Cómo controlar la adrenalina: 15 pasos (con fotos)

4 partes:Crear explosiones controladas de adrenalina Dar la respuesta Detener la descarga de adrenalina Buscar soluciones adicionales

La adrenalina, también llamada epinefrina, que es la respuesta natural del cuerpo al peligro y estrés, pero a veces puede causar efectos secundarios no deseados en momentos inoportunos. Aunque no es posible controlar directamente, podemos entrenar la mente y el cuerpo con el fin de gestionar más eficazmente las respuestas que provocó.

parte 1

Crear explosiones controladas de adrenalina

Imagen titulada Control de adrenalina Paso 1

Entender la respuesta a la adrenalina. adrenalina brotes repentinos pueden causar ciertos síntomas físicos, muchos de ellos pueden parecer desalentador si no se espera. Cuando aprendemos a reconocerlos, se vuelven menos aterradora, y evitar más tarde se sustenta nuestro miedo excesivo por ellos.

El latido del corazón y la respiración se acelera cuando el cuerpo trata de reemplazar el oxígeno más rápido.
El flujo sanguíneo se redirige lejos del sistema digestivo, lo que puede causar malestar estomacal o sensación llamados "mariposas".
respiración rápida puede causar un exceso de oxígeno, causando mareos. También es posible, la aparición de deshidratación o sequedad en la boca.
El flujo de sangre se desvía a los músculos pequeños motores para los músculos y los órganos más grandes, que pueden causar temblores y sudoración.
Además, la circulación se desvía de las áreas del cerebro que son responsables de las funciones secundarias, como hablar, y se redirige a las funciones más críticas, como la visión. Por lo tanto, se pueden producir problemas en el habla y pupilas dilatadas.

Imagen titulada Control de adrenalina Paso 2

Identificar las actividades desafiantes. Puede gestionar la respuesta a la adrenalina mediante el control de las situaciones que provocan su aparición. Haga una lista de actividades que pueden producir la respuesta deseada.

Lo ideal es que la mayoría de estas actividades debe parecer, en cierto modo, interesante y emocionante, incluso si se siente incómodo. La lista puede incluir grandes desafíos como el puenting, o desafíos que son relativamente menores, como la montaña rusa o aprender a bailar.

También puede incluir situaciones prácticas "vida real". Los ejemplos incluyen el habla y aprender algún tipo de artes marciales o defensa personal.

Imagen titulada Control de adrenalina Paso 3

Imaginar y analizar cada opción. Imagínese a sí mismo de realizar la lista de actividades, el análisis de los posibles beneficios de cada uno y el aumento previsto de la adrenalina que puede pasar.

Como piensa en cada actividad, trate de imaginar lo que se ve, oír o cómo se siente. Puede utilizar el conocimiento de experiencias pasadas o que investigan las experiencias desconocidas para una vista más cercana.

Tasa de adrenalina por números. Por lo tanto las actividades clasificadas como 1 deben estar bien relajantes, mientras que los clasificados como 10, extremadamente intenso.

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Seleccione una o más actividades. Elige al menos una lista de actividades a ser muy experimentado. Puede elegir más de uno, pero no llene en exceso.

Al tomar su decisión, tenga en cuenta tanto la practicidad y la diversión.

Por ejemplo, si usted necesita para acostumbrarse a hablar en público para impulsar sus carreras, es mejor practicar un poco en un ambiente controlado.

Por otro lado, si hay preocupaciones apremiantes que requieren preparación previa, la actividad se debe elegir dirigido principalmente a la diversión. En lugar de pensar en el desafío, elegir algo que realmente desea disfrutar, pero no optar por cualquier actividad que involucre más miedo que deseo.

parte 2

Dar la respuesta

Imagen titulada Control de adrenalina Paso 5

Prepárese para la actividad. Antes de participar en el ensayo controlado de adrenalina, preparar la mejor manera posible con el fin de limitar la cantidad de hormona que se libera. Por lo tanto la ansiedad que surgen durante la actividad será limitado, y hay una posibilidad de desarrollar hábitos constructivos relacionados con la respuesta mental a situaciones de estrés.

Búsqueda. Si usted va a un viaje emocionante, aprender todo sobre ella y las precauciones que se deben tomar para mantenerlo en su seguridad- si usted está pensando en comenzar un curso de defensa personal, leer sobre ella y se familiaricen con la terminología y conceptos que pueden ser necesarios.
Practicar solo cuando sea posible. Cuando se puede practicar solo una actividad, antes de llevar a su alrededor otras personas, puede reducir la ansiedad de rendimiento que puede ocurrir. Por ejemplo, se puede practicar un discurso frente al espejo antes de hablar ante un público.

Imagen titulada Control de adrenalina Paso 6

Respirar profundamente. Mediante la práctica de la actividad inducida por la adrenalina controlada, se centran en la respiración tranquila y profundamente durante toda la experiencia.

Inhalar y exhalar por la nariz para controlar la respiración de manera más eficaz, asegurándose de no hiperventilar o contener la respiración.

Si no puede mantener un ritmo constante, por supuesto, ser más intencional sobre la respiración. Inhale por la nariz durante cinco a siete segundos, y luego mantenga la respiración durante tres o cuatro segundos. A continuación, suelte el aire por la nariz o los labios fruncidos, exhalando por un período de siete a nueve segundos.

Imagen titulada Control de adrenalina Paso 7

Ejercer la conciencia. Una vez que haya controlado la respiración, activar los sentidos de manera más eficaz, hasta que se sienta completamente consciente del entorno que les rodea.

Conocer el medio ambiente puede ayudar a sentirse más preparado y controlado.

Usar la visión periférica. Mira todo lo que es justo delante, sino también estar al tanto de todo a su alrededor.

Escuchar los sonidos del entorno. Centrarse en las instrucciones que se da, sino también prestar atención a lo que otros están hablando y otros sonidos del lugar.

Imagen titulada Control de adrenalina Paso 8

Realizar precisión con la actividad. Cuando la respiración es estable, y consciente del ambiente que le rodea, se centra la atención en la tarea en cuestión. Dar lo mejor a la correcta realización de la actividad.

Algunas de las actividades llevadas a cabo por primera vez como el paracaidismo, requieren un rendimiento preciso, mientras que otros no lo hacen. Por ejemplo, usted no tiene que ser el mejor en la primera clase de baile de salón.

Si no obtiene el éxito o no realizar la actividad que desee, inténtelo de nuevo. Renunciar sin éxito puede hacerle más ansioso de enfrentar otro desafío en el futuro.

parte 3

Detener la descarga de adrenalina

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Prestar atención a las respuestas naturales. Después de la actividad controlada, prestar atención a las respuestas mentales, emocionales y físicos. Pueden aparecer síntomas relacionados a la adrenalina, incluso después de la situación responsable de su acabado ocurrencia.

Se centran sobre todo en la respiración y el pulso. La respuesta a la adrenalina no terminará hasta que esos dos síntomas físicos están en niveles normales.
Identificar los sentimientos y pensamientos que prevalecen. Si las respuestas psicológicas iniciales son negativos, no hay necesidad de guiarlos a la dirección más positiva.

Imagen titulada Control de adrenalina Paso 10

Quemar el exceso de energía. Si todavía siente agitado y la energía, puede ser una buena idea para pasar de un modo práctico y no amenazante.

Hacer actividad aeróbica. Ir a correr o ir de excursión en un territorio familiar y cuerda para saltar o hacer Safe polichinelos- ir a nadar en una piscina de la comunidad (siempre y cuando sepas cómo nadar, por supuesto).

Extendiéndose más allá. Gritar en una almohada, golpear una almohada o cojines alrededor de la habitación. Liberar la energía negativa de una manera segura y controlada, en lugar de tratar de luchar contra ella u ocultarlo.

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Relájese. Una alternativa para calmarse después de la descarga de adrenalina es participar en actividades que relajan el cuerpo físicamente y mentalmente. Todo relajarse a través de diferentes métodos y técnicas, por lo que se calmara, le requerirá para identificar la actividad que cumple esa función.

Hablar con alguien amable y el apoyo, discutir las experiencias y sentimientos presentes.

Trate de tomar un baño relajante con sales. Oscurecer la habitación y añadir una fragancia a la calma, como la lavanda al agua del baño.

Escuchar música apropiada para un buen estado de ánimo, especialmente relajante y alegre. Elegir el tipo de música que se adapte al ambiente que quiere ser, más bien que es en, surtirá efectos positivos en los pensamientos.

Imagen titulada Control de adrenalina Paso 12

Analizar la experiencia. Cuando la adrenalina se ha desgastado, analizar el brote controlado desde una perspectiva objetiva y racional.

Centrarse primero en lo que se ha logrado, sino también pensar en formas constructivas para mejorar.

Considere la posibilidad de discutir la experiencia con otra persona, que describe en detalle y pedir una revisión votos y comentarios.

parte 4

Buscar soluciones adicionales

Imagen titulada Control de adrenalina Paso 13

Practicar a menudo. respuestas prácticas a las controladas adrenalina sola vez no es suficiente, es necesario que la práctica se convierta en un ejercicio regular. Así, a medida que se vuelven más acostumbrados a ellos, se aprende a controlar ellos cuando son causadas por circunstancias inesperadas.

Considere la repetición de la misma actividad varias veces. Esto permitirá que cualquier temor relacionado con esa actividad que hay que superar, y su mente tendrá en cuenta el miedo, en general, como algo que no es insuperable.
Practique el ejercicio con diferentes actividades. Poner en la cara de una serie de experimentos de adrenalina inducida, el desarrollo de una respuesta más equilibrada a la epinefrina es generalmente posible.

Imagen titulada Control de adrenalina Paso 14

Cambiar el estilo de vida. Un estilo de vida que no es saludable puede hacer más difícil el control de la adrenalina. Mejorar la salud física y mental significa la posibilidad de mejorar al mismo tiempo la respuesta a la adrenalina.

Trate de dormir entre siete y nueve horas al día.

Hacer ejercicio con regularidad. Práctica correr o trotar durante al menos 30 minutos tres a cinco veces a la semana, le ayudará a quemar calorías mejorará la circulación y la salud general.

Desarrollar hábitos alimenticios saludables. Reducir la ingesta de azúcar, grasa procesada y la cafeína. Adoptar una dieta más equilibrada que incluya alimentos de cada grupo de alimentos.

Pasa tiempo en actividades que disfrute, especialmente cuando proporcionan relajación. Hablar con sus seres queridos con gente positiva, dar un paseo relajante o dedicarse a su pasatiempo favorito.

Imagen titulada Control de adrenalina Paso 15

Hable con su médico. Si la respuesta a la adrenalina parece exagerado o usted es incapaz de controlar por sí solo, puede haber algún desequilibrio químico o un problema psicológico más profundo detrás de ella. Considere la posibilidad de hablar con su médico acerca de las posibles condiciones y opciones de tratamiento profesional.

Es posible que el médico a diagnosticar algún tipo de trastorno de ansiedad. Dependiendo de la gravedad y las circunstancias específicas, el tratamiento puede incluir medicamentos, remedios herbales y la terapia cognitivo-conductual, o una combinación de los tres.