¿Cómo salir de la nicotina y despejar los pulmones
Incluso si usted sabe que fumar es malo, dejar de fumar no es una tarea fácil. La siguiente información e ideas que pueden ayudar durante este proceso difícil.
pasos
1
Dígase a sí mismo que antes de fumar, lo que necesita para dar un paseo, o incluso tomar un gran vaso de agua. Por lo tanto, usted también disminuir el número de cigarrillos por día, como siempre que tenga que pasar algún tiempo antes de tomar una bocanada.
2
Informe a su familia y amigos que están tratando de dejar de fumar. Ellos pueden ayudar a mantener la motivación y desconectar de la tentación. Esto puede ser el empujón que necesitaba para detener el tiempo.
3
Asegúrese de dormir bien cuando se está tratando de dejar de fumar. En la mayoría de los casos, quedarse hasta tarde conduce a un mayor consumo de cigarrillos. Esto se debe a que está solo, y usted sabe que nadie va a ver si se decide fumar. dormir lo suficiente puede limitar el tiempo que pasa pensando acerca de fumar, lo que aumenta su capacidad de control.
4
Decirse a sí mismo cada diez minutos que pueden pasar más tiempo sin fumar, se aprende a controlar el deseo de una mayor cantidad de tiempo.
5
Pregunte a sus amigos y familia para apoyarle en su decisión de dejar de fumar. El apoyo de sus seres queridos es importante en este viaje. Tan pronto como se sienta la necesidad de no volver a fumar, recuerde que usted no tiene que hacerlo solo.
6
La abstinencia de la nicotina puede hacer que se sienta incómodo, agitado, frustrado y enojado. Tratar con las ganas de fumar puede ser muy difícil. La terapia de reemplazo de nicotina puede ayudar a superar estos deseos, ya que reducen gradualmente la nicotina en su cuerpo, lo que alivia su hábito de fumar insta. Es muy recomendable que evite fumar a toda costa si elige este tipo de tratamiento.
7
Hable con su médico y averiguar lo que puede hacer para ayudar a dejar de fumar. Puede tener características y métodos adicionales que no tenía idea de que existía. Por ejemplo, después de una semana sin fumar, ir al cine. Después de un mes, hacer una comida en un restaurante especial. Cada vez que llegue a pasar más tiempo sin fumar, aumentar gradualmente las recompensas.
8
Muchas personas tienen dificultades al tratar de dejar de fumar, pero estas estrategias pueden ser de gran ayuda para usted. Si usted sigue estos consejos, puede que le resulte fácil de dejar de fumar de forma permanente. Aplicar lo que ha aprendido en este artículo y cuidar de su salud!
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