Cómo cambiar los malos hábitos: 10 pasos (con fotos)

Algunos hábitos son tan arraigada en nuestra personalidad que ni siquiera nos damos cuenta de que existan. Independientemente de su hábito de ser algo molesto como chasquear los dedos, o algo más grave, como el fumar, es necesario hacer un esfuerzo consciente para detenerlo. Si no puede hacerlo solo, no dude en buscar a un profesional.

pasos

Imagen titulada cambiar los malos hábitos Paso 1

Describir en detalle su hábito. Use un cuaderno para anotar las cosas relacionadas con ella. Durante al menos una semana, cuando se sienta tentado a hacer eso, escribir una descripción de cómo se sintió durante el episodio. Esto le ayudará a descubrir ciertos patrones de comportamiento y pensará en su hábito de manera más consciente. Tenga en cuenta los posibles factores:

Usted ejercita su mal hábito a menudo cuando está estresado o nervioso?
En algún lugar o actividad tiene alguna influencia (positiva o negativa) respecto?

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Evitar la tentación. Trate de evitar los objetos, lugares y personas que te hacen la práctica de su mal hábito. La descripción detallada de lo que hizo en su cuaderno para ayudarle con esto. Dado que los hábitos se construyen normalmente sin esfuerzo consciente, es mucho más fácil de quitar los estímulos.

Si usted está tratando de dejar de comer comida chatarra, tomar estos alimentos dañinos de su cocina e impidiendo su acceso a ellos. Cuando el mercado, evitar caminar por los pasillos que contiene los alimentos poco saludables, o hacer una lista de compras que no incluye ellos.

Si usted está tratando de dejar de comprobar su teléfono todo el tiempo, apagarlo o ponerlo en silencio. Si eso no funciona, deje la máquina en otra habitación.

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Hacer algo desagradable siempre que ceder al hábito. Esto le animará a no repetirla. Esta táctica efectiva por lo general bien.

Un buen ejemplo sería la de cubrir sus uñas con alguna sustancia desagradable. Incluso hay productos especializados para este fin en la farmacia.

alcohólicos en recuperación pueden tratar de tomar algún medicamento que causa síntomas desagradables si se ingiere con alcohol.

Otra idea es poner una banda elástica en la muñeca y dejarlo caer en el brazo siempre que ceder al hábito.

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Reemplazar un mal hábito con una buena o neutral. Un cambio de este tipo también puede facilitar el proceso de rehabilitación.

Muchas personas encuentran bastante satisfactorio entrar en una rutina de ejercicio diario.

Reemplazar un mal hábito con una buena puede ser muy gratificante, y hacer su vida más fácil en muchos sentidos. Por ejemplo, evitar los alimentos poco saludables, el reto de cocinar una cena saludable varias veces a la semana.

Imagen titulada cambiar los malos hábitos Paso 5

Cuando la cara tentación, estar atentos. Si observa que una determinada situación favorece el retorno de un mal hábito, evitarlo. Si usted sabe de antemano que va a producirse una situación de este tipo, Bole un plan para ayudar a lidiar con ella. Estos esfuerzos conscientes pueden facilitar en gran medida su objetivo de suprimir los hábitos inconscientes.

Por ejemplo, si usted está dejando de fumar, el plan para levantarse, tomar un café o charlar con un compañero de trabajo, mientras que otros fumadores oficina hacer su habitual pausa para encender un cigarrillo. Si un amigo que tira un cigarrillo durante una conversación, se preparan para negarse cuando le ofrecen uno.

Imagen titulada cambiar los malos hábitos Paso 6

Tome mini vacaciones. Es más fácil romper un hábito cuando el cambio del medio ambiente, ya que el cerebro no es capaz de seguir la rutina de forma automática. Viajar a algún sitio para el fin de semana y tratar de salir por completo de su rutina normal.

Imagen titulada cambiar los malos hábitos Paso 7

Premiar cuando a evitar un mal hábito. Permítase que hacer algo para celebrar. Asociar sus historias de éxito y sentimientos positivos.

Es posible que tenga que probar varias recompensas para encontrar algunos que funciona. Cuando recompensa, poner una alarma para despertar a los siguientes quince minutos. Después de este tiempo, se pregunta si todavía quiere el mal hábito. Si es así, probar algo diferente la próxima vez.

Imagen titulada cambiar los malos hábitos Paso 8

Medite y reprogramar su mente. Cuando se encuentre en una situación que desencadena el mal hábito, detener lo que está haciendo y meditar durante unos minutos. Además de ser una distracción útil, también se aprende a calmarse.

Imagen titulada cambiar los malos hábitos Paso 9

Contar con la ayuda de amigos y familiares. Personas con las que vive normalmente pueden representar un recurso increíble en el momento de romper hábitos. Pedir ayuda para aplicar los cambios que está haciendo en su estilo de vida.

Algunos programas contra las adicciones tienen asistentes que han definido las funciones y responsabilidades, como siempre tirar los cigarrillos de alguien que está tratando de dejar de fumar.

Imagen titulada cambiar los malos hábitos paso 10

Busque ayuda profesional. Si su mal hábito tiene graves consecuencias en su vida, busque ayuda. Hay organizaciones que ayudan a la gente a deshacerse de casi cualquier adicción. Un médico o terapeuta puede recomendar cualquiera de ellos, o incluso proporcionar asesoramiento individual.

Hay muchos tipos de herramientas en la lucha contra la adicción, por lo que no se dan por vencidos si algo no funciona. El tratamiento de motivación, por ejemplo, es muy difícil de reproducir por su cuenta.

consejos

Si su mal hábito es una adicción grave, es posible que tenga que lidiar con el estrés o la depresión. Esta puede ser la diferencia entre el éxito y el fracaso. Si la adicción está causando graves efectos negativos en su vida, en contacto con su médico o terapeuta.