Cómo hacer un saludable desayuno por la mañana: 5 pasos

Equilibrar sus necesidades nutricionales de la mañana es importante, ya que esto le dará más energía, aumentar su capacidad cerebral y le impide tener hambre antes del almuerzo. Además, la investigación muestra que las personas que constantemente toman un desayuno saludable y nutritivo tienden a ser más delgados que los que no lo hacen. Obviamente no se llama "la comida más importante del día" ¡por nada!

pasos

Imagen titulada Make desayuno saludable Comidas Paso 1

Haga su cereal o avena más nutritivos. Cortar diferentes frutas o cortada por la mitad, por ejemplo, arándanos, fresas, plátanos o colocar sobre algunas pasas. Prefiero leche descremada a todo o chocolate. Además, trate de comer cereal de grano entero en lugar de azúcar.

Imagen titulada Make desayuno saludable Comidas Paso 2

Trate de tener al menos la mitad de una taza de fruta fresca en el desayuno.Papaya, mango, melón y naranjas son las frutas más populares y encontró ningún elemento del desayuno. Asegúrese de quitar todas las semillas y la cáscara antes de comer.

Mezclar las verduras en sus huevos de plástico. Se pueden crear muchas variedades de tortillas con pimientos, cebolla en rodajas, las setas y más. Después de retirar los huevos del fuego, espolvorear o lugar lonchas de queso para dar un sabor adicional. Es una gran idea para los lacto vegetarianos huevo.

Imagen titulada Make desayuno saludable Comidas Paso 3

Beber zumos ricos en calcio, como el jugo de naranja. Elija jugo 100% natural para los niños en lugar de tipos y marcas que parecen atractivos para ellos.

Imagen titulada Make desayuno saludable Comidas Paso 4

Limitar las masas. Todo lo que es dulce y azucarado se ve muy bien para comer con café, pero este tipo de "acompañamiento" No contribuye a un desayuno saludable. Recuerde que la mayoría de los postres contienen calorías vacías, por lo que en lugar de elegir un rollo de canela, comer un bagel o panecillo Inglés.

consejos

Si usted está en un apuro y no tienen tiempo para sentarse en el desayuno, trate de mantener un stock de plátanos! Nunca utilizar barras de cereales, ya que son 55% de azúcar.
Si parece que está ejecutando todo el tiempo para trabajar por la mañana, tratar de despertar un poco antes y consumir algo así como el yogur en vez de ir a una tienda de café para el desayuno. Café y otros productos con cafeína que pueden satisfacer hasta el almuerzo, pero no en el sentido nutricional.
Trate de reducir la cantidad de jarabe que se coloca en los panqueques, pan francés y gofres. Jarabe contiene más de 65 por ciento de azúcar y cumple con muy pocas necesidades nutricionales. Mejor aún, utilizar jarabe de arce puro. "Jarabe de la crepe" Es realmente sólo el jarabe de maíz. Se puede encontrar mucho más sabor que te guste en el jarabe de arce!