Cómo hacer el ejercicio: 21 Pasos (con fotos)

3 partes:comienzo Tomando el siguiente nivel Mantener seguro y saludable

El ejercicio puede ser la cosa más divertida del mundo y es un buen ejercicio. Usted tiene la oportunidad de aprender todo tipo de trucos e incluso competir con los demás cuando se está en un nivel más avanzado! Sin embargo, a pesar de que hay muchas ventajas, es necesario pensar acerca de las desventajas también. Si usted está listo para empezar en este deporte divertido y peligroso, consulte el Paso 1 más abajo para empezar.

parte 1

comienzo

Buscar clases locales. La gimnasia no es realmente un deporte que se puede aprender solo. Por supuesto, se puede ver vídeos, puede leer artículos de wikiHow, pero al final del día va a necesitar alguien que sabe lo que están haciendo y le puede proporcionar un entorno seguro. Los técnicos no dicen simplemente, "Bien, ahora un salto mortal hacia atrás!" Tendrá que tomar clases para empezar.

Lo más importante a considerar es la seguridad del lugar. Tiene buenas paredes acolchadas? Usted tiene la gente para hacerse cargo de la limpieza? Lo que el gimnasio / centro de fitness / escuela proporciona en términos de equipo?
También, pida hablar con los técnicos. Sentir un poco como es su programa. Pregunta si compiten, que ofrecen niveles, el número de horas que necesita para entrenar en la semana, que es una clase de recreo o un equipo (un equipo es mucho más intensa), y el número de estudiantes de cada maestro tiene.

Comience en su nivel. Si tiene problemas para levantarse por la mañana, puede ser que el profesor tiene que saber que antes de inscribirse en un programa específico. Por otro lado, si usted sabe dar bengalas ya aprendido a gatear, esto también es algo para recordar. Su programa debe ser algo que se puede hacer, pero también le desafiar - o no lo obtendrá por mucho tiempo!

Aprende todas las diferentes actividades. Dependiendo de si eres hombre o mujer, su entrenador le pedirá que desarrollar diferentes tipos de habilidades. Para las mujeres, es el suelo, barras asimétricas, caballo y viga. Los hombres lo hacen en solitario, caballo con arcos, barra horizontal, caballo y anillos. Todo depende de dónde está su fuerza natural (determinado por el sexo).

Usted necesitará un equipo diferente para diferentes actividades. Pero una cosa que necesitará con seguridad? Tiza. No es mucho o poco - si es demasiado pequeño, sus manos no serán protegidos si es demasiado, puede hacerlo "burbujas". Al.

Puede haber uno que no te gusta, puede haber uno que te gusta, pero es mejor saber todo antes de descartar algunas. El más equilibrado que eres, la mejor y más completa será su conjunto de habilidades.

Entrenar a su flexibilidad. Si hay una cosa que Se puede (y debe!) Hacer en su tiempo libre, es la formación de flexibilidad. No hay excusa! Mientras está sentado viendo la televisión, sentarse y empezar a tocar los dedos del pie en todas las posiciones que pueda. Lo que usted está haciendo, usted puede hacer que el tiempo para un estiramiento.

No sólo sus piernas, pero todo el cuerpo. Incluso súper forma que empiezan en el gimnasio menudo no están preparados en relación con ella. ¿Quién es la única área que todo el mundo se olvida? La espalda. Resulta que la espalda (y la flexibilidad de la espalda) son superimportantes cuando hablamos de ejercicio!

Mantenerse fuerte. Los gimnastas pueden no tener los músculos más grandes, pero son extremadamente fuertes. Y no son tan fuertes sólo hacer estrellas, seguro. Además de sus clases, empezar a tomar el peso y el trabajo de los músculos importantes para hacer ejercicio (abdominal - dorsales - bíceps tríceps - - Pecho - cuadriceps - deltoides). Cuanto mejor se puede mantener su propio peso en ejercicios como abdominales, sentadillas y tiró alto, más preparado estará al colocar más variables (tales como barras o saltos) ellos.

Si usted incluso comience a recoger peso, los músculos comienzan a sufrir interrupciones y necesitarán tiempo para sanar. Así que recuerde que pedir la baja! Tú te mereces. Aún se pueden hacer ejercicios aeróbicos y otros, pero tomar un descanso en los pesos para dar a sus músculos tiempo para respirar.

Hacer clase de baile. Hay algo muy elegante y fluido en el gimnasio. serie del suelo son una combinación de movimientos impresionantes y el baile. Si usted es dura y apenas puede bailar la macarena, una hermosa coreografía en el suelo será un buen reto. Pregunte a su entrenador si él sabe cualquier buen estudio de danza trabajar con gimnastas - y pedir a sus amigos también!

Póngase cómodo ser incómodo. Dos perlas de sabiduría aquí: si usted es increíblemente cómodo al hacer estos movimientos que no tienen miedo, va a salir lastimado. Y si estás temblando de miedo, se mantiene la respiración, no será capaz de hacer el movimiento, y se sentirá terrible. Tienes que encontrar la felicidad en el medio. ¡Tienes que ser cómodo siendo incómodo.

Es decir, acepta que es un poco nervioso. ¡Eso es muy bueno! Siendo un poco nervioso le permitirá superconsciente - en lugar de apagarse su lógica. Así que cuando usted comienza a sentir un poco tensa, lanzamiento que alívio- suspiro que está haciendo las cosas bien!

parte 2

Tomando el siguiente nivel

Hablar con su entrenador. A medida que avance, hay cosas que su entrenador quiere que hagas. La belleza de esto es que si usted no está listo o desea tomar sus habilidades en otra dirección, decir. Si desea hacer el puente perfecto antes de pasar a la siguiente jugada, decir. Si usted piensa que quiere ir al saltos acrobáticos, decir. Eso es lo que hay!
Es importante ser muy abierta con sus técnicos. Como se trata de un deporte de rendimiento muy individualistas y, a menudo miedo, todo depende de ti. Usted es su propio equipo y por lo tanto se tiene que sentir que está en su mejor momento. Ellos quieren lo mejor para ti también!

Hacer reversiones. Una de las primeras medidas que tomará es la reversión (además de la estrella estándar y parada de manos). La inversión es una parte esencial de muchos de los más complicados y movimientos impresionantes. Sin ella, que sin duda no va a hacer saltos mortales.

Hacer gimnasia Puentes

Haciendo Bridge Volver

Hacer una copia de Walkover

Realizar saltos. Cuando mejoras, pasará a los saltos. Cuando la combinación de saltos y retrocesos, que tiene los saltos mortales, entonces también ayuda a hacer gradualmente movimientos más difíciles.

Hacer saltos mortales. El sueño de cada gimnasta principiante: hacer saltos mortales. Esto es lo que se verá de verdad que está haciendo progresos. Comenzar mediante el control y dentro del gimnasio, y luego que se sienta cómodo puede empezar a hacer ellos en las fiestas y en el escenario. Todo el trabajo duro está siendo recompensado!

Hacer una estrella No Hands

Hacer una Rodante Flic Flac

Dar un mortal hacia atrás

Hacen todo tipo de movimiento! Cuando el aprendizaje de reversiones, saltos mortales y básicas serán capaces de combinarlos y hacer una buena serie de suelos. Va a trabajar en las transiciones, y lo más importante, en su confianza en sí mismo. Si llegado hasta aquí, se merece más. Dése una palmadita en la espalda!

Encontrar su lugar. Usted tiene las capacidades, pero lo que quiere que sea su especialidad? ¿Quieres probar las barras asimétricas? Tal vez el mensaje? ¿Qué hay de los anillos? O para gimnasia rítmica! Tendrá algunas de estas cosas se le gustaría un poco más que otros - por lo que es encontrarlo!

Es posible que su lugar está en la competencia! Pregunte a su entrenador si puede llevarlo al siguiente nivel. Él (o ella) sin duda sabe de algunos grupos semi-profesional que pueden ayudarle a ganar trofeos y girar a esta afición en algo más.

Aumentar el nivel. Hay una gran cantidad de niveles (14 en CanGym, Canadá, 10 en el USAG, EE.UU.), lo que significa que su nivel. En el nivel 4, por lo general puede llegar a competir. Si usted está leyendo esto, seguramente tiene una determinada edad. Pero si quieres hacer gimnasia en la universidad para ser un gimnasta de nivel 10, al final de la escuela secundaria.

En Brasil, los niveles en las competiciones son cinco y se denominan categorías: iniciación, pre-infantil, infantil, juvenil y adulto. El organismo responsable es el CBG - Confederación Brasileña de Gimnasia.

En Australia, los niveles son llamados WAG - Gimnasia Artística Femenina, "Las mujeres de gimnasia artística" - Y son algo diferentes (y no muchos, también). Pero, para el registro, los hombres pueden hacer gimnasia también!

Trabaja duro! La disciplina es la clave en este deporte. Se necesita tiempo y la repetición de su cuerpo aprender y memorizar los movimientos, a continuación, seguir trabajando para hacerlo bien. Puede que no sea fácil, pero cuando lo hace, se va a saber cuánto vale la pena.

Recuerde que debe trabajar en su fuerza, incluyendo los brazos, hombros y espalda, los músculos de la base y las piernas. Incluir V tirado alta, abdominal, plátanos y árboles de todo tipo de abdominales en su rutina de ejercicios. No sólo salta y diversión! Y como siempre, recuerde que debe estirar antes.

Empezar a competir. Cuando esté en el nivel apropiado (su entrenador sabrá cuando sucede), se puede entrar en el mundo de las competiciones. Puede ser difícil, puede llevar mucho tiempo, pero también puede ser muy divertido. Pero no se sienten obligados a competir - el ejercicio puede ser un placer también!

Usted puede competir en su escuela, a continuación, en su estado, a continuación, los campeonatos regionales, nacionales y luego, si decide hacerlo. La competencia puede ser bastante intenso! Siempre hay un panel de jueces que miran su cada movimiento y puede ser muy estresante. Si es algo que usted quiere que soportar y se destacan, ir a por ello! Pero si no es así, usted es libre para mejorar en su propio tiempo.

parte 3

Mantener seguro y saludable

Siempre calentar y estirar. Siempre. Tengo que decirlo de nuevo? Siempre tiene que calentar y estirar. En serio. Si no lo hace, se le hagan daño serio. La gimnasia no es un deporte para los bebés. Es un deporte para hombres y mujeres disciplinados que quieren cuidar de sus cuerpos. Si no calentar y estirar, entonces también no hacer nada!

Calentamiento y estiramiento Ellos no son los mismos. Es necesario para calentar el cuerpo antes de estirar, o el riesgo de daño a los músculos (que no funcionan tan bien cuando la llamada en frío "calor"). Por lo tanto, antes de estirarse, ir preparando el latido del corazón y calentar el cuerpo, y entonces el trabajo que su flexibilidad escandalosa.

Conocer su nivel de habilidad. Cuando el entrenador dice "De acuerdo, que quiere mostrar un salto mortal de espaldas a mí?" y levantar la mano, y aprendió a hacer ayer mortal normal, no es una buena idea. Es necesario conocer el nivel de sus habilidades, para saber lo que puede hacer y qué esperar de ti mismo. Si intenta más que el resultado final será el uso de botas de yeso y observando con ansiedad desde las gradas.

Mirando por el contrario, sabe lo que es capaz! Si ha practicado durante meses y sigue mejorando, el riesgo será necesario de vez en cuando. Aprender todo el trabajo que tenía y lo que puede hacer. Es la única manera de mejorar!

Incrementando el trabajo de verificación. Así como decirle a los levantadores de pesas a subir sólo el 10% del peso de la sesión anterior (aunque parezca más), también es necesario incrementar el trabajo poco a poco. No se puede pasar de estrella a un salto delanteros manos en un día. Roma no se construyó en uno, y sus habilidades también no van a desarrollar mágicamente en una sola. A continuación, vaya en pequeños pasos y, sobre todo, ser paciente.

Se cometen errores. Incluso. Caerá culo y tendrá contusiones. Usted, en un momento u otro, viviendo en su cara, pidiendo a los dioses a todo el mundo se ha ido al abrir los ojos. Sucede. Le pasa a todo el mundo. Si nunca se cae, nunca se sabe lo no!

Tener buenos hábitos de alimentación y sueño. Un aspecto de la gimnasia no hacen ningún comentario todavía queda mucho, ya que es muy intensa. En serio. Las personas que corren maratones entran en una clase de gimnasia y literalmente (y en sentido figurado) en el suelo. ¿Que significa eso? Esto significa que si usted va a hacer esto, usted necesita para estar sano. Todo el tiempo. Su cuerpo es su objeto de trabajo. Si no se tratan bien, desde luego, no va a hacer ningún favor a usted.

Siempre tienen una buena noche de sueño. Si está demasiado cansado, no hará que el 100% de lo que es capaz. Es simple. Sería absurdo esperar otra cosa de su cuerpo!

Es extremadamente importante tener una dieta saludable. Esto significa que la carne magra (proteína que necesita!), Productos lácteos bajas en grasa, granos enteros y sin duda una gran cantidad de frutas y verduras. Poco o ningún alimento procesado debe estar en la despensa!

Dicho esto, trastornos de la alimentación son un gran problema en el mundo de la gimnasia. Sí, usted tiene que ser delgada. Sí, es más fácil hacer saltos con un cuerpo pequeño. Pero cuando usted no come alimentos, se pierde músculo. Se obtiene débil. Es imposible llevar a cabo su propio peso cuando los músculos están siendo literalmente comidos. Si o cuando aparece este problema, saber que no está solo y debe buscar ayuda. Sus mentores pueden haber sido a través de él también.

Llevar equipo de protección. Esto es especialmente importante si se está trabajando con los anillos o barras - sus manos necesitan protección! Y si se siente ningún tipo de dolor, necesitará para envolver algo en sus articulaciones. Siempre tome precauciones - que no se va siendo covarde- siendo sensible.

consejos

Recuerde que debe mantenerse hidratado mientras hace ejercicio. Esto ayudará a no daña los músculos.
No se dio por vencido sólo porque no podía subir en un día. Gimnasia requiere mucho tiempo y repetir!
Siempre se centran en hacer lo mejor posible. Coger las competiciones con usted mismo y verá mejoras.
No tenga miedo de hablar si usted está luchando en una habilidad. Si no está seguro acerca de cómo hacer algo o siente que no puede ejecutar de forma segura mover, obtener ayuda!
La gimnasia es un deporte que requiere mucho tiempo y trabajo, pero vale la pena.
Si usted es mujer, considere hacer una clase de ballet o yoga para mejorar su flexibilidad y la calidad de su baile en el suelo, así como el equilibrio sobre la viga. Si es hombre, es posible que desee levantar pesas en el gimnasio, para ayudar con su fuerza bruta - algo que depende de gimnasia masculina diaria.
Recuerda que no es necesario hacer gimnasia. La gimnasia rítmica (GR) requiere mucha flexibilidad. Algunas personas prefieren porque no tienen que preocuparse por las lesiones.
Comience con estiramientos y otras cosas que hay que hacer en la escuela! Así que tal vez usted puede pedir a sus padres para entrar en una clase de gimnasia. Sino más bien mostrarles lo que ha aprendido hasta ahora.

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"lágrimas" Son una parte común de, pero dolorosa en la gimnasia. Que puede ocurrir cuando se forma una "burbuja" en la palma de su mano y la piel suelta de la burbuja "rasgaduras" por completo. Se producen cuando hay demasiada fricción entre la mano y la barra. Hay una gran manera de prevenir este tipo de cosas es parte de ser un gimnasta. Se curan con el tiempo y las callosidades generalmente visto. Incluso si algunas personas dicen que el palmarés de protección formación de ampollas, no fueron hechos por ella y no impedirán. No es necesario palmares guardias para llegar a un nivel más alto. Generalmente se aplica tiza en la mano para ayudar a sostener la barra con más firmeza, pero no necesita mucho. Tiza exceso puede aumentar la fricción y causar más burbujas.
Siempre quite sus calcetines antes de la cena. Los pies desnudos que salen más libre y seguro moverse.
La gimnasia es un deporte peligroso. fracturas de huesos y músculos lesionados pueden suceder. Pensar realmente si usted cree que puede manejar bien el dolor. Como un principiante, es probable que no va a ser lastimado, pero aún así es importante entender los riesgos a tener en cuenta.
Siempre hay que escuchar al entrenador. Este es probablemente el más importante, ya que puede cometer errores y salir lastimado feo.