Cómo ser menos impulsivo: 17 Pasos (con imágenes)

3 partes:La organización de ti mismo La adopción de medidas para evitar actos impulsivos El desarrollo de hábitos diarios saludables

Ser impulsivo puede conducir a una serie de problemas. Al adoptar este comportamiento en un mercado, por ejemplo, puede llegar a gastar mucho dinero o la compra de "inmundicia" y dulces (cuando, en realidad, quería comprar alimentos saludables). O puede pasar el día de compras en lugar de estudiar o incluso jugar a videojuegos en vez de ir al gimnasio. Para abandonar esta costumbre, simplemente aprender a utilizar ciertas herramientas de organización eficaz. Centre su atención en intervenciones específicas y desarrollar hábitos diarios para mejorarla.

parte 1

La organización de ti mismo

Imagen titulada ser menos impulsivo Paso 1

Anote sus metas en el papel. El primer paso para llegar a ser menos impulsivo es determinar cómo desea dar prioridad a su tiempo. Así que antes de actuar sin pensar, parar y pensar si su acción refleja los valores elegidos por sí mismo.

Se puede montar una "hacer la lista" o un plan de negocio o de estudio (si todavía está estudiando). Lo importante es dar de alta sus objetivos actuales para alinearlas a sus impulsos.
Piense en este registro en papel como un tipo de contenedor para sus valores, sus intenciones, los compromisos, las mejores prácticas para sí mismo y tareas que sus objetivos más cercanos.
Use un cuaderno, hoja de cálculo u otro método de interés. El más importante es que este registro es accesible y funcional.

Imagen titulada ser menos impulsivo Paso 2

Tómese el tiempo para preparar o revisar sus planes de frecuencia. Para aprovechar al máximo su sistema de organización, que tendrá que dedicar a examinar la eficacia de la planificación de su vida, así como rastrear los cambios que se consideren necesarias.

Es posible que tenga que reservar un tiempo cada semana para considerar sus acciones del día anterior. Seguido de la lista de prioridades? Piense en lo que funcionó, lo que era difícil y lo que se puede mejorar.

Incluso puede ser necesario realizar este análisis con más frecuencia hasta que encuentre un sistema que funciona. Recomendamos una revisión diaria de corta duración, así como más extensa cada mes.

Imagen titulada ser menos impulsivo Paso 3

Siga un plan diario. Si usted tiene tiempo suficiente mal organizados durante todo el día, estará más inclinado a llenarlo con actos impulsivos. Trate de crear una rutina diaria, utilizando bloques de 30 minutos. Está bien invertir más de media hora en una tarea sin embargo, no deje que los bloques de tiempo vacía o no estructurada.

Si no está seguro de cómo planear ciertas actividades con antelación, anote un par de opciones que puede elegir. Por ejemplo: si no está seguro si un amigo o no le visite en su casa, escribir algo como "Recibe amigo o ______".

Su rutina diaria debe incluir el tiempo libre y la socialización. De lo contrario, no va a cumplir su propósito.

Imagen titulada ser menos impulsivo Paso 4

Crear listas de control de sí mismo. Si usted es el tipo de persona que siempre está propenso a cambiar de rumbo en medio de una tarea, utilice estas listas puede ayudar a mantenerse enfocado. Reducen al mínimo las posibilidades de demostrar la impulsividad, lo que impide que se olvide ciertos detalles y para tomar medidas innecesarias.

Las listas de control pueden ser mostrados para aumentar la atención sobre cierta tarea, incluso para los profesionales de la salud, por ejemplo. Muchos cirujanos tienen que seguir cuando hacen operaciones para mantener la concentración.

Estas listas también se pueden utilizar en muchos entornos diferentes: durante un viaje (para hacer la forma más eficiente de las bolsas), mientras que las compras (sólo para comprar es necesario), e incluso durante los estudios (para abordar cada caso).

Eliminar elementos de la lista a medida que realiza sus tareas puede hacer más motivados.

Imagen titulada ser menos impulsivo Paso 5

Separar el calendario con colores. Esta característica es esencial para aquellos que tienen problemas de impulsividad. Debe tener acceso a calendarios diarios, semanales y mensuales para priorizar su atención. Utiliza colores diferentes para cada categoría de actividad le ayudará a disfrutar mejor los recursos.

Los estudiantes, por ejemplo, se pueden utilizar tinta roja para anotar a prueba de futuro, la tinta azul para proyectos a largo plazo, la tinta negro para las tareas diarias y tinta azul para las actividades sociales y divertido.

Un calendario portátil, como (aplicaciones móviles) virtuales, puede ayudarle a acceder y sincronizar múltiples listas de tareas a la vez.

parte 2

La adopción de medidas para evitar actos impulsivos

Imagen titulada ser menos impulsivo Paso 6

Examinar fotos e imágenes de la naturaleza. Los estudios demuestran que los que recurren a estos recursos es menos probable que tomar decisiones impulsivas. Fotos que incluyen montañas, bosques, playas, etc. Son útiles.

Ponga una tarjeta postal o una foto de su entorno natural favorito en o cerca de un bloc de notas o su escritorio.
Antes de tomar una decisión, hacer una pausa y reflexionar, en cuanto a la imagen del mundo natural. Por lo que esta elección probablemente no va a ser impulsivos.

Imagen titulada ser menos impulsivo Paso 7

Tomar una siesta. Estos breves pausas ayudan a disminuir la impulsividad en los adultos, según un estudio publicado en la Universidad de Michigan en los Estados Unidos. El tiempo de sueño estudiada fue de 60 minutos. Sin embargo, no es necesario dormir durante una hora para beneficiarse de esta estrategia.

Hacer la siesta también parece ayudar a mantener a la gente tranquila y menos frustrados durante una tarea. ¿Quién tiene este hábito es más probable que mantener la atención en las actividades que se ejecutan - para acabar con ellos.

Los beneficios de la siesta no se limitan a las personas que no pueden dormir 7-9 horas por noche. Todos los sujetos del experimento realizado en la Universidad recibidos.

Imagen titulada ser menos impulsivo Paso 8

Dejar actuar impulsivamente más difícil. límites establecidos para sí te protegen de los actos y decisiones irreflexivas. Por ejemplo: si no se puede evitar hablar de todo lo que piensa, que no hacer todos sus comentarios y preguntas en una hoja de papel antes de expresarlos. De esta manera, incluso se puede dejar de hacer declaraciones impulsivas e inapropiadas.

Si usted tiene la necesidad de gastar en exceso, deje su tarjeta de crédito en casa cuando el uso compras- efectivo.

Deja tus decisiones "en baño" durante 24 horas le ayudará a evitar las compras por impulso, y le dará la oportunidad de pensar acerca de si incluso necesitan estos artículos.

Imagen titulada ser menos impulsivo Paso 9

Trate de practicar ejercicios de respiración. Una Universidad de California encontró que el recurso a Sudarshan Kriya (programa basado en el yoga para respirar) genera una reducción significativa de los comportamientos impulsivos entre los adolescentes. Este programa incluye cuatro tipos básicos de movimientos:

ujjayi o "aliento victorioso": Tipo de ejercicio lento y deliberado en el que la atención se centra en el momento en que el aire que respiramos toca la garganta.

bhastrika o "La respiración de fuelle"En este ejercicio, el aire es forzado a salir de las ventanas de la nariz y luego inspiró rápidamente. Estas acciones deben repetirse 30 veces por minuto.

repetición "OM" tres veces, lo que requiere una respiración estable y controlada.

Respirar rítmicamente (ya sea lenta, media o rápida).

parte 3

El desarrollo de hábitos diarios saludables

Imagen titulada ser menos impulsivo Paso 10

Pase para practicar yoga. La inclusión de las técnicas básicas de yoga puede mejorar manifiestamente la atención y disminuir la impulsividad. Los escolares que aprenden a hacer saludo al sol todos los días y para llevar a cabo actividades de respiración controlada demuestran un umbral de más amplia atención.

Los beneficios son aún mayores cuando el yoga se practica en diferentes entornos. Por ejemplo, si vas de compras, deje por unos momentos antes de entrar en una tienda y llevar a cabo una técnica de respiración. En casa, hacer un saludo al sol antes de coger "inmundicia" la nevera para comer.

Imagen titulada ser menos impulsivo Paso 11

Desarrollar una rutina de ejercicio diario. La actividad física, especialmente aeróbica, puede ayudar a reducir la impulsividad de varias maneras. Estos ejercicios mejoran el estado de ánimo y reducir los sentimientos como el estrés y la ansiedad.

También mantienen una persona cuidadosa. Si queda más inclinados a ser impulsivo cuando está aburrido o frustrado, se centran esa energía en el ejercicio físico.

La investigación sugiere que 40 minutos de ejercicio aeróbico diario pueden mejorar el control cognitivo de los niños obesos.

Las personas de cualquier edad pueden beneficiarse del ejercicio.

Imagen titulada ser menos impulsivo Paso 12

Descubrir y aprender más sobre las prácticas de atención plena. Da el foco a sus sentimientos y aprender cómo conectar su impulsividad sus pensamientos, emociones y deseos pueden ayudarle a tener más control sobre sus acciones. Atención mantiene a cierta distancia de los impulsos, lo que genera la posibilidad de elegir si desea o no actuar de una manera desconsiderada.

Cuando se da cuenta de un deseo, articular mentalmente antes de actuar. Por ejemplo: "Estoy enojado con mi novia / esposa terminado de hablar y quiero criticarlo". Continuar con esta idea algo más constructivo, como "Trato de calmarme".

La atención plena hace que la persona a centrarse en su propio interior. Así que usted puede tomar un tiempo para ir a ver lo que sucede a su cuerpo antes de actuar impulsivamente.

Imagen titulada ser menos impulsivo Paso 13

Hablar con personas de su confianza. Puede pasar tiempo con sus seres queridos para combatir la impulsividad y la ansiedad. Tener las personas confían en su alrededor, con el que pueda compartir preocupaciones y problemas, ayudan a reducir su comportamiento desagradable.

También considerar consultar a un profesional, como un terapeuta o similar sobre sus problemas de impulsividad.

El mero hecho de pasar tiempo con los amigos cercanos puede ayudar a lidiar con la ansiedad, incluso si no se habla de cosas serias.

Imagen titulada ser menos impulsivo Paso 14

Pídale a un amigo para monitorear y rastrear. Una persona cercana puede garantizar que no vas a abandonar los objetivos que establezca por sí mismo. Encontrar un amigo de confianza y no se le juzgará y revelar su secreto a ella. Decidir cómo le gustaría que le vigilaría.

Por ejemplo: usted quiere que su amigo le llame para saber sobre su progreso? ¿O prefiere reuniones regulares, de modo que pueda ser actualizado en cuanto a su progreso?

Por otra parte, la formulación de un plan de acción para ese amigo para usar si se pierde el foco y actuar de manera impulsiva.

Formar una asociación con él ofreciendo el mismo tipo de ayuda a cambio (si es necesario).

Imagen titulada ser menos impulsivo Paso 15

Entender cómo funciona la impulsividad en su vida. A veces ser impulsiva puede tener efectos tanto positivos como negativos. Por ejemplo, si usted tiene dificultad para tomar decisiones, puede que tenga que tomar decisiones de última hora en un intento de evitar la ansiedad que se siente cuando tiene que pensar y reflexionar otros.

Si usted siente que la impulsividad es beneficioso para su vida, tratar de encontrar maneras más eficaces para obtener estos beneficios.

Recuerde que puede ser espontánea, sin ser tan impulsivo. Esto no significa que su vida va a ser aburrido y convencional sólo significa que usted tiene más control sobre sus opciones de cómo gastar el dinero, gastar tiempo y prestar atención.

Imagen titulada ser menos impulsivo Paso 16

Participar en actividades que le permiten a la calma. Esto varía de persona a persona, pero puede incluir escuchar a la meditación guiada y música relajante o hacer ejercicios de respiración profunda. Si se aloja relajado, se evitará actuar de forma impulsiva.

Hacer un examen físico para localizar las áreas que están tensos. Entonces concentrarse en relajarlos.

Marca de cinco minutos en un contador de tiempo y utilizar este tiempo para centrarse en la respiración. Así que usted puede estar relajado y tener acciones no como reactivos.

Imagen titulada ser menos impulsivo Paso 17

Considere la posibilidad de unirse a la terapia cognitivo-conductual. Le puede ayudar a conectar sus pensamientos y sentimientos a su forma de comportarse. Es un tratamiento común para problemas como ansiedad, trastornos impulsivos, etc. y su objetivo es identificar las ideas que generalmente conducen a actitudes irreflexivas.

Los comportamientos impulsivos suelen dar lugar a las ideas automáticas - los que el cerebro produce como reacción inmediata a ciertas situaciones. Ellos pueden ser negativos, y haré que toman malas decisiones. La terapia cognitiva conductual puede ayudar a identificar y replantear estos patrones de pensamiento.

Un especialista terapeuta y / o comportamiento puede ayudar a explorar nuevas formas de utilizar la terapia.