4 tabaco de mascar de métodos de detención

Métodos: 4La decisión de dejar de ¿Cómo prepararse para los efectos secundarios Cómo contener sus deseos Cómo evitar el tabaco

El tabaco sin humo contiene al menos 3.000 productos químicos que son extremadamente perjudiciales para su cuerpo. Como los cigarrillos, pasta de tabaco contiene nicotina, una droga altamente adictiva que hace que el cuerpo mucho tiempo para que los productos del tabaco. Sólo una pizca de tabaco sin humo contiene tanta nicotina como tres o cuatro cigarrillos juntos. Si usted está listo para dejar el tabaco de mascar y recuperar el control de su vida, siga los siguientes pasos para reconocer el problema y definir un camino claro hacia una vida libre de tabaco.

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La decisión de dejar de

Imagen Parada titulado Aplicación de baño Paso 1

Reconocer el problema. Para algunas personas, el tabaco de mascar puede no parecer tan peligroso como fumar cigarrillos, porque no hay humo en cuestión. Sin embargo, utilizar esta carpeta puede causar cáncer de la boca, la garganta y el esófago, así como la retracción de las encías alrededor de los dientes, los labios agrietados, manchas blancas, úlceras, sangrado de la boca, pérdida de dientes, mal aliento y un mayor riesgo de enfermedades del corazón y derrame cerebral.

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Pase por sí mismo. Tomar la decisión de parar porque quiere, no porque alguien más en su vida. Si te pasas por alguien y no por su propia voluntad, pueden resentirse éste durante el proceso de retirada.

Por lo tanto, la familia y amigos pueden ser grandes para el apoyo y la inspiración para dejar de usar tabaco. Aceptar la ayuda de sus seres queridos.

El tabaco de mascar puede tener un impacto no sólo en su vida sino también la vida de su familia y amigos.

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Dar cuenta de los costos financieros de su adicción. Entiende que están gastando dinero para su propio mal. Si usted está masticando una lata de tabaco al día, su adicción puede comenzar rápidamente a costar. Trate de ver su adicción como una gran pérdida de dinero si le ayuda a aceptar que tiene un problema.

Como resultado de este hábito, el costo de su plan de salud también se incrementará.

Si usted contrae una enfermedad o cáncer como resultado de la pasta de consumo de tabaco, el costo del tratamiento será enorme.

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Encontrar la fuente de su adicción. Puede que no recuerde cuando decidió comenzar a masticar tabaco. De hecho, no puede haber sido una decisión consciente. Es probable que usted no ha planeado para ser consumidor de tabaco, pero de alguna manera sucedió y necesita ser resuelto.

Tal vez sus amigos y / o familiares que les enseña acerca de ello y que gradualmente aceptadas, en algún momento se sentía a gusto con la sustancia y el tiempo se convirtió en adicto.

Tal vez desencadena un comportamiento específico de mascar, como jugar en una liga de béisbol con otros usuarios. Identificar y evitar estos comportamientos y situaciones.

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Sea honesto con usted mismo. Evaluar los hechos de su situación, no cómo se siente acerca de ellos. Sus sentimientos son importantes, pero pueden dar lugar a un falso sentido de la realidad.

Cuando su mente trata de decir que no se puede evitar el tabaco de mascar, reconocer que la verdad es que no se va a morir si no se mastica.

Cuando su mente empieza a poner excusas, tratar de volver a la realidad de la situación.

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Hacer una gran elección y una selección continua. La elección principal es su objetivo a largo plazo, que está masticando goma de parada de tabaco. La continuación de su elección es una elección inmediata que puede ser revisado todos los días, tales como "No enmascarado del tabaco en este momento."

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¿Cómo prepararse para los efectos secundarios

¿Cómo pasar de la etapa inicial. Los tres primeros días después de la decisión de dejar serán extremadamente difícil para su cuerpo. El cuerpo toma 72 horas para eliminar la nicotina de su cuerpo.

Beba mucha agua durante esta fase.

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Canalizar su enojo por alguna actividad, como el ejercicio, escribir sobre su experiencia, o las actividades artísticas.

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Esperar a tener que ir a través de una lucha mental, del cuarto al vigésimo día. Con la nicotina de su cuerpo, su incomodidad física ha terminado, pero tendrá que empezar a desarrollar su fuerza de voluntad. Su cuerpo tiene que encontrar la manera de funcionar sin nicotina.

Durante este paso, se siente el deseo, irritabilidad, insomnio, fatiga, falta de concentración, dolor de cabeza, dolor de garganta, lengua y / o de las encías, estreñimiento, gases, dolor de estómago y sequedad de boca.

Durante la segunda etapa, se centran en su energía mental y la salud.

Evitar los factores desencadenantes. Los factores desencadenantes son ciertas costumbres que desencadenan el deseo de tabaco de mascar. Pueden ser lugares donde se vaya para la masticación, las personas con las que usted use, o actividades que suelen acabar con este hábito.

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Vea sus síntomas disminuyen después de un mes y medio. Para el día 50, será menos síntomas y su rutina está volviendo lentamente a la normalidad. Algunas heridas pueden aparecer en la boca, pero no se asuste. Su boca es la curación de úlceras pequeñas que puedan haberse formado con el hábito de mascar.

Consulte a su dentista si las heridas están haciendo daño, no hay color o aparecer infectada.

Su sueño se han mejorado en esta etapa. Si no es así, considere una visita al médico para examinar el progreso que está haciendo su cuerpo.

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Se preparan para tener ataques de ansiedad hasta mediados del tercer mes. Durante esta etapa, algunas personas sufren de ataques de ansiedad como consecuencia de la imposibilidad de usar el tabaco que se calmara.

Si sus ataques son muy resistentes y riesgo físico actual, consulte a su médico. Se le puede recetar un remedio para la ansiedad o algún tipo de antidepresivo.

Considere la posibilidad de tener una conversación con su terapeuta, o unirse a una comunidad de tabaco pegar antiguos usuarios, para dominar el estrés al hablar de sus problemas.

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Usted se sentirá decepcionado en el tercer mes. En esta etapa, se puede sentir perezoso, confundido y tener deseos esporádicos. Algunas personas pasan unos días como si estuvieran empezando de nuevo todo el proceso, pero hay que mantenerse fuerte.

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Celebrar la marca de 100 días. En este momento, ya habrá superado los efectos secundarios físicos. Puede ser que se sienten deseos de vez en cuando, pero se reúnen su energía y mantenerse fuerte.

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Cómo contener sus deseos

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Satisfacer su necesidad de fijación oral. Gran parte de la atracción que el hábito de mascar promueve es debido a la estimulación oral. Hay varios tipos de tabaco de mascar falsos en el mercado que simulan el uso sin causar daños a su salud.

Comprar un "tabaco de mascar", hecha de hierbas. Por lo general, estos productos están disponibles en varios sabores, incluyendo uno que simula el sabor y la textura de un tabaco de mascar verdadero.
El uso de goma de mascar de nicotina o regular. Algunas personas se contentan con masticar algo constantemente para satisfacer su fijación oral. Compre su goma de mascar de nicotina regular o favorito y utilizar cada vez que surja el deseo de mascar.
El uso de semillas de girasol. Estas semillas a menudo se consumen durante los partidos de béisbol, como una alternativa al tabaco de mascar. Las semillas pueden ser masticadas y escupidas, simulando la sensación de masticar.
Empezar a utilizar estos productos en el mismo día para dejar el tabaco de mascar.

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Seleccionar un tipo diferente de la terapia de reemplazo de nicotina. Hay varios tipos de sustituciones a la nicotina en el mercado que proporcionan al organismo la cantidad necesaria de nicotina, sin tomar otras sustancias químicas nocivas en el tabaco. Ellos pueden ayudar a reducir los síntomas de abstinencia.

Las gomas de mascar, parches y pastillas de nicotina son libres de comprar productos. Las gomas y pastillas son los más eficaces para los consumidores de tabaco en la carpeta, ya que sus usos son más parecidos.

Los aerosoles nasales e inhaladores de nicotina se venden sólo con receta médica, y son menos eficaces para los usuarios de tabaco sin humo.

Si se utiliza más de tres latas o tabaco por semana, es un gran consumidor y necesitan dosis más altas de nicotina en la terapia de reemplazo. Las personas que usan dos o tres latas deben experimentar dosis moderadas, así como de utilizar menos de dos latas deben utilizar dosis más bajas.

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Utilizar los medicamentos recetados. Algunos medicamentos pueden ayudar con los síntomas de abstinencia y se venden con receta médica. Algunos pueden ser utilizados por alrededor de una semana antes de parar la masticación. A veces, se pueden usar en conjunción con otros tipos de terapia de reemplazo de nicotina.

La vareniclina controla los receptores de nicotina en el cerebro y ayuda a minimizar los síntomas de abstinencia. Se puede comprar en forma de comprimidos, para su uso dos veces al día. Comenzar una semana antes de dejar el tabaco de mascar. Los estudios han demostrado que la vareniclina puede ayudar a aumentar las posibilidades a largo plazo de éxito. Algunos efectos secundarios leves pueden ocurrir, tales como náuseas, mareos y vómitos.

El bupropión es un antidepresivo que puede ayudar a los usuarios de tabaco sin humo, pero la evidencia de este hecho son inciertos. No contiene nicotina y se vende en pastillas de liberación prolongada.

Consulte a su médico si los medicamentos recetados son los más adecuados para usted.

Imagen Parada titulado Aplicación de baño Paso 16

Beber mucha agua. Mantener el cuerpo hidratado y seguir hábitos saludables en otras áreas de su vida, como su comida.

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Hacer ejercicio. La actividad física sirve como un deseo de mascar distracción inmediata. 30 minutos de ejercicio al día es suficiente para reprimir ese deseo.

Imagen Parada titulado Aplicación de baño Paso 18

Crear una técnica de relajación. Realizar tareas o actividades que le ayudan a relajarse. Puede ser un pasatiempo, como la artesanía, el mantenimiento del coche o la jardinería, o algún tipo de práctica de visualización.

Trate de ejercicios de respiración y técnicas de visualización para calmar la mente. Si la práctica de yoga interés, ir a un estudio cerca de usted o entrar en su casa con la ayuda de un video.

La hipnosis también puede ayudar a algunas personas a dejar el tabaco.

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Cómo evitar el tabaco

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Inscríbete un programa para dejar de fumar, o unirse a un amigo que quiere dejar el hábito. Seleccione una persona o un grupo que tiene el mismo deseo de dejar el tabaco de mascar, o que ya han pasado por este proceso. Por lo tanto, usted tiene a alguien que sea responsable y compartir la responsabilidad de dejar el hábito. Lo que debe buscar un programa:

Ofrece asesoramiento individual y en grupo.
sesiones de asesoramiento que duran por lo menos 15 a 30 minutos.
El programa realiza encuentros al menos cuatro sesiones en un período de dos semanas.
El líder del grupo es entrenado en la deshabituación del tabaco.
Cuanto más largo e intenso el programa, mayores serán las posibilidades de éxito.

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Escribir en un papel sus ideas y sus sentimientos. Llevar un diario es una gran manera de grabar su proceso y le recordará por qué ha decidido dejar de fumar tabaco.

Tendrá días buenos y malos. Los registros de los buenos días le permitirá ir a través de los días más difíciles, para revivir la sensación de logro.

La escritura también puede ser un proceso de limpieza que le permite liberar sus emociones de una manera saludable y enfocado.

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Tiene el objetivo de la libertad. Consulte a su adicción como algo que está impidiendo, no sólo a ser su mejor, sino también para vivir su vida libremente. Es obvio que se trataba de su elección en la masticación, por primera vez, pero después de que usted es adicto. Recordar y consciente de que no desea que el tabaco más el control de su vida.

Imagen Parada titulado Aplicación de baño Paso 22

Viva el presente. Dejar de mirar el pasado y perder el tiempo pensando que podría haber hecho, o cuando al mismo tiempo no tener que pensar tanto en el futuro. Mantener la esperanza de que puede dejar el hábito y ser una persona sana, pero quedarse con los pies en la tierra y vivir el presente.

Seguir su tratamiento para la adicción, un día a la vez. El proceso será difícil, ya que el primer día e incluso después de alcanzar la marca de 100 días. Trate de mantener la perspectiva y recordar que en su día a día.

No pierda su tiempo pensando en un mal día. Puede pasar por momentos de depresión, seguido de días maravillosos. No se sienta culpable si usted pasa por un momento de derrota.

Ayudar a alguien a dejar de mascar tabaco. Una vez que lograr un punto más estable en el proceso (en torno a la marca de 100 días), es uno de los mentores directa en su grupo, o unirse a un grupo para comenzar a ayudar a alguien.

Devolver la ayuda recibida por otras personas que necesitan ayuda se sentirá satisfecho y realizado.

Ser un mentor le mantendrá responsable de esa persona. Cuando tienes a alguien que te tiene y en busca de usted cuando lo necesite, se siente la obligación de ser honesto consigo mismo y con su pareja.

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Leer el envasado de productos que reemplazan la nicotina, porque existe la posibilidad de sobredosis.
Cuidado con los programas para dejar de fumar fraudulentos que prometen resultados inmediatos.
Evitar el alcohol durante el primer mes y medio después de dejar el tabaco de mascar. Normalmente, la bebida comienza el deseo de masticar la goma y debilita su fuerza de voluntad.
No pase por su frustración o ansiedad en su siguiente.
Sus papilas gustativas van a cambiar. Así que la comida puede tener diferentes gustos.
No se rinda si tiene una recaída y el uso de tabaco. Reconocer su error y continuar haciendo su mejor esfuerzo para actuar de acuerdo con su decisión de dejar de fumar.
Puede ser que su paladar desaparecen durante el proceso, pero debe regresar en unas pocas semanas. Consulte a su médico si su sabor no vuelve.
El consumo de tabaco pequeñas y regulares son como el tabaco de mascar. Ellos contienen nicotina que es adictivo.

consejos

Después de un año sin fumar, su riesgo de padecer una enfermedad coronaria es la mitad el riesgo de un usuario.
Averigüe cuáles son los factores desencadenantes y evitarlos siempre que sea posible.
Después de 15 años sin tabaco, el riesgo de enfermedad cardiaca coronaria será el mismo como un no usuario.
Después de 10 años sin fumar, el riesgo de cáncer de la disminución de la boca, garganta, esófago, vejiga, riñón y páncreas.
Escuchar su deseo consciente de mantener limpio, no su deseo adquirido de tabaco de mascar.
Establecer una fecha para dejar de mascar y seguir a la letra.
Aceptar el apoyo de amigos y familiares.
Después de tabaco parada de compra, considere donar el dinero ahorrado para una buena causa, como una forma de reconocer su éxito y animar a otros.