¿Cómo superar una adicción

Método 3:Decidir gota AdicciónCreación de un planEl abandono de la adicción y hacer frente a la abstinencia

¿Cuál es su vicio? Tanto si se trata de una adicción al alcohol, el tabaco, el sexo, las drogas, mentiras o las apuestas, admiten que un problema es siempre el primer paso para superarlo, y la entrada en este artículo puede haber sido el primer paso. Ahora es el momento de hacer un plan para dejar el hábito, buscar ayuda y prepararse para los obstáculos que sin duda se encuentran. Si quieres aprender a dejar el hábito y empezar a vivir la verdad, sigue leyendo.

parte 1
Decidir gota Adicción
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Escriba los efectos perjudiciales causados ​​por la adicción. Puede que no sea agradable para reconocer todas las formas en que la adicción le hace daño, pero ver una lista física ayudará a la que desea colocar tan pronto como sea posible. Reunir un lápiz y una hoja de papel y pensar para crear una lista que incluye todos los efectos negativos que han surgido desde la llegada de su adicción.
  • Piense acerca de cómo la adicción afecta a su salud física. Ejecuta un mayor riesgo de cáncer, enfermedades del corazón u otras complicaciones causadas por la adicción? Tal vez la adicción ya le ha causado daño físico de una manera notable.
  • Escribe cómo te hizo daño mental. Te da vergüenza a causa de su adicción? En muchos casos, los vicios generan vergüenza y la vergüenza, así como la depresión, la ansiedad y otros problemas mentales y emocionales.
  • Como su adicción afectó sus relaciones con los demás? Impide a pasar tiempo con sus seres queridos, o simplemente tomando su tiempo para construir relaciones deseadas?
  • Algunas adicciones crean un gran agujero financiero. Anote la cantidad de dinero que gastó alimentar su adicción diaria, semanal y mensual. Determinar si su adicción afectó a su trabajo.
  • Lo perturbaciones diaria son causados ​​por su adicción? Por ejemplo, si usted es un fumador, puede ser cansado de tener que salir de la oficina cada vez que el impulso de fumar surge.
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    Haga una lista de las cosas positivas que desea en su vida. Ahora que ha detallado todos los efectos negativos de su adicción, pensar en cómo su vida va a mejorar para dejar ese mal hábito. Imagine su vida después de superar la adicción. ¿Cómo desea buscar?
  • Es posible que tenga una sensación de libertad tanto tiempo no se ha sentido.
  • Usted tendrá más tiempo libre para estar con la gente, las aficiones y otros placeres.
  • Tienes la oportunidad de ahorrar dinero nuevo.
  • Usted sabrá que está haciendo todo lo posible para mantenerse saludable. Usted se sentirá mejoras físicas inmediatas.
  • Usted se sentirá orgulloso y seguro de nuevo.
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    Escribir su declaración de retirada. Tener una lista de razones sólidas para abandonar la adicción le ayudará a seguir el plan a largo plazo. Sus razones de la retirada debe ser más importante para usted que para seguir el comportamiento vicioso. Esta batalla mental es difícil, pero es un primer paso necesario para salir de cualquier adicción. La única persona que puede hacer que dejar el hábito es usted mismo. Nota razones sólidas y fiel a dejar el hábito. Sólo usted sabe lo que son. He aquí algunos ejemplos:
  • Decidir lo que está renunciando a la adicción a la que desea tener energía para vivir la vida con todo.
  • Decidir lo que está renunciando a la adicción a tener más dinero para mantener el hábito.
  • Decidir lo que está renunciando a la adicción por querer ser un mejor compañero / pareja a su esposa / esposo.
  • Decidir lo que está renunciando a la adicción a estar decidido a conocer a sus nietos algún día.
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    Creación de un plan
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    Fije una fecha para dejar el hábito. No marque para mañana, a menos que usted piensa que este método directo es conveniente para usted. Tampoco fijar una fecha para el próximo mes, ya que podría terminar perdiendo la voluntad. Apunta a una fecha que sea en las próximas semanas. Esto le dará tiempo suficiente para prepararse física y mentalmente.
    • Considere la posibilidad de elegir una fecha que es importante para usted y para ayudar a motivarle. El aniversario de su padre, la graduación de su hija, etc.
    • Marcar el día en su calendario y anunciarla a sus familiares y amigos cercanos. Crear una expectativa de no darse por vencido cuando llegue el día. Jure firmemente a sí mismo que va a dejar el hábito cuando el día señalado llegó.
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    Busque apoyo personal y profesional. Por el momento esto puede parecer una tontería, pero se necesita todo el apoyo que pueda durante su viaje para superar la adicción. Dado que muchas personas luchan con las adicciones, hay muchas instituciones maravillosas que pueden servir como sistemas de apoyo, ayudando a mantener la motivación, que proporciona consejos para el éxito y el fomento de él para intentarlo de nuevo si has tenido una salida en falso.
  • Mira, en persona y en línea, para los grupos de apoyo que ayudan a las personas con un tipo específico de la adicción. Muchos recursos son gratuitos.
  • Haga una cita con un terapeuta capacitado para apoyar a las personas adictas. Encontrar a alguien que le proporcione la comodidad, ya que confía en que la persona lo largo de los próximos meses. La terapia de comportamiento Cognitiva- Entrevistas motivacionais- Técnicas de formación y habilidades para la vida de la Gestalt son algunas de las técnicas que han demostrado ser eficaces para aquellos que buscan superar las adicciones. Un ambiente terapéutico asegura que va a tener privacidad y que el tratamiento se basará en sus necesidades personales y sus objetivos.
  • Buscar el apoyo de sus seres queridos y amigos cercanos. Hágales saber lo mucho que significa para ti. Si adicto a una sustancia, pedirles que no lo utilice en su presencia.
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    Identificar los factores desencadenantes. Todo el mundo tiene un cierto grupo de factores desencadenantes que hacen que una persona se vea para la adicción. Por ejemplo, si se trata de una adicción al alcohol, puede tener dificultades para entrar en cierto restaurante sin sentir un fuerte deseo de beber. Si usted es adicto a los juegos de azar, pasando por delante de un casino, mientras que de vuelta a casa puede hacer que se siente obligado a parar. Conozca sus factores desencadenantes le ayudarán a enfrentarse a ellos cuando es el momento de dejar el hábito.
  • El estrés es generalmente el gatillo para todos los tipos de adicciones.
  • - Ciertas situaciones, tales como fiestas u otros eventos sociales - pueden actuar como desencadenantes.
  • Ciertos individuos pueden ser factores desencadenantes.
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    Comenzar a reducir la intensidad de su adicción. En lugar de dejarlo caer a la vez, empezar a disminuir la intensidad del hábito gradualmente. Para la mayoría de la gente, que facilita el abandono. Consumir la adicción con menos frecuencia, y continuar disminuyendo la intensidad de la misma hasta el día de abandono definitivo.


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    Preparar el entorno. Retire recordatorios de su adicción de casa, automóvil y lugar de trabajo. Deshacerse de toda la parafernalia que implican este hábito y otros elementos que te hacen recordar la adicción.
  • Considere reemplazar los objetos para los elementos que le ayudarán a sentirse positiva y tranquila. Llena tu nevera con buena comida. Trátese a algunos buenos libros o DVD (siempre que no tienen contenido que podría actuar como un disparador). Coloque las velas y otros objetos estéticamente agradables alrededor de su casa.
  • Es posible que desee volver a decorar su habitación, cambiar los muebles o simplemente comprar algunas nuevas almohadas. Cambiar el entorno le dará una sensación agradable de principio.
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    Detener el comportamiento adictivo como estaba previsto. Cuando llega el gran día, mantienen la promesa para él y renunciar. Estos primeros días serán difíciles. Mantener ocupado y mantener una actitud positiva. Está en el camino a una vida sin adicciones.
    • Si necesita distracciones, trate de hacer ejercicio, tomar un nuevo pasatiempo, cocinar o salir con los amigos. Unirse a un nuevo club, equipo deportivo o cualquier otro grupo de la comunidad para ayudar a hacer nuevos amigos y empezar un nuevo capítulo de una vida sin adicciones. interacciones sociales positivas pueden estimular la liberación de compuestos neuroquímicos que crean sentimientos legítimos de la felicidad y la satisfacción sin la necesidad de medicamentos.


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    Manténgase alejado de los desencadenantes. Manténgase alejado de las personas, lugares y cosas que te hacen sentir como la recuperación de los viejos hábitos. Es posible que necesite para construir una nueva rutina por ahora, hasta que la adicción a desaparecer por completo.
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    No dé por racionalizaciones. El dolor físico y mental de la retirada es real, y es probable que decirse a sí mismo que está bien para reanudar los viejos hábitos. No escuche la voz que está instando a empezar de nuevo. No renunciar a sí mismo cuando todo parece difícil. Cada dolor de la gota valdrá la pena.
  • racionalizaciones comunes incluyen la idea de que "este es un país libre", o "todos vamos a morir un día." No se rinda antes de que estas actitudes derrotistas.
  • Volver a la lista de razones para darse por vencido cuando es necesario recordar por qué lo está haciendo. Piense por qué dejar de fumar es más importante mantener enganchado.
  • Visita grupos de apoyo y su terapeuta cada vez que sienta una posible recaída.
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    No está comprendida en el final del viaje. Todo deslizarse de vez en cuando. Esto no significa que haya que renunciar y volver a caer en los brazos de sus malos hábitos como una recaída. Si la diapositiva, reflexionar sobre lo sucedido y determinar si se puede cambiar la próxima vez. Por otra parte levantarse y empezar de nuevo.
  • No permita que la culpa y la vergüenza que invaden si ha deslizado. Usted está dando lo mejor de sí mismos. Mantenerse en el camino.
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    Celebrar sus logros. Hacer algo bueno para usted cuando llegue a las metas del sistema, independientemente de lo que son. Renunciar a una adicción es un trabajo increíblemente difícil, y que merece ser recompensado.
  • consejos

    • Incluso si usted ha sido a través de un mal día, no se rinda. No piense que su adicción es insuperable.
    • Mantenerse demasiado ocupado para siquiera considerar la adicción.
    • Mantener su mente ocupada con pensamientos constructivos.
    • Aja. Si usted quiere traer algo nuevo a su vida, es necesario actuar.
    • Iniciar un proyecto que le interese.
    • Siga las sugerencias. ¿Cuántas presentamos lo mejor variará, pero la mayoría de los terapeutas Se espera algo de su trabajo. sugerencia tradicional para los principiantes en los 12 pasos es conseguir un grupo base, encontrar un patrocinador y trabajar los pasos.
    • Abre tu mente y destruir sus prejuicios.
    • Planificar cómo es su día.

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    • Tenga cuidado cuando las cosas empiezan a mejorar. Usted puede ser uno de muchos adictos que sabotean a sí mismo cuando las cosas empiezan a mejorar.
    • Reconocer los signos de que está en un terreno peligroso. Evitar determinados momentos del día en que se sienta más obligado a sucumbir a la adicción. Que necesita para mantenerse lo suficientemente fuerte para estos particularmente intensos periodos de voluntad.
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