¿Cómo lidiar con la depresión: 22 Pasos (con fotos)

4 partes:El diagnóstico y el tratamiento de la depresión Hacer cambios en el estilo de vida Cambiar el comportamiento Cambiar los patrones de pensamiento negativo

Sentirse triste o desanimado es una parte natural de la vida. Las personas nos decepcionan, las cosas van mal, perdemos gente que amamos o sueños que valoramos. Cuando este sentimiento de tristeza se prolonga durante semanas o meses, a menudo se produce e interfiere con su capacidad de interactuar con la gente y disfrutar de la vida, es probable que sea algún tipo de depresión. Ya que se puede acceder a la información y tener un buen médico y una red de apoyo a su alrededor, incluso la depresión severa se convierte en una condición muy tratable.

parte 1

El diagnóstico y el tratamiento de la depresión

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Busque síntomas de la enfermedad. Si no ha buscado ayuda para la depresión, es vital para hacerlo y no tratar de superar por sí solo. Hay muchos síntomas comunes asociados con la depresión. Si se identifica con uno o más de los enumerados a continuación, pida consejo a su médico. La depresión de la evidencia incluye:

Una incapacidad para funcionar normalmente sobre una base diaria.
Una incapacidad para disfrutar de las actividades antes adorado como leer, jugar juegos de video, dibujo, etc.
Letargia, fatiga y una sensación de que hacer las cosas requiere una gran cantidad de su energía.
La tristeza persistente incluyendo ataques de llanto incontrolable o iniciar fácilmente y sensación de ansiedad o vacío.
Siente triste y desanimado durante al menos dos semanas.
Sentimientos de inutilidad, culpabilidad y falta de autoestima.
Dormir más o menos de lo normal, o tiene insomnio.
Ganancia o pérdida inusual de peso, comer demasiado o perder el apetito.
Tienen dificultades para pensar o concentrarse, siente que el pensamiento es confuso, incapaz de tomar decisiones claras u olvidar cosas.
pesimismo, o sentir que la vida es algo imposible, inútil y fútil. Se puede incluso dar lugar a una sensación de adormecimiento.
Dolores en el cuerpo, calambres, problemas digestivos, dolores de cabeza y otros dolores que no van con medicamentos o tratamientos.
estar irritable o inquieto durante gran parte del tiempo.
pensamientos suicidas o en la muerte, o intentos de suicidio.

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Preguntar al médico para explorar las posibles causas detrás de la depresión. A veces, esta condición es un efecto resultado o lateral de enfermedades o tratamientos. En algunos casos, hay problemas médicos que pueden imitar la misma. Es importante que el médico para identificar las causas físicas que requieren tratamientos específicos para eliminar otras causas de su enfermedad. problemas médicos comunes que pueden desencadenar la depresión incluyen:

Las deficiencias de vitaminas o minerales, especialmente para las personas con dietas restrictivas: las vitaminas B están asociados con la depresión, aunque no está claro si los niveles bajos de estas vitaminas, especialmente vitamina B12, causan la enfermedad o son causados por ella. Además, muchos estudios recientes indican que la vitamina D es un potente regulador de la salud mental. De todos modos, si se sabe que la ingesta de vitaminas y minerales no es lo ideal, lo golpeó es un primer paso importante.

tiroides y otros problemas desequilibrios hormonales, incluyendo el síndrome premenstrual o la enfermedad.

Drogas: los efectos secundarios de algunos medicamentos incluyen la depresión. Lea las etiquetas y hable con su médico acerca de cualquier inquietud que tenga.

enfermedades coexistentes: la depresión a menudo acompaña a los trastornos de ansiedad, como el trastorno de estrés postraumático, trastorno obsesivo-compulsivo, fobia social y el abuso de sustancias y la enfermedad cardíaca otros- alcohol, accidentes cerebrovasculares, cáncer, VIH / SIDA, diabetes y la enfermedad de Parkinson. Estas enfermedades pueden preceder, ser causa o consecuencia de la depresión.

problemas de salud específicas de las mujeres, incluyendo la depresión posparto, síndrome premenstrual (PMS) o el trastorno disfórico premenstrual.

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La investigación sobre la depresión para conseguir una comprensión completa. Aprenda lo que pueda acerca de la enfermedad. Complementar su conocimiento del problema le permitirá superarlo, porque esta es una forma importante de garantizar a sí mismo que la depresión es real, una preocupación que se tratarán en serio, y hay muchas maneras de derrotar a él. Una mayor comprensión del problema ayudará a mitigar algunos de sus temores y preocupaciones, además de muchas herramientas para que usted intente.

Visita la biblioteca y libros de alquiler locales sobre la depresión, la ansiedad y la felicidad. Buscar en la sección de psicología, autoayuda, la terapia y la medicina. Si se encuentra en este grupo de edad, pregunte sobre libros específicos para adolescentes y niños. También puede buscar en las subastas o sitios de venta de libros de artículos baratos que tienen que ver con el problema en línea.

Visita fuentes en línea de confianza que tienen los artículos y otros recursos para ayudar a entender más acerca de la depresión. institutos nacionales y gubernamentales que tratan las enfermedades mentales son fuentes confiables de información. Por ejemplo, en Brasil, consultar la página web de la Asociación Brasileña de la familia, los amigos y los portadores trastornos afectivos. Hay muchos otros buenos recursos disponibles en línea.

La ayuda en la recuperación de la depresión para la lectura se llama "biblioterapia". Si está lo suficientemente motivado para entrar en este camino de la recuperación, que puede ser muy beneficioso. Este método parece adecuado para las personas que siempre acuden a buscar como una manera de responder a cualquier cosa que están experimentando en la vida.

Use su conocimiento más profundo de educar a otros alrededor de usted acerca de lo que está pasando. Esta actitud puede ayudar a protegerse de los extraños o comentarios desagradables, si se puede compartir el panorama general y hechos sobre la depresión.

Trate de psicoterapia. Una de las soluciones más útiles para la enfermedad es hacer psicoterapia con un terapeuta. Hay varias opciones de tratamiento, y cada empresa tendrá su propio estilo. Usted tendrá la mejor oportunidad de éxito en la terapia si se siente cómodo con su terapeuta. Ver varios profesionales antes de seleccionar uno para trabajar. Según los estudios, tres de los enfoques terapéuticos más eficaces para la depresión incluyen:

La terapia cognitivo conductual (TCC), lo que implica que el terapeuta y el paciente trabajan juntos para apuntar, cuestionar y cambiar los patrones de pensamiento negativo. Se ha demostrado que es tan eficaz como o incluso más eficaz que los fármacos antidepresivos como tratamiento agudo para la depresión severa, pero no crónico, y para proteger contra la recaída.

terapia dialéctica conductual, que es un tipo de TCC se centra en los comportamientos nocivos y enseña las habilidades necesarias para ser más adaptable a las situaciones de estrés en el futuro. Es útil para la depresión resistente al tratamiento ..

La psicoterapia interpersonal, que es un tratamiento limitado en el tiempo y estudiado empíricamente para los trastornos del estado de ánimo que se centra en cómo los síntomas de la depresión afectan a las relaciones interpersonales de una persona. Es más eficaz para la enfermedad de leve a moderada.

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Considere la posibilidad de tomar los medicamentos recetados. Muchos médicos receitarão remedios. Haga preguntas acerca de los medicamentos que está tomando, incluyendo los efectos secundarios y duración. Hablar con el médico acerca de cualquier cosa que parezca mal o le dirá que está sintiendo los efectos secundarios. Es posible que deba cambiar la dosis o medicación.

Si no quiere tomar antidepresivos, dejar en claro al médico. Hacer una investigación para analizar las opciones alternativas, porque hay que convencer al profesional que tiene la capacidad de trabajar de forma activa en sus patrones de pensamiento deprimido y sin la ayuda de la medicina.

Si usted no toma medicamentos recetados, puede buscar alternativas a los antidepresivos. El Hypericum perforatum es un popular de la venta libre de la medicina herbal para la depresión leve que contiene el ingrediente activo "Hypericum perforatum". No debe tomarse con otros antidepresivos, o puede conducir al síndrome de la serotonina, cuyos efectos incluyen escalofríos, confusión, convulsiones y fiebre alta. Si no se trata, el síndrome puede ser fatal. Si usted cree estar con sus síntomas, llame a su médico o ir al hospital inmediatamente.

Trate de terapias o remedios alternativos. Investigar el potencial de las terapias alternativas como la terapia de arte y acupuntura. Junto con las otras opciones hechas por usted, a veces pueden ayudar a restaurar el equilibrio emocional. Es importante encontrar un terapeuta de confianza en cualquier terapia alternativa, y que no se sorprenda si se siente la resistencia de algunos médicos y la dependencia de estas terapias.

La música es una forma de terapia de autoayuda que altera el estado de ánimo. Elegir las canciones que mejoran la forma de sentir, y si necesita escuchar algo triste, cambiar a algo más alegre a continuación.

La terapia del arte Es otra alternativa práctica común para la depresión. Dibujar, pintar o crear formas de liberar sus sentimientos sobre tela o papel. Hay terapeutas de arte cualificados que pueden ayudarle si es necesario.

La terapia asistida con animales puede ayudar. Los animales domésticos evitar sentirse aislado, que no juzgan, y los estudios han demostrado que inducen una sensación de bienestar en las personas deprimidas. Incluso si usted no tiene un error, trate de ponerse en contacto con la otra persona con regularidad y pasar tiempo con él.

parte 2

Hacer cambios en el estilo de vida

Duerma bien. El sueño es esencial para un cuerpo sano y equilibrado. La falta de ella puede empeorar los pensamientos negativos y fácilmente convertirse en un círculo vicioso en el que sus pensamientos que salen despierto y perjudican la capacidad de dormir bien. Despertarse cansado es una queja común durante la depresión, e incluso dormir en exceso puede dejar a la gente deprimida se siente cansado.

Romper este ciclo requiere el fortalecimiento de una regimentada, con el mismo tiempo para dormir y se despierta todos los días, evitar la cafeína y el alcohol, no hacer ejercicio tres horas antes de irse a la cama, la eliminación de la habitación que nada te distrae y mantener el sitio en una temperatura adecuada.
leer como dormir para obtener más información. No va a ser fácil de romper un ciclo de sueño perturbado, y muchos factores podrían causar que vuelva a tener insomnio o despertarse durante la noche, por lo que es importante que se mantenga dentro de la rutina y perdonarse a sí mismo cuando no se puede dormir.

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ejercicio. Un estudio reciente mostró que son tan eficaces en el tratamiento de la depresión como Zoloft, un inhibidor de la recaptación de serotonina (ISRS o ISRS). Ejercicio liberar una sustancia química que actúa como un antidepresivo natural en el cerebro y te hace hacer algo activo. Comienza con pasos pequeños, como un simple paseo alrededor de la cuadra o en una tienda local, o incluso la valla del jardín. Ir aumentando el nivel hasta llegar a una rutina que se adapte a sus necesidades y ser fructífero.

Busque amigos o secciones de ejercicios de grupo, ya que el tener un socio le mantendrá más motivado. También puede buscar actividades que permiten la liberación de las emociones reprimidas que se pueden acumular, como el kickboxing.

La práctica deportiva es una gran manera de hacer ejercicio regularmente, mantener ocupado, se centran en desarrollos propios y conocer gente nueva. Algunos estudios han encontrado que las personas que practican deportes tienen menos síntomas de depresión. Elige una categoría agotadora para calmar la charla en su cabeza y dejar que se sienta agotado. Eso sí, no se exceda. Unirse a un equipo o tomar clases en su área y se comprometan a aparecer tanto como sea posible en estas reuniones, aunque no tiene ningún deseo de ir a veces.

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comer de forma saludable. Reducir la ingesta de azúcar, jarabe de maíz alto en fructosa, comidas rápidas y alimentos procesados. Consumir más verduras, frutas y alimentos integrales. Beba mucha agua y la búsqueda de alimentos que pueden mejorar su estado de ánimo y el bienestar. La mejora de la dieta puede ser un proyecto positivo que le mantendrá ocupado de una manera constructiva y enfocada mientras que supera su depresión. Además, muchos alimentos saludables son eficaces para mejorar el estado de ánimo.

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recuperar cuidado descuidado. Puede ser fácil dejar a un lado cuando usted está deprimido y no prestar atención a la apariencia y la ropa. Reintroducir la atención diaria para el cuidado personal puede ayudar a mejorar su estado de ánimo y le dará una sensación de bienestar. Cortar el pelo o comprar ropa nueva para la alegría, y concentrarse en te gusta de ti en lugar de preocuparse por lo que no nos gusta.

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Mantener una buena red de apoyo. El apoyo de las personas que te quieren y se preocupan es una parte importante del proceso de curación. Digan a los de su confianza que está deprimido y le gustaría comprensión y solidaridad ellos. Es mucho más difícil para alguien que le ayude si se mantiene secretos y hacer cosas que parecen extrañas e inexplicables. El conocimiento ayudará a la gente a hacer concesiones y para ayudar en la mejor forma posible.

Estar dispuesto a ser honesto acerca de su irritabilidad y su comportamiento solitario con los de su confianza. Ellos necesitan saber que no es nada personal, pero se necesita tiempo y el espacio de tiempo en tiempo.

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Manténgase cerca de la gente positiva. Hablar con los amigos, familiares y colegas que hacen sentir bien y que es agradable a su lado. Pase tiempo con personas que ven el mundo de una manera positiva y pedirles que compartan sus puntos de vista, ideas y enfoques vida contigo. La mayoría de la gente positiva estarán encantados de revelar las cosas que ayudan a mantenerse alegre y feliz. Aprender de ellos.

Recuerde que la tristeza le gusta tener compañía. Puede ser muy difícil escapar de la gente negativa al estar tan deprimida como eres, pero haga lo mejor que pueda para evitarlos. No se le ayuda a nadie si están confirmando los temores de uno al otro.

parte 3

Cambiar el comportamiento

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Mantenerse ocupado. mantenerse ocupado Es una manera de evitar la repetición de pensamientos negativos en su cabeza. Para la depresión, el primer paso suele ser el peor de los casos, por lo que se obligue a actuar puede hacer una gran diferencia en su día y ayudarle a empezar.

Involucrarse con una afición que al igual que ella o pensar como y sumergirse en ella. No tiene que ser algo caro o difícil- siempre que sea interesante, que servirá a su propósito.
Cuidar de los animales. La rutina que participan en el cuidado de los animales, que necesitan ser alimentados, reciben cuidado de la higiene y el juego puede ser muy satisfactorio para una persona deprimida, sobre todo porque los animales no juzgan, sólo devuelven el amor y la aceptación.
Introduzca una estructura a su día a día. Haga un horario de lo que debe hacer todos los días, no importa cómo las tareas son mundanos, y ampliar gradualmente a medida que empiece a sentirse mejor. No importa si usted trabaja o no, una rutina puede ayudar a devolver un poco hacia un día podría parecer vacía y sin rumbo.

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Hacer cosas divertidas y dar premios a sí mismo. El autoalimentam malos sentimientos, entonces usted se convenza de que no merece tomar nada y se queda atascado. El antídoto es hacer las cosas que les gustaban o que son divertidas para las personas que le rodean. Hacer una actividad divertida por día para alejar la tristeza.

Al igual que todo lo demás, ir poco a poco. Una cosa de la diversión de un día como ver una comedia amada o leer un libro divertido le puede dar una sensación de diversión durante un tiempo.

Compruebe acontecimientos positivos en su vida. Salir a cenar, ir al cine o dar un paseo con los amigos.

Ir poco a poco. Si te gustó jardinería, plantar una sola planta. Si desea dar largos paseos, tomar un corto y luego aumentar gradualmente la experiencia.

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Comience un diario su viaje a través de la depresión. Documentar sus sentimientos en un lugar totalmente personal y privado. Este es el lugar donde se puede liberar sus pensamientos más oscuros sin censura, sin tener que preocuparse por el juicio de los demás. Un diario puede convertirse en su mayor contribuyente en la lucha contra la depresión, ya que en última instancia, proporcionar una gran evidencia de lo que mejora su estado de ánimo y el juego hacia abajo. Trate de escribir en él todos los días si es posible.

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Ayudar a los demás. Esto puede ser una buena manera de superar la depresión después de que ella es mejor controlado, y con frecuencia es una técnica ideal para usar cuando la recuperación parece haber llegado a un límite temporal. Ayudar a otros que están pasando por dificultades tienen su foco de usted y lo pone en el otro, que puede ser bueno si usted tiende a ser muy introspectivo.

No se exceda voluntariado. Si, a participar en obras de caridad o voluntario, se siente agotado o más, esta es una señal de que está exagerando o que puede no estar listo para ayudar a los demás todavía. No quiere decir que usted no será capaz, pero hay que cuidar de sí mismo en primer lugar.

parte 4

Cambiar los patrones de pensamiento negativo

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Piense en el proceso como un viaje al bienestar. La depresión puede parecer no tener fin cuando el letargo se hace cargo y todo parece demasiado difícil. Por lo tanto, es importante ver el proceso como un viaje de pasos graduales en lugar de algo con una cura instantánea. Habrá ocasiones en que su determinación deberá enfrentarse a la inseguridad y la desesperación, pero es en estos momentos que usted debe hacer todo lo posible para no sentirse deprimido por estar deprimido. Éstos son buenas maneras de comenzar:

Dé un nombre a su problema. Winston Churchill llamó a su depresión "perro negro". La conversión de la enfermedad en un animal de compañía, se volvió una situación difícil en algo manejable. Nombrarlo, lo convierten en un estado y no una definición de lo que eres. Se podría decir algo como: "Mi perro negro me está haciendo hoy irritable", en vez de: "Siempre estoy irritable".
Encontrar un modelo. Usted piensa que está solo? Ir a una biblioteca y elegir cinco biografías. Es muy probable que al menos una de estas personas prominentes que sufren de depresión. Hacer una búsqueda rápida para encontrar famosos que han superado la enfermedad. Leer acerca de los diversos celebridades que están revelando sus luchas contra ella. Anímate con el hecho de que hay otras personas que han superado la depresión, y ahora tiene el beneficio de sus experiencias en busca de inspiración también.
Sea amable con usted mismo. La vida no es una carrera o una competencia. La realidad es que son importantes y tiene un gran valor como persona y hacer las cosas más difíciles para usted mismo es cómo conseguir un golpeo. Evitar la obsesión por su depresión o crear un refugio para ella para ocultar cuando todo parece muy difícil. El ciclo de desesperanza crea cuando se siente enojado consigo mismo por estar deprimido sólo aumentará. Re-nombrar a su problema, separarlo de lo que eres y aceptar que el camino hacia el bienestar es una cuestión de tomar pequeños pasos.
Lista de las cosas que le están molestando Además de la depresión. Pueden ser facturas pendientes de pago, falta de vacaciones o un trabajo difícil. En otra columna, la lista de algunos pasos prácticos que puede tomar para hacer frente a estos problemas. Por ejemplo, encontrar maneras de pagar las facturas, planificar vacaciones y encontrar la manera de cambiar de trabajo.

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Comprender la importancia de superar el pensamiento negativo. Este es un aspecto vital para superar la depresión. Las personas deprimidas tienden a tener lo que Aaron Beck llama sesgo en el procesamiento de la información. Esta es la tendencia a seleccionar los puntos de vista negativo y distorsionada de todo, fortalecer aún más la enfermedad.

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Cambiar su forma de pensar. Como parte de los avances, reconocer y derrotar a los patrones de pensamiento negativo es un aspecto muy importante concentrarse. La terapia cognitiva conductual, psicoterapia u otras formas de pensamiento negativo terapia psicológica ayuda desaprender y establecer patrones de pensamiento que apoyan su autoestima y aumentar su confianza en uno mismo. Aunque lo mejor es leer sobre la zona y hablar con alguien capacitado para guiarlo a través maneras de cambiar su forma de pensar, hay algunos aspectos importantes que se deben tener en cuenta.

Reconocer que la sensación pasará. Este paso puede ser difícil, pero es de vital importancia, ya que le ayuda a expulsar los pensamientos de desesperación.

Una lista de todos los aspectos positivos. Cuando usted está deprimido, es fácil subestimar sus puntos positivos. Cambiar este patrón listado de todo lo mejor de él. Incluir los logros del pasado y las esperanzas para el futuro, no importa si son pocos o al azar. Si usted no puede escribir esta lista, pregunte a un amigo o familiar de confianza para conseguir uno para usted. Ella será cada vez mayor a medida que trabaja con la depresión. La aceptación de uno mismo es una parte vital de la recuperación, ya que reconocer que hay puntos positivos en sí mismo, sino que también tiene retos que superar. Por lo tanto, dejará de juzgar más que a otras.

Tomar decisiones, aunque sean pequeños, y actuar en consecuencia. Una vez más, aunque es muy difícil hacerlo durante la depresión, este es un elemento vital para hacer frente a la sensación de desesperanza que tiende a desbordar deprimido. pequeñas decisiones como levantarse de la cama, llamar a amigos o limpiar el recuento de cocina. Después de actuar, se convierten en logros.

Aprender a reemplazar pensamientos negativos concentrarlos. Haga preguntas como: "Estoy asumiendo el peor?", "Yo estoy condenando a mí mismo porque algo malo ha pasado?", "Me estoy concentrando en mis debilidades y no en mis puntos fuertes?". Coloque el pensamiento negativo en una columna y la racionalización en el otro puede ser útil para que pueda enfrentar y disipar el pensamiento. En una columna, se puede poner el pensamiento: "Soy un fracaso"Y por el otro, se reta con: "Yo cometí un error. Esto ha sucedido en el pasado, y todo salió bien. También he golpeado bastante".

aprender técnicas asertividad después de haber pedido a los aspectos más difíciles de sus procesos de pensamiento negativo. Estas técnicas permiten encontrar una manera de defenderse sin ceder a sentimientos como la ira, el miedo o la impotencia. Conocer cómo ser asertivo es importante no caer de nuevo en los patrones de depresión en el futuro.

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Mira el lado bueno. Tómese un momento para pensar y tratar de encontrar las cosas buenas en su vida. Sea lo que sea, es algo que vale la pena encontrar. Vuelva a esta lista de vez en cuando y continuar para actualizarlo. En su recuperación inicial, que puede tener uno o dos cosas, como "mi casa" o "mi esposa". Con el tiempo, crecerá a medida que comienza a experimentar el lado más ligero de la vida una vez más.

Reemplazar los pensamientos negativos por los recuerdos de tiempos más felices. Usted controla lo que piensas. Prefiero los recuerdos positivos y felices en vez de pensamientos tristes.

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Cambiar su forma de hablar. Cambiar el idioma que se utiliza para ayudar a ver las cosas de forma más positiva. diciendo: "por lo menos..."Algo negativo se transforma en algo positivo. Otros ejemplos incluyen preguntando: "Lo que aprendí de esto?"En lugar de lamentar algo y sentir un fracaso.

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Aceptar el hecho de que la depresión puede volver. Después de haber sido afectados por la enfermedad, su vulnerabilidad a la que puede significar una mayor posibilidad de volver a su vida si usted no toma el cuidado de las causas. Reconocer las señales de advertencia y adoptar medidas constructivas de lidiar con el problema antes de que comience. Trate de minimizar el impacto y la duración de la misma.

Si usted cree que su depresión va a volver, hablar con el médico, psiquiatra o terapeuta antes de comenzar el tratamiento.

consejos

Manténgase ocupado o haciendo algo positivo. Sentado solo pensando en todos los acontecimientos negativos de la vida sin expresarlos con alguien hará que su depresión empeore.
Evitar comparar a los demás.
Deja su bello entorno. Retire las cosas que deprimen o se irritan. Puede ser tan simple como la eliminación de la suciedad o tan complejo como redecoración. Alegre una habitación oscura o permitir que el aire más fresco. Dejar una parte del mundo exterior empapar su vida interior.
Si el psicólogo con el que está trabajando no está ayudando, pruebe con otro. Se puede tomar un tiempo hasta encontrar a alguien adecuado para sus necesidades particulares. Busque un profesional que se especializa en su problema.
Si se siente un poco de terapia extraño, tratar de ver al terapeuta como un tío o tía que no le va a juzgar y que se puede descargar todos sus sentimientos sin recibir ningún comentario negativo hacia atrás. Es bueno para revelar sus pensamientos a otra persona, y si no lo encuentra entre su círculo de amigos o miembros de su familia, un terapeuta es un reemplazo sensata y sensible.
A veces no conectar con su terapeuta puede ser una buena cosa. Tal vez el comerciante le está diciendo cosas que no desea escuchar o diseñar cosas de ti que no se ajusta.
Anote un objetivo simple, pero importante, que quiere lograr hoy en día, y concentrarse en lo que golpea a pesar de todo. Date el gusto y perdonarse a sí mismo.
Dejar que los amigos cercanos y enfoque familiar. En un primer momento, se puede sentir vergüenza, pero ocultar su depresión de los que se preocupan puede eliminar un sistema de apoyo valioso. Usted puede ser sorprendido por la cantidad de gente a entender lo que está pasando.
Rezar e ir al lugar donde se siente en paz, ser una iglesia, un templo, una mezquita o en otro lugar.

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Al buscar a alguien que le ayude con su depresión, siempre pida ver las calificaciones y entender las diferencias entre los tipos de terapeutas. Si un tipo de terapia no es adecuado para usted, puede que tenga que cambiar o profesional o tipo de terapia. Sigue intentándolo hasta que encuentre algo que funciona para usted.
Deja la depresión no tratada, a la espera de que se fuera, que es la peor que puede hacer. Cuanto más tiempo pasa sin ayuda, peor es el problema llega a ser. La mayoría, si no todos los tipos de depresión, simplemente será más fuerte con el tiempo. Si se da cuenta de que puede haber o que sufre de esta enfermedad, busque ayuda inmediatamente.
La depresión a menudo puede conducir a la auto-flagelación y el suicidio. Recuerde que todas las salidas y opciones disponibles positivos, la forma de hablar con la gente, obtener apoyo y buscar ayuda profesional.