Cómo ser un gimnasta: 14 Pasos (con fotos)

3 partes:Aprender los conceptos básicos Pensando como un gimnasta Para hacer avanzar Elite Estado

Gimnastas tienen la capacidad de empujar su cuerpo a sus límites exteriores, lo que demuestra dotes de flexibilidad que parecen casi sobrehumana. Sus saltos, saltos y tumbos son deliciosos para ver, y es por eso que el gimnasio es uno de los deportes olímpicos más populares. Pero detrás de cada movimiento hay un sinnúmero de horas de práctica y entrenamiento. Al ser gimnasta requiere fortaleza mental y agilidad física. Sigue leyendo para aprender cómo empezar.

parte 1

Aprender los conceptos básicos

El trabajo de su flexibilidad. Ser flexible es una de las cualidades más importantes de un gimnasta. Si quieres ser un gimnasta, puede empezar a trabajar ahora flexibilidad. Estiramientos y otros ejercicios todos los días hará que su cuerpo más flexible, lo que permite realizar movimientos gimnásticos con gracia y facilidad. Sea flexible también mejora su coordinación. Para mejorar su flexibilidad, hacer estos ejercicios todos los días:

Gire el cuello y tratar de acercarse a los oídos de los hombros sin levantar.
A continuación, realice los hombros de estiramiento, en las que tirar de un brazo a la vez a través del pecho.
Estirar el pecho, entralaçando los dedos detrás de la espalda y estirando los brazos hacia arriba.
Estirar la espalda: permanecer en la posición de plancha y luego doblar manteniendo las caderas en el suelo.
Estirar los tendones de la corva y la espalda inclinándose hacia delante para tocar los dedos.
La práctica se divide hasta que lo haga una escisión completa con facilidad.
Sentado, lleva la rodilla hasta la barbilla, y luego ver con la otra rodilla.
Hacer puentes. Comience acostado con las rodillas dobladas. Coloque las manos en el suelo detrás de la cabeza y levantar el cuerpo en una posición de puente.

Aprender a hacer un salto mortal. Es un movimiento de gimnasia de la diversión que le ayudará a acostumbrarse a usar el cuerpo de maneras más flexibles que se utilizan para. También aprenderá a ser al revés. Para empezar, póngase en cuclillas en el suelo con las manos firmemente plantadas. Gira la cabeza y rodar hacia delante con la parte de atrás, dejando las piernas siguen de forma natural. Sigue practicando hasta que pueda hacer un salto mortal con facilidad.

Asegúrese de girar al revés, y no rodar directamente en el cuello. Se podría hacerle daño a su cuello si uno pone todo su peso sobre él.

Intente una versión más avanzada de la voltereta, poniéndose de pie y saltar rápidamente sin apoyarse con las manos en medio del movimiento.

Practicar un salto mortal. Encontrar un suelo blando o punto. Esto no es un movimiento peligroso, pero que puede caer un par de veces antes de que la caída de. Comience en una posición de pie con su dedo del pie derecho (o izquierdo si es zurdo) apuntando hacia adelante y sus manos sobre su cabeza. Incline lado delantero y coloque su mano derecha en el suelo, luego a la izquierda. Cuando las manos toquen el suelo, patalear y usan sus brazos para apoyar su peso. Su pie izquierdo debe tocar el suelo primero. Terminar el movimiento de pie.

Las primeras veces que serán difíciles de conseguir elevar las piernas. Sigue practicando hasta que se acostumbre a la sensación. Con el tiempo, usted debería ser capaz de sin doblar las rodillas.

Trate de aterrizar con los dos pies al mismo tiempo en lugar de una a la vez. Mantenga los pies juntos y plantarlas en el suelo.

Ver si se puede hacer una parada de manos. Esta es la base de muchos movimientos gimnásticos, y se puede perfeccionar en su casa antes de tomar lecciones. Encontrar un lugar blando a la práctica. De pie, con las manos en la cabeza. Dar un paso adelante con el pie derecho (o izquierdo si es zurdo) y darle el impulso hacia adelante para plantar sus manos en el suelo. Al mismo tiempo, poner las piernas en alto, manteniéndolos rectos y juntos. Mantenga esta posición durante un momento antes de bajar los pies al suelo y y pies.

Puede ayudar a la práctica contra una pared o soporte.

Mantenga la cabeza y los hombros en contra de las orejas.

Tomar clases de fitness. Si usted piensa que tiene una aptitud para la gimnasia, y está listo para probar movimientos más complicados, es el momento de tomar clases. Tendrá un entrenador cualificado le enseñará a hacer movimientos avanzados correctamente. Usted aprenderá a fortalecer los músculos con el fin de realizar movimientos perfectamente. También es importante, el gerente le mostrará cómo entrenar sin poner en riesgo su seguridad.

Un entrenador puede ayudar a aprender los movimientos más avanzados de lo que se aprende en el país solamente.

En un gimnasio, que tendrá que aprender a utilizar equipos profesionales, y movimientos avanzados gusta.

Para encontrar clases de gimnasia cerca de usted, hacer una búsqueda en línea. Probablemente usted encontrará una amplia variedad de opciones, desde clases gratis a los más caros clases particulares. En los clubes, su nivel de habilidad será evaluado y puede recibir instrucciones de acuerdo a la clase que usted cabría mejor.

parte 2

Pensando como un gimnasta

Sé valiente con su cuerpo. Gimnastas lanzan sus cuerpos en la cabeza de aire como si no fuera gran cosa. Para ser un buen gimnasta, usted tiene que estar dispuesto a tomar riesgos físicos para ver lo que su cuerpo es capaz de hacer. Es normal sentir mariposas antes de intentar un nuevo movimiento, pero debe superar el nerviosismo si usted quiere destacarse. Cuanto más practiques, menos miedo que será.

Dado que el ejercicio implica un riesgo, con la ayuda de un entrenador va a aprender a minimizar los peligros utilizando la forma correcta. Su instructor no experimentará un movimiento piensa que no está lo suficientemente avanzada como para intentarlo.
Va a caer una y otra vez durante el entrenamiento. Sino que tendrá que levantarse y continuar. Cuanto mayor es el progreso, más lágrimas y el dolor que experimentará. Pero si usted es un gimnasta en particular, los resultados serán vale la pena.
Concentrarse en el trabajo es una buena manera de superar el miedo. Si se centra en lo que su cuerpo tiene que hacer, no preocuparse tanto por cometer errores.

Comer la dieta de un atleta. Su cuerpo será capaz de mover la forma en que tiene que alimentar con comida saludable. Los atletas necesitan una gran cantidad de calorías para mantener sus músculos fuertes, pero es importante no comer tanto a ser pesado. La dieta de un atleta saludable incluye lo siguiente:

Muchas frutas, verduras, frutos secos y otros alimentos a base de vegetales mínimamente procesados.

La carne magra, productos lácteos y otras buenas fuentes de proteína.

cereales integrales y legumbres para proporcionar los carbohidratos en energía.

Evitar los alimentos azucarados, refrescos, alimentos procesados, y todo lo que disminuya su energía.

No se olvide de mantenerse hidratado: beber de seis a ocho vasos de agua al día, especialmente antes y después de la práctica.

Fortalecer su conexión mente-cuerpo. Al ser un gimnasta es, en algunos aspectos, como ser un bailarín. El rendimiento en el gimnasio involucra estilo y gracia, así como en la danza. Gimnastas y bailarines tienen una conexión mente-cuerpo especial que es raro ver. Es un conocimiento especial de lo que sus cuerpos pueden hacer, y una habilidad para moverse con confianza pura. Hacer actividades físicas emocionantes y divertidas pueden ayudar a fortalecer su capacidad para hacer que su cuerpo haga cosas increíbles. Prueba una de estas ideas:

Clases de baile. Trate de hip hop, la salsa o el ballet para principiantes. Si usted no toma lecciones, sólo tiene que ir a bailar y se pierden en el baile.

Trate de artes marciales. Capoeira, karate y ju jitsu.

Practica yoga. Es una gran manera de ponerse en sintonía con su cuerpo y mejorar su flexibilidad también.

Estar dispuestos a probar. El deseo de luchar día tras día es una característica de cada gimnasta éxito. Ser bueno en los movimientos de gimnasia requiere de mucha práctica y realmente no hay manera de evitar el estrés. Incluso los aficionados pueden formar a menudo gimnastas como cuatro horas al día, cuatro veces a la semana, de formación y de la luz que se extiende cada dos días.

Además de esforzarse, si al final decide que quiere ser gimnasta profesional, es posible que tenga que hacer algunos sacrificios. Es probable que no tiene tiempo para otras actividades extracurriculares, y el tiempo social será limitada, ya que tendrá que mantenerse en buena forma para la práctica y competiciones.

Aspirar a la perfección. Cada movimiento debe ser practicado una y otra vez hasta que se ejecuta a la perfección. Si usted no es un perfeccionista, esta repetición puede ser frustrante. Sin embargo, es la obligación de los administradores para ayudar a alcanzar la perfección, ya que cada una competición que se mueven hacen serán juzgados. Estar en perfecto estado es también la mejor manera de evitar ferimentos- flexionar la rodilla o la cintura podría desequilibrar lo suficiente como para causar una disminución en la barra de equilibrio.

Las gimnastas tienen una reputación de perfeccionismo y determinación, pero este enfoque a la vida puede dar buenos resultados. No se exceda al punto de dañar la salud o afectar sólo para obtener algo de movimiento. Conozca sus límites y tomar un descanso cuando sea necesario.

parte 3

Para hacer avanzar Elite Estado

Comience temprano y entrenar duro. Una vez que sabe que quiere ser gimnasta, comienzan a tener lecciones inmediatas, por lo que su cuerpo aprende flexibilidad temprano. Cuando la contratación de un entrenador y mejorar sus habilidades, va pasando de un nivel principiante a niveles más altos, y con el tiempo podrás suficientemente bueno para competir. Es importante desarrollar la flexibilidad y la memoria muscular más rápido posible, ya que estas cualidades son más difíciles de alcanzar una edad más avanzada.

Si usted decide que quiere ser gimnasta de élite, evaluar su nivel de habilidad para saber exactamente dónde está y cuánto trabajo se necesita para avanzar al siguiente nivel.
Si usted tiene más avanzada edad, todavía puede convertirse en un buen gimnasta, pero puede ser más difícil competir en niveles muy altos. Muchos gimnastas alcanzan su pico antes de la edad de 18 años.

A ver si se ajusta a su tipo de cuerpo. Si bien cualquier persona puede ganar flexibilidad y averiguar lo que su cuerpo puede hacer, gimnastas profesionales tienden a tener un cierto tipo de cuerpo que es adecuado para ser liberado en el aire. Por lo general son más cortos y muy ligero pero fuerte. Si usted está creciendo mucho, o si usted tiende a ser de gran cuerpo, ser gimnasta profesional puede no funcionar.

Entrenar con un entrenador para ver si el esfuerzo le ayudará a su cuerpo para llegar a donde necesita para competir a un nivel de élite. Con el tipo adecuado de entrenamiento, todavía puede llegar a ser un gimnasta.

No seas duro contigo mismo si sus genes s no se identifican con la gimnasia. No vale la pena morir de hambre o tratar de frenar su crescimento- no ponga en riesgo su salud. Intenta buscar una actividad deportiva que no dependa tanto de estar delgado.

Encontrar un entrenador profesional y participar en concursos. La gimnasta no tendrá éxito sin un entrenador brillante que ayuda a su a lo largo del camino. Cuando se empieza a tomar en serio, buscar el mejor entrenador en su área lo más pronto posible. Trabajar con su entrenador para mejorar sus habilidades hasta el punto donde se puede empezar a participar en competiciones profesionales.

Probablemente no va a encontrar a alguien que esté buscando en el club gimnasio local. De hecho, es posible que tenga que viajar a una ciudad diferente a trabajar con el mejor entrenador disponible.

Cuando su nivel de habilidad es lo suficientemente alta, puede competir como parte de un equipo. Cada equipo tendrá ciertos requisitos que su entrenador le ayudará a satisfacer.

Ver videos de gimnastas olímpicos, como Gabby Douglas y Aliya Mustafina, para ver su arte y la técnica, esto le ayudará en la competición.

Dedicar su vida a la gimnasia. A nivel de élite, su vida se reducirá en gimnasia. La mitad del día, casi cada día, se destinará a la formación. Usted aprenderá el alto nivel de habilidades que simplemente no podría haber gobernado de otra manera. Si usted quiere competir con los mejores, lo que tiene que convertirse en un experto en gimnasia, y esto significa que hace la gimnasia la parte más importante de su rutina diaria.

Muchos gimnastas de élite estudian en el país, se les da la flexibilidad necesaria para pasar la mitad de su formación días. No hay mucho tiempo para otras actividades extracurriculares.

Con el fin de trabajar con los mejores entrenadores y equipos, puede que tenga que desplazarse a otra ciudad, país o incluso, al igual que muchas élites han hecho.

La recompensa por haber dedicado su vida al gimnasio verá tu cuerpo haga cosas increíbles - y tal vez ganar algunas medallas, también.

consejos

Asegúrese de llevar ropa cómoda. En este caso, medias o sueltas, pantalones cómodos y las tapas caen también. Usted necesita estar seguro de que está completamente libre de moverse en su ropa- no obtendrá jeggings mucho desgaste y abrigo.
Su entrenador debe ser duro y animarle, pero si se está haciendo perder mucho peso, o no permitir pausas cuando en realidad no puede aguantar más, se trata de un problema.
Siempre trate de dar lo mejor cuando se hace la gimnasia con el fin de mejorar su flexibilidad.

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La gimnasia es un deporte peligroso. Es posible morir en niveles altos. Por lo menos va a salir herido, al menos una vez. Considere esto antes de empezar.