se alejan diez segundos entregarse a respirar bien y dejar que los pensamientos ser completado antes de hacer algo que te arrepientas después.

anuncios

La posibilidad de solicitar ayuda profesional si se observa que el estrés es tanto que llega a afectar a su salud, su vida personal o profesional. Un terapeuta puede ayudar a identificar sus patrones de pensamiento improductivos y le enseña a utilizar técnicas para tratar con ellos.