Cómo entrar en Fit para los eventos de atletismo: 6 pasos

Usted necesita saber cómo ponerse en forma para competir en el atletismo (o simplemente correr)? Este es el lugar correcto.

pasos

Imagen titulada ponerse en forma para la pista Paso 1

El entrenamiento para el atletismo no es diferente de entrenar para otros deportes en lo que respecta a la aptitud. El atleta potencial debe comenzar a prepararse con antelación para estar bien acondicionado cuando las competiciones obtienen: hacerlo es la clave del éxito.

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Hacer ejercicio aeróbico al menos tres veces a la semana. Esto incluye correr, nadar y hacer algunos ejercicios de fuerza.

Imagen titulada ponerse en forma para la pista Paso 3

Escribe ejercicios de circuito al menos dos veces a la semana. Este tipo de entrenamiento es extensa y beneficia a cada grupo de músculos del cuerpo - uno a la vez. Un buen ejemplo incluye: flexiones, saltar la cuerda, flexiones contra la pared y abdominales. Ellos deben ser ejecutados de la manera correcta para que usted permanezca seguro y desarrollarse bien.

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Se extienden a sí mismo es muy importante en cualquier práctica de deporte. Por supuesto que hagan daño si no lo hace. Las técnicas recomendadas se deben hacer antes y después del entrenamiento.

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Capacitar a otros deportes relacionados con el atletismo. Correr no es la única actividad importante en este caso. Hablar con su entrenador / instructor para aprender más.

Imagen titulada ponerse en forma para la pista Paso 6

Ejecutar. Esta es probablemente la parte más obvia. Si ejecuta largas distancias (por ejemplo, 800 metros o 1600 metros), añadir ocho kilómetros en un día y cuatro en el otro. No se exceda, pero usted debe esforzarse para ponerse en forma antes de ir a luchar. Si ejecuta distancias más cortas (por ejemplo, 100, 200, 400 o 4 x 100 metros), puede agregar 3.2 kilómetros por día. Prueba también correr estas distancias tan rápido como sea posible.