¿Cómo controlar las compras compulsivas
3 partes:La comprensión de compra adicciónCortar compras a través de los cambios de comportamientoBuscar ayuda externa
La compra compulsiva puede causar consecuencias negativas extremas en la vida personal, profesional y financiera. A medida que el acto de la compra está tan arraigada en la cultura global capitalista que puede ser difícil saber cuando cruzó la línea. Los siguientes pasos le ayudarán a identificar los signos de las compras compulsivas y permite cambiar los hábitos y busque ayuda profesional si se considera necesario.
pasos
parte 1
La comprensión de compra adicción1
Identificar el problema. Al igual que otras adicciones, reconociendo que el comportamiento afecta a su vida y sus relaciones ya está a mitad de camino. Revisar la siguiente lista y utilizarla para identificar la gravedad de la coacción y decidir cuánto necesita controlar con precisión. En algunos casos, sólo tiene que controlar un poco la mano en otros, puede que tenga que dejar de comprar todo. Los principales síntomas de la adicción son:
- Comprar o gastar dinero cuando se siente el nerviosismo, la ira, la soledad o la ansiedad.
- Hablar con otros usuarios acerca de sus hábitos de compra.
- Sentirse triste o se pierde lejos de las tarjetas de crédito.
- Siempre comprar la tarjeta, nunca en efectivo.
- Sentir euforia o éxtasis al hacer compras.
- Sentir culpa o vergüenza después de las compras excesivas.
- Tendido en los hábitos de consumo o el coste de determinados artículos.
- Tener pensamientos compulsivos sobre el dinero.
- Perder mucho tiempo tratando de manejar el dinero y las facturas de acuerdo a sus hábitos de compra.
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Tenga en cuenta también los hábitos de compra. Mantener un registro de esa compra por un período de dos semanas a un mes, que incluye también las formas de pago. Cuando se registre, obtendrá una mejor visión de cuándo y cómo comprar cosas. Además, controlar la cantidad exacta de permanencia en el mes le abrirá los ojos a la gravedad de la coacción.
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Identificar el tipo de adicción. De acuerdo con la organización americana "adictos a las compras Anónimo", Compra compulsiva puede tomar muchas formas-saben que permitirán una mejor comprensión de la adicción y le ayudará a identificar las técnicas que pueden ayudarle. Trate de reconocer su lugar en la lista siguiente:
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Identificar los efectos duraderos de la adicción a las compras. Por mucho que los efectos a corto plazo puede ser positivo (como la felicidad después de una compra), la duración son extremadamente negativo. La comprensión de ellos es una gran manera de hacer frente a las realidades de los problemas con las compras compulsivas. Ellos incluyen:
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Reconocer que demasiado a menudo tiene causas emocionales. Para muchas personas, las compras ayuda para escapar de las emociones negativas. Como la mayoría de los vicios "resuelve" problemas con orígenes psicológicos profundos, las compras compulsivas pueden crear una sensación de logro capaz de mantener una falsa imagen de la felicidad y la seguridad. Se esfuerzan para identificar si las compras no son un intento de llenar una "vacía" lo que podría ser llenado por un estilo de vida más saludable y sostenible.
parte 2
Cortar compras a través de los cambios de comportamiento1
Identificar los factores que desencadenan la compulsión. Mantenga un diario con usted durante una semana, y siempre que lo desee comprar, escribir lo que provocó que se plantea. la "gatillo" puede ser un entorno, un amigo, un anuncio o una sensación (como la ira, la vergüenza o el aburrimiento). Conocer los factores desencadenantes es importante porque ayuda a evitarlos mientras se aprende a reducir el hábito de las compras compulsivas.
- Por ejemplo, puede comenzar a comprar cada vez que tiene que asistir a un evento formal, el conseguir la tentación de comprar todo tipo de ropa y productos que aumentan su confianza y crean la sensación de que está listo para el evento.
- Al enterarse de esto, el plan para hacer frente a las invitaciones a grandes eventos. Se esfuerzan por reducir las compras relacionadas con los eventos y pasar una hora hurgando en el armario para encontrar una pieza adecuada que ya posee.
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Reducir las compras. La mejor manera de limitar la compulsión sin cortar por completo es tener una idea más realista de lo mucho que el presupuesto lo permite el gasto más allá esencial. Mantenga un ojo en las finanzas y salir de comprar sólo cuando el presupuesto mes (o semana) lo permitan. Por lo tanto, usted va a comprar de vez en cuando y evitar mayores problemas financieros de la costumbre.
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tribunal el gasto completamente opcional. Si compulsión es grave, limite únicamente a requerido. Sea inteligente para identificar las cosas Es necesario comprar y hacer listas de visitar el mercado. Evitar la tentación de promociones y artículos baratos, que le permite pasar sólo una pequeña cantidad durante las visitas. Las normas más específicas, mejor. Por ejemplo, en lugar de tomar la decisión de comprar sólo lo necesario para el hogar y el cuidado personal, estipulando exactamente lo que está incluido en la lista (por ejemplo, pasta de dientes, desodorante, etc.) y no comprar nada que no esté escrito.
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No vaya de compras solo. La mayoría de los adictos a las compras es ir de compras solitária- en presencia de otras personas ayuda mucho para evitar excesos. Aprender a controlar a través de hábitos de moderación de personas de su confianza.
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Involucrarse en otras actividades. Busque formas más significativas de gastar el dinero. Al tratar de cambiar una conducta compulsiva, es esencial para reemplazarlo con una forma de pasar el tiempo de la reunión y completa (pero esta vez, de forma sostenible).
6
Monitorear el progreso. Reconocer los logros y animarles en el proceso de hábitos de compra cambiante. Dése de crédito para el progreso, para superar una adicción es extremadamente difícil. Una mirada objetiva sobre tan avanzado impedirá a juzgar por momentos de dificultad y duda.
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Montar una lista de entornos que se deben evitar - los que sabe que desencadenar un atracón. La lista va a incluir tales centros comerciales, tiendas y ferias. Las normas deben ser claras lo que no puede "convencer" que puede ir solamente "echar un vistazo". Lista lugares y lejos de ellos por completo en el momento en que lleguen al deseo de comprar desaparecer. Compruebe la lista con frecuencia al pasar por el período "desintoxicación" para evitar ciertos lugares y situaciones en este momento delicado.
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Quedarse en casa! Al comenzar con el control, tomar un descanso en viajes para evitar la tentación que puede ser causada cuando visite lugares nuevos o poco conocidos. La gente a menudo compran más cuando están lejos de casa.
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la correspondencia de control, ya sea físico o virtual. Cancelar el registro de catálogos promocionales y correos electrónicos.
10
establecer una "control de los padres". A medida que el Internet es una de las maneras más populares para comprar cosas, es necesario crear un entorno virtual como "sobrio" como el físico. Evitar las tiendas virtuales de ajuste bloquea el equipo.
parte 3
Buscar ayuda externa1
Haz una fuerza para amigos y familiares. El secreto es un componente importante de la adicción a las compras (y la mayoría de las adicciones, en realidad), por lo que dejar en claro sus problemas. Dime lo que está sucediendo a las personas cercanas y pedir ayuda para comprar lo esencial, al menos en las primeras etapas de "desintoxicación".
- Sólo tiene que abrir con personas de confianza que son capaces de apoyarle y ayudarle a reducir las compras.
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Ver a un terapeuta. El profesional le ayudará a entender algunos de los posibles problemas presentes en la raíz de la adicción a las compras, tales como la depresión. Como no existe un tratamiento estándar para esa obligatoriedad, un médico puede prescribir antidepresivos para su caso.
3
Busque un grupo de apoyo. La terapia de grupo puede ser un recurso muy valioso para usted! Estamos rodeados de personas con problemas similares y pueden dar consejos importantes para ayudarle a lidiar con el problema puede ser la diferencia entre el control de la compulsión y el fracaso en el control.
4
Busque un asesor de finanzas. Si la compulsión lo dejó con graves problemas financieros que no pueden controlar a sí mismo, un profesional puede ser necesario. El asesor financiero le ayudará a lidiar con las deudas resultantes de la adicción a las compras.
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