Cómo crear un buen hábito: 9 pasos (con fotos)

Los malos hábitos se forman fácilmente, pero son extremadamente difíciles de ser abandonado. Los buenos hábitos, por el contrario, tienden a tomar más tiempo para formarse. Afortunadamente, los científicos están de acuerdo en que la gente necesita un promedio de tres semanas para crear un buen hábito. Para obtener más información al respecto, lea este artículo.

pasos

Imagen titulada formar una buena hábito Paso 1

Sabe lo que quiere. Si puede ver el hábito perfectamente a la cabeza, el progreso será más fácil.

Imagen titulada formar una buena hábito Paso 2

Haga una lista de beneficios que vienen con el nuevo hábito. Si usted quiere dejar de fumar, por ejemplo, es probable que se convierta en una persona sana. Además, haga una lista separada de desventajas: la gente no se vea más como alguien "sin pegar". A continuación, tratar de invalidarla. Por ejemplo, si la gente realmente le gustaba, que considerarían dejar de fumar como algo bueno.

Imagen titulada formar una buena hábito Paso 3

Comprometerse con el hábito. Si quiere cambiar su vida, hay que probar. No desista si no una vez, no se eche la culpa de la falta. Por lo general, la culpa no es suya.

Imagen titulada formar una buena hábito Paso 4

Establecer sus propios objetivos y recompensa. Anote sus objetivos y repartirlos por toda la casa. En la cocina, dormitorio, oficina, incluso en el baño si es necesario. Una vez lograr estos objetivos, disfrutar de una película o una pizza. Pero recuerda que la recompensa no puede ser algo que usted está tratando de salir.

Imagen titulada formar una buena hábito Paso 5

Comience lentamente. Si quieres ser más fuerte o más rápido, elegir los ejercicios simples primero. A continuación, busque el más complejo. De esta forma, se adaptará a la costumbre.

Imagen titulada formar una buena hábito Paso 6

Prefiero persistencia en lugar de rendimiento. Si su objetivo es hacer flexiones todos los días, por ejemplo, lo mejor es empezar a hacer una sola flexión DIARIO durante un mes, de un 20 por dos días y renunciar a continuación. Después de hacer una plancha consistentemente durante un cierto período de tiempo, que ha formado el hábito. Ahora, aumentar el número de flexiones poco a poco, mientras se esfuerza por completar un cierto número de flexiones todos los días.

Imagen titulada formar una buena hábito Paso 7

Hablar con un amigo. Eso es lo que sirven: para consolarlo en momentos difíciles. Pídales que registren sus logros o actuar como un terapeuta si algo va mal. No hay problemas en hacerlo, es probable que encantados de ayudarle.

Imagen titulada formar una buena hábito Paso 8

Incluso después de que se alcanzan los objetivos, continuar no fumar o usar drogas o dejar de hacer ejercicio. Es necesario que este hábito se mantiene durante toda la vida, no se puede simplemente dejar después de tres semanas.

Imagen titulada formar una buena hábito Paso 9

Puede ser difícil reunir la motivación necesaria para cambiar su estilo de vida. Obtener un buen hábito como el ejercicio o abandonar un mal hábito, como fumar. Si se pierde, el uso de lunes a fortalecer comprometimento- por lo que tendrá 52 posibilidades de reanudación de un año para motivar y cambiar sus vidas. la "Lunes sana" (Lunes saludable, en traducción libre) es una campaña nacional en los Estados Unidos, sin ánimo de lucro, que anima a la gente a usar el lunes como un día para hacer cosas saludables.

consejos

Si usted está tratando de crear un buen hábito, es probable que tenga un mal hábito por el cual comenzar. Si este es el caso, retire el hogar y en el lugar de trabajo las cosas que desea salir o cualquier cosa que pueda hacer que quiera dejar de fumar. Si desea dejar de fumar, deshacerse de los cigarrillos. Si quiere comer más sano, eliminar todos los malos alimentos de su despensa, etc.