3 maneras de evitar el cigarrillo

Método 3:Cómo dejar de fumar ¿Cómo evitar la adicción hoja de vida Cómo no empezar a fumar

Es posible que tenga el hábito de fumar y está tratando de eliminar de su vida, tal vez no tienen esta adicción, sino para vivir cerca de personas que fuman. De todos modos, es difícil evitar los cigarrillos, principalmente debido a la presión social. Debe tener buenas razones y principios firmes de no adherirse a esta dependencia - incluso si otros no respetan su elección. El proceso será un poco más fácil cada cigarrillo que no fuma.

método 1

Cómo dejar de fumar

Determinar por qué quiere dejar de fumar. Haga una lista de todas las razones para dejar clara su decisión y se consultarán cuando se sienta la tentación de encender un cigarrillo.

Piense acerca de cómo el fumar le afecta de muchas maneras: la salud, la apariencia, el estilo de vida y sus seres queridos. Pregúntese si estas áreas se beneficiarán si se deja la adicción.
Su lista puede incluir, por ejemplo, algo como: "Quiero dejar de fumar para poder funcionar y mantenerse al día con mi hijo durante el entrenamiento de la escuela de fútbol, tener más energía, estar vivo cuando mis nietos se casa y ahorrar dinero".

Dejar de fumar de una vez. Tire todos los cigarrillos tienen, así como ceniceros y encendedores para llevar a casa. Lave las sábanas y la ropa para eliminar el olor a tabaco. Comprometerse a no volver a fumar, incluso.

Recuerde que la lista y haga clic en la versión escrita (o virtual, en tu móvil) de ella. A veces es posible que desee hacer referencia a ella de nuevo.

Si usted no está preparado para eliminar la adicción a la vez, eliminar gradualmente. En cierto modo, fumar menos cigarrillos es incluso mejor que el tabaquismo muchos. Algunas personas sólo pueden detener bruscamente cuando lo hacen, mientras que otros son más exitosos cuando dejan el hábito de nuevo gradualmente. Sea honesto consigo mismo: lo que puede dar más correcto?

Esté preparado para los síntomas de abstinencia de la nicotina. Los cigarrillos son un medio muy eficaz para transportar el producto a través del cuerpo. Al dejar de fumar, se puede sentir el deseo, la ansiedad, la depresión, dolores de cabeza, tensión o inquietud, aumento del apetito y de peso y dificultad para concentrarse.

Entender que puede que tenga que tratar de dejar más de una vez. Alrededor del 10% de la población fumam- éstos 10%, pocos pueden eliminar la adicción en el primer intento.

Trate de evitar las recaídas al máximo. Si no, volver a su plan tan pronto como sea posible. Aprender de sus errores y ser más resistentes en el futuro.

Si usted tiene una recaída y el humo por un día, no crucifique- perdónese. Aceptar que el día fue retirado, recuerde que este viaje es largo y arduo y tratar de seguir su plan de la mañana siguiente.

Pedir ayuda. Sus amigos y familiares pueden ayudar a que usted se pegue con el plan. Informe a su meta y pedirles que le ayuden - al tiempo que ofrece los cigarrillos para usted o incluso a fumar en su entorno. Pedir apoyo y aliento a estas personas, que se pueden recordar sus objetivos específicos en tiempos tentadoras.

Conocer sus debilidades. Muchas personas encuentran que ciertas situaciones despiertan el deseo de fumar. Puede, por ejemplo, querer un cigarrillo cuando se bebe una taza de café o cuando se trata de resolver un problema en el trabajo. Identificar los lugares donde es difícil no fumar y crear un plan para resistir en estas situaciones. Si es posible, evite estos lugares.

Crear y practicar una respuesta automática cada vez que alguien le ofrece un cigarrillo para usted: "No gracias. Pero aceptado otra taza de té" o "No gracias. Estoy tratando de dejar de fumar".

Controlar su estrés. El estrés puede ser una trampa para aquellos que quieren dejar de fumar. Utilizar técnicas como la respiración profunda, el ejercicio y al resto para reducir esta tensión. Además, dormir lo suficiente.

Descargar una aplicación que ayuda a dejar de fumar. Hay varias opciones para Android y iOS en dispositivos concebidos específicamente para evitar que los usuarios de fumar. Ellos proporcionan una plataforma para que pueda controlar sus deseos y su estado de ánimo, identificar sus debilidades, registrar su progreso y la resistencia en tiempos de tensión. Buscar con los términos "aplicación a dejar de fumar" tiendas virtuales, leer las descripciones y críticas de usuarios y elija un programa que parece interesante.

Considere la posibilidad de fumar cigarrillos electrónicos. Estudios recientes muestran que el uso de estos dispositivos puede ayudar a reducir o incluso eliminar la adicción a la nicotina. Otros, por su parte, ha recomendado que la precaución, ya que la cantidad de nicotina en la misma variable y se puede tomar las mismas sustancias químicas presentes en los cigarrillos normales del cuerpo, puede reactivar el hábito.

La posibilidad de solicitar ayuda profesional. Las terapias de comportamiento y drogas juntos pueden aumentar las posibilidades de éxito. Si ha intentado dejar de fumar por su propia cuenta, pero aún presenta dificultades, considere un aspecto profesional. Su médico le puede dar más detalles de estas terapias.

Un terapeuta también le puede ayudar durante el proceso. La terapia cognitiva conductual es capaz de cambiar sus ideas y actitud hacia ese hábito. Estos profesionales también pueden enseñar técnicas de resistencia y le dará nuevas perspectivas sobre la eliminación de la adicción.

Tomar bupropión. Este producto no contiene nicotina, sino que ayuda a reducir los síntomas de abstinencia y puede aumentar sus posibilidades de éxito en un 69%.

Trate de tomar bupropión una o dos semanas antes de dejar de fumar. Por lo general, se prescribe por uno o dos comprimidos de 150 mg por día.

Sus efectos secundarios incluyen boca seca, dificultad para dormir, agitación, irritabilidad, fatiga, indigestión y dolor de cabeza.

Tomar Chantix. Este fármaco bloquea los receptores nicotínicos en el cerebro, lo que reduce el placer generado por el tabaquismo. También reduce los síntomas de la abstinencia. Empezar a utilizarlo (para las comidas) una semana antes de dejar de fumar. Siga el tratamiento durante 12 semanas para duplicar las posibilidades de éxito.

El médico le recomendará que se aumenta la dosis en forma gradual. Por ejemplo, se tomará un comprimido de 0,5 mg en los primeros tres días. A continuación, en los días 4-7, se llevará a dos comprimidos al día. El siguiente será tomar dos comprimidos de 1 mg al día.

Los efectos secundarios incluyen: dolores de cabeza, náuseas, vómitos, dificultad para dormir, sueños inusuales, el gas y los cambios en el sabor.

Intentar la terapia de reemplazo de nicotina (NRT). Incluye todos los tipos de adhesivos, gomas de mascar, pastillas, aerosoles nasales, inhaladores y comprimidos sublinguales que puede llevar a la nicotina en el cuerpo. Usted no necesita una receta para adherirse a esta terapia, que puede reducir las ansias y los síntomas de abstinencia. NRT puede aumentar las posibilidades de éxito en un 60%.

Los efectos secundarios de la NRT incluyen: pesadillas, insomnio, irritación de la piel (en el caso de los adhesivos) - dolor en la boca y la mandíbula, dificultad para respirar, hipo (en el caso de la goma de mascar) - irritación de la boca y la garganta (en el caso las pastillas) - y la irritación en la nariz y la garganta y secreción nasal (en el caso de los aerosoles nasales).

método 2

¿Cómo evitar la adicción hoja de vida

Considere pedir ayuda a alguien. Si usted está tratando de dejar de fumar o evitar la adicción, es posible que necesite la ayuda de un padre, hermano, maestro o amigo que no fuma. Pedir a esa persona para vigilar y dar consejos si observa un comportamiento peligroso de su parte. pregunte a su "asistente" si se puede llamar o le texto si usted tiene dificultad para resistir. No tenga miedo de usar esta característica: el tabaquismo es una adicción fuerte y toda ayuda será bienvenida.

Si es posible, pasar más tiempo con amigos que no fuman. Si usted está decidido a no adquirir el hábito, se puede evitar que las personas que la padecen. Incluso si usted le dice "no", También se pueden inhalar el humo de las personas cercanas. Si no eliminarlos de su vida, tratar de hacer una escapada cuando se encienden un cigarrillo - o pedir que se vayan estrechamente.

Los fumadores todos los productos químicos tóxicos y nocivos ingieren pasivos (que puede incluso causar cáncer) que se propagan a través del aire cuando el cigarrillo se enciende Este humo puede directamente de la nariz o la boca de la gente o la punta del cigarrillo, cigarro o incluso tubería.

Si estás acostumbrado a estar cerca de fumadores, que puede terminar "relajante" como esta adicción - y ceder a ella. Si la gente que te rodea siempre dicen que fumar no es mala, su perspectiva puede abrir un poco.

Alejándose de amigos no es fácil, pero puede ser la mejor opción si desea mantenerse saludable. Sea honesto con ellos y decir algo como "No me siento a gusto cuando me presiona para fumar y creo que si seguimos juntos, termino cediendo. Voy a caminar un poco lejos de resolver mis prioridades".

No mantener los cigarrillos. Tire a la basura todo lo que tiene y no comprar más. De lo contrario, usted está admitiendo que el tabaquismo es una posibilidad. El acto de desechar nuevo cigarrillo es un signo de su esfuerzo para eliminar esta posibilidad. Por lo tanto, se puede evitar la adicción con más madurez.

Puede ser tentador pensar algo así como "Sólo voy a terminar de fumar este paquete para no perder a sí entonces no voy a comprar más y voy a detener el tiempo". Algunas personas pueden incluso ser capaz de hacer esto, pero es mejor no arriesgarse. la mentalidad "sólo otro paquete" se puede convertir en años de adicción.

Usted puede elegir jugar todo el paquete fuera a tener un efecto dramático o dar cigarrillos a alguien (si no quiere perder ellos). Lo importante es conseguir lejos de ellos los más.

Distraer la mente con las actividades productivas. Desarrollar hábitos y aficiones que refuerzan su compromiso de evitar el cigarrillo y tratar de colaborar con las comunidades que comparten esta intención. Siempre que lo desee, se centran esa energía en otra cosa: ir al gimnasio, tocar un instrumento o un pequeño paseo para despejar la cabeza. Es fácil dejar que un cigarrillo se convierta en un impulso- a fin de tratar de eliminar este hábito.

Crear una rutina de ejercicio regular - correr, caminar, hacer deporte o frecuentar el gimnasio. Cuanto más se esfuerzan por mantenerse saludable y en forma, menos tendrá que dar.

Unirse a un grupo de caminar, un equipo deportivo u otros grupos de personas activas y animadas. Muchos de estos grupos ver el humo con recelo, sobre todo cuando están realizando sus actividades favoritas. utilice esta "prejuicio" para evitar la tentación.

método 3

Cómo no empezar a fumar

decir que no. Si usted pasa mucho tiempo junto a los fumadores, es probable que le ofrecen un cigarrillo en algún momento. Dice que no quiere fumar y serás respetado sus principios. Si alguien intenta presionar a fumar, ignorarlo - negándose a seguir y con el tiempo se dará por vencido.

Quien no respeta su decisión de evitar el cigarrillo, probablemente, celoso de su disciplina. Estas personas pueden tratar de convencerlo de la siguiente manera: "una cigarrillos no mata a nadie ...". Si está realmente interesado en probar, no de problemas averiguar lo que puede ser agradable este hábito (pero no encender un cigarrillo sólo para evitar el juicio de la gente).
Algunas personas pueden fumar de vez en cuando sin adquirir el hábito, pero es difícil saber qué tipo de fumador que "de antemano". Si las costumbres se aferran a los vicios - si usted tiene dificultad para controlar el consumo de productos como los refrescos, el café, el alcohol o los dulces - es probable que esto también se aplica a la nicotina.

Evitar ser un fumador pasivo. El humo del extremo encendido del cigarrillo, puro o pipa tiene una mayor concentración de carcinógenos tóxicos que el humo inhalado por los propios fumadores. El humo de tabaco puede ser casi tan grave como el humo común (si no se tan grave como). Además, si usted está tratando de eliminar la adicción, al ver a otras personas fumar puede ser muy tentador. Si usted tiene amigos o parientes adictos y no quieren enajenarlos de su vida, cortésmente pedir que se vayan cuando están en estrecha colaboración con un cigarrillo en la mano.

Leer e investigar sobre los peligros de fumar. Recordar constantemente los riesgos que este hábito lleva al cuerpo. En este sentido, aprender acerca de la investigación y similares pueden ayudar a tomar una decisión final. Dejar de fumar puede prolongar la vida útil y reducir el riesgo de varias enfermedades relacionadas con la nicotina. Considere la posibilidad de difundir información entre sus amigos y seres queridos que fuman - pero insista- no sólo quiero informarles.

Los cigarrillos contienen carcinógenos químicos que se inhalan directamente por los fumadores. La mayoría de los casos de cáncer de pulmón es causado por el defecto.

Fumar puede causar accidentes cerebrovasculares y enfermedad arterial coronaria, dos de las principales causas de muerte en países como Brasil. Incluso las personas que fuman menos de cinco cigarrillos al día pueden mostrar los primeros síntomas de estos problemas.

El tabaquismo es la causa de la mayoría de los casos de enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), incluyendo el enfisema y la bronquitis crónica. Si usted sufre de asma, el tabaco puede causar un ataque y empeorar los síntomas.