Planificación de las comidas: 14 pasos (con imágenes)

comidas plan ahorra tiempo, dinero y es más fácil de comer de forma saludable.

pasos

Régimen de comidas imagen titulada Paso 1

Elija un período de tiempo para planificar. Una o dos semanas es un buen momento para empezar. Por ejemplo, el plan durante una semana.

Régimen de comidas imagen titulada Paso 2

Tome un calendario con espacio para escribir. Un calendario de pared o imprimir el calendario electrónico funciona bien.

Régimen de comidas imagen titulada Paso 3

Dividir cada día en tres y anotar la primera parte con C (desayuno), el segundo con un (almuerzo) y la tercera con J (cena).

Régimen de comidas imagen titulada Paso 4

Seleccione la parte superior del calendario con los números de porciones de cada comida. Si usted tiene una comida específica que necesita menos o más, seleccione el número al lado de la letra apropiada.

Régimen de comidas imagen titulada Paso 5

Establecer una meta de calorías totales del día. Reunir sus libros con recetas favoritas que siempre querido probar.

Régimen de comidas imagen titulada Paso 6

Establecer cuánto tiempo tendrá que preparar y cocinar todos los días. Esto será importante para evaluar los ingresos.

Régimen de comidas imagen titulada Paso 7

Decidir el número de días de la semana que va a cocinar. Considere dejar los días para comer las sobras y el producto potencial con la familia a cenar. Plan de 6 días por lo general funciona bien.

Régimen de comidas imagen titulada Paso 8

Seleccione una sección de carne y ver una o dos recetas que se ven bien, que son 1/3 o menos de las calorías diarias y encajar en el tiempo y grado de cocción que ha establecido. Compruebe el nombre y número de la receta en su calendario.

Régimen de comidas imagen titulada Paso 9

Repita el paso 8 para encontrar una receta importante para cada día que desea cocinar. Considere la posibilidad de tener un día de cocinar el pollo, pescado, cerdo, queso de soja o sustituto de la carne de vacuno y cordero todos los días. Esto debería completar sus cenas de planificación.

Régimen de comidas imagen titulada Paso 10

Repita el paso 8 para cada día va a cocinar para el desayuno.

Régimen de comidas imagen titulada Paso 11

Si no humeante café, considere ir a comer todos los días en la cafetería y la parte que sirve para cada persona que va a cocinar y añadir todos los días. Por ejemplo, si 6 personas van a comer para el desayuno, planificar un vaso de 200 ml de yogur cada uno, un plátano y pan tostado. Añadir la lista de artículos para el desayuno un día.

Régimen de comidas imagen titulada Paso 12

Repita el paso 10 y 11 por cada día va a cocinar el almuerzo.

Régimen de comidas imagen titulada Paso 13

Cree su lista de compras tomando nota de cada elemento en cada receta. Cuando encuentre un elemento que ya está en la lista, aumente la cantidad. Recuerde que para ver las cantidades y ajustar el número de porciones que usted necesita para prepararse.

Régimen de comidas imagen titulada Paso 14

Luego agregar los elementos a las comidas que se cocinen como el desayuno - tiene en cuenta la cantidad de porciones que va a necesitar.

consejos

Compras: siga la lista y evitar hacer compras por impulso. Comprar sólo después de haber comido y estés satisfecho ya. Planificar durante dos semanas y compras cada dos semanas ahorra gasolina.
Cocción: Todos los ingredientes deben estar en casa, por lo que no tiene que correr a la tienda para comprar artículos que faltan. Elija recetas con poco tiempo de preparación y que requieren una atención mínima durante la cocción.
Utilice los anuncios de descuento en su tienda para identificar los productos que están a la venta y planificar las comidas a base de precios.
Utilice alimentos frescos y disminuir el uso de los alimentos procesados o pre-listo para maximizar el valor y reducir la ingesta de sodio y grasas.
Sólo comprar al por mayor cuando se sabe que va a utilizar todo antes de ganar, o si usted puede ahorrar (en el congelador, deshidratados, etc), no es ganar y ser desechado.
Si parece demasiado esfuerzo, tratar de un servicio de planificación de las comidas. El modelo anterior es uno de varios. Buscar uno que se adapte a sus necesidades y estilo de comer. La mayoría de los servicios son baratos.