¿Cómo controlar las compras compulsivas

3 partes:La comprensión de compra adicciónCortar compras a través de los cambios de comportamientoBuscar ayuda externa

La compra compulsiva puede causar consecuencias negativas extremas en la vida personal, profesional y financiera. A medida que el acto de la compra está tan arraigada en la cultura global capitalista que puede ser difícil saber cuando cruzó la línea. Los siguientes pasos le ayudarán a identificar los signos de las compras compulsivas y permite cambiar los hábitos y busque ayuda profesional si se considera necesario.

parte 1
La comprensión de compra adicción
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Identificar el problema. Al igual que otras adicciones, reconociendo que el comportamiento afecta a su vida y sus relaciones ya está a mitad de camino. Revisar la siguiente lista y utilizarla para identificar la gravedad de la coacción y decidir cuánto necesita controlar con precisión. En algunos casos, sólo tiene que controlar un poco la mano en otros, puede que tenga que dejar de comprar todo. Los principales síntomas de la adicción son:
  • Comprar o gastar dinero cuando se siente el nerviosismo, la ira, la soledad o la ansiedad.
  • Hablar con otros usuarios acerca de sus hábitos de compra.
  • Sentirse triste o se pierde lejos de las tarjetas de crédito.
  • Siempre comprar la tarjeta, nunca en efectivo.
  • Sentir euforia o éxtasis al hacer compras.
  • Sentir culpa o vergüenza después de las compras excesivas.
  • Tendido en los hábitos de consumo o el coste de determinados artículos.
  • Tener pensamientos compulsivos sobre el dinero.
  • Perder mucho tiempo tratando de manejar el dinero y las facturas de acuerdo a sus hábitos de compra.
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    Tenga en cuenta también los hábitos de compra. Mantener un registro de esa compra por un período de dos semanas a un mes, que incluye también las formas de pago. Cuando se registre, obtendrá una mejor visión de cuándo y cómo comprar cosas. Además, controlar la cantidad exacta de permanencia en el mes le abrirá los ojos a la gravedad de la coacción.
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    Identificar el tipo de adicción. De acuerdo con la organización americana "adictos a las compras Anónimo", Compra compulsiva puede tomar muchas formas-saben que permitirán una mejor comprensión de la adicción y le ayudará a identificar las técnicas que pueden ayudarle. Trate de reconocer su lugar en la lista siguiente:
  • La gente que compra cuando se sienten angustia emocional.
  • Compras de la gente en busca del elemento "perfecto".
  • Las personas que compran artículos extravagantes y encanta sentir como compradores.
  • promociones cazadores que compran artículos sólo porque descuento.
  • Los compradores que están atrapados en un círculo vicioso de la compra, devolución y compra.
  • Los coleccionistas que buscan un sentido de logro para la compra de todas las partes de un conjunto o todas las variables de un elemento (color, estilo, etc.).
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    Identificar los efectos duraderos de la adicción a las compras. Por mucho que los efectos a corto plazo puede ser positivo (como la felicidad después de una compra), la duración son extremadamente negativo. La comprensión de ellos es una gran manera de hacer frente a las realidades de los problemas con las compras compulsivas. Ellos incluyen:
  • Por encima del presupuesto y vivir con graves problemas financieros.
  • Comprar compulsivamente e ir más allá de los requisitos (por ejemplo, salir a comprar un suéter y volver a casa con diez).
  • Ocultar el problema de evitar las críticas.
  • Se sienten impotentes debido a los ciclos de compra. Usted puede comprar compulsivamente devolver los productos arrepentidos y luego comprar más para sentirse mejor.
  • las relaciones de tensión a causa de secretos, se encuentra en las deudas y el aislamiento físico causado por la preocupación por las compras.
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    Reconocer que demasiado a menudo tiene causas emocionales. Para muchas personas, las compras ayuda para escapar de las emociones negativas. Como la mayoría de los vicios "resuelve" problemas con orígenes psicológicos profundos, las compras compulsivas pueden crear una sensación de logro capaz de mantener una falsa imagen de la felicidad y la seguridad. Se esfuerzan para identificar si las compras no son un intento de llenar una "vacía" lo que podría ser llenado por un estilo de vida más saludable y sostenible.
  • parte 2
    Cortar compras a través de los cambios de comportamiento
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    Identificar los factores que desencadenan la compulsión. Mantenga un diario con usted durante una semana, y siempre que lo desee comprar, escribir lo que provocó que se plantea. la "gatillo" puede ser un entorno, un amigo, un anuncio o una sensación (como la ira, la vergüenza o el aburrimiento). Conocer los factores desencadenantes es importante porque ayuda a evitarlos mientras se aprende a reducir el hábito de las compras compulsivas.
    • Por ejemplo, puede comenzar a comprar cada vez que tiene que asistir a un evento formal, el conseguir la tentación de comprar todo tipo de ropa y productos que aumentan su confianza y crean la sensación de que está listo para el evento.
    • Al enterarse de esto, el plan para hacer frente a las invitaciones a grandes eventos. Se esfuerzan por reducir las compras relacionadas con los eventos y pasar una hora hurgando en el armario para encontrar una pieza adecuada que ya posee.
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    Reducir las compras. La mejor manera de limitar la compulsión sin cortar por completo es tener una idea más realista de lo mucho que el presupuesto lo permite el gasto más allá esencial. Mantenga un ojo en las finanzas y salir de comprar sólo cuando el presupuesto mes (o semana) lo permitan. Por lo tanto, usted va a comprar de vez en cuando y evitar mayores problemas financieros de la costumbre.
  • Al salir, tomar sólo el dinero que puede gastar. Deje la tarjeta de crédito en casa para evitar la tentación de exagerar.
  • Montar un inventario de las cosas que tienen y una lista de cosas deseos realmente quiere. Observe la lista le ayudará a mantener los pies en el suelo y reconozca cuando está a punto de comprar algo que ya tiene demasiado o no desea tanto como otros elementos que también se verán tentados a comprar.
  • Espere al menos 20 minutos antes de hacer una compra. No tenga Seguro que necesita algo- pasar tiempo de pensar en las razones por las que debe o no debe comprar el artículo.
  • Si sabe que por lo general gasta demasiado en ciertas tiendas, visitarlos sólo en ocasiones especiales o con amigos para ayudarle a controlar las compras. Si la tienda en cuestión es virtual, eliminarlo de los favoritos!
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    tribunal el gasto completamente opcional. Si compulsión es grave, limite únicamente a requerido. Sea inteligente para identificar las cosas Es necesario comprar y hacer listas de visitar el mercado. Evitar la tentación de promociones y artículos baratos, que le permite pasar sólo una pequeña cantidad durante las visitas. Las normas más específicas, mejor. Por ejemplo, en lugar de tomar la decisión de comprar sólo lo necesario para el hogar y el cuidado personal, estipulando exactamente lo que está incluido en la lista (por ejemplo, pasta de dientes, desodorante, etc.) y no comprar nada que no esté escrito.
  • Cambiar los métodos de pago y cancelar las tarjetas de crédito. Si cree que necesita una tarjeta para emergencias, dejarlo almacenado con una persona de confianza. Esto es muy importante porque las personas a menudo pasan el doble de lo que les gustaría comprar con la tarjeta y no en efectivo.
  • Hacer la investigación antes de salir de casa. Es muy fácil dejarse llevar para hacer compras innecesarias, por lo tanto, para saber exactamente qué marcas y tipos de cada elemento de la lista que debe comprar. Esto sin duda va a reducir el costo de la compra y debe ayudar con la compulsión.
  • Deshacerse de las tarjetas de fidelización y programas de descuento que no utilizan para las necesidades porque fomentan el despilfarro.
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    No vaya de compras solo. La mayoría de los adictos a las compras es ir de compras solitária- en presencia de otras personas ayuda mucho para evitar excesos. Aprender a controlar a través de hábitos de moderación de personas de su confianza.
  • Puede que tenga que colocar a una persona confiable en completo control de las finanzas.
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    Involucrarse en otras actividades. Busque formas más significativas de gastar el dinero. Al tratar de cambiar una conducta compulsiva, es esencial para reemplazarlo con una forma de pasar el tiempo de la reunión y completa (pero esta vez, de forma sostenible).
  • La felicidad se encuentra a menudo en actividades que hacen que las personas se sumergen a perder la noción del tiempo por completo. Aprender una nueva habilidad, terminar un proyecto que empuja el vientre de largo, etc .. No importa si usted está leyendo, correr, cocinar o tocar un instrumento, es importante para dedicarse por completo.
  • Además de ser grandes opciones para el mantenimiento de los ejercicios felicidad también son alternativas útiles para reemplazar el estado de ánimo a la tienda.
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    Monitorear el progreso. Reconocer los logros y animarles en el proceso de hábitos de compra cambiante. Dése de crédito para el progreso, para superar una adicción es extremadamente difícil. Una mirada objetiva sobre tan avanzado impedirá a juzgar por momentos de dificultad y duda.
  • Vigilar los gastos a través de una hoja de cálculo. Comprobar cuántas veces fue a las tiendas o mercados que hacen marcas en el calendario.
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    Montar una lista de entornos que se deben evitar - los que sabe que desencadenar un atracón. La lista va a incluir tales centros comerciales, tiendas y ferias. Las normas deben ser claras lo que no puede "convencer" que puede ir solamente "echar un vistazo". Lista lugares y lejos de ellos por completo en el momento en que lleguen al deseo de comprar desaparecer. Compruebe la lista con frecuencia al pasar por el período "desintoxicación" para evitar ciertos lugares y situaciones en este momento delicado.
  • Puede que no sea necesario para evitar cualquier entorno en el largo plazo. Esto puede ser una tarea bastante difícil, de hecho, debido a la ubicuidad de los anuncios y promociones.
  • Si desea reducir las compras (y no parar por completo), simplemente se limitan las visitas a las tiendas. Elaborar un calendario de cuando va a visitar sus tiendas favoritas y se adhieren a ella.
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    Quedarse en casa! Al comenzar con el control, tomar un descanso en viajes para evitar la tentación que puede ser causada cuando visite lugares nuevos o poco conocidos. La gente a menudo compran más cuando están lejos de casa.
  • Las compras "remoto" (A través de la televisión e Internet) también puede crear la misma sensación de un nuevo entorno y tienen una tentación que debe ser resistida.


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    la correspondencia de control, ya sea físico o virtual. Cancelar el registro de catálogos promocionales y correos electrónicos.
  • Evitar la recepción de ofertas no deseadas procurar la opción de no recibir correos electrónicos promocionales al registrarse en cualquier sitio. De este modo, se evita la tentación.
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    establecer una "control de los padres". A medida que el Internet es una de las maneras más populares para comprar cosas, es necesario crear un entorno virtual como "sobrio" como el físico. Evitar las tiendas virtuales de ajuste bloquea el equipo.
  • Instalar un bloqueador de anuncios "limpio" el equipo tentaciones.
  • opciones "comprar con un clic" Son muy peligrosos. Eliminar información de tarjetas de crédito de los sitios donde normalmente compran para que sea aún más compras. Hágalo incluso si ya ha bloqueado sitios de acceso.
  • Por lo tanto, va a crear una segunda capa de seguridad. Usted tendrá más tiempo para reconsiderar su decisión antes de hacer la compra.
  • parte 3
    Buscar ayuda externa
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    Haz una fuerza para amigos y familiares. El secreto es un componente importante de la adicción a las compras (y la mayoría de las adicciones, en realidad), por lo que dejar en claro sus problemas. Dime lo que está sucediendo a las personas cercanas y pedir ayuda para comprar lo esencial, al menos en las primeras etapas de "desintoxicación".
    • Sólo tiene que abrir con personas de confianza que son capaces de apoyarle y ayudarle a reducir las compras.
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    Ver a un terapeuta. El profesional le ayudará a entender algunos de los posibles problemas presentes en la raíz de la adicción a las compras, tales como la depresión. Como no existe un tratamiento estándar para esa obligatoriedad, un médico puede prescribir antidepresivos para su caso.
  • Un método común para el tratamiento de las adicciones es la terapia cognitivo-conductual (TCC), que ayuda a reconocer y desafiar a algunos de los pensamientos relacionados con las compras.
  • La terapia también ayuda a poner menos valor a los factores motivacionales no esenciales, tales como el deseo de mirar exitosa y rica, y para valorar los factores de motivación importantes como la sensación de estar cómoda y mantener relaciones saludables con sus seres queridos.
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    Busque un grupo de apoyo. La terapia de grupo puede ser un recurso muy valioso para usted! Estamos rodeados de personas con problemas similares y pueden dar consejos importantes para ayudarle a lidiar con el problema puede ser la diferencia entre el control de la compulsión y el fracaso en el control.
  • Busque grupos como deudores anónimos que se ejecutan en el programa de 12 pasos similar a Alcohólicos Anónimos y le ayudarán a superar el problema.
  • clic aquí para encontrar el programa de 12 pasos. Buscar en Internet para el siguiente grupo de ustedes.
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    Busque un asesor de finanzas. Si la compulsión lo dejó con graves problemas financieros que no pueden controlar a sí mismo, un profesional puede ser necesario. El asesor financiero le ayudará a lidiar con las deudas resultantes de la adicción a las compras.
  • Hacer frente a las consecuencias financieras de la adicción puede ser estresante, especialmente cuando se trata de los problemas emocionales que vienen con la superación de la adicción. Dado que el estrés es un desencadenante común de recaída, el profesional es aún más importante.
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