3 fumadores métodos para dejar Inmediatamente

Método 3:Mantener la mente sana Mantener una vida ocupada y activa Como reacción a una recaída

Dejar de fumar de repente es un reto que requiere un gran compromiso y la perseverancia. Si desea detener por su cuenta, a continuación, es necesario tener mucha fuerza de voluntad, mantenerse ocupado y activo, y reaccionar adecuadamente a las recaídas. Para ello, siga los pasos a continuación.

método 1

Mantener la mente sana

Imagen titulada dejar de fumar Cold Turkey Paso 01

Entender los pros y los contras de la detención inmediata. Esto significa dejar de fumar sin la ayuda de la nicotina o la terapia de sustitución de drogas, lo que requiere perseverancia y la independencia. Sólo el 3-10% de las personas logran dejar de fumar de inmediato, ya que esto hace que el cambio drástico en sus vidas. Entender las ventajas y desventajas del proceso.

ventajas:

Si usted tiene que parar debido a un problema de salud grave como consecuencia de su hábito de fumar, dejar de inmediato será la manera más rápida de mejorar su salud o impedir que se deteriore. También estará más motivado para parar si estás en alguna enfermedad grave.
Ustedes van a sufrir más, pero por menos tiempo. En vez de pasar meses o incluso un año tratar con medicamentos y terapia de nicotina y poco a poco eliminar la nicotina de su cuerpo, usted será capaz de eliminar la adicción más rápido.

desventajas:

Usted puede sufrir síntomas de abstinencia intensos, como la depresión, el insomnio, irritabilidad y ansiedad.

Dejar de fumar es de repente más pequeña que con una combinación de fármacos.

Imagen titulada dejar de fumar Cold Turkey Paso 02

Elaborar un plan. Esto le ayudará a mantenerse firme en su decisión de dejar de fumar y le hará sentirse más comprometidos con el proceso. Usted debe elegir un día en el calendario para empezar a parar y comprobar todos los días que estuvo sin fumar. Elija un momento de la semana o del mes como sea posible sin estrés por lo que no sufre un choque emocional y ganas de fumar un cigarrillo.

Sepa su "disparadores". Anote lo que le lleva a fumar, beber whisky es, ir a fiestas, o incluso escuchar jazz. Piense en cómo se puede evitar estas situaciones.

Siempre recuerde por qué quiere dejar de fumar. Al iniciar la ejecución de su plan, dígase a sí mismo continuamente que desea detener por razones de salud, su familia y amigos. Puede incluso escribir un algo que te levante el ánimo y guardar el mensaje en la cartera.

Recuerde que los primeros días son los más difíciles. Tenga esto en cuenta al hacer su plan. Recompensarse por conseguir conseguir los primeros días o semanas sin salir.

Obtener un diario donde se puede escribir sus pensamientos y sentimientos durante el proceso. Plan de revista escrito por lo menos una vez al día para que usted pueda entender mejor la forma en que su cuerpo y su mente se sientan.

Imagen titulada dejar de fumar Cold Turkey Paso 03

Controle su estrés. Si bien lidiar con el estrés, usted será mucho menos probable que seguir fumando. Usted puede incluso estar utilizando el tabaquismo como un mecanismo para tratar con él, y por lo que es importante encontrar maneras de mantener ocupado que no tiene una recaída. Aquí hay algunas maneras de manejar el estrés para que tu mente se mantenga saludable, mientras que usted está tratando de dejar de fumar:

Reflexionar. Anote todos los factores en su vida que lo están estresando y ver cómo se puede minimizarlos. Si se puede eliminar o reducir las fuentes de estrés antes de empezar a tratar de dejar de fumar, el proceso será mucho más fácil.

¿Las actividades que se calmen. Pruebe con la meditación, el yoga, caminata, o escuchar música relajante antes de acostarse.

Descanse mucho. Usted se sentirá mucho más capaz de manejar situaciones estresantes si vas a la cama y levantarse a la misma hora todos los días, dándole a su cuerpo el tiempo suficiente para dormir.

Abierto a un amigo acerca de sus sentimientos. Usted se sentirá mucho más cómodo si usted no se siente tan sola en su decisión de dejar de fumar.

método 2

Mantener una vida ocupada y activa

Imagen titulada dejar de fumar Cold Turkey Paso 04

Mantenga su cuerpo activo. Si usted quiere dejar de fumar, usted tiene que mantener su cuerpo activo para que tenga menos tiempo para caer en la tentación. Mantener el cuerpo activo no sólo te hace sentir más saludable, sino que también le ayudará a reemplazar su hábito de fumar de rutina para otras rutinas. Esto es lo que hay que hacer:

Mantenga la boca activa. Beber mucha agua, té, zumo, o cualquier cosa para mantener su mente ocupada. Masticar chicle o chupar pastillas de menta, si es necesario.
Mantenga las manos ocupadas. Empujar una bola de aliviar el estrés, garabato, jugar con su teléfono o encontrar otra manera de mantener las manos ocupadas no fumar.
Hacer ejercicio. Si usted no tiene una rutina de ejercicios, para prepararse. El ejercicio de tan sólo 30 minutos al día puede tomar y relajar el cuerpo y la mente.
Tome un paseo. Esta es una gran manera de evitar ganas de fumar.

Imagen titulada dejar de fumar Cold Turkey Paso 05

Mantenga socialmente activo. Si usted está tratando de dejar de fumar, ahora no es el momento de aislar en la habitación - si lo hace, será mucho más difícil de mantener la cabeza fuera del cigarrillo. Piense en esta oportunidad como una oportunidad para pasar más tiempo con sus amigos y familiares. Así, no sólo se olvida de fumar, pero también será más feliz.

Aceptar más invitaciones. Piense en ello como una oportunidad para ir a más eventos, a pesar de haber evitado ir delante de ellos.

Invitar a un amigo a tomar un café o dar un paseo. Fortalecer los lazos de amistad hablando con conocidos. Trate de invitarles a una actividad que no desencadena uno de los factores desencadenantes.

Cuando sales con amigos y familiares, hablar de lo que está tratando de dejar de fumar. Esto hará que se sienta menos solo y apoyados.

Burlarse algo que implica la actividad física. Ir a una clase de yoga con un amigo, ir a bailar, lo invite a dar un paseo, etc.

Resiste la tentación de socializar. No vaya a fiestas donde todo el mundo fuma y evitar pasar tiempo con amigos fumadores, ya que esto tentar a fumar de nuevo. Encontrar nuevas maneras de ser socialmente activo, si es necesario.

Evitar la tentación: esto es crucial. Una vez que sepa cómo funciona el gatillo, es importante para evitar situaciones que le llevará a una recaída o que hacen que sea casi imposible que usted no piensa de fumar. Aquí hay una manera de evitar estas situaciones:

Evitar salir con otros fumadores. Por supuesto, si uno de sus mejores amigos es un fumador, seria conversación con él y evitar estar cerca cuando se está fumando.

Evitar los lugares donde solía ir a comprar cigarrillos. Si vas a un supermercado o tienda y no puede resistirse a comprar un paquete, evitar su ruta habitual y buscar nuevas tiendas.

Evitar situaciones en las que tienden a fumar. Si siempre fuma cuando está en el exterior del centro comercial, en cierto restaurante o ir a un club, trate de tomar estas situaciones en su rutina.

Imagen titulada dejar de fumar Cold Turkey Paso 07

Buscar un nuevo pasatiempo. Encontrar un nuevo "adicción" saludable para reemplazar el hábito de fumar puede ayudar a redirigir su energía y hacer que se genere ilusión por su nueva rutina en lugar de hacer que se sienta la abstinencia de fumar. Aquí hay grandes aficiones:

Hacer algo con las manos. Trate de escribir una historia corta o tomar una clase de cerámica.

Pruebe a ejecutar. Usted puede decidir ejecutar cinco o diez kilómetros para centrarse en su nueva formación y no pensar en fumar.

Sea aventurero. Pruebe el senderismo o el ciclismo. Buscar algo difícil que le hará distraído de cigarrillos.

Buscar nuevas maneras de comer. Aunque usted no debe reemplazar los cigarrillos con los alimentos, usted debe tomar el tiempo para probar nuevos alimentos y tal vez incluso aprender a cocinar. Observe cómo todo es mejor cuando no se fuma.

método 3

Como reacción a una recaída

Imagen titulada dejar de fumar Cold Turkey Paso 08

Reflexionar sobre la recaída. Si se cae, sólo estás vagando un cigarrillo en una fiesta o fumar un paquete entero durante un día duro, sentarse y preguntarse por qué sucedió esto. Entender por qué tuvo una recaída es la clave para evitarlo en el futuro. Aquí hay algunas preguntas que debe hacerse:

Usted tuvo una recaída de haber sentido estresado? Si era el caso, usted debe pensar más acerca de cómo se puede minimizar el estrés y evitar situaciones particularmente estresantes. Por ejemplo, si usted fumó a causa de un día agotador en el trabajo, encontrar una manera de tratar con él, tales como helado o ver su película favorita después del trabajo.
Usted tuvo una recaída por estar en una situación que daban ganas de fumar? Si usted fumó un cigarrillo en una fiesta de su amigo porque lo asocian a las partes, a continuación, se debe evitar partes a evitar por un tiempo o están equipadas con las encías, postre o con un plan para superar el impulso de fumar.
Lo que se estaba sintiendo antes de la recaída? El reconocimiento de estos sentimientos puede ayudar a luchar contra ellos en el futuro.

Imagen titulada dejar de fumar Cold Turkey Paso 09

Reanudar su rutina. Este es un punto importante. El hecho de que usted tuvo una recaída por un día, no se debe pensar que la adicción es más grande que tú y abandonar. Sin embargo, no utilice la recaída como una excusa para volver a fumar. El hecho de que usted tuvo un momento de debilidad, no quiere decir que usted es una persona débil y no se puede dejar de fumar.

Sólo sigue con su rutina. Si usted está tratando de dejar de pasado un tiempo, su cuerpo va a querer menos cigarrillos que de costumbre, incluso si usted ha tenido una recaída.

Ser más vigilantes después de la recaída. En la semana después de la recaída, trate de permanecer más ocupado para evitar la tentación y controlar el estrés.

Imagen titulada dejar de fumar Cold Turkey Paso 10

Aprender lo que es el momento de probar otros métodos para dejar de fumar. Hay una razón por qué sólo 3% a 10% de las personas dejar de fumar una hora a otro: es muy difícil. Si usted está tratando de dejar de fumar durante meses o incluso años, pero siempre tiene una recaída, y luego se detiene de inmediato puede no ser el mejor método para usted - especialmente si usted tiene una recaída a largo plazo. Usted puede tratar de los siguientes métodos:

La terapia cognitiva conductual: un terapeuta cognitivo-conductual le ayudará a encontrar su desencadenantes, apoyo y puede ayudar a decidir la mejor manera de dejar de fumar.

La terapia de reemplazo de nicotina: parches de nicotina, chicles, pastillas y aerosoles son formas de alimentar a su cuerpo con la nicotina, pero sin el cigarrillo. Esta es una gran manera de dejar de fumar, en lugar de intentar hacerlo una vez.

Medicamentos: pregunte a su médico si puede tomar un medicamento para dejar de fumar.

La combinación de los anteriores tratamientos: terapia conductual, la sustitución o la medicación, así como un amplio apoyo de amigos y familiares puede ser la mejor manera de asegurarse de que usted realmente va a dejar de fumar de forma permanente.

consejos

Comprar un paquete de semillas de girasol y se los comen cada vez que sienta ganas de fumar. Realmente funciona.
Si no puede dejar de fumar inmediatamente, trate de hacerlo de forma gradual. En lugar de comprar cajas de cigarrillos, comprar paquetes y limitar fumar a sólo unas pocas veces al día.
Limpiar su casa y dejarlo sin ceniceros y áreas que anteriormente sólo se utilizan para fumar.
Evitar la asociación con amigos que fuman.
Busque amigos que puedan ayudar a dejar de fumar o deja su impulso, en un momento de la tentación.
Trate de goma de mascar Nicorette. Contiene una pequeña cantidad de nicotina, que ayuda a aliviar los síntomas de abstinencia.
Escribe cinco razones por las que no debe fumar. Asegure con cinta adhesiva detrás de su teléfono celular o teléfono de su casa.