4 Métodos para dejar de fumar

Métodos: 4La decisión de dejar de fumar Hacer un plan para dejar de fumar Poner el plan en acción El uso de algunos incentivos

La nicotina es una de las drogas más peligrosas del mundo. Por desgracia, es ampliamente disponibles allí. Es adictivo, tanto para los que fuman y para aquellos que están expuestos pasivamente al humo del tabaco, especialmente los niños. Si usted quiere dejar de fumar, pero ni siquiera saben por dónde empezar, la punta es hacer una planificación estructurada. Entender por qué quiere dejar de fumar, estar preparado para llegar y tomar el plan hasta el final con la ayuda de otras personas o incluso un poco de medicina. Dejar de fumar es difícil, pero no imposible.

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La decisión de dejar de fumar

Considere si realmente quiere dejar de fumar. La nicotina es altamente adictiva, por lo que debe tener suficiente determinación. Hacer la siguiente pregunta a sí mismo: "? La vida sin cigarrillos es más atractiva que la vida como fumador" Si la respuesta es "sí", pensar en una razón clara para dejar de fumar. Por lo tanto, cuando la retirada se hace insoportable, usted puede recordar esta razón y lo utilizan para mantenerse fuerte.

Observe cómo el fumar afecta a estas áreas: salud, apariencia, estilo de vida y sus seres queridos. Si deja de fumar, ¿cuál es el beneficio para ellos?

Piense por qué quiere dejar de fumar. El consejo es hacer una lista de todas las razones por las que puede identificar. Con esto, usted tendrá una visión más clara de la decisión y, cuando tenga ganas de fumar, será útil para consultarla.

Por ejemplo, puede escribir cosas como: "Quiero dejar de fumar con el fin de jugar al fútbol con mi hijo", "tengo más energía", "Quiero vivir para ver a mis nietos se casan" o "quiero ahorrar dinero."

Esté preparado para los síntomas de abstinencia. El cigarrillo es muy eficaz para liberar la nicotina en el cuerpo. Cuando las personas a dejar de fumar, aparecen varios efectos secundarios, tales como una mayor facilidad de fumar, ansiedad, depresión, dolor de cabeza, sensación de inquietud, aumento del apetito, aumento de peso y problemas de concentración.

Dejar de fumar a menudo requiere más de un intento. En los Estados Unidos, aproximadamente 45 millones de personas usan algún tipo de nicotina y sólo el 5% se puede dejar de fumar en el primer intento.

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Hacer un plan para dejar de fumar

Elige una fecha para comenzar. De esta manera, se le estructurando el plan con mayor claridad. Puede, por ejemplo, elegir una fecha importante (cumpleaños o vacaciones) o simplemente pensar en un día determinado.

Elija una fecha dentro de las próximas dos semanas. Por lo que tendrá tiempo para prepararse y comenzar el proceso en un día que no es tan estresante - que eventualmente lo llevaría a fumar.

Decidir sobre un método. Se puede elegir entre la reducción abrupta o gradual. bruscamente medios de tope dejan el hábito sin pensar dos veces o mirando hacia atrás. Por otro lado, la reducción gradual es el acto de fumar cada vez menos hasta que se detenga por completo. Si elige la segunda opción, ser lo más específico posible. Por ejemplo, dígase a sí mismo, "Voy a fumar un cigarrillo cada dos días."

Será mucho más fácil si se combina la terapia y la medicina con el acto de parar, independientemente del método.

Esté preparado para hacer frente a la abstinencia. Plan por adelantado lo que va a hacer cuando el impulso golpeó. Usted sabe que la acción a tomar la mano a la boca para fumar? Mucha gente se pierda este movimiento. Para combatir el problema, es necesario crear una forma de reemplazar los cigarrillos. Pruebe alimentos con menos calorías como las pasas, las palomitas de maíz o incluso una piruleta.

Para combatir las ganas de fumar, el ejercicio puede trabajar. Salga a caminar, limpiar la cocina o hacer un poco de yoga. Otro consejo para controlar el impulso para recoger un cigarrillo está jugando con una pelota anti-estrés o masticar un chicle.

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Poner el plan en acción

El día antes, hacer todos los preparativos necesarios. Lave su ropa y sábanas para deshacerse del olor a tabaco. Deseche todos los ceniceros, encendedores de cigarrillos y que tienes en casa. Por último, dormir lo suficiente para reducir los niveles de estrés.

Mantener una versión escrita del plan con usted todo el tiempo. Puede ser un pedazo de papel en el bolso o en un archivo en su teléfono. Siempre que sea posible, también leer la lista de razones para dejar de fumar.

Pedir ayuda. Amigos y familiares serán esenciales en este viaje. Dejar que la situación de todos y pedir que no fumen cerca de usted o de ofrecer un cigarrillo. Cuando la abstinencia es difícil de soportar, pedirles que hagan recordar los objetivos específicos.

No se olvide de hacer frente a un día a la vez. Dejar de fumar es un proceso, no una cita evento.

Lo que hace que el deseo de fumar? Es posible que sienta la necesidad de recoger un cigarrillo cuando se bebe una taza de café o incluso la solución de un problema en el trabajo. Identificar situaciones y ubicaciones, y planificar de antemano qué hacer para superar la tentación. Por ejemplo, tiene una respuesta automática para cuando la gente ofrece un cigarrillo para usted, "No, gracias. Pero quiero otro vaso de agua "o" No, estoy tratando de dejar de fumar ".

Controlar el estrés. Él es una de las peores trampas posibles para aquellos que quieran dejar el hábito de fumar. Para evitarlo, aprender técnicas de respiración, realizar actividades físicas y encontrar maneras de pasar el tiempo.

Comprometerse con el objetivo final de dejar de fumar. Incluso encontrar piedras en el camino, hay que seguir adelante. Si usted tiene una recaída y termina de fumar un día, estar dispuestos a perdonar. En primer lugar, aceptar que el viaje es largo y complicado. Pero al día siguiente, de nuevo a cumplir con la planificación.

Evitar en la medida de lo posible recaída. Sin embargo, si, por casualidad, se remontan a seguir el plan tan pronto como sea posible. Aprender de esta experiencia para afrontar mejor el problema en el futuro.

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El uso de algunos incentivos

Probar el cigarrillo electrónico. Varios estudios recientes han demostrado que el uso de este accesorio ayuda a reducir o detener la adicción. Otros estudios recomiendan la atención en el uso de cigarrillo electrónico, ya que la cantidad de nicotina varía, las mismas sustancias cigarrillo convencional todavía se liberan en el cuerpo, y el tabaquismo pueden ser revividos.

Busque ayuda profesional. Mediante el uso de fármacos y la terapia conductual, es más probable que dejar de fumar. Si ya ha intentado dejar el hábito por su cuenta y no podía, empezar a buscar ayuda. El médico puede prescribir algún medicamento para aliviar el proceso.

Un psicólogo también puede ser de gran ayuda. La terapia cognitiva conductual puede ser grande para cambiar los pensamientos y las intenciones del fumador. Además, también se puede aprender diferentes maneras de lidiar con la abstinencia.

Utilice bupropión. Este producto no contiene nicotina en sí, sino que ayuda a reducir los síntomas de abstinencia El bupropion aumenta las posibilidades de éxito en el 69%. El truco es empezar a tomar un medicamento dos semanas antes de dejar de fumar. Por lo general, la prescripción es una o dos tabletas de 150 mg por día.

Los efectos secundarios incluyen boca seca, dificultad para dormir, agitación, irritabilidad, fatiga, indigestión y dolor de cabeza.

Utilice Champix. Esto limita los receptores de la nicotina en el cerebro medicinales, lo que hace que el humo agradable. También reduce los síntomas de la abstinencia. Comience a tomar Champix una semana antes de dejar de fumar. No se olvide de llevarlo siempre con una comida. El tratamiento debe durar 12 semanas. Los efectos secundarios incluyen: dolores de cabeza, náuseas, vómitos, dificultad para dormir, sueños inusuales, el gas y los cambios en el sabor. Este medicamento puede duplicar las posibilidades de éxito.

El médico probablemente aumentará la dosis en el tiempo. Por ejemplo, usted necesita tomar 0,5 mg en los primeros tres días. En los días de los cuatro a siete, va a tomar la misma cantidad, pero dos veces al día. Después de eso, usted necesita tomar 1 mg al día.

Pruebe con una terapia de reemplazo de nicotina (NRT). Patch, goma, pastillas, aerosoles nasales, inhaladores o incluso comprimidos sublinguales se utilizan para liberar la nicotina en los que el cuerpo. Muchos de estos artículos tienen venta libre y en realidad ayudar a reducir los síntomas de abstinencia. NRT puede aumentar las posibilidades de éxito en un 60%.

Los efectos secundarios de la NRT incluyen: pesadillas, el insomnio y la irritación de la piel para el dolor de las etiquetas engomadas de la mucosa de la boca, dificultad para respirar, hipo y dolor en la mandíbula para la boca y la garganta irritada chicletes- y tos para el dolor de garganta y el hipo inaladores- para el dolor de garganta y la nariz que moquea pastilhas- irritada o los sprays.

recursos adicionales

organización	contacto
Medicina Preventiva Centro	(11) 3747-1233
nicotina Anónimos	múltiples direcciones
hospital del corazón	(11) 3053-6611
Gobierno del Estado de Río de Janeiro	(21) 2299-9767

consejos

Obtener un hobby que tiene con lo que se distrajo cuando el deseo de fumar es demasiado grande.
Trate de autosugestión: "yo no fumo. No puedo fumar. No voy a fumar ". Mientras decía estas palabras, conseguir algo que ver.
Limitar el consumo de cafeína. Cuando la gente deja de fumar, el cuerpo comienza a procesar esta sustancia mucho más eficiente, lo que resulta en noches de insomnio.
Analizar la adicción que tiene es psicológico. Los fumadores de toda la vida por lo general tienen este problema. Si se las arregló para mantenerse sin fumar durante tres o más días, pero pronto en recaída, probablemente tiene una dependencia psicológica. Buscar ayuda experta para eliminar todas las causas en que el deseo de fumar.
Manténgase alejado de los fumadores y no pensar en situaciones que hacen recordar el cigarrillo.
Si vuelve a fumar, no se preocupe! Piense en esto como un intento de formación y estar preparado para el siguiente.

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Es peligroso tomar cualquier medicamento para dejar de fumar. Siempre consulte a un médico.
Si usted está considerando una terapia de reemplazo de nicotina (NRT), tenga en cuenta que los chicles, parches o inhaladores también causan adicción.

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