3 maneras de promover cambios graves en su vida

Método 3:La modificación de su comportamiento Examinando el lado personal Lo que es una "versión mejorada" sí mismo

Se llega a un punto en el que se da cuenta de que su vida no es como se imaginaba? Tal vez se instaló en el trabajo, en la escuela o en su relacionamentos- puede haber desarrollado un mal hábito, como fumar, beber o dirigirse a los alimentos por razones emocionales. Es noble de reconocer lo que tiene que cambiar, porque la auto-conciencia es el primer paso. Sin embargo, la vida cambia graves requieren dedicación y una planificación cuidadosa. Aprender cómo implementar estos cambios significativos en este artículo.

método 1

La modificación de su comportamiento

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Formular un plan de modificación de la conducta. Si realmente desea promover cambios significativos en su vida, no acaba de tomar esta decisión y no hacer nada más. Usted tiene que dedicar. Un tipo plano es una forma muy activa para realizar un seguimiento de estos cambios. El concepto es simple: un método para cambiar la forma en que reaccionan a ciertos estímulos en el entorno que les rodea.

técnicas de modificación de conducta le permiten el intercambio hábitos desagradables por otros que son agradables a través de diversos enfoques. Uno de los más comunes es el refuerzo positivo - proceso de acentuar un comportamiento en particular el uso de recompensas.
La modificación de la conducta es un concepto psicológico que se puede utilizar con casi cualquier hábito que desea cambiar (ya sea eliminando o tomarlo más a menudo). Utilizar estos principios para dejar de fumar, perder peso, levantarse temprano, dejar de dilatar etc.

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Observar y describir ciertos comportamientos. Que recurrir a la técnica de modificación, debe tener una buena comprensión de la mala costumbre de que se trate. Realice una o todas de las siguientes preguntas para usted para obtener una mejor comprensión de cuándo / qué / dónde / cómo se produce:

Cuando usted se comporta de esa manera? ¿En qué momentos? ¿Cuánto tiempo dura el comportamiento? Que suelen estar alrededor cuando venga? ¿Cómo esta persona le afecta? ¿Qué cosas están presentes en el medio ambiente en minutos antes de la conducta? ¿Qué cosas están presentes en el medio ambiente en cuestión de minutos que siguen?

Por ejemplo, para perder peso, reducir la cantidad de comida rápida que consume cada semana. En primer lugar, usted necesitará saber la cantidad que come y en qué condiciones esto sucede.

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Avance con moderación. plan de modificación de comportamiento de buceo sin recoger datos de avance puede obstaculizar sus resultados. Pasar unos días o semanas examinando la ocurrencia de este hábito con minucias, responder algunas de las preguntas que describen.

Puede, por ejemplo, contar el número de de comida rápida que se consume cada semana y determinar exactamente qué y con qué frecuencia pedir cada comida (como hamburguesas, patatas fritas y un batido, un total de 1.238 calorías).

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Pensar en un comportamiento que puede sustituir a la vieja costumbre. Dado que su objetivo es promover un cambio significativo en su vida, es probable que desee para eliminar los malos hábitos. Por lo tanto, puede ser interesante crear una lista de alternativas que pueden adoptar durante esta transición. Cuando así entender por qué adoptar tal comportamiento desagradable (describiéndola y verlo), se pueden encontrar opciones más saludables para responder a los mismos estímulos.

Por ejemplo, si se observa que consume comida rápida cada vez que se trabaja hasta tarde, preparar un aperitivo o una comida abundante por adelantado para satisfacer esta necesidad. Si desea reducir el consumo de alcohol y beber sólo en ocasiones sociales, dejó escapar un par de veces con sus amigos o invitarles a tomar un café.

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Supervisar su progreso. Cuando se empieza a adoptar el plan de modificación, continuarán los datos sobre el comportamiento de reclutamiento. Esto puede ayudar a identificar "adicciones" o para nuevos estímulos que promueven la mala costumbre - como usted sabe.

En el lado positivo, tenga en cuenta con qué frecuencia se produce el comportamiento indeseable y cómo el nuevo hábito está emergiendo puede mostrar si usted era o no éxito en esta tarea.

método 2

Examinando el lado personal

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Hacer un examen de conciencia. Antes de que pueda promover un cambio significativo, debe decidir exactamente lo que necesita ser cambiado - y comprender la razón de esto. Conocer sus propios valores y sus fortalezas y debilidades. aquellos "fracasos" Ellos pueden guiarlo y permitirá reconocer las áreas de la vida a la que me gustaría dedicar más tiempo, energía y recursos.

la Valores de la vida (Valores de autoevaluación de la vida, en traducción libre) La autoevaluación es un gran recurso para este fin y se puede encontrar con una búsqueda rápida en Google. Con él, usted puede ordenar sus valores fundamentales en orden de importancia y por lo tanto determinar cuáles son más relevantes para una vida saludable.

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Prepárese para los obstáculos. Hay una razón que hace que la promoción de cambios tan duro, así como una explicación para el hecho de que todavía no se han hecho. Trate de averiguar lo que impide que - la falta de tiempo, la fuerza de voluntad, etc. Será mucho más fácil de resolver el problema si se entiende el origen de esta resistencia.

Sentarse y hacer una lista de todas las cosas que él cree están manteniendo para promover un cambio en su vida. Sea honesto con usted mismo. Muchos de estos obstáculos es probable que sean las fuentes internas de la resistencia (sólo se puede controlar).

Por ejemplo, es posible que tenga miedo de cambiar o no confiar en su propia capacidad para promoverlas. Examine su situación cuidadosamente para determinar lo que está en su camino.

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Hacer uso de las oportunidades. Incluso cuando se tiene una hermosa vida todavía puede ser frustrante mirada hacia atrás y lamentar las ocasiones desperdiciadas. Tal vez usted ha tenido la oportunidad de trasladarse a otro país debido a su uso de sonhos- puede haber tenido dudas acerca de si o no para pedir su novia para casarse etc. Si realmente desea promover cambios serios de la vida, debe aprender a detectar buenas oportunidades y aprovecharlas antes de que sea demasiado tarde.

Cada oportunidad es única y depende de los valores y objetivos específicos. En general, aparecen como una oportunidad de hacer algo significativo, difícil o miedo - y debido a que parte del reto que muchas personas dejen que pasan. A menudo no se entregan mano beijada- para disfrutar de sus beneficios, usted necesita para crecer y desarrollarse.

Para aprovechar las ventajas de las posibilidades, usted puede deshacerse de las ataduras de la sociedad. Pregúntese lo que haría si supiera que no fallaría. Abrirse a las posibilidades que se encuentran en cualquier lugar, incluso si no son los esperados o no tener el mejor "tío" de todas. Si la elección dada parece beneficioso para su futuro, lo hace.

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Formular un plan con medidas simples. Lo que hay que hacer para llegar del punto "la" a "B"? Orientación de cada problema lo más detallada posible para poder crear un mapa que conduce a su meta. Por último, se pregunta si esta meta es la pena el esfuerzo.

Después de formular su plan, determinar si es factible. No desarrollar un plan de acción que te obliga a hacer cosas absurdas. Orientar las tareas de peso para hacerlos más simples. Cuando usted no tiene una alternativa, la forma más adecuada de proceder será gradual (con calma).

Formular un plan tan clara y detallada posible. Por ejemplo: si usted está tratando de perder peso suficiente, se centran antes de cambiar sus hábitos, como la dieta y el nivel de actividad física. Que establece una fecha para recoger los resultados de ti mismo. Después de eso, seguirá de cerca para mantener dichos cambios y resultados graduales. Establecer metas tales como "Necesito perder 45 kg" puede ser opt exacerbante- por algo más realista, como "Voy a comer más verduras, cortar todas las bebidas (excepto agua) y caminar 5 km todos los días."

método 3

Lo que es una "versión mejorada" sí mismo

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Ser más conscientes. La conciencia (o atención) es una práctica completa puede influir en su enfermera de salud física y mental positiva. Aprender a administrar puede ayudarle a tener un mayor sentido de sí mismo y por lo tanto limitar los comportamientos desagradables que se desarrolla. Esta técnica puede promover una mejor respuesta al estrés, aumentar la calidad de su sueño, reducir sus preocupaciones y la ansiedad y le permitirá concentrarse más en otros aspectos de la vida. Tiene varias variaciones.

La meditación básica se utiliza para promover la calma y la relajación. Siéntese en una posición cómoda y guardar silencio en un lugar donde no hay distracciones. Inhale profundamente por la nariz y exhalar por la boca, concentrándose este gesto. Deje que sus pensamientos van y vienen a través de su cabeza sin juicio. No hay necesidad de criticar a dejar que la mente divague - acaba de darse cuenta de que él estaba distraído y llevar el foco de nuevo a la respiración.
La técnica de hacer frente a sus deseos es ideal para aquellos que tienen adicciones o demostrar otros comportamientos dañinos. Cuando estos deseos se manifiestan, al igual que sentarse, estar quieto y respira profundamente. Su cuerpo tendrá sensaciones físicas debido a estos vontades- en lugar de desear que se vayan a la vez, se diga que todo va a veces (como las olas del mar).

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Prestar atención a su círculo social. Cuando se quiere hacer grandes cambios en su vida, es necesario involucrar a las personas cercanas a usted en este proceso. Lista de sus amigos, compañeros de trabajo y familiares Ellos no necesitan pasar por el mismo recorrido. Sin embargo, tendrá que determinar si están ayudando o perjudicando el contrato.

A veces nuestros amigos están tan acostumbrados a ciertos comportamientos que nos mostramos que no acepta fácilmente los cambios que nos pongan tristes. Si cualquier miembro de su círculo social sea infeliz con estos cambios positivos o tratar de sabotear su crecimiento, tomar medidas.

Por ejemplo: si usted quiere perder peso, pero un amigo siempre trae bizcochos para que, frente a lo que no tiene una recaída debido a la postre. Diga algo como: "Alice, sé que quieres por favor cuando se trae pastelitos, pero estoy tratando de eliminar estos postres. ¿Qué tal que comemos fruta o hacemos una Yogurt Parfait próxima vez?".

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Encuentra una "socio de la responsabilidad". No importa qué tipo de cambios que desea promover en su vida, esta tarea puede ser estresante y frustrante. La única compañía durante el proceso es muy valiosa, ya que esta persona puede garantizar que siga el camino correcto.

la "socio de la responsabilidad" es alguien que va a hacer un seguimiento de su progreso. Esa persona puede ofrecer asesoramiento, el apoyo y la motivación cuando las cosas se ponen tensas.

Usted puede tener uno o más socios: su novia o esposa, hermano o hermana, un amigo cercano, un compañero de trabajo, etc. Para foros o salas de chat, chat de Internet puede confiar en las personas que están pasando por algo similar o que ya han promovido un cambio significativo en sus vidas (y por lo tanto son capaces).

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Sea paciente. Sea cual sea su plan - adoptar un nuevo programa de ejercicios o cambiar totalmente su relación con la gente que conoces - no desista. Esforzarse por alcanzar sus objetivos. Cambios en cualquiera parte de la vida puede ser un extenuante- celebrar cada pequeña victoria y seguir tratando de conducir hasta el final.

consejos

No desista. Esta sugerencia es muy importante. La retirada es la única razón por la que su vida no ha cambiado.
Encontrar libros, otras obras e incluso sitios de Internet que enseñan más sobre cómo reducir los obstáculos de la vida (como la falta de fuerza de voluntad).

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Para planificar los cambios, usted debe desear ellos. Después de la adquisición de nuevos hábitos, los abandonan será tan difícil como lo fue con el comportamiento anterior.