Cómo dejar de pensar que usted no merece nada

4 partes:La transformación de sus ideas La reducción de la energía negativa Cambiar su comportamiento en busca de ayuda

A veces, una baja autoestima puede girar en el sentido de que no merecemos cosas buenas. Debemos hacer frente a estos pensamientos y tratar de cambiar a medida que surjan. Si esto le sucede manera persistente o asfixiante, buscar ayuda de un profesional de salud mental.

parte 1

La transformación de sus ideas

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Descubre por qué cree que no merece cosas buenas. La comprensión de lo que motiva a estos sentimientos es el primer paso para promover el cambio. Usted ha hecho un grave error? Usted piensa a menudo se equivoca? Hay algo en su pasado que no se puede olvidar? Yo quería ser otra persona?

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Recuerde que nadie es perfecto. Todo el mundo tiene defectos, incluso cuando parecen impecables a cabo. Incluso se puede ser perfecto en los ojos de nadie.

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Identificar sus pensamientos automáticos. A veces tenemos algunas ideas sensibles que terminan formando nuestro sentido del mundo. Es posible, por ejemplo, pensar en algo así como "No merezco esta promoción, ya que no funcionan lo suficientemente". Trate de observar cuando tales pensamientos pasan por tu cabeza.

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Volver a examinar sus pensamientos automáticos. Es cierto que no se trabaja lo suficiente para merecer la promoción? ¿Puede usted imaginar algunas situaciones en las que haya demostrado competencia en el lugar de trabajo? Donde hizo su mejor?

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Fijar sus pensamientos. Cuando se captura con las ideas negativas automáticas, tratar de transformarlas. Por ejemplo: cuando se piensa que no merece ser promovido porque no trabajan lo suficiente, por ejemplo, con claridad y firmeza, "yo Merezco esta promoción. Soy un fiel empleado durante cinco años y cumplir con todos los objetivos de ventas semestre pasado".

parte 2

La reducción de la energía negativa

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Trata de pasar menos tiempo con personas negativas. Su hermana mayor hace sentir mal acerca de su peso cada vez que se encuentran? Vendedores de especial tienda siempre te tratan poco amable? Puede no ser capaz de evitar que la gente tan completamente, pero se puede tratar de reducir el tiempo que pasa cerca de ellos.

Si usted siente que está siendo víctima de abuso verbal o reprimida, considere denunciar a su agresor a las autoridades correspondientes. Por ejemplo, para situaciones de acoso virtuales, consulte los administradores del sitio que se acessando- en el trabajo, hable con su jefe si usted sufre la agresión de un colega.

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Buscar acercarse a la gente que te hacen sentir bien consigo mismo. Para ello, puede que tenga que acercarse a los individuos de los cuales no se acercan en otras ocasiones.

Hay una persona en el gimnasio que siempre te saluda y le pregunta cómo estás? Tal vez ella le gusta ir a charlar y tomar un café.

Las personas que asisten a su iglesia son muy receptivos a la semana? Tal vez se puede organizar una reunión fuera del ambiente religioso.

Algunos de sus colegas siempre tienen historias interesantes que contar? Considere la posibilidad de invitarle a una comida o un paseo.

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Pasar menos tiempo en las redes sociales. Se accede a estos medios a menudo se comparan con los demás? Todos tienden a mostrar versiones idealizadas de sus personalidades en el Internet. Si se compara su vida a otra persona por parte de Facebook, no tendrá una imagen exacta de la realidad.

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Pasar más tiempo en lugares que dejan feliz. Hay un interesante museo, una biblioteca agradable, una cafetería o un parque verde que se puede asistir? Intente cambiar el entorno que les rodea para atraer energías positivas.

parte 3

Cambiar su comportamiento

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Decir algo positivo sobre sí mismo cada mañana. Puede ser mental o verbalmente, y se puede repetir esta calidad (como puede ser incapaz de pensar en diferentes cosas tan a menudo, sobre todo al principio del proceso). Es probable que cuando usted comienza a sentirse más positivo, encontrará más cosas buenas que decir.

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Participar en actividades voluntarias. Es importante que se sienta como que está ayudando a los demás, sobre todo si no está satisfecho con su vida personal y / o profesional. Los estudios muestran que la sensación de que hacemos la diferencia nos puede hacer feliz y más plena. Por lo tanto, considere una actividad voluntaria con la que hacer bien.

Si es bueno con los niños, considere dar lecciones o impartir cursos.

Si organizada y eficiente, considere trabajar en restaurantes sociales / comunitarios o tiendas de segunda mano para donar sus ganancias a la caridad.

Si usted es hábil con las causas humanitarias y ambientales, considere organizaciones como Hábitat para la Humanidad.

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Cumplir con objetivos simples todos los días. Esto puede hacer que se sienta victorioso a menudo y elevar su autoestima.

Por ejemplo: "Quiero bajar de 9 kg antes del verano" Puede ser un objetivo poco realista y que se sienta fracasado.

Algo como "Quiero consumir un café de la mañana y sin azúcar todos los días esta semana"A su vez, es más realista - y, si se puede pegarse a esta meta, se sentirá con éxito con frecuencia.

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Encontrar razones para reír. La risa libera endorfinas, sustancias químicas que nos deja "luz". Reír más a menudo puede aumentar la sensación de bienestar. Además, examinando los casos con el humor puede hacerlos menos amenazante y asfixia. Probar:

Ver presentaciones stand-up comedia en la televisión o en vivo;

Ver una serie de comedia te gusta;

llamada de la práctica "yoga de la risa";

Leer un libro de chistes;

El jugar con los niños o los animales o estimação-

combinar una "noche de diversión y juegos" con tus amigos (para juegos como Pictionary, por ejemplo).

Incluso puede simular una risa que sostiene un lápiz entre los dientes durante unos diez minutos. Su cuerpo va a reaccionar a las sensaciones de los músculos y de su estado de ánimo será más ligero.

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ejercicios de práctica. Las actividades físicas tienen un impacto positivo en la salud mental y la autoestima de las personas. Ejercicios en cantidad baja o moderada (como el yoga, senderismo e incluso el acto de barrer un patio) por lo general tienen los mejores efectos.

Si no tiene tiempo para asistir a un pase de gimnasio para moverse más sobre una base diaria. Cierre la puerta de su habitación en la oficina y hacer diez saltos cada hora. Aparcar en un lugar distante del edificio. Vuelva a colocar el ascensor por las escaleras. Almorzar mientras camina.

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Adoptar una dieta saludable. La salud física a menudo se relacionan con el sentimiento de autoestima. Por otra parte, vitaminas, minerales y grasas buenas pueden mejorar el estado de ánimo.

Reducir la ingesta de alimentos con alto contenido de azúcar, cafeína y alcohol.

Consumir alimentos ricos en ácidos grasos omega 3, como el salmón, la caballa o la trucha, para mejorar su estado de ánimo.

Pruebe alimentos ricos en vitamina D, como huevos y yogur, para aumentar la producción de serotonina (que estabiliza el estado de ánimo) en el cerebro.

Aumentar su consumo de vitamina B con elementos tales como la espinaca, el brócoli, carne, huevos y productos lácteos para convertirse con más energía.

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Descanse mucho. El resto tiene un efecto importante en la salud mental y emocional. El sueño de una buena noche de puede cambiar su visión del mundo. Para dormir bien, trate de:

Dormir y levantarse a la misma hora todos los días. Esto le ayudará a crear un ritmo que su cuerpo puede seguir con consistencia.

Sólo dormitar cuando sea absolutamente necesario. Cuando lo haga, el sueño durante 15-20 minutos de no conseguir ningún sueño por la noche.

Evitar cualquier tipo de pantallas (televisión, teléfono, ordenador portátil, etc.) en dos horas antes de acostarse.

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Oregón Si usted es una persona espiritual, oraciones y similares puede ser suficiente para que se sienta mejor acerca de su vida. Además, ora junto con otras personas (en las comunidades, como una iglesia o un templo) puede hacer que se sienta parte de algo más grande y disminuir su sentido de irrelevancia. Orar por sí sola es capaz de evitar la sensación de soledad.

parte 4

en busca de ayuda

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Busque el apoyo de amigos y familiares. Entienden que debe hacer frente a esta batalla solo. Para algunas personas, tener un amigo o un pariente cercano puede ser suficiente para superar la sensación de irrelevancia.

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Pregunta elogios de la gente que respetas. Estudios recientes demuestran que las personas que reciben los amigos alaban antes de completar ciertas tareas se desempeñan mejor que los que no oyen palabras de apoyo. No hay problema "preguntar" estos cumplidos! Sus amigos y familiares pueden recordarle que usted se merece lo que la vida tiene para ofrecer mejor.

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Hablar con un médico. Es posible que algunos de su componente de salud está causando esta baja autoestima. Un médico puede recomendar suplementos, desarrollar un régimen de ejercicios e incluso los expertos estatales para su caso.

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Encontrar un grupo de apoyo. No eres la única persona que siente que no merece cosas buenas. grupos de búsqueda en Internet o en su comunidad local. Ejemplos de herramientas útiles (para los que viven en los Estados Unidos) que puede servir como base para una búsqueda:

https://online.supportgroups.com/

https://mentalhealthamerica.net/find-support-groups

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Considerar la búsqueda de un terapeuta. Estos son algunos ejemplos de las muchas señales que pueden indicar que necesita la terapia profesional:

Manténgase a menudo exacerbada por las emociones.

Ir a través de intensas situaciones de trauma.

dolores de cabeza o de estómago o experiencia inexplicable otra incómoda con frecuencia.

Tener relaciones tensas.

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Reconocer la depresión. Si la sensación de que no merece nada bueno dura mucho tiempo, es posible que tenga un cuadro de depresión clínica. La depresión es diferente de la tristemente involucra sentimientos frecuentes y largos de desesperanza y falta de valor o utilidad. Estas son algunas señales que pueden hacer clara la necesidad de tratamiento:

La pérdida de interés por las cosas y personas que estaban muy bien.

sensación apatía durante largos períodos de tiempo.

Los cambios drásticos en el apetito y el sueño.

Incapacidad para concentrarse.

cambio drástico en el estado de ánimo (en su mayoría una mayor irritabilidad).

pensamientos negativos persistentes.

El abuso de sustancias.

dolores inexplicables.

Autodesprecio o el sentimiento de inutilidad completa.

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Busque ayuda profesional si siente que no merece nada bueno persisten durante más de dos semanas o si comienza a recibir sofocado por ella.
Si usted va a encontrar que no merecen vivir, busque ayuda inmediatamente. Hablar con un amigo, un familiar o profesional de la salud mental, llame al Centro de Recuperación de Animales en el número 141 o visita https://cvv.org.br/.