Obtención de auto

Asignar a las limitaciones de tiempo pensamientos impulsivos. Tome tiempo para pensar le ayudará a volver a evaluar las actitudes desde un punto de vista racional y aprender a posponer la acción, en lugar de simplemente actuar por impulso.

Trate de practicar la respiración abdominal. Si usted está tratando de dejar de fumar o querer controlar los hábitos de comer, esta sugerencia puede ser útil. Cuando usted quiere fumar o comer algo, en lugar de dar de inmediato a la tentación, fijado cinco minutos en el temporizador en el teléfono y se centran en la respiración abdominal. Recuerde que una voluntad es sólo eso, un deseo, no una necesidad. Tome los cinco minutos de respiración de imaginar esto desapareciendo lentamente cada exhalación. Escribe cómo se siente y si todavía quiere ceder a la tentación de encender un cigarrillo o comer una tontería.

Encuentra una distracción sana. Será mucho más difícil evitar un deseo si sólo se sienta y se sienta a pensar en él. En su lugar, reconocer y tratar de distraer activamente con otra actividad. Esto puede ayudar a distraer la mente del deseo y la voluntad y le dará tiempo para decidir si realmente quiere poner este deseo en práctica.

De esta lista, seleccione el comportamiento primario que le gustaría controlar. Todos tenemos áreas en la vida que necesitan más autocontrol y la disciplina, así que recuerde que ser paciente con usted mismo y tomar las cosas con calma. Revisar la lista y seleccionar un elemento con el que desea trabajar. Cambiar los hábitos lleva tiempo, y el desarrollo del autocontrol requiere esfuerzo. Respetar su energía y establecer objetivos realistas y alcanzables.

Estudiar el comportamiento. Educarse a sí mismo tanto como sea posible acerca de cómo otras personas desarrollaron auto en situaciones similares. Hablar con amigos o seres queridos que han hecho cambios similares en sus vidas. Hacer una búsqueda en línea en el comportamiento específico que desea cambiar.

Crear un inventario honesto de sí mismo. Mantenga un diario personal para poder individualizar su experiencia de poner en práctica el cambio. La adquisición de la conciencia de sus propios factores desencadenantes emocionales, responsables de la impulsividad y la falta de auto-control, ayudará a reconocer el comportamiento impulsivo. Estar al tanto de estos comportamientos le ayudará a sentirse más en control de sí mismo y tomar decisiones para desarrollar el autocontrol. Todo depende de lo que es correcto para usted, y el desarrollo de auto-control comienza con la comprensión de las causas de la impulsividad.

Establecer objetivos realistas. Una de las razones por las cuales las personas fracasan cuando se trata de desarrollar el autocontrol es la frustración con ellos mismos, cuando no pueden cambiar o abandonar un comportamiento día por la noche. Establecer objetivos realistas y reducir gradualmente el comportamiento en lugar de detener a la vez, le pondrá en el camino del éxito.

Register progreso. Recuerde siempre, la clave del progreso no es la perfección. Mantenga un calendario dedicado específicamente a sus esfuerzos. Marque los días en que usted siente que no tenía mucho autocontrol y describe en su diario la situación que precedió a la falta de control y que pueden haber causado este impulsividad. La mayor conciencia que tiene de sí mismo y sus patrones de comportamiento, mayor será la facilidad para identificar los retos del futuro.

Motivarse. Dejar claro a sí mismo por qué desea controlar este comportamiento y recordar constantemente estas razones. Trate de encontrar su motivación interna y escribir sobre ella en una revista. También puede mantener una lista de razones en un pedazo de papel en su cartera, o establecer un aviso en su teléfono.

canalizar la energía en los comportamientos positivos. Trate de incorporar diferentes comportamientos para reemplazar la que usted está tratando de controlar. Piense en este proceso como un viaje para descubrir lo que funciona mejor para usted y tratar de no desanimarse cuando una estrategia de afrontamiento hacer efecto. En este caso, pase a la siguiente estrategia. Cuidar de sí mismo va a reforzar la idea de que usted está tratando de cambiar y practicar activamente el autocontrol.

Desarrollar nuevas aficiones. Centrarse en un nuevo hobby como los coches, rompecabezas, motocicletas, deportes, pintura, etc., que puede funcionar como una gran distracción durante la práctica de auto-control. Parte del cambio de comportamiento es reemplazar el hábito nocivo para una actividad saludable y no es vulnerable a la impulsividad.

Creciendo. Anímese proactivamente para realizar los cambios deseados en su vida. Una actitud positiva puede influir en su capacidad para practicar el autocontrol. No sea demasiado duro consigo mismo si siente que no está alcanzando los objetivos. Centrarse en hacer un esfuerzo continuo y dejar los intentos fallidos atrás. Simplemente vuelve a intentarlo.

Dar de alta una red de apoyo. Dejar que los amigos y seres queridos sepan que usted está tratando de cambiar algunos comportamientos. Preguntar a la gente de apoyo en su vida si se puede llamar o enviar un mensaje cuando necesite apoyo. Parte de creer en uno mismo y el cambio es crear para permitir que otros le ayuden. Aunque la parte de auto-empoderamiento de auto-desarrollo, permiten queridos para animar el motivar y oír cuando se necesita para ventilar ayudará a fortalecer su deseo de cambiar amado.

Recompensarse. felicitarlos por querer cambiar y desarrollar más autocontrol. Gratificante por la práctica de auto-control le ayudará a reforzar los comportamientos positivos y reemplazar impulsivo.