Cómo mantenerse alejado de los cigarrillos: 13 pasos (con fotos)

3 partes:dejar de fumar Cumplir con el plan de Mantener para siempre

Dejar de fumar es una de las cosas más difíciles de hacer. A medida que el tabaco mata a millones de personas al año, es también uno de los más importantes. Muchos encuentran que establecer una fecha concreta y se adhieren a ella trae el éxito, especialmente con la disponibilidad de productos como chicles y parches de nicotina para ayudar a lo largo del camino. Usted puede aumentar sus probabilidades de dejar de fumar para siempre hacer un plan personalizado para su estilo de vida y sus metas personales.

parte 1

dejar de fumar

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Examine sus razones para dejar. La mayoría de la gente piensa que sólo sabe que tiene que parar no es suficiente motivación para hacerlo. Para dejar cualquier adicción, debe tener una fuerte motivación que significa más para ti que jamás podrían significar cigarrillos. Pensar en ello, porque en el que desea detener. En otras palabras, ¿cuál es su motivación para vivir una vida plena y saludable?

Muchas personas pueden encontrar la fuerza para dejar de fumar sólo se da cuenta de lo mucho que están haciendo para alguien que aman. Su inspiración es la de querer vivir para ver a sus hijos o nietos crecer o envejecer con su pareja?
Tal vez la razón es no querer arruinar su propia salud. Tal vez una lista de cosas que quería hacer antes de morir, como escribir una novela o escalar una montaña.
Si usted está teniendo problemas financieros, guardar también puede servir como motivación, sobre todo si se tiene en cuenta todas las otras cosas que se podrían gastar su dinero.

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Fije una fecha para dejar de fumar. Sólo piensan que no se detendrá cuando esté listo no va a resolver. Se trata siempre excusas para no ser el momento adecuado. En su lugar, fijar una fecha alrededor de un mes a partir de ahora y marcar en su calendario. En tinta permanente. Deje un poco de tiempo entre ahora y el momento de parar le dará la oportunidad de esperar lavabo en lo que realmente está pasando. Se puede anticipar la fecha y planificar formas de detener con éxito.

Considere la posibilidad de elegir un día significativo como su cumpleaños o el Día de la Madre. Si un día particularmente significativa, que puede ayudar a motivarse para detener.

Dile a la gente. Si le dice a todo el mundo que sabe que va a dejar de fumar en su cumpleaños, que son más propensos a mantener su decisión.

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Deshacerse de los cigarrillos y parafernalia. En los días anteriores a la fecha, empezar a deshacerse de las cosas que ayudan a apoyar el hábito. Tire a la basura todos los papeles especiales, ceniceros y otros objetos que recuerdan a fumar. Mantenerlos cerca es una señal de que usted no está realmente comprometido con la decisión, se debe asumir que usted los puede necesitar en el futuro.

Ya que incluso el antiguo olor a humo de cigarrillo puede hacer que el deseo de fumar, es posible que desee actualizar su guardarropa y su hogar. Ventilar todo, lavar toda la ropa y liberar los elementos que permanecen el olor.

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Poco a poco disminuir o detener a la vez. Puede detener lentamente hasta el día que se comprometió a detener o esperar hasta que llegue el día y detener a la vez. Ninguno de estos métodos ha demostrado su eficacia, por lo que elegir el que mejor se adapten a su personalidad- Lo importante es detener efectivamente en la fecha elegida - no hay excusas.

Si decide dejar de reducir gradualmente el hábito en las semanas anteriores a la fecha. Por ejemplo, si usted fuma un cigarrillo al día, reducir a la mitad de un cigarrillo al día y después de sólo tres cigarrillos al día, y la semana antes de la fecha, sólo una por día. Cuando llegue el día, parar.

También puede utilizar productos como chicles o parches de nicotina para ayudar a facilitar la transición. También hay medicamentos disponibles, que se venden con receta médica, para facilitar el proceso de dejar de hablar Shop- a un médico para obtener más información.

Si decide detener a la vez, asegúrese de que tiene un buen plan para detener realidad cuando llegue el día. Se puede ayudar a convertir esto en un evento. Hacer amigos testigo cuando se juega a cabo el último paquete de cigarrillos y luego celebrar con una cena saludable.

parte 2

Cumplir con el plan de

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A su vez a su sistema de apoyo. Dejar de fumar es una tarea muy difícil. Se enfrentará a diario ganas de fumar y la necesidad de las personas que pueden decir cuando parece muy difícil de controlar. Hablar con la gente que abordaron con usted en la decisión de dejar de fumar. Cuando se sienta el deseo de fumar, no dude en llamar a alguien y hablar hasta que pase el antojo.

Considere la posibilidad de consultar a un terapeuta que se especializa en ayudar a los fumadores dejar de fumar. Él o ella tendrá ideas para ayudarle a lidiar efectivamente con sus ansias de todos los días.
Un grupo de apoyo también puede ser útil.

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Manténgase alejado de los desencadenantes. Usted sabe que los hábitos que tienden a hacer que usted desee hacerlo. Puede que tenga que encender un cigarrillo después de una cerveza, porque la experiencia parece cierto. Tal vez no pueda salir con sus amigos de la escuela secundaria sin tener que abrir un paquete de cigarrillos, como en los viejos tiempos. Quizás el simple hecho de estar cerca de sus programas favoritos de casa hacer con acercarse a todos los viejos hábitos. La solución? Evitar personas, lugares y situaciones que estimulen su deseo. ¿Por qué hacer las cosas más difíciles para usted mismo si tratara de eso todo el tiempo?

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Comience a hacer ejercicio. No es controvertido decir que el fumar tiene un efecto negativo en su salud. Además de causar varios tipos de cáncer, detectar sus pulmones y hace que sea difícil respirar a pleno rendimiento. Cuando usted fuma, es difícil estar en forma. Iniciar una rutina de ejercicios después de la fecha en que dejar de fumar. Al principio, será difícil correr, nadar o caminar, pero a medida que pasan las semanas, se formará de nuevo. Cuando se empieza a recibir su cuerpo sano, moverse con facilidad cuando se utiliza para salir de aliento después de subir un tramo de escaleras, será cada vez más difícil de imaginar volver a los viejos tiempos.

Los ejercicios también pueden ser una gran distracción. Cuando su afán de ser intensa, a veces la única cosa que puede ayudar es distraer su cuerpo, el agotamiento de la misma. Trate de levantar, correr, jugar al baloncesto - nada para acelerar su corazón y ayudar a tomar el cigarrillo de la mente.

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Mastique goma de mascar o semillas. El acto de sacar el cigarrillo a los labios y hacia abajo se convierte en una fuente de consuelo para los fumadores. Muchos fumadores se pierda la calma que acompaña a este acto físico de la familia. Puede reemplazar la sensación de tener un cigarrillo en la boca de mascar goma de mascar o anís. Los sabores fuertes contribuirán a tranquilizar la ansiedad y masticar movimiento ofrece sensación de confort.

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Hacer frente a la abstinencia. En las primeras semanas después de dejar de fumar, puede causar graves síntomas de abstinencia. dolor de cabeza, dolor, irritabilidad y otros síntomas de abstinencia no son infrecuentes. Muchos encuentran que beber un vaso de agua cada vez que sienta la necesidad es una buena manera de hacer frente a la retirada. El simple hidratación es un paso importante hacia la expulsión de estas toxinas de su cuerpo y mantenerlo sano y fuerte.

El consumo de alimentos saludables es también una buena manera de Ludar con la abstinencia. Elija alimentos ricos en nutrientes que le hacen sentirse bien. Comer muchas frutas y verduras, granos enteros, pescado y carne. Su cuerpo será más saludable que nunca.

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Tenga un plan para aliviar el estrés. Cuando usted está estresado, que desea un cigarrillo. Cada pequeña situación puede llegar a ser un factor desencadenante: una llamada telefónica que no querría hacer un descanso entre clases, la congestión del tráfico. Es importante tener un plan para aliviar el estrés sin necesidad de utilizar el cigarrillo.

La respiración profunda es una técnica rápida y eficaz que se puede utilizar en cualquier lugar y en cualquier momento.

Asegúrese de dormir lo suficiente. Estar descansado ayuda a aliviar el estrés.

Tener relaciones sexuales o masturbarse a liberar endorfinas y aliviar el estrés.

parte 3

Mantener para siempre

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No ceder a "solamente un cigarrillo". Fumar un cigarrillo dará lugar a otro, y otro ... no lo hacen. Cuando usted se encuentra casi a la racionalización rendimiento común que sólo un cigarrillo no le hará daño, volver a la razón detenido. Se detuvo junto a su hijo? Fumar un solo cigarrillo no le hará daño. Para su propia salud? Un cigarrillo le llevará de vuelta al punto de partida. Un solo cigarrillo puede hacer que se ejecuta de nuevo a su costumbre de un paquete al día y luego tener que empezar todo de nuevo. No se deshaga de todo para conseguir hasta ahora.

Si cedes? No lo castigue, pero no lo use como excusa que le permita tener aún más. Probablemente, sus antojos será peor que antes, pero que son lo suficientemente fuertes para superarlos. usted tiene nunca antes y puede parar de nuevo.

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Concéntrese en lo que se gana y no lo que falta. Tener una actitud positiva es muy importante a la hora de dejar de fumar. Su mente constantemente se puede poner abajo con pensamientos negativos acerca de todo lo que está dejando atrás, como divertirse con los amigos o la dulce sensación de un cigarrillo después de un largo día. No se centre en lo que falta, pero lo que es ganar y que ha ganado. Por ejemplo:

su salud

El respeto de su familia

dinero

los dientes más blancos y un aliento más fresco

Un espacio limpiador

Ropa que no apestan

Es hora de dejar pasar lo que quiere, y el tabaquismo

Deshacerse de la incesante necesidad de dejar lo que está haciendo para fumar

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Seguir creyendo que es capaz. Durante los tiempos que parecen imposibles de parar y pensar que no te quede sin cigarrillos, volver a su calendario. Mira la fecha en que dejó. Todos los días se evitaban fumar con éxito desde entonces es un logro. Obviamente, usted tiene una gran fuerza de voluntad. Tiene una fuerza física. Él pone su cuerpo y su mente en forma de prueba que alguien que no ha hecho nunca podría entender. Enorgullecerse de lo que hizo y mantener la motivación para seguir adelante.